Good Lifestyle

Mama sagte immer: "Trinken Sie Ihre Milch." Aber Mama erzählte uns auch viele andere Dinge über unsere Gesundheit, die nicht als wahr geworden ist. (Unsere Gesichter haben sich nie so einfrieren.) Und jetzt zeigen immer mehr Studien, dass ein anderes klassischer Richtlinien von Mom für einige außerhalb der Basis sein kann. Als ich das entworfen habeNull Bauchdiät.Ich habe mein Testfeld gefragt, um sechs Wochen eine völlig milchfreie Ernährung zu gründen, nur einer von einer Handvoll kleiner Tweaks, die zu enormen Veränderungen führten: Manche Menschen verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund und bis zu 7 Zoll ihre Taille in nur sechs Wochen. (Der Plan war so effektiv, Leser, die für mehr Milch- freie Rezepte traurig waren, weshalb ich das gerade veröffentlicht habeNull-Bauchkochbuchmit mehr als 150 einfachen und köstlichen Bauchabflachungsmahlzeiten, Snacks und sogar Desserts.)

Nun, ich bin immer noch ein großer Gläubiger, dass Milch für einige Diäten groß sein kann - es ist hoch in Eiweiß, gut für den Blutdruck und eine hervorragende Quelle von Vitamin D und ein knochenfreundliches Kalzium. Aber ich habe auch gesehen, dass das Abschneiden von Milch zu einer fast unmittelbaren Reduzierung Ihrer Taillengröße für manche Menschen führen kann, da Ihr Bauchweniger aufgebläht Und dein Bauch flacht sich schnell aus. "Ich sah fast sofort Ergebnisse", sagte Martha Chesler, einer unserer ursprünglichen Testtafel, der in sechs Wochen 7 Zoll von ihrer Taille verloren hat. Ein flacher Bauch ist nicht der einzige Vorteil. Schauen Sie sich einige der erstaunlichen Dinge an, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie den Kuhsaft aufgeben.

Mit all den "bekam Milch?" Anzeigen, die auftauchen, es ist leicht zu glauben, dass Milchkampagnen die Medien überschwemmt, es ist kein Wunder, warum wir neigen, in dem wir neigen, um den Milchverbrauch mit schlanker und gesünder zu verbinden. Aber das moo-of-MOO-verwandte Marketing ist möglicherweise nicht alles, was es umklebt ist: Eine Meta-Analyse veröffentlicht inDas Journal der klinischen Ernährung, das fast 30 Studien überprüft hat, stellte fest, dass Ergebnisse nicht "die positive Wirkung des zunehmenden Milchverbrauchs auf Körpergewicht und den Fettverlust unterstützen." Einfach ausgedrückt: Es gibt keine soliden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Essen von Milcher Gewichtsverlust oder sogar dabei helfen, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Tatsächlich einArchive der pädiatrischen und jugendlichen Medizin Die Untersuchung von mehr als 12.000 Kindern fanden heraus, dass die mehr Milch, die sie konsumierten, desto mehr Gewicht, das sie gewonnen hatten. Und angesichts dieser jüngsten Forschung hat das geschlossenVeganismus ist der absolute Top-Lebensstil für den GewichtsverlustDas Start einer milchmärktfreien Ernährung könnte eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Badezimmerstapler nach unten zu starten.

Etwa 65 Prozent der Bevölkerung leiden an der Laktose-Intoleranz, einem gastrointestinalen Zustand, in dem der Körper Laktose nicht leicht verdauen kann, eine Art natürlich vorkommender Zucker in der Milchprodukte. Der Grund: Die meisten Menschen hören tatsächlich auf, Lactase zu produzieren - das Enzym, das erforderlich ist, um Milchprodukte zu verdauen. Das kann Teil des natürlichen Verteidigungssystems seines Körpers sein: Menschen, die Laktose intolerant sind, haben ein geringeres Risiko von Lungen-, Brust- und Eierstockkrebserkrankungen, vielleicht, weil sie weit weniger Molkerei essen, je nach einer Studie von 2014 in derBritisches Journal of Cancer. Unzählige Amerikaner trinken jedoch ihre Milch und ertragen trotzdem das resultierende Beschwerden. Das Problem kann für Personen, die an einem gereizten Darm-Syndrom oder IBS leiden, noch ausgeprägter sein. Wenn Sie also die Symptome fühlen, möchten Sie vielleicht eine mildefreie Ernährung angeben.

