Good Lifestyle

Sorry, Mary-Poppins; Ein Löffel Zucker kann dazu beitragen, dass das Medikament den Arzneimittel hinuntergeht Ein Beispiel dafür istTyp 2 Diabetes.

Jetzt währendZucker allein ist nicht das einzige, was eine Person dazu bringen kann, 2 Diabetes einzugeben,Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem hohen Verbrauch an zusätzlicher Zucker- und hoher Fructose-Maissirup und der Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes vorgeschlagen. Eine Studie, insbesondere eine 10-jährige Überprüfung der Diabetes-Preise von 175, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenPlus eins, stellte fest, dass Diabetesraten in der Nahrungsmittelversorgung einer Bevölkerung stiegen, und senkte, als die Zuckerverfügbarkeit runter ging.

In der amerikanischen Ernährung gibt es sicherlich kein Zuckermangel. Die durchschnittliche Person verbraucht jeden Tag etwa 20 Teelöffel zusätzlicher Zucker, was jedes Jahr mehr als 66 Pfund Zucker pro Person übersetzt. (Der American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 6 Teelöffel Zusatzzucker pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer.)

Zusatzzucker sind besonders gefährlich, weil sie uns verlassen, mehr. Die Forschung zeigt, dass überschüssiger Zucker Änderungen in den Gehirnen der Menschen verursachtähnlich denen der Menschen, die an Drogen süchtig sind und Alkohol. Und je mehr Sie essen, desto mehr Gewicht gewinnen Sie.

Die gute Nachricht ist, dass das Breaking-Free von Süchtig-Griff von Zucker eine der besten Wege zu beiden istabnehmen und vermeiden Sie Typ-2-Diabetes. In einemGroße, langfristige Studie, Menschen mit Risiko für Typ-2-Diabetes, die nur 7% ihres Körpergewichts verloren haben, indem sie weniger Kalorien essen und 150 Minuten pro Woche trainieren, reduzierten ihr Risiko, dass die Erkrankung der Erkrankung um 60% nach den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention um 60% reduziert wurde. Darüber hinaus sahen die Teilnehmer, die 60 und älter waren, eine Risikominderung von 71%.

"Die Forscher sagen, sogar nur 5% Ihres Körpergewichts, etwa acht Pfund für eine 175-Pfund-Frau, die Gesundheit verbessert", sagtJeff Csatari., Autor vonDie 14 Tage keine Zuckerdiät. "" Also fangen Sie an, die Vorteile zu ernten, sobald Sie mit dem Ausschneiden von Zuckern beginnen. "

Sie können jetzt mit 20 hochmachbaren Wegen anfangen, um Ihr Diabetes-Risiko zu sleichen. Und um mehr, hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Hüpfen Sie auf einer Skala und berechnen Sie ein Zielgewicht, indem Sie herausfinden, wie viel Sie verlieren müssen, um Ihr Diabetes-Risiko in der Hälfte oder mehr zu reduzieren. Finden Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es um 7% (0,07). So viele Pfund müssen Sie verlieren (wenn Sie sich von Ihrem Arzt an Gewicht verlieren wollten). Subtrahieren Sie das von Ihrem aktuellen Gewicht, um Ihr Zielgewicht zu erhalten. Beispiel: Aktuelles Gewicht = 200 Pfund. 200 x 0,07 = 14 Pfund zu verlieren. 200 Pfund - 14 Pfund = 186 Pfund (Torgewicht).

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Menschen sind nicht gut, um zu schätzen, wie viel sie essen. "Fast jeder verbraucht mehr als sie denken", sagt ein registrierter ErnährungMartha McKitttrick., ein zertifizierter Diabetes-Erzieher in New York City. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ist, mit Papier und Bleistift oder einer App zu verfolgen. Versuchen Sie es für nur einen Tag. Es wird eine Augenöffnung sein, um zu erfahren, wo sich der Großteil Ihrer Kalorien stammt, und dass viele von hinzugefügten Zuckern kommen. "Der einfache Akt der Aufnahme, was Sie essen, werden Sie weniger essen, sagt McKitttrick.

