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Als ob Sie wirklich einen anderen Grund brauchten, um den leckeren Geschmack des Herbstes zu erkunden, haben wir mindestens 19 Jahre alt. Die Herbsternte erzeugt eine Füllhornkopie vonSuperfoods.: Kürbis, Birnen, Äpfel und Butternuss und Eichelkürbis. Hoch in Belling-Abnehmenfaser, Vitaminen, Mineralien und Carotinoiden - und niedrig in Kalorien - sie haben fettverbrennende Eigenschaften gezeigt. Wir haben unsere Lieblings-Herbst-Superfood-Rezepte von Instagram-Feinschwertern abgerundet. Sie sind sicher, dass Sie Ihren Geschmacksknospen gefallen und Ihren Körper nähren.

KÜRBIS

Kürbisse sollten in Ihrer Herbstdiät ein Grundnahrungsmittel sein, und wir reden nicht Starbucks. Kürbisse sind reich an Carotinoiden, leistungsstarke Antioxidantien, die das Krebsrisiko verringern, den Blutzucker- und niedrigerem Insulinwiderstand stabilisieren, der verhindert, dass Kalorien in Fett verwandelt. Und für nur 1,50 US-Dollar pro Dose können Sie endlose Rezepte aufschieben, ohne in Ihrer Brieftasche ein Deller zu machen.

Ein Foto von Lauren Felts CN (@theholykale) auf22. Oktober 2014 um 8:58 Uhr PDT

Warum Kürbis zum Nachtisch begrenzen? Laut diesem Instagramm ist ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler, ihr Kürbiskuchen-Superfood-Smoothie "reich an Muskelbaum-Protein, krankheitskämpfende Antioxidantien, Entzündungen, die Fette und Hormonausgleich von Bioflavonoiden." Ein weiterer Vorteil: Die Nährstoffe von Kürbis verringern die linische Säure und erhöhte die Muskelwiederziehung, eine taiwanesische Studie zeigte. Klicken Sie hier für mehrErstaunliche Wege, Kürbis zu essenSchnitte

Ein Foto von Ben (@havocintenkitchen) auf29. September 2015 um 10:11 Uhr PDT

Hinzufügen von Kürbis, um Komfortlebensmittel wie Makkaroni-Käseschnitte Fett und Kalorien zu schneiden. Es kann auch helfen, weniger zu essen. Kürbis hat mehr Faser und Eiweiß als Zucker, was es zu einem natürlichen Appetitunterdrücker macht.

Ein Foto, das von gesunden veganen Rezepten veröffentlicht wurde (@veganfoodlovers) auf22. September 2015 um 15:38 Uhr PDT

Fallsuppe sollte herzlich sein. Dieser Instagrammer kombiniert die reichen Aromen von Kürbis, Süßkartoffel, Erdnussbutter und Kokosnuss, um eine gesunde Schüssel zu schaffen. Natürlich hinzufügenErdnussbutter zu Rezepten Hilft dabei, Ihre fetten Gene auszuschalten und fügt herz-gesunde monounsätierte Fette hinzu.

Ein Foto, das von offiziellen ganzen30®-Rezepten (@ ganz30Recipes) auf geschrieben wurde27. September 2015 um 17:14 PDT

Müde von der gleichen alten Marinara-Sauce? Versuchen Sie eine Kürbisversion über Spaghetti-Kürbis. Swapping Squash für Pasta reduziert Fett, Kohlenhydrate und Kalorien, und es ist volumisiert Ihre Mahlzeit, sodass Sie mehr Nahrung für weniger Kalorien konsumieren können. Überprüfen Sie diese, um weitere diätfreundliche Spaghetti-Substitutionen zu überprüfenExklusive Spiralizer-Rezepte.Schnitte

ACORN SQUASH.

