Good Lifestyle

Ihre Tage könnten in den letzten Monaten gefüllt worden seinQuarantini-Cocktails. undHausgemachtes Bananenbrot, aber das könnte jetzt anfingen, über deinen Bauch nachzudenken. Vielleicht haben Sie entschieden, dass es Zeit ist, diese Schutzhütte-an-Stelle-Pfund zu verlieren, die Sie vielleicht verpackt haben.

Wir haben also einen Top-Experten, registrierte ErnährungIlana Mühlstein., um Rat, wie sie istein Ernährungswissenschaftler, der 100 Pfund selbst verloren hat Und hat mehr als 200.000 Menschen geholfen, schlankere, stärkere, gesündere Körper aus ihrer Einsicht zu erreichen. Sie teilte 15 ihrer besten Flachbauchgeheimnisse, sodass Sie anfangen, Bauchfett zu schmelzen, bevor sich alle Strände wieder öffnen. Und vergessen Sie nicht, ihr neues Buch zu überprüfenSie können es fallen lassen! Wie ich 100 Pfund fallen ließ, genießt Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und du kannst auch!Für hilfreiche Tipps, die Ihr Leben umwandeln.

Sobald Sie aufwachen,Trinken Sie zwei Gläser Wasser. Machen Sie es ein Ritual. Denken Sie darüber nach: Sie haben 7 oder 8 Stunden geschlafen, und Ihr Körper braucht Wasser. Sie werden feststellen, dass das Trinken von zwei Gläsern am Morgen auch leicht zu tun ist. Warum also der H2O erstes? Nun, Wasser hilft, Sie voll zu halten, damit Sie den ganzen Tag über bessere Ernährungsmöglichkeiten machen können, anstatt den Hunger zu ermöglichen, was Sie essen, was Sie essen. Versuchen Sie, auch 16 Unzen Wasser zu trinken, da auch Studien gezeigt haben, da Studien gezeigt haben, dass Menschen, die Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen trinken, eine Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts erfahren, und sie berichteten auch die Appetitunterdrückung.

Ich frage mich immer, wie einige Lebensmittelkritiker dünn bleiben, wenn ihre Arbeit gut ist, gut essen? Sie knabbern. Sie schmecken. Sie verschlingen nicht die ganze Mahlzeit. Und wenn sie nicht genießen, was sie schmecken, hören sie auf, es zu essen. Tat also wie ein Lebensmittelkritiker!

"Wenn Sie keinen Biss von zuckerhaltigem oder fetthaltigem Essen genießen, hören Sie auf, es zu essen,", sagt Mühlstein. "Werfen Sie es.Es lohnt sich nicht, die Kalorien wert zu sein. "

Rette diese gelegentlichen Ablässe, wenn es übertrieben ist, wenn es übertrieben ist. "Es gibt keinen Wackelnaum zum Essen von Süßigkeiten, nur weil."

Worte haben einen mächtigen Einfluss auf unsere Gedanken. Also einfach nur noch mehr wählepositive Weise Zu sagen, dass im Grunde dasselbe, kann das Ergebnis enorme Auswirkungen auf das Ergebnis haben, sagt Mühlstein. Sie schlägt vor, dies einem Schuss zu geben: Statt zu sagen, "ich muss gesünder essen", schalten Sie aus, müssen Sie mit "Mit" einschalten ". "ICHankomme Gesundheit fressen. «Sagen Sie jeden Satz laut." Ich kann nicht gesünder essen "klingt so viel mehr aufregend und aufregend? Leben und Gewichtsverlust werden so viel einfacher, wenn SieVerwenden Sie die richtigen Wörter Um Ihre Haltung zu ändern, sagt sie.

Wenn Sie die Macht des Gemüses erkennen, um Sie auffüllen und Ihren Hunger zu zerquetschen, haben Sie eines der Schlüsselgeheimnisse beherrscht, um Gewicht zu verlieren und jeden Tag besser zu fühlen.

