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Hunger bezieht sich auf das körperliche Bedarf an Nahrungsmitteln als Reaktion auf chemische Veränderungen des Körpers im Zusammenhang mit niedrigem Blutzucker. Der Appetit ist dagegen der Wunsch, es zu essen - oft eine konditionierte Reaktion auf das Sehen von Lebensmitteln, die lecker aussieht oder riecht. Während der Erstere uns am Leben hält, bleibt der Letztere, nun, fetter. Es ist Appetit, der uns für Sekunden zurückkehrt, und es macht oft das, was die Diät macht, also schwierig. Sie können jedoch Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Hunger nutzen, um für Ihre zu arbeitenGewichtsverlust Bemühungen mit diesen 7 seltsamen und wundervollen Tipps, um Ihre Munchies einmal und für alle einzubereiten:

Wenn Sie Ihren Appetit abschneiden möchten, beginnen Sie möglicherweise mit dem Schneiden Ihres Essens in kleinere Stücke. Also schlägt eine Studie von Arizona State University vor, die mit zunehmenden Anteilsgrößen zeigte, die häufig zu einer erhöhten Einnahme führen. College-Kinder, die ein ganzes Bagel gegessen haben, der in kleine Stücke geschnitten hat, aßen danach 25 Prozent weniger als diejenigen, die das gleiche Bagel insgesamt aßen. Das Phänomen hielt auch bei Tieren wahr. In derselben Studie fanden die Forscher, dass Ratten, wenn sie die Wahl eines einzelnen großen Pellets oder 30 kleinen, bevorzugt haben, und aßen weniger von den kleineren Portionen. Probieren Sie den Trick selbst aus, um den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten zufrieden zu stellen.

Möchten Sie jemals so sehr essen, dass Sie einfach etwas brechen könnten? Kanal, der sich in Ihre Muskeln anfühlt, und Sie können möglicherweise ohne Kalorien ein Nahrungskräupe bekämpfen. Eine in derJournal of Consumer Research Es fand Menschen, die ihre Muskeln verängstigten, unabhängig davon, welchen Hand, Finger, Waden oder Bizeps - während der Versuch, die Selbstkontrolle auszuüben, besser in der Lage war, Versuchungen zu widerstehen. Studienautoren erklären die Ergebnisse als Beispiel für Merkmuskelverbindung: Einfach in körperlichen Aktivitäten, die körperliche Aktivitäten erfordern, die körperliche und mentale stärkelige Biege erfordern - können als Unterbewusstseinsanwalt dienen, um Willenskraft zu beschwören. Zeigen Sie den Kühlschrank, der Boss mit einer Doppel-Bizep-Pose ist, und erhalten Sie feste Willenskraft von Ihren festen Muskeln.

Für diese Zeiten fühlen Sie sich, dass Ihr Appetit die Kontrolle über Sie hat, Spiel das System. Eine Studie in der ZeitschriftAppetit Es wurde festgestellt, dass ein populäres Fliesen-patchierendes Puzzle aus den 80er Jahren ein populäres Fliesenspiel spielt, das Brain-Belohnungssystem anregt, und verringert den Wunsch, zu essen. Nach nur drei Minuten Gaming sahen die Teilnehmer eine Verringerung von 24 Prozent in der Stärke, Lebendigkeit und Intonität von Nahrungskräutern im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die vor einem leeren Bildschirm sitzt (sagte, das Spielsystem erfahrte technische Schwierigkeiten). Studienautoren sagen, dass sie visuell anregende Spiele spielen, selbst in kurzen Bursts, lenken das Gehirn ab, ohne dass er laufende Bilder von Lebensmitteln erzeugt, ohne dass das Verlangen verblasst. Nehmen Sie also Ihre Video-Game-Kontrolle oder sogar ein Kartenspiel, um diese lästigen Häufen eins und für alle einzugeben. Spiel ist aus.

