Good Lifestyle

Müde von Ihrem Bauch, der ständig gefühmt ist, sich aufgebläht? Während es mit einer Kombination von Dingen zusammenhängt, manchmal einbloßer Bauch kann einfach auf die Arten von Lebensmitteln zurückzuführen sein, die Sie essen. Egal, ob sie zufriedene Lebensmittel oder hoch in Natrium sind, Lebensmittel können Bauchaufblasen erheblich beeinflussen. Deshalb haben Sie ein paar Mahlzeiten, die helfen könnenBauchfett schmelzen kann super hilfreich sein, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Um ein paar Lebensmittel zu ermitteln, die mit Ihrem Bauchbauch helfen können, oder sogar Ihnen dabei helfen, ein paar Pfund zu verlieren und Ihnen diesen flachen Bauch zu geben, sprachen wir mit einigen registrierten Ernährungsmitteln, um die besten Mahlzeiten zu bestimmen, die Bauchfett schmelzen. Von Snacks bis zu Tipps für Ihr Abendessen, hier mussten sie sagen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, um unsere Liste von 21 zu überprüfenBeste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Hannah ackermann., Rd, sagt das EssenFaserreiche Lebensmittel ist wichtig für Ihre Bauchgesundheit sowie die Stabilisierung Ihres Blutzuckers. Insbesondere Äpfel sind ein hervorragendes Beispiel für ein faserreiches Essen, das mit Ihrem Gesamtverdauung und Metabolismus helfen kann, Ihren Bauch nett und flach zu halten.

"Die Haut eines Apples, die Außenhülle der Bohnen, und die Samen in Brombeeren sind tolle Beispiele vonunlösliche Faser", sagt Ackermann." Unser Körper kann unlösliche Faser nicht abbrechen, so dass es sich durch das Verdauungssystem relativ intakt bewegt, wodurch der Hocker der Bulk hinzugefügt wird und unser Verdauungssystem bewegt wird. "

Im Allgemeinen bedeutet, faserreiche Lebensmittel zu essen, dass Sie weniger insgesamt weniger essen und langfristig weniger Bauchfett verursachen.

"Faser ist eine oft übersehene, aber lebenswichtige Nährstoffe für Darmgesundheit, Gewichtsmanagement, Senkung des Cholesterins und der Regulierung der Blutzuckerspiegel", sagt Ackermann. "Faser ist definitionsgemäß der nicht verdauliche Teil von Kohlenhydraten, der das Nahrungsmittel in Großbritannien hinzufügt. Das Konsum mehr faserreiche Lebensmittel hilft Ihnen, sich nach dem Essen abrechnen zu können, sodass Sie den ganzen Tag über weniger essen."

Genießen Sie also einen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter, um Ihren Snack abzurunden, und fühlen Sie sich lange danach voll! Oder wie wäre es mit einem von diesen25 köstliche Apple-Rezepte?

Haferflocken ist ein weiteres großes Beispiel für ein faseriges Essen, das für Ihr Verdauungssystem gut ist. Im Gegensatz zu Äpfeln gilt OatMeal jedoch als lösliche Faser, die sich viel anders durch Ihr Verdauungssystem bewegt.

"Lösliche Faser, wie die in Haferfaser gefundene Faser, löst sich während des Aufschlusses in Wasser auf, der eine gelarze Substanz bildet, die an binden kannCholesterin und entfernen Sie es aus dem Körper ", sagt Ackermann. Lösliche Faser können auch helfen, Blutzucker zu regulieren, indem Sie die Verdauung verlangsamen."

Peitschen Sie eine Schüssel Haferflocken für lösliche Faser und Oberteil mit Brombeeren für diese unlösliche Faser, die bei Ihrem gesamten Bauchaufblutung bis zum Ende des Tages helfen kann. Oder eines davon11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Was jedoch wichtig ist, um die Faser zu bemerken, ist, wie es Gas produzieren kann, das dazu führt, dass Ihr Bauch leicht blühen. Mach nicht fret - das ist natürlich! Der Schlüssel ist, auch Lebensmittel zu integrieren, die dazu beitragen, das Gas in Ihrem System zu entlasten.

"Es gibt viele Nahrungsmittel, die von Natur aus natürlich gaserzeugend sind und dazu führen können, dass Kurzfristig feucht ist", sagtShea Jaramillo., Ms, rd. "Diese können Kohl, Blumenkohl, Brüssele Sprossen, Bohnen, Getreide, brauner Reis und Lecks einschließen. Lebensmittel mit Zucker und / oder Salz führen auch zu einer größeren Wasserrückhalte und kann somit das Bloating des Körpers vorübergehend erhöhen."