Wenn Sie fünf Schaufeln von Zucker oder einen Haufen Spritzen des Haselnusssüßstoffs in Ihren Morgen ablegenKaffee, du trinkst Süßigkeiten, nicht Kaffee. Lernen Sie, den Geschmack des Kaffees ungesüßt zu lieben. "Ich war früher ein" leichter, zusätzlicher Zucker ", als ich bestellt hat", sagt Csatari. "Ich fing an, alle drei Tage eine Packung von Zucker zu beseitigen. In einer halben Woche trank ich Kaffee schwarz und liebte es. Deine Geschmacksknospen passt sich an."

Machen Sie eine Angewohnheit, den Zimt auf Ihrem gemahlenen Kaffee vor dem Brauen zu streuen, oder fügen Sie ein oder zwei Shake oder zwei Zimt an Joghurt und heißes Müsli hinzu. Eine Studie von 2003 in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung Es zeigte, dass Zimt dazu führen könnte, dass Muskeln und Leberzellen dazu führen könnte, effizienter auf Insulin zu reagieren, um das Gleichgewicht und den Gewichtsverlust zur Verbesserung der Blutzucker- und Gewichtszellen zu verbessern. Andere Studien legen nahe, dass nur ein 1/2 Teelöffel Zimt pro Tag für 20 Tage genug ist, um den Blutzucker um bis zu 20% zu verbessern und zu senken.

Hier sind drei einfache Wege, um wieder zu schneidenKohlenhydrate in der Mittagspause:
1. Versuchen Sie es anoffenes Sandwich. Haufen Sie es mit Gemüse hoch; Sie werden die zusätzliche Scheibe nicht verpassen.
2. Wickeln Sie einen Truthahn-Burger in BIBB-Salatblätter.
3. Roll-Up-Deli-Roast-Rinderscheiben in Scheiben von Schweizer Käse.

VERBUNDEN: Dies sind die einfachen, atemberaubenden Rezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Die Sorte kann das Gewürz des Lebens sein, aber es ist möglicherweise nicht so gut, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie an der University of Texas Health Science Center im Jahr 2015 stellte fest, dass Menschen, die eine vielfältigere Ernährung dazu neigten, um größere Taillenumfangs zu haben, als Menschen, deren Mahlzeitpläne einfacher waren. Nenne es den "Buffet-Effekt". Denken Sie an das letzte Mal, wenn Sie an einem Buffet gegessen haben. Hast du dein Teller einmal mit einer angemessenen Menge an Nahrung gefüllt, oder bist du ein paar Mal zurückgegangen, um ein bisschen von allem zu probieren? Die Vereinfachung Ihrer Ernährung kann nicht nur helfen, Kalorien zu senken, sondern kann auch helfen, gesündere Lebensmittel zu essen. Finden Sie ein niedrig-Zucker-Getreide, das Sie lieben und daran kleben. Wählen Sie das gesündeste Sandwich auf dem Menü, das Sie mögen und jedes Mal einfach machen.

Kann nicht ohne Brot leben? Die Auswirkungen des Slashbrots auf Ihren Blutzucker, indem Sie das rechte Brot wählen und es rechts tasten. Toastbrot, das zwei Gramm Faser oder mehr enthält, wieEzekiel 4: 9 sprossen Brot. Slather Das geröstete Brot mit proteinpaketem kleinem Curd Cottage-Käse und einer halben Tasse Brombeeren für weitere 4 Gramm Ballaststoffe. Die Kombination von Faser und Protein hält den Hunger bei Bay und behalten Sie den Blutzucker stabil.

Treten Sie eine Mahlzeit mit Grapefruit ab. Die Zitrusfrüchte ist eine gute Quelle für lösliche Faser, die das Fettlagerhormoninsulin verringern kann, den Gewichtsverlust fördern und den Blutzucker stabilisieren kann. In einer Studie in der Scripps-Klinik in San Diego sagen die Forscher übergewichtige Menschen, die die Hälfte einer Grapefruit ertönt, bevor jede Mahlzeit im Laufe von 12 Wochen durchschnittlich 3,5 Pfund verloren hat. Um die Vorteile von Grapefruit zu nutzen, müssen Sie den Zellstoff und den Pith, die weiche, faserige Haut zwischen der Frucht und der Schale essen. Die Peel enthält auch eine Menge Faser. Nach dem Waschen der Grapefruit zeichnen Sie die Schale und streuen Sie es in Vinaigretten, Marinaden, Backwaren und Eistee.

