Good Lifestyle

Real,Erfolgreicher, nachhaltiger Gewichtsverlust Kann von der Erreichung von Exzellenz in einem völlig unerwarteten Bereich kommen: das Schlafzimmer.

Es ist wahr! Sie können absolut Ihren Weg zu einem schlankeren Sie schlafen. In der Tat, egal wie viele Pfund, die Sie drücken, wie viele Meilen Sie sich anmelden, wie viel Kohl Sie sind, wie viel Kohl Sie Crunch, es wird Ihnen nicht so nah an Ihre Gewichtsabnahme-Ziele geliefert, wenn Sie davon ausgehen, wenn Sie nicht genug sind .

Universität von Chicago-Forschern stellte fest, dass der Subname-Schlaf den Fettverlust um bis zu 55% untergraben könnte! Die gute Nachricht ist nur ein paar einfache Tweaks an Ihrem S.M. Routine kann ernsthafter Gewichtsverlusterfolg bedeuten. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Um den Schlaf in die Erstabszeit in einem Summen zu wenden, erkennen Sie, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, um alle Ihre körperlichen Funktionen zu optimieren und zu regulieren, einschließlich, wie Sie kalorische Energie verwenden und lagern. DieHungerhormone Beim Spiel hier sind Leptin und Ghrelin. Leptin hilft, Ihre Energieniveaus zu regulieren und Ihren Appetit niedrig zu halten, während Ghrelin den Hunger anregt, und initiiert oft die Notwendigkeit, es zu essen. Menschen, die mehr schlafen lassen, haben Ghrelin und erhöhte Leptin-Leptin reduziert, was den ganzen Tag über ihren Appetit trägt. Das war das Fund der Forschung an der Universität Wisconsin. Eine andere in derArchive der inneren Medizin Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Menschen im Durchschnitt 16 Minuten weniger Schlaf pro Tag erhielten als Menschen des regulären Gewichts. Das klingt zwar nicht wie ein großer Unterschied, solche MinutenBauchfett- Im Laufe der Zeit.

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Winden Sie sich mit einer Tasse Rooibos-Tee und verbrennen Sie Bauchfett, während Sie es tun! Natürlich entkoffeiniert, Rooibos-Tee besteht aus den Blättern des "Roten Busch", das ausschließlich in Südafrika angebaut wurde. Was den Rooibos-Tee besonders gut für Ihren Bauch herrscht, ist ein einzigartiger und mächtiger Flavonoid namens Aspalathin. Forschung zeigt, dass diese Verbindung Stresshormone reduzieren kann, die Hunger und Fettlager auslösen, um Rooibos eines derbeste fettverbrennende Lebensmittel.

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! (Oder noch besser, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine in den meisten Fleisch gefundene Aminosäure, hat leistungsstarke Schlaf-induzierende Effekte gezeigt.Eine Studie zwischen Insomniacs Er fand, dass nur 1/4 Gramm - über das, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Drumstick finden, oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch, das ausreichte, um die stundenlanger Schlafstunden deutlich zu steigern. Und das kann in einen einfachen Slim-Down übersetzen. Forscher aus demUniversität von Colorado. stellte fest, dass Diätetiker 6% weniger Kalorien verbrauchten, als sie genug Schlaf hatten. Für jemanden auf einer 2.000-kalorienischen Ernährung ist das 120 Kalorien pro Tag, was in einem Monat fast ein Pfund-Gewichtsabnahme betragen könnte! Die nationale Schlafgrundlage schlägt für die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf hin.

Und nur so wissen Sie, hier sindDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Das Nahrungsmittel vollständig vermeiden, bevor Sie mit dem Schlafengehen völlig vermeiden, können Sie tatsächlich schlecht für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sein. Zuerst, mit einem rumpelnden Bauch zu Bett gehen, macht das Einschlafen schwierig. Zweitens, die Leute, die sich aufwachen, sind weitaus eher an einem großen Frühstück. Habe einen kleinen Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Es ist nicht nur reich an dem Verdauungs-verlangsamten Kasein-Protein, sondern enthält auch die schlaffördernde Aminosäure-Tryptophan.