"Wenn Sie Ihren Teller füllen, denken Sie" Veggies am meisten "und je mehr Gewicht Sie verlieren", sagt Mühlstein. "Gemüse sindmit Faser verpackt, also fühlen Sie sich voll und zufrieden. "

Protein Erfüllt den Hunger schnell, weshalb es ein wichtiger Makronuttrom Gewichtsverlust ist. Es hilft zu verstehen, wie zufrieden Sie sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie nachfolgbare Proteine ​​essen, sagt Mühlstein.

"War es zwei Eier oder drei Eier, die mir dabei geholfen haben, voll und zufrieden zu bleiben?" Sie sagt. "Dies ist im Gegensatz zu Masserindfleisch, die Sie erraten können. Zum Beispiel können Sie" zwei Hähnchenschenkel "auf Ihren Tracker schreiben und ein besseres Verständnis darüber haben, wie viel Protein Sie gegessen haben und wie Sie danach fühlen."

Eine spezielle Art von Faser kann der Schlüssel sein, um Bauchfett zu reduzieren, und es heißt lösliche Faser. Überprüfen Sie Folgendes: Forscher, die in der Zeitschrift berichtenFettleibigkeit Es folgte mehr als 1.000 Menschen seit fünf Jahren und fanden heraus, dass jeder 10-Gramm-Anstieg des löslichen Faserverbrauchs um 3,7 Prozent abgestreift wurde. Während Sie Ihren Teller mit Gemüse füllen, konzentrieren Sie sich auf Brüssel-Sprossen, eine obere Quelle löslicher Faser, die 2 Gramm pro 1/2 Tasse bereitstellt, sagt Mühlstein. Andere gute Quellen der löslichen Faser sind Spargel, Aprikosen, Leinsamen und Orangen.

"Es ist so wichtig zu wissen, dass Sie schön sind, unabhängig davon, egal in welcher Größe Sie zufällig sind", sagt Mühlstein. "Meine Mutter hat mich beigebracht, mich und meinen Körper jeden Schritt des Weges zu lieben. Dies ermöglichte mir, meine Gewichtsabnahme-Reise anzunehmen und meine Gesundheit von einem Ort der Selbstliebes- und Positivität zu erreichen. Sie können das auch auch tun!"

Denken Sie darüber nach: Wein, jeden Abend Wein zu haben, ist, dass Sie Ihre Mahlzeit ein paar Brot-Brot-Brot-Brot-Brot-Brotes geben. "Ich habe noch nie einen Kunden getroffen, der erfolgreich beim Ablegen des Gewichts und eines Cocktails oder zwei jeden Abend ist", sagt Mühlstein. "Wenn du möchtestTrinken Sie Wein mit jedem Abendessen, und nicht an Gewicht zu gewinnen, dann müssen Sie an diesem Abend wirklich zusätzliche Ernährungsmöglichkeiten sein. "

Alles schmeckt etwas Besonderes, wenn es mit einer frischen, knusprigen Gurke gegessen wird. Probieren Sie die super gesunden Snacks mit Mühlstein's Go-to-Toppings: Frischkäse mit EBB besprüht (Alles außer dem Bagel-Gewürz); Räucherlachs; Hummus und Basilikum; Feta und Tomate, Dijon Senf und hartgekochtes Ei; und Chili, Kalk und Salz.

Ja, Karotten schmecken süß. Ja, Karotten sind in Zucker höher als ein anderes Gemüse, aber sie sind sehr nahrhaft, und sie haben nur etwa 50 Kalorien pro Becher.

"Ich habe noch nie gesehen, dass ein Kundendienst an Gewicht von Möhren gewinnt", sagt Mühlstein. "Die Vermeidung von Karotten wird wahrscheinlich zu einem mehr Gewichtszunahme führen, als viel zu essen und viele davon zu essen."Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigte, dass die Beratung der Menschen, große Mengen an kalorienarmen Lebensmitteln zu essen, wie Gemüse eine erfolgreichere Gewichtsabnahme-Strategie war, als die Menschen zu beraten, ihre Portionen einzuschränken und sich auf das Essen zu konzentrieren.