Wenn es um Faser geht, ist Acorn Squash unter den Herbst Superfoods. Nach Angaben der USDA bietet ein One-Cup-Serving 9 Gramm (ca. ein Drittel Ihres Tagesgeldes) und 30 Prozent Ihres täglichen Vitamins C benötigt. Der Körper verwendet Vitamin C, um mehr als die gemeinsame Kälte zu bekämpfen: Der Nährstoff hilft auch bei der Muskel- und Blutgefäßformation. Besser jedoch, die Forscher der Arizona State University fanden heraus, dass Vitamin C die fettverbrennenden Auswirkungen der Übung tatsächlich steigern kann, was Eichelkürbis eines derBeste komplexe Kohlenhydrate, um Gewichtsverlust zu essen.

Ein Foto, das von Tammy (@ Cupcakes2HealthyFoDie) aufgestellt wurde18. September 2015 um 15.02 Uhr PDT

Dieses Rezept doppelt sich auf Herbst-Superfoods, was Ihnen mehr Ernährung für Ihren Biss gibt. Apfel- und Eichelkürbis werden mit magerer Truthahnwurst kombiniert und mit zerbröckeltem Speck gekrätzert. Das ist richtig, Leute-Speck. Trotz seiner schlechten Repräsentanten ist das Fleisch möglicherweise nicht so schädlich, da wir geführt haben, um zu glauben. "Vielleicht ist es nicht das Fleisch, das das Problem ist, aber die diätetischen Entscheidungen, die Männer, die Bacon essen, machen", sagt Urologie-Spezialist Dr. Elizabeth Kavaler. Verbrauchen Sie es in Moderation, bis wir mehr wissen, aber es ist definitiv wert, hier zu verwenden.

Ein Foto von Ashley Petrie (@ Ashleypetrie_89) auf27. September 2015 um 15:44 Uhr PDT

Ein Gleichgewicht von herzhaftem und süßem, diesem leichten und erfrischenden Salat mischt Zimt-Honig-gebratener Eichriner-Kürbis, Linsen, Granatapfel und Quinoa über einem Bett aus gemischten Grünen. Wenn Sie ein paar Pfund aussehen möchten, ist eine der mächtigsten Waffenresistente Stärke-Ein Carb, die die Verdauung widersteht, was zu längerer Sättigung und effizienterer Fettoxidation führt. Eine halbe Tasse Linsen packt 3,4 g resistenter Stärke.

Ein Foto, das heiß ist für das Essen (@hotforfood) auf17. September 2015 um 12:29 Uhr PDT

Warum warten Sie bis zum Erntedank, um seine Verbreitung zu genießen? Dieses Rezept hat Ahornsirup, brauner und wilder Reis, Grünkohl, Mais und Knoblauch, in einen Eichelkürbis gefüllt und mit Cranberry-Sauce gefüllt. Halten Sie sich an rote Paprika, wenn Sie dieses Foodie-Fund neu erstellen. Erlaubt, auf der Rebe reifen, haben rote Paprika mehr als verdoppelt das Vitamin C und bis zu 8-mal so viel Vitamin A als grüne, gelbe und orangefarbene Sorten. Die Nährstoffe können Ihre Stimmung und das Immunsystem steigern.

Ein Foto, das von Angela Davis (@Thekitchenista) aufgestellt wurde29. September 2015 um 17:20 Uhr PDT

Ich habe nie versucht, süß mit würzig zu kreisen? Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie vielleicht. Es ist nicht nur Eicheln-Kürbis niedrig in Kalorien, sondern in Capsaicin (die Verbindung, die Chiles seinen Kick gibt), um Körperwärme zu erhöhen und die Stoffwechselrate zu stärken und den Appetit abzunehmen. In der Tat fanden Forscher an der Purdue-Universität, dass etwa ½ Teelöffel roter Pfeffer reicht, um den Appetit bei der Verwaltung des Appetits zu helfen und nach einer Mahlzeit mehr Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grund haben wir es eins benannt5 gesündeste Gewürze auf dem PlanetenSchnitte

Ein Foto von @the_minnie_chef auf28. September 2015 um 6:32 Uhr PDT

Auf der Suche nach einem einfachen Herbstabendessen-Rezept? Dieses ist nicht nur super-einfach, es ist glutenfrei! Sautierter Pilz und Grünkohl werden mit faserreichen Quinoen kombiniert und in einem Eichelkürbis gefüllt. Quinoa ist mit essentiellen Aminosäuren und Eiweiß beladen, wodurch es ein überlegenes Vollkorn für den Gewichtsverlust macht.