Indem Sie jede Nacht dasselbe tun, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, können Sie tatsächlich mit Schlafauslöser programmieren. Diese Auslöser könnten das Schreiben in Ihrem Schlaftagebuch einschließen, einen Hüttenkäse-Snack mit einem Cottage-Käse-Snack oder in der Tat irgendwelche anderen Artikel aus dieser Liste. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn beginnen, diese Dinge mit dem Schlafengehen zu verbinden und Sie in den Fettverbrennungsschlauch schnell zu verfolgen.

Nighttime Fasting-A.K.A. Schließen der Küche früh - kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Futter essen, laut einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte sich in der ganzen Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung nibbeln, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!

Das Vorschlafwiderstandsausbildung kann wirklich dazu beitragen, das Gewicht zu optimieren, das Sie während des Schlafes verlieren. Laut einem in derInternationales Journal of Sport NutritionDie Fächer, die Widerstandsübungen durchführten, genoss eine höhere stumpferische Stoffwechselrate für einen Durchschnitt von 16 Stunden nach ihrem Training. Wenn Sie am Morgen normalerweise erstes trainieren, wird Ihr SleepyTime-Gewichtsverlust von dieser Spitze nicht beeinflusstStoffwechsel. Gehen Sie groß, gehen Sie nach Hause, dann steigen Sie ins Bett.

Es gibt nichts Frustrierendes, als die Uhr die ganze Nacht anzusehen und sich selbst zu entfliehen, weil er nicht um 13:00 Uhr abdriften kann. Nehmen Sie sich Trost in der Tatsache, dass Sie lediglich, dass Sie Ihren Geist und Körper entspannen, Ihnen helfen wird, Sie anstelle von ehrlich zu ehrlich zukünftiger Schlaf zu verjüngen. Sobald Sie nicht so aufgeregt sind, dass Ihre Unfähigkeit einschlafen, kommt es natürlicher.

Wenn Sie nicht nirgendwo einsteigen, um 20 Minuten lang auszukühlen, verlassen Sie das Bett, verlassen Sie das Schlafzimmer und machen Sie etwas Ruhe und Unstimulierend. Lesen Sie ein Buch oder blättern Sie durch einen Katalog.

Ein ... habenProteinshake. Bevor der Sack trifft, kann der Sack Ihren Metabolismus steigern, je nach einemLorida State University Study. Die Forscher stellten fest, dass Männer, die am Abend gute Snacks konsumierten, dass 30 Gramm Entweder Molke oder Casein-Protein eingehalten hatten, hatte am nächsten Morgen eine höhere ruhende Stoffwechselrate als beim Essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen.

Vielleicht ist das Rigamarol, das sich nach der Dunkelheit in die Turnhalle anziehen und in das Fitnessstudio geht, nicht für Sie, und das ist verständlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht für ein schnelles Training vor dem Schlafengehen nutzen können. EntsprechendDas Fett bekämpfen AutorJeff Anderson., Bodyweight-Übungen, die auf einzigartige Weise auf einen einzigartigen Weg ausübt, wegen der Auswirkungen der Bekämpfung der Schwerkraft. Beispiele dieser Übungen umfassen Push-ups, Pull-ups, Dips und Bodyweight-Kniebeugen.

Gedanken eines belebten Tags, der um den Kopf herumfummelt, helfen nicht, in den richtigen Zustand für eine entspannende 8-Stunden-Schlafschicht zu gelangen. Versuchen Sie, alles zu schreiben, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Es kann, dass Ihr Leben überschaubarer erscheinen scheint.

