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Wir wissen, dass Sie noch nie ein Problem mit gelegentlichem Motorausfall hatten, aber wenn Sie gehört haben, dass es einem Freund - Husten passiert ist - der Grund kann ein niedriges Vitamin-B12 sein. Ein kürzlicher Bericht der Harvard University wurde eine Studie hervorgehoben, die mit niedrigem B12 mit niedrigem Niveau verbunden isterektile Dysfunktion. Obwohl eine genaue Kausalverbindung nicht festgestellt wurde, wird das B-Vitamin von jedem System im Körper verwendet, insbesondere im Zellstoffwechsel und der Blutproduktion - zwei wesentliche Faktoren, um eine Qualitätsaufbaus zu erhalten und zu halten.

So lag Ihr Lebensmittelwagen mit den folgenden Lebensmitteln, die in ihren jeweiligen Kategorien zu den höchsten Quellen des B12 gehören. Die FDA empfiehlt, sechs Mikrogramm B12 pro Tag zu erhalten. Nenne es den Aufenthaltsnager, bleib-harter Ernährung fürbesserer Sex..

Vitamin B12 in 3 oz Serving: 84 μg (1.400% dV)

Diese "Sea Pistazien", wie der unzerbrechliche Kimmy Schmidt sie nennt, sind kein Witz. Sie ist eine der reichsten Nahrungsquellen von B12, die Sie finden können. Die Boner-Boosting-Bivalvien sind auch hoch in L-Arginin, eine Aminosäure, die zu Stickstoffoxid (NO), dem Marvin-Gaye von natürlich vorkommenden Gasen umgewandelt: Es verursacht, Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu erleichtern, was Ihnen hilft, hart zu bleiben und zu bleiben . (Nein ist so mächtig, dass es medizinisch verwendet wird, um erektile Dysfunktion zu behandeln.) Zusätzlich sind Muscheln im Muskelaufbau-Protein (und niedrig fettarm) hoch, das Ihnen helfen wirdSchauen Sie nackt besser aus.

Diese Ikea-Cafeteria-Staple kann Ihnen eigentlich helfen, Dinge im Schlafzimmer zusammenzustellen. Neben der Verpackung des Vierfachens Ihres täglichen Anforderungen an B12 in einem durchschnittlichen Filet ist Hering auch reich an Magnesium, der Testosteron steigert und Sperma gesund und lebensfähig hält. Darüber hinaus sind ölige Fische wie Hering in Vitamin D himmelhoher, was Ihnen helfen kann, es zu bekommen und aufrechtzuerhalten. In einer aktuellen Studie, die in derJournal der Sexualmedizin, Italienische Forscher untersuchten 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Nährstoffe, und die Männer mit schwerem ED hatten einen niedrigeren Ding von 24% als diejenigen mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie ist, dass niedrige Mengen an d dysfunktionellen Blutgefäßen und einem Mangel an Stickstoffoxid fördern.

Diese chilly-klingenden Mollusken haben die Fähigkeit, die Dinge schnell aufzuheizen, mit mehr als den dreifachen der empfohlene Tageswert von B12. Eine 3-Unzen-Portion hat auch 20 Gramm Muskeln-Boost-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, was dazu beiträgt, dass Ihr Blut überall fließt, wo er muss. Sie sind auch hoch in Magnesium, einem natürlichen Erektionsverstärker; Es wurde gezeigt, dass ein geringe Mengen des Minerals zu ED beitragen. Steigern Sie Ihre Ebenen noch weiter mit diesenMagnesium-reiche Lebensmittel.

Dieser Fisch ist dein ultimativer Flügelmann. Abgesehen von einem 100% igen DV von B12 in einem Portion ist es mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, die die Schaffung von Stickstoffoxid spionieren, was Sie hilft, hart zu bleiben. Der Fisch ist auch unglaublich hoch in Eiweiß bei 40 Gramm ein Servieren und ist reich an Vitamin B-6, die eine gesunde Blutproduktion - gut für Muskeln oberhalb und unterhalb des Gürtels unterstützen. Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass das Essen einer mediterranen Diät, die reich an Produkten, Fischen, Vollkorn- und gesunden Fetten (wie Omega-3s) ist, die erektile Funktion bei Männern mit einem metabolischen Syndrom verbessern kann. Denken Sie daran, immer Wildlachs zu wählen - die bezaubernde Sorte enthält zu viele Leiterplatten, unangenehme Chemikalien, die als Pseudo-Östrogene fungieren und Ihren Testosteronspiegel senken können. Paar ein Filet mit einigen dieser Lebensmittel, die steigensexuelle Ausdauer..