BIRNEN

Zweite zu Eichelkürbis im Fasergehalt bieten Birnen 6 Gramm pro mittlerer Früchte. Laut Jennifer Glockner, RDN und Autor derSmartee Plattenserie, Birnen enthalten Hungerkämpfe Pektin, eine lösliche Faser, die Wasser anzieht und sich an Gel wendet, verlangsamt die Verdauung. Nur 100 Kalorien, sie sind süß genug, um das Heißhunger von Zucker ohne zusätzliches Fett zu treten.

Ein Foto, das von Stacey Clare gepostet hat - eine gesunde Mutter (@a_healthy_mum) auf20. September 2015 um 13:52 PDT

Instagrammer Stacy Clare kleidet Birnen mit Joghurt, Mandeln und Müsli (rohe Hafer) für ein herzhaftes Frühstück. Wenn Sie einen Mitte des Morgens in das Fitnessstudio fahren, versuchen Sie es mit diesem Rezept. Laut dem Journal derInternationale Gesellschaft der SporternährungMandeln sind reich an der Aminosäure L-Arginin, mit der Sie während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate verbrennen können. Für mehr Nüsse, die FLY FLAB, überprüfen, überprüfen Sie diese6 beste Nüsse zum GewichtsverlustSchnitte

Ein Foto von Nablus Ost (@ nablus.ost) auf30. März 2015 um 6:45 Uhr PDT

Birnen und Walnüsse machen ein mächtiges Duo. Die reichhaltige Faser- und Vitamin C-Content der Früchte kombinieren sich mit den herzgesundigen Omega-3-Fettsäuren von Walnuts, um einen Salat zu schaffen, der Ihre Taille festziehen und Herzkrankheiten kämpfen. Und Vitamin C entgegenwirkte den Stresshormonen, die die Lagerung gefährlicher Bauchfetts auslösen.

Das heutige Mittagessen: Schinken und Birne gegrillte Käse-Sandwiches.

Ein Foto, das von Produkten veröffentlicht wurde, das einfach gemacht wurde (@producemadesaple) aufMärz 28. März 2015 um 14:04 Uhr PDT

Birne und Schinken, die zwischen knusprigem Brot eingebettet sind, oozen mit geschmolzenem Käse - das ist ein Feinschmecker. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Unter-Natriumkäse, wie Schweizer (nur 20 mg pro Slice), um die Nährstoffe aufzuhalten und das Salz herunterzahlen.

Ein Foto von Liren Baker (@kitchconfidante) auf13. Oktober 2013 um 7:42 Uhr PDT

Eine andere widerstandsfähige Stärke, Haferhilfe hilft, Sie nach dem Frühstück voll zu halten. Und eine fünfjährige Studie, die in der ganzen Woche nur 3 Unzen Walnüsse konsumiert hatte, könnte das Risiko der Herzerkrankung um mehr als die Hälfte einschätzen! Liebe Haferflocken? Probiere dieseÜbernachtungs-Oats-Rezepte..