Single-Serving-Größen-Leckereien können Ihnen dabei helfen, Ihre Verlangen verantwortungsvoll zu erfüllen. Ein Quadrat aus köstlich guter Qualitätsschokolade kann befriedigender sein als eine ganze Stange der minderwertigen Schokolade. Mühlstein nimmt gerne den einen Platz und tauche es in einen Vanillekamille-Tee ", also bekommt es ein wenig schmelzhaft. Auf diese Weise füllt mich der Tee auf, und ich bekomme immer noch meine Schokoladenfest."

Wenn Sie anfangen (sicher), sehen Sie einige Freunde, hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen werden, unbewusst überessen zu vermeiden, wenn es viel Vorteile gibt: Halten Sie ein Wasserglas in einer Hand und einem Teller mit Gemüse in der anderen. Ziemlich einfach, aber es funktioniert. Oder drehen Sie sogar den Rücken zum Desserttisch! Füllen Sie zuerst Gemüse und Protein auf und sehen Sie dann, ob Sie nach diesen kaloriendischen Optionen immer noch hungrig sind. Sie können sogar einen Freund ergreifen und mit dem Chat beginnen. Engagieren und genießen Sie die Menschen und die Parteifutter wird weniger verlockend sein.

Wie genau? Nun, indem Sie mehr Bohnen und Hülsenfrüchte essen, die reichhaltige Quellen für "widerstandsfähige Stärke" sind. Diese Art von Stärke ist härter für den Körper, um zusammenzubrechen, dh es hilft, uns fulser länger zu halten, kann unsere Blutzuckerreaktion auf das Essen verringern, und es kann unseren Körper dazu ermutigen, mehr Kalorien zu verbrennen, um es niederzulassen.

"Diehoher Fasergehalt Kann auch dazu beitragen, den Fettlager im Körper zu reduzieren und die Beseitigung zu verbessern, was für die Verbesserung eines positiven metabolischen Systems sehr hilfreich ist ", sagt Mühlstein.

Haben Sie sich jemals schlecht gefühlt, nachdem Sie sich für ein paar Löffel in den Gefrierschrank in den Gefrierschrank schleichen?Eis? Sicher, wir haben das alles getan. Und die Schuld fühlt sich schrecklich an, nicht wahr? Wir verdienen es nicht, uns zu schlagen, um Eis zu essen! Also nicht.

"Ich erzähle meinen Kunden immer:" Sie betrügen nur, wenn Sie es nicht genießen, "sagt Mühlstein. Wenn Sie feststellen, dass Sie Eiscreme oder ein anderes Treat essen, und Sie genießen es, in Ordnung, genießen Sie es. Wenn Sie sich fühlen, sich schlecht fühlen, stoppen Sie. Denk darüber nach. Verfolge es. Der Trick besteht darin, Ihre Achtsamkeitsmuskeln zu entwickeln, sagt sie. In der Zeit erhalten Sie einen stufenlosen Blick auf Ihre Beziehung mit dem Essen, das Sie wirklich genießen.

Sie wissen alles über stressinduzierte Heißhunger, richtig? Sie haben einen schwierigen Tag bei der Arbeit und plötzlich durchsuchen Sie die Speisekammer nach etwas knusprigem und salzigem, das Ihre Finger orange hinterlässt. Und du bist nicht einmal hungrig! Versuche dies:Machen Sie einen Spaziergang nach draußen. Frische Luft und wunderschöne Landschaft können Ihren derzeitigen Geisteszustand und den Fokuspunkt sofort ändern. Es regnet? Nehmen Sie dann eine schöne heiße Dusche. Es wird den gleichen beruhigenden Effekt haben, der sich von den Chips und Eiscreme ausnimmt.