Anstatt teure Produkte zu kaufen, kann der einfache Akt des Gehens einer milchlosen Ernährung Hautfackeln. Viele Dermatologen empfehlen auch, eine Milchfreie Ernährung als erste Vorgehensweise gegen Hautbedingungen wie Akne und Ekzem zu beginnen. Viele unserer Test-Panelisten berichteten über einen verbesserten Teint als eine der unglaublichen Seitenvorteile des Null-Bauchplans. "Es ist leicht, mit festzuhalten und sinnvoll", sagte Jennie Joshi, der 11 Pfund und 2 Zoll von der Taille verloren hat. "Und die zusätzlichen Vorteile: makellose Haut, weniger blühende undmehr Energie! "

Eine Milchfreie Ernährung kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Knochen zu stärken. Warten Sie eine Minute: aber nicht Milch trinkt, um das Bone-Stärkel-Kalzium zu erhalten? Nicht nach einer Studie von 2014 in derBritisches medizinisches Journal. Die Forscher fanden heraus, dass die mehr Milchmenschen tranken, desto wahrscheinlicher waren sie Hüftfrakturen. (Joghurt hatte jedoch einige Schutzkräfte; das kann sein, dass ein Großteil der Laktose in Joghurt durch die Bakterien zerstört wird, die es fermentiert, oder wegen der Schutzeigenschaften der Bakterien selbst.)

Wir neigen dazu, eine fast sofortige Vereinigung zwischen Milch- und Kalzium zu erstellen, aber es gibt unzählige Pflanzenquellen dieses lebenswichtigen Knochenbildung minerals. Blattgrüne Grüns, Bohnen, Nüsse, Früchte (insbesondere Orangen und Feigen) und befestigte Getreide und Muttermilch liefern vielNicht-Molkerei-abgeleitetes Kalzium. Zum Beispiel gibt Ihnen eine Schüssel insgesamt Getreide einen ganzen Tag, der Kalzium wert ist, bevor Sie Milch hinzufügen.

Dank der Fokussierung unserer Gesellschaft auf das Schneiden von Fett sind die meisten Molkereiprodukte, die Sie heutzutage begegnen, verringert Fett, Skim, fettfrei, 1% oder einige andere verarbeitete Variation auf das, was ursprünglich aus der Kuh kam. Hier ist das endgültige Wort: Fettfette Milcher ist schlecht für Sie. In der Tat sind die fettarmen Molkereiprodukte, die Sie essen, desto höher Ihr Risiko von Diabetes, je nach einem Studium einer 2015 von fast 27.000 Menschen in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Der Grund kann sein, dass Hersteller das fehlende Fett durch Zucker ersetzen und ihre Milchprodukte in Diabetes-Delivery-Systeme drehen. Wenn Sie versuchen, Fett und Kalorien zu reduzieren, ist fettarme Milchprodukte nicht der Weg, um es zu tun.

Kann keine Molkerei insgesamt aufhören?

Wenn Sie den Sprung nicht nehmen und kalte Truthahn (sozusagen) gehen, sollten Sie einfach, volles Fett verwendenJoghurt anstelle von Milch, wenn möglich - als Basis für Getreide oder Smoothies. Diejenigen, die Joghurt essen, haben häufig eine bessere Knochendichte als diejenigen, die andere Arten von Milcher essen, je nach einer Studie in der ZeitschriftBogen-Osteoporose.. Und die Probiotika in Joghurt, die Sie in Milch nicht finden, können gemäß einer Studie in derBritisches Journal der Ernährung.