Good Lifestyle

Wenn Sie ein Paar Ihrer Lieblingsjeans bemerkt haben, passen Sie etwas enger an als vor einem Jahr, sind Sie nicht allein. 2020 war aus vielen Gründen ein unvergessliches Jahr, eines von denen, die die glänzende Pandemie war, die getroffen wurde. Jeder versuchte, das zu tun, was sie konnten, um sicher zu bleiben, und in der Krise, der Blick auf die Waage, war nicht wirklich eine größere Priorität.

"Wir waren von der Coronavirus-Pandemie blind. Als der Virus getroffen wurde und die Quarantäne auf uns geschlagen wurde, gingen die meisten von uns in Stress essen, und viele gewonnene Gewicht, bekannt als die Quarantäne 15 oder die Covid 19," erklärtDr. Daryl Gioffre., zertifizierter funktioneller Ernährungsberater und Autor vonSteigen Sie von Ihrer Säure aus undSteigen Sie von Ihrem Zucker aus.

Es war nicht sehr ungewöhnlich, zwischen Haufen Toilettenpapier und desinfizierenden Tüchern zu finden, viele Häuser wurden auch auf Eis, Kartoffelchips, Kekse-Classic-Comfort-Nahrungsmittel geladen. Und das hat ein Problem geschaffen.

"Je mehr Stress, den Sie haben, und der mehr Zucker, den Sie essen, desto süchtig wird Sie werden. Wenn wir unter Stress sind, und wir betonen, dass wir essen, das Erste, was wir erreichen, ist das Schlimmste, und das ist das SchlimmsteKomfortfutter"Dr. Gioffre sagt." Comfort Foods werden mit Zucker geladen, und die Realität ist, dass sie uns überhaupt nicht trösten. Sie können Ihnen diese sofortige Befriedigung wegen des Dopamin-Hits geben, indem Sie [aber], es erhöht tatsächlich den Stress in Ihrem Körper, da diese mit Zucker beladenen Lebensmittel stark sauer sind und zu Entzündungen in unseren Körper führen. Und je mehr Zucker, den Sie essen, desto mehr werden Sie für Energie brennen, und deshalb, desto mehr Zucker, den Sie sehnen werden. Es wird buchstäblich zu einem Teufelszyklus, der die Zuckersucht füttert. "

Es war nicht nur das, was die Leute isst, die eine Rolle in ihrer Quarantäne-Gewichtszunahme spielten. Die Tatsache, dass jeder, der Put bleiben musste, nicht geholfen, da dies viele führte, um weniger täglich zu bewegen.

"Dazu dagegen hörten die meisten von uns auf, zu trainieren und zu trainieren, als wir unseren Sitzen mit Zoom-Treffen erhöhten. Dies war buchstäblich ein perfekter Sturm für den Gewichtszunahme. Bei vielen anderen Gesundheitsproblemen leiden Menschen, an dem" Dr. Gioffre sagt.

Aber jetzt ist die Zeit gekommen, um diesen jüngsten Gewichtszunahme umzukehren!

Wie machst du das genau?

Mach dir keine Sorgen-Dr. Gioffre erklärt, dass es viel leichter ist, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, als Sie erkennen können. Hier sind ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, diese Pfund zu werfen. Überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren um dich auch auf dem richtigen Weg zu halten.

"Bei der Mahlzeit oder wenn Sie sich hungrig fühlen, möchten Sie Nahrungsmittel essen, die Ihren Körper, die Lebensmittel stärken, die Ihre Energie stärken, Lebensmittel, die Ihr Immunsystem, Ihren Fokus und Ihre geistige Klarheit stärken, und das Essen, mit dem Sie Fett, keinen Zucker," Dr. Gioffre sagt.

Hier sollten Sie ein Mix von auf Ihrem Teller sehen:

• Grünen: Grüne Säfte, grüne Smoothies, grüne Suppen, grüne Salate
• Gesunde Fette: Avocados, rohe Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse), rohe Samen (Chia, Flachs, Hanf), Rohöl (Evoo, Avocado, Kokosöl, MCT-Öl)
• Mäßiges Protein von einer sauberen Quelle: 2 bis 4 Unzen (wild gefangener Fisch, grasgespeiter, fleischgezogenes Fleisch)
• Faserreiche langsame brennende Kohlenhydrate: Quinoa, wilder Reis, Süßkartoffel, Butternut-Kürbis (½ Tasse pro Mahlzeit)

"Dies ist, wie ein Kraft-Ess-Teller aussehen sollte, wie Sie Ihren Körper mit zwei (falls intermittierenden Fasten) oder drei Mahlzeiten pro Tag tanken sollten und nicht weiden, was dazu führt, dass Sie mehr Zucker sehnen", erklärt er.