EINFrühstück Burrito mit einer Vollkorn-Tortilla und Bohnen können Ihnen dabei helfen.

"Um das Bloating- und Bauchfett zu reduzieren, wählen Sie diese Nahrungsmittel Vollkörner, Bohnen und gasproduzierende Gemüse in Moderation", sagt Jaramillo. "Verfügen überkleine Portionen den ganzen Tag über große Portionen in einer Mahlzeit. "

Was auch immer Sie sich dafür entscheiden, fürAbendessen- Wemin ist es eine gesunde Schüssel?Pasta oder ein paar Scheiben vonPizza-Weine füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Es ist ein einfacher Tipp, sich erinnern zu können, steigern Sie Ihre Mahlzeit mit Faser, und kann Ihnen helfen, diesen flachen Bauch, den Sie wünschen.

"Eine Bauchfett-Reduktionellerplatte würde [aus der Herstellung von 50% erzeugt (Früchte und Gemüse, etwa 2 Fäuste), 30% iger Protein (Handgröße) und 25% Kohlenhydrate vorzugsweise höhere Faserkohlenhydrate (etwa 1 Faust)," sagt Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Warum diese Kombination? "Eiweiß hilft, den Körper länger voll zu halten, damit es helfen kann, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu minimieren", sagt Bonci. "Produzieren liefert das feinere und die Flüssigkeit, um zum Sättigungsfüllung beizutragen, nicht auszufüllen, und Kohlenhydrate können die Faser liefern, um Nahrungsmittel zu helfen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen."

Wenn Sie sich für eine Füllung suchen,flacher Bauch Snack, Wirft einen leichten Snack Teller mit Obst, Kekse, Käse, und ja, Nüssen zusammen! Mandeln besonders.

„Mandeln sind reich an guten Fett und sind vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, so dass sie Sie voll und ganz zufrieden zu halten und können Sie von übermäßigem Essen verhindern“, sagt Shanon Henry, RD mitEZCare Clinic. „Das macht sie einen großen Snack zu helfen, Gewicht zu verlieren.“

Lassen Sie Ihren Tag mit einem Teller auf dem rechten Fuß begonnen vonEier zum Frühstück! Es kann tatsächlich Wunder für Ihre Gesundheit tun und wird Ihnen helfen, dass flachen Bauch zu erreichen.

„Das Fett und Protein-Kombination in Eiern fördert Sättigung und verringert die Niveaus von Hunger Signal Hormone (Ghrelin) im Körper, so dass sie ein tolles Essen zu essen sind, wenn Gewichtsverlust das Ziel des Spiels ist es“, sagt Henry.

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„Vollfett griechischen Joghurts guten probiotischen Bakterien haben, die helfen, Ihr Verdauungssystem effizient arbeiten, reduziert Magenbeschwerden wie Blähungen“, sagt Henry.

Allerdingsgriechischer Joghurt einer der besten Lebensmittel ist für einen flachen Bauch zu essen, stellen Sie sicher, die Zutatenliste spezifisch für alle Zusatz von Zucker und Chemikalien zu prüfen.

„Griechischer Joghurt ist eines der gesündesten probiotische Lebensmittel man essen kann. Aber wie alle gesunde Lebensmittel, gibt es einige feine Punkte, die Sie wissen müssen“, sagtWilliam W. Li, MD, Autor des BuchsEssen Krankheit zu schlagen: Die neue Wissenschaft, wie Ihr Körper sich selbst heilen kann. „Zunächst erhalten die Naturjoghurt, nicht die mit Zusatz von Zucker geschnürt Einsen oder Geschmacks-, dass Ihre Gesundheit abbauen können. Wenn Sie einige Süßungsmittel wollen, versuchen, ein wenig Honig, das ist, wie die Griechen es tun. Zweitens, in Maßen essen. In Griechenland, Joghurt wird häufig zum Frühstück gegessen, so dass eine kleine Schüssel genug ist, Ihre Darmgesundheit zu unterstützen. Drittens, sorgfältig die Zutaten lesen. Einige Joghurts ‚im griechischen Stil‘ sind, aber eine Menge von chemischen Zusätzen Sie bleiben weg wollen enthalten. "

Nicht sicher, welche griechischen Joghurt zu kaufen? Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts, Laut Ernährungswissenschaftlern.

