Good Lifestyle

Es gibt viele widersprüchliche Informationen darüber, wie lange Sie zu einer Zeit trainieren sollten - und wie oft - bis zum BestenSchützen Sie Ihr Herz. Na undist die richtige Antwort?

Einige Experten sagen zwanzig Minuten vonHochintensives Intervalltraining (Hiit), drei Tage in der Woche ist alles, was Sie brauchen, um viszerales Fett zu blasen und Ihr Herz in der Spitzenform zu halten. Andere bestehen darauf, dass auchKürzere Schicker von Kraft und Cardio sind gleichermaßen so effektiv. Es gibt auch eine Reihe von Läufern, die sich fast jeden Tag der Woche am gesunden Joggen fühlen. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)

Aber nach neuen Forschungen ist es nicht wirklich wichtigwas du tust oder wie schwer du gehst Solange du tustetwas-Und viel davon als Zeit erlaubt. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePLOS-Medizin. enthüllte dasJe mehr Sie trainieren, desto gesünder wird Ihr Herz sein-Erhers ist wirklich kein Cutoff. In der Tat, indem Sie Ihre körperliche Aktivität einschließen, können Sie Ihr Herz kurz verkaufen.

"In dieser Studie", schließen die Forscher ab, "haben wir keine Anzeichen für eine Schwelle für die inverse Verbindung zwischen objektiv gemessenen mäßigen, kräftigen und totalen PA [körperlicher Aktivität] mit CVD [Kardiovaskuläre Krankheit] gefunden. Unsere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Pa nicht ist nur mit geringem Risiko von CVD verbunden,Der größte Nutzen ist jedoch für diejenigen zu sehen, die auf höchstem Niveau aktiv sind."

Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren, desto mehr setzen Sie sich für ein gutesHerz Gesundheit.

"Die körperliche Aktivität ist für die Verhütung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch wichtiger als zuvor gedacht," der erste Autor der Studie Rema Ramakrishnan, M.P.H., Ph., Biostatistiker und Epidemiologe an der Nuffield-Abteilung für Frauen und Fortpflanzungsgesundheit der Oxford University erzähltEssen Sie das, nicht das!

Natürlich können Sie nicht jeden Tag den ganzen Tag damit verbringen, sich zu trainieren. Wenn Sie eine fachkundige empfohlene Zeitdauer benötigen, um jede Woche zu treffen, sagt Ramakrishnan, dass "Einzelpersonen versuchen sollten, den neuen WHO-Richtlinien auf körperlicher Aktivität zu folgen, die empfehlenMindestens 150 bis 300 Minuten mäßiger bis kräftiger aerobe Aktivität pro Woche für alle Erwachsenen."

Selbst wenn Sie darauf abzielen, so viele gesundheitliche Vorteile von der Übung als körperlich möglich zu nutzen, ist es wichtig, Ihren Körper zu hören. Stellen Sie sicher, dass Sie diese berücksichtigen7 Warnzeichen, die Sie zu viel trainieren.