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Sie versuchen nicht nur, herauszufinden, wie man Kohlenhydrate schneidet. Die Forschung zeigt, dass das Schneiden von Kohlenhydraten für alle schwierig ist, insbesondere weil das Makro so süchtig ist. In der Tat sind Menschen, um zu erkennen und eine Affinität in Richtung zu erkennenKohlenhydratenach einem kleinenChemische Sinne lernen. Deshalb ist es so verdammt, dass es schwer ist, Kohlenhydrate zu schneiden!

Da wir wissen, wie eigentlich der Kampf sein kann, bitten wir einige der besten Diät- und Ernährungsexperten der Nation für ihre Go-to-Carb-Cutting-Hacks. Egal, ob Sie versuchen, das raffinierte Zeug zurückzureisen, oder einfach nur weniger des Nährstoffs insgesamt essen, wir setzen eine Liste mit 22 Genius-Tipps zusammen, um Kohlenhydrate zu schneiden, ohne sich beraubt oder hungrig zu fühlen.

"Wenn du genießtPfannkuchen Zum Frühstück, Graben die herkömmliche, körnige Getreideart, die man ausschließlich aus Eiern und Banane mattiert hat. Kombinieren Sie einfach die beiden Zutaten und kochen Sie sie auf einem Grill. Sie werden die Körner nicht verpassen. "- Lauren Slayton, MS RD, Gründer vonFantasttrainer

"Viele Individuen erkennen nicht das natürlicheZucker Wie Honig und Ahornsirup enthalten so viele Kohlenhydrate als raffinierter weißer Zucker. Die Begrenzung dieser Zucker ist der Schlüssel, um die Anzahl der Gesamtkohlenhydrate im Ernährungsplan einer Person zu reduzieren. "- Lori Zanini, Rd, CDE, Autor vonEssen Sie, was Sie lieben, Kochbuch von Diabetes

"Genießen Sie den isländischen Joghurt von Siggi oder einfachgriechischer Joghurt mit frischem Früchten, um den zusätzlichen Zucker in Obstgeschmack und herkömmliche Joghurt zu vermeiden. Griechische und isländische Joghts sind angespannt, die dazu führen, dass sie weniger Laktose, den natürlich vorkommenden Zucker in der Molkerei haben. "-Amy Shapiro. MS, RD, CDN

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"Wenn Sie ein PB & J-Sandwich machen, xt die Marmelade und Gelee, zwei Quellen des verarbeiteten Fruchtzuckers an, und machen stattdessen Früchte wie Himbeeren oder Banane auf."-Isabel Smith., MS, RD, CDN

"Beim Versuch, Kohlenhydrate zu schneiden, schlage ich vor, nach vegetarischen Alternativen zu Ihren Lieblings-Kohlenhydrat-Heftklammern aufzunehmen. Anstelle von Reis können Sie zum Beispiel erstellenKohlkohlräume. Dies hat die gleiche Konsistenz wie Reis, hat jedoch weniger Kohlenhydrate und ist sehr reich an Faser. Sie können auch Blumenkohl verwendet, um eine glutenfreie Pizzakruste herzustellen. Spaghetti Squash ist eine gesunde Alternative zu Teigwaren. Wenn Sie die stringy Innern mit hausgemachten Fleischbällchen, Tomatensauce und Mozzarella-Käse paaren, fühlt es sich wirklich, als ob Sie Pasta essen. "- Yasi Ansari, MS, RD

"Ich liebe es, meine Kohlenhydrate zu essen, aber wenn ich versuche, ein bisschen abzuschneiden, lasse ich den Brötchen aus meinem Truthahn-Burger fallen und isst einfach den Burger, den Salat und die Tomate. Oft mal schneidet ich alles auf und mache einen kleinen Truthahn Salat mit Balsamico-Vinaigrette. "- Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios

"Anstelle des Paares Toast oder Brot mit meinem Morgenmelett fülle ich es mit Tonnen Gemüse und tiefer mit Salsa."- Toby Amidor, MS, RD Nutrition Experte und Autor vonDie griechische Joghurtküche

"Einfach überspringen des Ladenpreises und das Erstellen Ihres eigenen Lebensmittels kann die Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten erheblich absenken. Beispiele umfassen das Herstellen Ihrer eigenen Salat-Dressings (Kombinieren von Olivenöl und Zitrone mit Ihren FAVE-Kräutern), wobei JARRED MARINARARA mit gekochten frischen Tomaten subbing und vermeiden Aromatisierte Joghurt (Greifen Sie schlich Joghurt und Oberseite mit Beeren). "- Zanini.

"Ansprechen der Quelle der Carb Carb-Verlangen kann dazu beitragen, eine bessere Kontrolle zu schaffen, wenn Sie sie essen möchten. Eine der besten Möglichkeiten, physische Verlangen zu reduzieren, besteht darin, ein High-Protein zu essenFrühstück. Dies hilft, die Sättigung der Nachmittags zu verbessern und den Nachmittags-Energieabsturz und das anschließende Zuckerkürzer zu verhindern. "- Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, Funktionsmedizin Diätetiker

"Wenn Sie in einem mexikanischen Restaurant speisen, fragen Sie mit Ihrem Guac mit Ihrem Guac anstelle von Tortilla-Chips. Gemüse sind niedrig in Kohlenhydrate, aber in Ballaststoffen hoch und kommen so viel Guac in Ihrem Mund, als ein Chip mit viel weniger Fett und Kalorien. "- Shapiro.