Wenn Sie sich für sofortige Ergebnisse suchen, um das Beste, was zu tun ist, Lebensmittel zu genießen, die bereits „verdaut“ werden, was bedeutet, sie haben in irgendeiner Weise püriert gepackt.Smoothies ein gutes Beispiel dafür ist.

Abbey Sharp, RD vonAbtei Küche schlägt vor, einen Smoothie, die mit feuchtigkeitsspendende Produkte verpackt ist, weil es „als ein Salat leichter zu verdauen.“ Eine pürierte Gemüsesuppe wird auch das Gleiche tun. Dies ist eine noch direktere Lösung für einen flachen Bauch im Vergleich zu dem Verzehr von Lebensmitteln, das jede Art von Gas in Ihrem Verdauungssystem zu fördern.

„Für den Sieg gegen Bauch aufblasen Sie wollen ein wenig Salz wählen (was bewirkt, dass Wassereinlagerungen) und frei von den großen Lebensmittel-Beiträger zu Blähungen einschließlich FODMAPs und Gas Nahrungsmittel wie Bohnen und schweflige Gemüse (man denke an Kohl, Brokkoli und Blumenkohl Förderung )“, sagt Sharp.

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Craving etwas Süßes? Rima Kleiner MS, RD, eine registrierte und genehmigter Diätetiker und Ernährungswissenschaftler anDish auf Fisch sagt, dass Sie gesund erreichen sollten für etwas, das dieses Verlangen und versorgt den Körper mit einigen hilfreichen Nährstoffen ähnlichen befriedigencoconut ShrimpsSchnitte

„Das nächste Mal Sie Lust auf etwas Süßes, versuchen Sie diese einfach zu machen Coconut Shrimps zu erreichen“, sagt Kleiner. „Coconut ist von Natur aus süß, so dass es einem süßen Zahn ohne Zusatz von Zucker zu erfüllen hilft. Dann einige Garnelen für einen Nährstoff Stempel hinzuzufügen. Shrimp ist reich anAntioxidantien dass schützen die Zellen vor Schäden (wie Sonnenschäden) und das Mineral Selen, das ein gesundes Immunsystem hilft unterstützen.“

Kleiner sagt für salzigen Gelüste,deviled Eier ist ein großer gesunder Snack, das Ihr Verlangen ohne völlig über Bord zu gehen auf natrium die zwangsläufig aufblasen verursacht Bauch zu befriedigen.

„Wenn Sie Lust etwas salzig, sicher, dass Sie für einen hohen Natriumgehalt Snack erreichen können, aber alles, was Salz verlassen kann Sie Völlegefühl, durstig, und nur ... bla“, sagt Kleiner. „Erreichen Anstatt für so etwas wieRäucherlachs Russische Eier. Die Eier und Räucherlachs bieten eine hohe Dosis von Eiweiß, wichtig für den Muskelaufbau und Reparatur. Außerdem ist dieser leckere Snack Twist bietet einig gut steigernde Probiotika dank Joghurt (geheime Zutat!) Und Herz-gesundenOmega-3s. vom Lachs.“

Mehr von einer knusprigen Snack Person? Kleiner sagtSellerie kann, dass Crunch-besonders zufrieden, wenn es mit einem leckeren Dip gepaart ist.

"Sellerie sorgt für ein gesundes Crunch ohne das ungesunde Fett in Kartoffelchips und Crackern", sagt Kleiner. "Fügen Sie für einen lustigen Sellerie-Twist hinzuGeräucherter Forellen-Dip. in wenigen Minuten und Schaufeln in Selleriestäbchen (oder Vollkorncracker). Dieses Dip ist auch reich an Vitamin D, wichtig für gesunde Knochen und Zähne. "

Schließlich, für diejenigen, die etwas herrend suchen, aber nicht nach diesen Snacks erreichen wollen, die verrückten Bauchblutungen verursachen, versuchen Sie esAvocado-BooteSchnitte

"Wenn Sie sich wohlschmeckt, ist es wirklich schwer, eine Avocado-Salmon-Combo zu schlagen", sagt Kleiner. "Das Avocado in diesenLachsfüllte Avocado-Boote verleiht einem cremigen herzhaften Geschmack, während der proteinreiche Lachs einen traditionellen herzhaften Geschmack bietet. Diese peitschen schnell auf einen nährstoffgefüllten, herzgesundem befriedigenden, herzhaften Snack. "

Schauen Sie sich unsere Liste von noch mehr Flat-Belly-Tipps an.7 gesunde Snackgewohnheiten für einen flachen Bauch.