"Beginnen Sie die Mahlzeitplanung mit dem, was Sie dunkle grüne Grüns, gesunde Fette und nährstoffdichte Lebensmittel hinzufügen können, die mit hoher alkalischer und niedriger Säure, niedrigem Zucker vs. Begrenzung Ihrer Mahlzeiten mit dem, was Sie nicht haben,«, sagt Dr. Gioffre sagt . "Wenn Sie anfangen, das gute Zeug mit der Zeit mit der Zeit hinzuzufügen, wird es bald das schlechte Sachen überwiegen."

Welche anderen Lebensmittel sollten Sie also mehr von Ihrer Ernährung hinzufügen?

"Fügen Sie mineralreiche Lebensmittel wie rote Paprika, Brüssel Sprossen, Spinat und Avocados hinzu, die nicht nur mit Mineralien beladen sind, sondern auch gesunde Fette," Dr. Gioffre schlägt vor. Und von ...

"Wenn der größte Teil von uns abnehmen, denken wir, wir müssen vermeiden, Fette zu essen, aber das ist einer der größten Fehler, den wir machen", sagt Dr. Gioffre. "Fett verbrennen, müssen Sie mehr Fett essen, um Fett zu verbrennen. Sobald Sie anfangen, in den Fetten hinzuzufügen, fühlen Sie sich so viel länger, dass Sie nicht nur den Raum für die kohlenhydratreichen Lebensmittel haben, aber Sie haben auch den Appetit auch nicht für sie. "

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Sie müssen nicht vollständig aufgeben, was Sie gerne essen, um das unerwünschte Gewicht abzulegen!

"Beginnen Sie mit der Auswahl einer besseren Version der Dinge, die Sie lieben. Wenn Sie sich in diese Gewohnheit niedergelassen haben, nehmen Sie sie mit einer noch besseren Version und letztendlich die beste Version", sagt Dr. Gioffre, sagt. "Zum Beispiel, anstatt Milchschokolade zu haben, haben Siedunkle Schokolade (besser) und [dann] anstelle von dunkler Schokolade haben rohe Cacao. Diät und Benachteiligung können tatsächlich Zuckerkreuzen verursachen! Feste Essen konzentriert sich auf Moderation, niemals Benachteiligung. "

"Die Gewichtszunahme ist ein Säure- und Entzündungsproblem. Wenn wir toxisch, entzündet werden, und übersäuerisch aus Stress und Stress essen, muss unser Körper mit Fett, um diese Giftstoffe aufzufüllen oder zu neutralisieren, damit sie nicht mehr schaden Wichtige und lebenswichtige Organe wie unsere Lunge, Leber, Herz, Gehirn, Nieren und Blut, "Dr. Gioffree erklärt. "Der Körper bindet diese Giftstoffe buchstäblich an unser Fettgewebe oder das Fett und lädt ihn in unser Bindegewebe, die ich die Säuremagneten des Körpers (Ihren Bauch, den Hintern usw.) nenne. So verbrennen Sie Fett und verlieren Sie Gewicht, Sie Sie müssen Ihre Säure verlassen. Der Körper mit alkalisierenden Lebensmitteln entgiften, tritt die Säure auf, und das Fett, das daran befestigt ist. "

Der einfachste Weg, das zu tun, ist, grün zu beginnen. Oder auf grünem Trinken, sollten wir sagen.

"Deshalb beginnt der Kern einer stärkeisenfressenden Diät mitGrüner Saft", Sagt Dr. Gioffree.", Als ich vor Zucker süchtig war, fügte ich zwei Dinge hinzu - ich trank 2 grüne Säfte pro Tag, und erholte sich für 10 Minuten auf einem Rebounder (Mini-Trampolin). Innerhalb von 21 Tagen war meine lebenslange Abhängigkeit von Zucker- und Stress-Essen verschwunden, und in knapp 4 Monaten verlor ich 42 Pfund und wurde zu einer Fettverbrennungsmaschine. "

Denken Sie nicht, dass Sie magisch Ihre Ernährung ändern und das Gewicht abwerfen, das Sie kürzlich über Nacht gewonnen haben. Es braucht Zeit! Seien Sie also nicht zu hart für sich selbst und selbst wenn Sie langsam Änderungen vornehmen, sind alle Schritte in der richtigen Richtung, um jüngste Gewichtszunahme umzukehren.

"Um wirklich von Stress zu essen, um das Essen zu essen, müssen Sie Ihrem Körper geben, was es braucht, um sich von der Sucht von Zuckermineralien zu befreien, um das Verlangen abzugeben; gesunde Fette, um den Wechsel auf Fettverbrennung zu fördern, um das Laufwerk zu fetten Auffüllglukose wird verringert; die richtigen Proteine, um langanhaltende Energie bereitzustellen; und Lebensstiländerungen, die Ihnen alternative Werkzeuge geben, um sich selbst erfüllt, belohnt und entspannt zu sein ", sagt Dr. Gioffre. "Es ist nicht so, als würde ein Schalter gedreht werden. Es ist ein langsamer Bauen, in dem Sie mehr der guten Dinge hinzufügen, damit die ungesunden Dinge, die Sie natürlich gegessen haben, natürlich beginnen."