Die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien, die sie während der Übung brennen, sagtJim Cotta., ehemaliger Stärke- und Konditionierungskutner für die Los Angeles Lakers und Autor vonHerrengesundheit-Workout-Krieg. "Der beste Weg, um sicher zu wissen, wie viele Kalorien, die Sie abbrennen, entweder einen Herzfrequenz-Monitor tragen, der Kalorien berechnet, die verbrannt werden oder Ihr Training in ein System wie MyfitnessPal log", sagt er.

Um sich vom Überessen zu halten, wenn Sie in einem Restaurant speisen, bestellen SieHummus und Pitas mit dem Tisch teilen. Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die ein einzelnes Portieren eines Tages von Garbanzo-Bohnen (alias Kichererbsen) aßen, die die Basis von bildenHummus Dip., berichtete, dass sich 31% fulser fühlt als Menschen, die keine Kichererbsen gegessen haben. Mit Faser und Protein verpackt, füllen Garbanzos Sie auf und brechen langsam ab, also essen Sie wahrscheinlich weniger während Ihrer Hauptmahlzeit.

Kochen Sie am Sonntagabend ein Dutzend Eiern am Sonntagabend für eine Woche kostengünstige, tragbare Snacks. Hart gekochte Eier sind leicht vor der Zeit zu kochen, und sie sind reich an der besten Qualität, das Satiating-Protein gibt es, empfiehlt Chicago DiätitianerChristine M. Palumbo..

Forschung in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung hat gezeigt, dass ein Essig vor oder nachdem ein High-Kohlenhydratmehl aufgenommen wurde, den Blutzucker reduziert. Der Essigsäuregehalt in Essig deaktiviert ein Enzym, das als Amylase bezeichnet wird, der Stärke in Zucker schaltet. Essig steigert auch die Sensibilität des Körpers an Insulin. Aber stellen Sie sicher, dass Sie weiß verwenden oderApfelessig. Balsamische Weingut enthalten dazu, mehr Zucker zu enthalten.

Tündheit ist neben der Lebness. A.Saubere, ordnungsgemäße Küche führt zu einer gesünderen Ernährung (und weniger Ameisen), je nach einer Studie in der ZeitschriftUmwelt und Verhalten. Die Forscher sagen, dass Menschen, die unordnende Küchenzähler mit Chipsäcken, Kekskästen, Kochkästen und Müsli-Boxen, mitgeteilt haben, um 40% mehr Kalorien zu verbrauchen, als Menschen mit ordentlichen Küchen.

Kombinieren von zwei Übungen, die verschiedene Muskelgruppen in einen Schritt arbeiten, spart Trainingszeit und erhöht die Kalorienbrand. Versuchen Sie diese Total-Body Combo, den Becher-Squat mit Puls, von Cotta's BookHerrengesundheit-Workout-Krieg. Schnappen Sie sich ein Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie es vertikal an der Brust. Ihre Füße sollten auseinander geschultere Breite sein, Zehen zeigten leicht nach außen. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause und drücken Sie die Hantel vor Ihnen, damit Ihre Arme parallel zum Boden sind, wenn sie vollständig verlängert sind. Bring das Gewicht wieder auf deine Brust und stehe auf. Das ist ein Rep. Machen Sie 6 bis 8 und wiederholen Sie für zwei weitere Sets.

Sie können das Ernährungsprofil von selbstgekranktPasta-Sauce Beim Reduzieren der Auswirkungen von Spaghettis Aufprall auf Ihren Blutzucker mit einem kleinen Doktoring. Hacken Sie faserreiche Brokkoli und rote Paprika und zappen sie 20 Sekunden lang in einer Mikrowelle. Dünden Sie dann das Gemüse in die Pasta-Sauce-Heizung auf dem Herd. Fügen Sie auch einige Bohnen oder Erbsen hinzu.