Vitamin B12 in 3 oz Serving: 14 μg (233% DV)

Laut Legende, Casanova - der Zunder-Meister seiner Zeit - aß regelmäßig ein Frühstück von 50 Austern. Stellt sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler verdoppelt hätte, wenn er aus dem Sack verlassen konnte. Zusätzlich zum Hoch in B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle (fast fünfmal Ihr täglicher DV). Dieser Nährstoff ist wesentlich fürTestosteron Produktion, und wenn Ihre T-Levels dürfen, tut Ihr Geschäft. Wie andere Bivalves sind Austern in d-Asparaginsäure hoch, eine Aminosäure, die gezeigt wurde, dass sie den niedrigen Testosteronspiegel vorübergehend steigern und die Spermienqualität in unfruchtbaren Männern verbessert. Auf rein ästhetischer Ebene hilft Zink auch dem Körper, das Protein in Muskeln zu synthetisieren, was Sie auf mehr Weise aufpumpen wird als eins.

Wenn Meeresfrüchte nicht Ihre Sache sind - oder der Casanova-Frühstücksplan nicht mit Ihrem Budget zusammenarbeitet - wissen Sie, dass befestigte Frühstücks-Getreide auch gute Quellen von B12 sind. Nach Angaben der USDA,gesunde Getreide Wie der All-Bran von Kellogg, Sonderkombination, SPECIAL K, Smart Start und Vollkorn-Gesamtsumme, bieten einen vollen Tagesgeld. Überprüfen Sie die Ernährungsfakten und entscheiden Sie sich für Vollkornkörner, die den niedrigeren Cholesterinspiegel helfen können. Mit hohem Cholesterin kann zu Atherosklerose führen oder verstopfte und verengte Arterien, die den Blutfluss hemmen. Das ist gefährlich für dein Herz, aber raten Sie an, welche arterie-reichen Orgel Sie es wahrscheinlich zuerst bemerken werden?

Vitamin B12 in 3 oz Serving: 5 μg (83% dV)

Neben magerer und niedrigerer in Kalorien als herkömmliche Schnitte bietet grasgefächtiges Rindfleisch eine Vielzahl von Vorteilen, vom Muskelaufbau bis zum Fettverbrennen bis zum Herzschutz. Sie können Unterstützung im Schlafzimmer auf die Liste der guten Qualitäten hinzufügen; Es ist eine gute Wahl, um Ihr B12 zu bekommen, wenn Sie nicht in Meeresfrüchte sind. Also essen! Es ist eines dergesunde Fette Das macht dich eigentlich dünn.

Vitamin B12 in 3 oz Serving: 1,2 μg (20% DV)

Fragen Sie sich über den Mangel an Gemüse auf dieser Liste? Das ist, weil B12 fast vollständig in tierischen Produkten gefunden wird; Gemüsequellen haben vernachlässigbare Nährstoffnährstoffe. Sorry, Vegetarier, aber das erstreckt sich auf den regulären Tofu, was eine gute Proteinquelle ist - aber Zilch B12. Die Ausnahme ist befestigter Tofu, wie Nasoya Tofu Plus, der mit zusätzlichen Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, gepumpt wird. Ein 3-Unzen-Portion enthält auch 7 Gramm muskelsfreundliches Protein. Wenn Sie ein Vegetarier oder Veganer sind, dessen Libido in Libido gegangen ist, möchten Sie möglicherweise eine Kosten-Nutzen-Analyse von Tofu als Proteinquelle durchführen und es sparsam verbrauchen, da einige Studien gezeigt haben, da einige Studien gezeigt haben, dass er den Testosteronspiegel verringern kann. Wenn Sie sich sorgen, können Sie diese immer doppelt doppeltTestosteron-Boosting-Lebensmittel.

Wenn Sie normalerweise keine Verbindung herstellengriechischer Joghurt Mit Sinnlichkeit ist das verständlich (und wahrscheinlich sane). Ich weiß nur, dass ein Behälter 20% Ihres täglichen Werts von B12 und bis zu 17 g Protein liefern kann. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, die Ihr Herz gesund und AIDS-Zirkulation hält - zwei wesentliche Faktoren, um hart zu werden. Und das sind nur einige der Faktoren, die es zu einem unserer Lieblingsfutter machen; Es ist auch instrumental in Bezug auf Gewichtsabnahme und -management.