Die Diät erfordert oft, dass Teile auf Größen reduziert werden, die uns mit einem Appetit für mehr Nahrungsmitteln verlassen, aber neue Forschungen deuten darauf hin, dass die Portionskontrolle alle eine Wahrnehmung ist. Eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Es zeigte, dass die Menschen nach einem längeren Zeitraum zufriedener waren, nachdem sie einen Obst-Smoothie getrunken hatte, um zu glauben, dass sie größer waren als es tatsächlich war. Die Forscher zeigten zunächst Teilnehmer Zutaten für den Smoothie: Die Hälfte wurde ein kleines Stück Früchte gezeigt, während die andere Hälfte einen größeren Teil gezeigt wurden. Die Teilnehmer wurden dann gebeten, vorherzusagen vorherzusagen, wie der Smoothie satiatisiert wären, und dann, nachdem er es trinkt, ihre eigentliche Sättigungsstufe zu bewerten. Die Teilnehmer, die gezeigt wurden, dass der größere Teil der Früchte, berichteten sowohl vor als auch nach dem Trinken des Smoothie deutlich größere Fülle. Aber hier ist die Drehung: Beide Gruppen wurden tatsächlich den gleichen kleinen Teil gegeben. Studienautoren legen nahe, dass der Schlüssel zum Abnehmen des Gewichts, um unseren Glauben zu manipulieren, wie das Füllen wir glauben, dass das Essen sein wird, bevor wir es essen. Versuchen Sie den Trick zu Hause, indem Sie mit kleineren Teller und Gläsern verwenden, die Ihre Portionen großzügiger aussehen lassen, und in der Erinnerung daran meditieren, wie Inhalte und Befriedigung einer guten Mahlzeit Sie fühlen können - bevor Sie Ihren ersten Biss nehmen.

Sie könnten ernsthafte Dollar an hochverarbeiteten appetitierenden Supplementen auslassen, die eine fragwürdige langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, oder Sie könnten sich eine Tüte Spinat aufnehmen und Ihre Nahrungskräukeln natürlich zerquetschen. Die jüngsten Forschungen deuten darauf hin, dass Verbindungen in den Blattmembranen namens Thylakoids namens Thylakoids dienen, kann als starker Appetitunterdrücker dienen. Die schwedische Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftAppetit, fand heraus, dass ein Getränk mit Spinat-Thylakoids, bevor das Frühstück das Verlangen erheblich reduzieren und den Gewichtsverlust fördern kann. Im Durchschnitt verlor die Frauen, die den Spinat-Extrakt genommen hatten, 5,5 Pfund mehr als die Placebo-Gruppe im Laufe von drei Monaten. Eine Tasse Spinat hat nur 7 Kalorien, wir werfen also ein oder zwei handhaben in Ihre Smoothies, Salate und Rühren, um sich zu füllen, ohne auszufüllen.

Die eine Million Kalorienfrage ist .... Wie löst man die Freisetzung des Appetit-unterdrückenden Hormons Oxytocin aus? Rufe einen Freund an! Nein, wirklich, telefoniere einen Freund. Die Forscher sagen, dass der Klang einer beliebten Stimme die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, auslösen kann, das den Nahrungsaufnahme regulieren und den Appetit unterdrücken kann. Nach einer Studie in der ZeitschriftAltern, tägliche Injektionen von Oxytocin, die auf natürliche Weise in Zeiten der Bindung freigesetzt werden, reduzierten die Menge an verbrauchten Lebensmitteltiere. Diese Regime verringerte sich auch abdominales Fett und Körpergewicht während und für neun Tage nach der 17-tägigen Behandlung. Bessere Nachrichten: Sie brauchen keine Schüsse oder eine physische Bindung, um einen Schub auszulösen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Geräusch der verbalen Zugewiesene der geliebten Menschen angeht, Oxytocin zu steigen und Cortisol-ein Stresshormon, das Appetit erhöht - auf dieselbe Rate wie körperliche Umarmungen und Küsse fallen zu lassen. So telefonieren Sie einen Freund an und wehren Sie einen Snack-Angriff.

Vorspeisen sind nicht nur für besondere Anlässe. Studien deuten regelmäßig vor, dass Mahlzeiten regelmäßig mit einem kalorienarmen, hochwertigen Snack mit hohem Volumen, wie ein Stück ganzer Früchte dabei helfen kann, Sie aufzufüllen und die gesamte Kalorienzufuhr des Verlaufs einer Mahlzeit um bis zu 20 Prozent zu reduzieren. Und Grapefruit kann der intelligentere Anlasser sein. In einem sechswöchigen Studium sahen die Teilnehmer, die Grapefruit vor jeder Mahlzeit aßen, um bis zu einem Zoll zurückzuführen sind. Andere Forschungen haben den Duft von Grapefruit gezeigt, kann "einschalten" kalorienbrennende braune Fettzellen einschalten, wodurch der Fettabbau, während der Appetit reduziert wird. Forscher tragen die Ergebnisse der Antioxidans-Boosting-Effekte von Limonen und Vitamin C in der Grapefruit auf. Zeigen Sie also Ihren Appetit das rote Licht mit einem rubin roten Vorspeisen.