Wenn Sie knusprige Snacks mögen, kann Sellerie nicht geschlagen werden, "Ich liebe es, Sellerie-Stöcke in frisch gemahlener natürlicher Erdnussbutter zu tauchen", sagt Csatari. "Es ist mein Nachtnachmittags-Snack." Sellerie hat einen hohen Wassergehalt, so dass es sich um ein großes kalorienartiges Essen handelt, und es ist reich an einem leistungsstarken Anti-Diabetes-Nährstoff namens Vitamin K.-Studien deuten darauf hin, dass Vitamin K Ihre Sensibilität gegenüber Insulin verbessern kann und Ihnen den Stoffwechsel-Blutzucker effizienter unterstützen kann.

Überprüfen Sie beim Kauf eines verpackten Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft die Ernährungsetiketten für den Zuckergehalt. Sie können oft einen weniger zuckerhaltigen Swap im selben Regal finden. Sagen Sie beispielsweise, dass Sie einen Pfirsich-Joghurt abholen, und Sie schnappen Sie sich an der ursprünglichen Ernte von Yoplait. Ein schneller Blick auf das Ernährungsetikett zeigt Ihnen, dass er 20 Gramm Zucker und 27 g Kohlenhydrate enthält. Nun greifen Sie Siggi's Raspberry & Apple Joghurt und vergleichen Sie: Es enthält keine zusätzlichen Zucker und nur 4 Gesamtgramm natürlicher Zucker und 7 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichs-Shopping dauert nur eine Sekunde, kann aber einen großen Einfluss auf Ihre Bemühungen haben, um zusätzliche Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Wasser, das ist. Es ist der billigste, einfachste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Eine Studie von 3.615 Personen, die von der durchgeführt werdenFranzösisches National Research Institute Es wurde festgestellt, dass Menschen, die sehr wenig Wasser trinken, ein paar Gläser jeden Tag, eher ungewöhnlich hoher Blutzucker entwickelt. Shooting für mindestens 17 Unzen mehr als Sie jetzt trinken. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die diese Wassermenge oder mehr pro Tag tranken, 28% weniger wahrscheinlich, um hohen Blutzucker zu entwickeln, als diejenigen, die weniger tranken. Halten Sie einen Becher von Eiswasser mit Ihnen an Ihrem Schreibtisch. SIP ständig daraus.

Sie tun das, indem Sie mehr Zeit für frische Produkte und weniger Zeit in den verpackten Lebensmittelgängen des Lebensmittelgeschäfts verbringen. "Das Beste, was Sie für Ihren Bauch tun können, ist, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben", sagt TrainerMark Langowski. Eine Studie in der ZeitschriftLebensmittel Ernährungsforschung stellte fest, dass unsere Körper nur 50% verbrennen, da viele Kalorien verarbeitete Lebensmittel verdauen, wie sie echte Lebensmittel machen. "Also ist es, als würde man doppelt so viel essen, auch wenn die Kalorien gleich sind!" sagt Langowski.

Wenn Sie Ihre erweiterte Familie beim Abendessen zum Abendessen sammeln, bitten Sie Grand Pop über seine Gesundheit. Wenn Sie Ihre Gesundheitsgeschichte Ihrer Eltern- und Großeltern kennen, ist eine mächtige Waffe gegen Typ-2-Diabetes, da es Sie anfällt, um anfälliger für hohen Blutzucker zu sein. In einer Studie mit mehr als 8.000 in der Zeitschrift veröffentlichten PersonenDiabetologie., stellten die Forscher fest, dass Menschen mit einer Familiengeschichte von Diabetes ein 26% erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Prädiabeten, dem Vorläufer der Krankheit hatten, hatten. Wenn Sie wissen, dass Ihr Risikophead wachsamer ist, können Sie wachsamer über das Schneiden von Zuckern von Ihrer Ernährung und dem Abnehmen führen.