Ein Foto, das von Giallozafferano (@giallozafferano) aufgestellt wurde30. September 2015 um 3:53 Uhr PDT

Panerone, ein italienischer Käse, besteht aus vollfetter Milch und nie gesalzen. Obwohl Full-Fat-Milchprodukte mehr Kalorien packt, ist es auch mehr Füllung. Im Jahr 2013 kam eine Studie, die in der European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, schlussfolgerte, dass Menschen, die fettreiche Nahrungsmittel essen, eigentlich weniger wahrscheinlich unter Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die sich für fettarme Molkerei entscheiden. Gemäß Mario Kratz, Ph.D und Coauthor der Studie, enthält volle fette Milch Säuren, die nicht in Nonfat-Sorten vorhanden sind -, die die metabolische Aktivität erhöhen können. Für mehr fette Lebensmittel sollten Sie essen, lesen Sie das20 beste fettreiche Lebensmittel für den Gewichtsverlust.

Butternut Squash.

Wie Kürbisse trägt Butternut-Kürbiser mehr als einen Hut. Sie sind nicht nur mit Kalium und Faser verpackt, sie sind reich an Carotinoiden, die Herzkrankheiten, Asthma und Arthritis kämpfen und gesunde Sicht und Haut fördern.

Ein Foto von ellarys Greens (@ellarySgreens) auf25. September 2015 um 12:42 Uhr PDT

Elslas Greens, ein Restaurant, das sich im Westdorf von NYC befindet, Pilles Kale, Quinoa und Butternut und Sommerkürble über ein Bett von Grüns, um einen üppigen Herbstsalat zu schaffen. Diese Schüssel ist ein Nährkraftwerk, das mit Faser, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien überflutet ist.

Ein Foto von Citizen Yoga (@citizenyoga) auf22. September 2015 um 6:39 Uhr PDT

Diese cremige Suppe schickt jeden, der in die Küche läuft. Seine glatte Konsistenz wird von einer Handvoll gehackten Brüssel-Sprossen unterbrochen, was einem supertourösen Teller noch mehr Nährstoffe fügt. Nur 1 Tasse Brüsselsprossen bietet 100% ige DV von Vitamin K, was dem Blutgerinnsel hilft, und 100% DV von Vitamin C.

Ein Foto von @_my_foodography auf29. September 2015 um 21:56 Uhr PDT

Butternut Squash kommt in der Regel nicht in den Sinn, wenn Sie an Rühren, aber es sollte. In diesem Ingwer teriyaki rühre Brüche, ist das Herbst-Superfood mit gerösteten Auberginen, Karotten, Pilzen, Kohl, Zwiebeln und Kichererbsen über Quinoa kombiniert, was zu einem chinesischen Essensgericht ist, das Sie nicht schuldig fühlen müssen. Für mehr lesen.Chinesische Lebensmittelrezepte für Gewichtsverlust.

ÄPFEL

Diese Liste wäre ohne Apple-Rezepte nicht vollständig. Diese Herbst-Superfood ist reich an löslicher Faser, der mit reduziertem viszeralem Fett und Vitamin C verbunden ist, ein Antioxidationsmittel, das für den Fettstoffwechsel fördert und die Kollagenproduktion verbessert.

Ein Foto, das von ELS (@Ahealthyartist) aufgestellt wurde12. Oktober 2014 um 8:07 Uhr PDT

Sie können sich gut fühlen, sich hier zu verwöhnen. Sowohl "autumny als auch beruhigend", dieser ausgestopfte Apfel ist mit faserreichen Hafer, fettbekämpfender Zimt und herzgesundem Walnüssen verpackt. Dieses Rezept erfüllt Zuckerversuche, reduziert das viszerale Fett und hält den Hunger in Bay!

Ein Foto von ItsBlife (@itsSblife) aufJuli 7, 2015 um 6:28 Uhr PDT

Erdnussbutter und Apfel. Dieses Duo schmeckt nicht nur göttlich, es ist hoch in Vitaminen E und C, Herz gesunden Fette und Genistein, eine Verbindung, die Fettgene abwärtsreguliert. Stellen Sie sicher, dass Sie das natürliche Sachen kaufen. Verarbeitete Erdnussbutter ist voll von zusätzlichen Zuckern und künstlichen Chemikalien. Pb-besessen? Probieren Sie einige davon ausErdnussbutter-Rezepte für flache ABSSchnitte