Beispiele vonKardio Fügen Sie in der Nachbarschaft herum, spazieren gehen, laufen oder rennen die Treppe hinauf und runter, joggen und / oder reiten Sie ein Übungsrad. Das Hinzufügen von Aktivitäten wie diesen Ihrer Vorbettzimmer kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen. Bonuspunkte, wenn Sie unmittelbar vor Ihrer späten Cardio-Sitzung ein wenig Widerstandstraining ausführen können. Studien zeigen, dass Cardio effektiver ist, wenn Sie es unmittelbar nach Gewichtheben oder Bodyweight-Übungen tun.

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen dürfen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fettfett subtil verbessern, indem Sie sich wärmen, indem Sie dabei helfen, durch das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

Eine UCLA-Studie.Von einigen der letzten verbleibenden Hunter-Gatherer-Stämme der Welt bemerkte, dass Temperaturabfälle ein wichtiger Sleep-Cue für unsere paläolithischen Vorläufer waren. Wir schlafen nicht mehr unter den Sternen so viel, aber Sie können einen sonnenunterlaufartigen Temperaturabfall wieder herstellen, indem Sie ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen. Das Dip könnte deinen Pfund-Shutter shuteye tiefer machen und dich schneller einschlafen.

Bestimmte Düfte können Ihr Mundwasser herstellen, und andere können Ihren Appetit tatsächlich unterdrücken. Eine Studie, die in derJournal der neurologischen und orthopädischen Medizin stellte fest, dass Menschen, die Pfefferminz, alle zwei Stunden schnupperten, einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat verloren! Banane, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Auswirkungen. Erwägen Sie, eine Minty-Kerze zu verbrennen, bis Sie ins Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Durchblasen von Kerzen stören möchten, bevor Sie die Abdeckungen ablehnen, fügen Sie Ihrem Kissen ein paar Tropfen Pfefferminzöl hinzu. Eine kleine Tasse Pfefferminztee (was gerade so eins istBeste Tees für den Gewichtsverlust) ist eine andere Option, die es wert ist, versucht zu werden.

Laut Anderson deutet neue Forschung darauf hin, dass Sie möglicherweise in der Lage sein können, Körperfett von Ihrem Bauch zu reduzieren. Bevor Sie die Blätter treffen, machen Sie einen riesigen Set von Crunches, umgekehrten Knirschen und Seitenbuchten. Dann schlafen Sie sicher, um in dem Wissen sicher zu schlafen, dass Sie Ihren Körper ein wenig Hilfe bei der Verschiebung des Reifens, während Sie zündlich verkleinert haben, ein wenig helfen.

Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen mit einem tollen Nachtruhe, sondern kann auch zu einem Gewichtszunahmen führen, je nach einer neuen Studie, die in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen hatten, waren 21% weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig waren als die, die in den leichtesten Räumen schlafen.

Bereit für einige Kontroversen? Kohlenhydrate vor dem Bett essen, ist möglicherweise keine schlechte Idee, wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten! Achtundsiebzig fettleibige Mitglieder der israelischen Polizei nahmen an einem teil6 Monate randomisierte klinische Studie. Die experimentelle Gruppe wurde eine kalorienarme Ernährung verschrieben (20% Protein, 30-35% Fett, 45-50% Kohlenhydrate, 1.300-1.500 kcal), die Kohlenhydrate meist beim Abendessen lieferten. Die Kontrollgruppe verbrauchte eine ähnliche Ernährung, mit der Ausnahme, dass den ganzen Tag über die Kohlenhydrataufnahme verteilt wurde. Nach sechs Monaten, die die meisten ihrer Kohlenhydrate nachts isst, verlor in der Nacht etwas mehr Gewicht und Körperfett und erlebte im Taillenumfang höhere Reduzierungen. Möchten Sie es versuchen? Wählen Sie aus diesenbeste gesunde KohlenhydrateSchnitte

Wenn Sie Ihre Zeit auf dieser sterblichen Spule hatten, haben Sie bis zu 30 Jahre eingeschlafen. Um das Beste aus dieser Investition herauszuholen, sollten Sie herausfinden, welche schlafende Haltung Sie am meisten restaurant finden, und bauen Sie dann Ihr Bett um ihn herum. Sie können das tun, indem Sie die richtige Matratze und das Kissen kaufen, um gegen alle Gegenden des Unbehagens zu mildern. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, minimieren Sie ein Kissen zwischen den Beinen, minimiert die Verdrehungsbelastung auf dem unteren Rücken, während Hüftschmerzen unter Verwendung einer Matratze-Topper verringert werden können, um dabei zu helfen, Ihren Körper zu mildern und zu konturieren.