"Wenn ich bestellealkoholische GetränkeIch schüchtern mich von ausgefallenen gemischten Cocktails, die typischerweise reich an Zucker und Kohlenhydraten sind, und auf Whisky auf den Felsen oder einem Glas Wein stecken. "- Amidor

"Anstatt darüber nachzudenken, dass Sie versuchen, weniger Kohlenhydrate zu essen, konzentrieren Sie sich auf, wie Sie mehr hinzufügen könnenVeggies füllen.-Was sind niedrig in Kohlenhydraten - zu Ihrem Teller. Indem Sie dies tun, erhöhen Sie sich natürlich, dass Sie Ihre Faseraufnahme, die die Sättigung stärkt, und das Verlangen von Kohlenhydraten stärkt. "- Ansari.

"Zucker-Alternativen und Produkte, die Zucker-Alternativen enthalten (wieDiät-Sodas und zuckerfreier Gummi) bringt den Körper für einen Zuckerkraft vor, ohne es tatsächlich bereitzustellen. Wenn das Hormonsystem für einen Zuckerstrom vorbereitet ist, ohne einen zu empfangen, manifestiert er sich als Verlangen. Mit künstlichen Süßungsern zurückzuwählen, kann es helfen, Carb Carb-Hörungen abzuwehren, und helfen Sie im Laufe der Zeit, dass Sie weniger Nährstoffe konsumieren. "- Jacobson.

"Übersprensen Sie Energieriegel, die in ihnen getrocknete Früchte haben. Sie fügen dank all ihren Zucker eine kräftige Dosis von Kohlenhydraten hinzu. Suchen Sie nach Bars, die aus meist Nüssen und Samen hergestellt werden, um die gesamte Energie, die Sie ohne die Kohlenhydrate benötigen."- Shapiro.

"Wenn ich etwas zum Abendessen koche, wird typischerweise mit Kohlenhydrat-ähnlichen Fleischbällchen gekoppelt undBurger-Ich bin in der Regel mit Wegen, um die Reste zu genießen, ohne es mit etwas Stärkem zu koppeln. Ich fühle mich oft einfach, das Fleisch aufzuwärmen und den nächsten Tag über einen großen Salat zum Mittagessen zu werfen. "- Amidor

Wenn ich in der Stimmung auf etwas cremig bin, legte ich Erdnussbutter auf Sellerie- oder Apfelscheiben anstelle von Brot, Cracker oder englischen Muffins. Dies hilft mir, mehr Früchte und Gemüse zu bekommen, und es hilft, auf Kalorien zurückzuschneiden undeinfache Kohlenhydrate. "- Weiss

"Eine meiner Lieblingswege, wie man Kohlenhydrate schneiden soll, ist die Verwendung von Salatblättern anstelle von Taco-Muscheln. Füllen Sie sie mit Fleisch, Guac, Salsa und Gemüse, und Sie werden niemals die Muschel oder Tortilla verpassen!"- Shapiro.

"Ich mag es, meine Night-Sugar-Sugghing-Heißhunger einzudämmen, indem ich ein kleines Essen isstgefrorene Banane Gemischt mit einem Esslöffel-Nussbutter und einem Teelöffel Kakaopulver. Es ist eine intelligente Alternative zu kaloriendichtem, zuckerhaltigem Eis. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Ein Zoodle wird niemals ein Nudel sein, aber es ist keine schlechte Alternative. Um Zoodles (Zucchini-Nudeln) zu machen, benutze ich gerne einen [Spiralizer], um den Zucchini in nudelähnliche Stränge zu schneiden."- Slayton

"Wenn Sie essen, essen Sie Ihre Sandwiches oder Burger offen. Die meisten Restaurants servieren weiße Brötchen, die einfache Zucker sind, sodass Sie Ihre leeren Kohlenhydrate in zwei Hälften schneiden und trotzdem Ihre Mahlzeit genießen."- Torey Armul, MS, RDN, CSSD, Nationaler Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung

"Ich sage gerne Kunden, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Teigwaren und Brot früher am Tag zu verbrauchen, an dem sie am aktivsten sind. Nächer an Bett, ich rate, dass sie sich auf Gemüse, Proteine ​​und sich konzentrieren, undgesunde Fette. Auf diese Weise können Kunden weniger Nährstoffe essen, ohne sich von Kohlenhydraten zu fühlen. "- Ansari.

"Richtig überspringenSchlaf kann dazu führen, dass das Körper des Körpers des Hormon-Leptins fallen lässt. Dies schickt eine Botschaft an das Gehirn, dass es einen Mangel an Lebensmitteln gibt und Ihren Appetit erhöht, wodurch stärkiges Komfortfutter ansprechender ist. Machen Sie Ihren Körper und die Taille einen Gunsten und schlafen Sie einen wichtigen Teil Ihres Arsenals gegen kalorienkräftige, carb-reiche Komfortfutter. "- Jay Cardiello, Celebrity Fitness und Ernährungsexperte und Star von ABCs "Meine Ernährung ist besser als Ihre"