Je mehr Elektronik, den wir in das Schlafzimmer bringen, das Fetter wir bekommen - besonders bei Kindern. Eine Studie in derPädiatrische Fettleibigkeit. Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten. Selbst wenn Sie ein ausgewachsener Erwachsener sind, ist es am besten, Ihr iPad im Wohnzimmer zu verlassen.

Verwenden Sie eine App wie F.Lux oder Night-Modus auf Apple-Produkten, um das blaue Licht, das von Ihrem Computer und dem Smartphone emittiert, zu reduzieren. Es arbeitet, indem er die Augenstamm aus dem harten Licht beseitigt, das die Melatonin-Produktion hemmt. Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung von Schlafrhythmen verantwortlich ist. Das neueste iPhone und iPads haben eine ähnliche integrierte Funktion namens Night Shift.

Haben Sie wirklich ein genaues Lesen, wie viel Schlaf Sie sind oder nicht? Es ist immer am besten, von Daten zu arbeiten, auch wenn Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafs loggen. Listen Sie einfach jede vollständige Stunde auf, in der Sie im Bett geschlafen haben, und jede Teilstunde (einschließlich Nickerchen). Beachten Sie dann die Ereignisse, die Ihren Schlaf beeinflusst haben. Hast du an diesem Tag trainiert? Trink viel Kaffee? Nach zwei Wochen, lesen Sie das Ganze durch, auf der Suche nach Mustern. Die Ergebnisse können Sie überraschen - und helfen Ihnen bei der Gewichtsabnahme-Ziele. Apropos von Diaries, Sie können auch ein Lebensmitteljournal halten, um Gewicht zu verlieren. Lerne wie mitDer Expertenhandbuch, um ein Lebensmitteljournal für einen effektiven Gewichtsverlust zu halten.

Wieso den? Nun, zuerst wird das Schnarchen verhindern. Das wird nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch den Schlaf aller anderen in der Hörweite. Zweitens liefert es mehr Sauerstoff, sodass Sie diese tiefen Atemzüge nehmen können, die dazu beitragen, den Körper zu entspannen. Verwenden Sie die rechten Streifen, wenn Sie stickig sind.

Achten Sie auf die Zeiten, die Sie fühlen und fühlen Sie sich nach Belieben, wenn Sie natürlich ohne Wecker aufwachen, und wenn Sie anfangen, sich abends müde zu fühlen. Fügen Sie diese Informationen zu Ihrem Schlaftagebuch hinzu. Diese Informationen informieren Sie über Ihren "Chronotyp", mit dem Sie gesunde Schlafziele setzen, die mit Ihren natürlichen Rhythmen arbeiten. Eine kostenlose Online-Beurteilung im Zentrum für Umwelttherapeutika kann Ihnen helfen, Ihren Typ zu finden und verwandte Ratschläge anzubieten.

Das Essen klein, nährstoffdichte Mahlzeiten häufig dient den ganzen Tag über den ganzen Tag über Halten Sie Ihren Metabolismus an Und sorgt dafür, dass Ihr Körper in der ganzen Nacht weiter brennt. Darüber hinaus wird das Essen häufig sicherstellen, dass Ihr Appetit in der Scheck aufbewahrt wird, wodurch jedes Verlangen verringert wird, das Sie beim Wachen haben. Überprüfen Sie für einige Mitte-Mahlzeiten diese 50 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten .