Good Lifestyle

Wissen Sie, wie Sie sagen, ob eine Diät für Sie richtig ist? Du hasst es nicht, es zu tun. "Die eine Diät, um zu vermeiden, ist eine, die nicht nachhaltig ist", erklärtAmy Helme, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD. Diese können Diäten umfassen, die zu viele Kalorien oder Pläne schneiden, die mit Ihrem Lebensstil nicht "kompatibel" sind. "Ein Plan, der zu kalorologisch restriktiv ist, wird auf lange Sicht gegen Sie arbeiten", erklärt sie. "Unsere Körpern passen sich an weniger Kalorien zu fungieren, wodurch das Gewicht geneigt ist, nur unumgänglich zu sein."

Zusätzlich ist ein großer Kalorienschnitt ein Primer für das Überessen oder sogar das Essen. "Für manche kann dies zu einer weiteren fehlgeschlagenen Ernährung führen, während es für andere zu ungeordneten Essen führen kann", weist sie darauf hin. Und während niedriges Kohlenhydrat, hohes Protein und intermittierende Fastenverfahren kürzlich wirksam sein können, sind sie einfach nicht für die meisten Menschen nachhaltig.

Hier sind 12 Diäten, die Sie niemals versuchen sollten, nach Gesundheitsexperten - und einige sollten Sie. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie Covid hatten und es nicht wussten.

Während eine fleischgezogene, no-carb-Diät Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, kann dies die Gesamtgesundheit negativ beeinflussen, je nachAllen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Die Atkins-Diät war eine Idee, um hochfettes und rotes Fleisch als primärer Bestandteil Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen, und das Konzept war, dass Sie auf diese Weise abnehmen würden. Das Problem mit Diäten ist so, dass hohe Konzentrationen an rotem Fleisch und ungesättigten Fetten kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Herzkrankheit und hohem Cholesterin, "er erklärt.StudienIch habe gezeigt, dass Diäten hoch in rotem Fleisch- und Transfetten aufgrund ihrer langjährigen Gesundheitsbedenken vermieden werden sollten.

Keto war 2019 die sehr gehypische Ernährung, aber Dr. Conrad ist kein Fan. "Das Konzept beinhaltet das Essen niedriger Kohlenhydratmahlzeiten mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Indem Sie den Körper in einen Zustand der Ketose setzen, ist die Idee, dass Ihr Körper weniger Körperfett speichert, und Sie können ein paar Pfund fallen", erklärt er. Das Problem mit der ketogenen Ernährung besteht jedoch darin, dass dies zusätzliche Belastungen auf Ihre inneren Organe setzt, die Kohlenhydrate zur Arbeit brauchen, erklärt er. Zusätzlich zeigt er aufStudienDas hat gezeigt, dass längere Niedrigkohlenhydratdiäten gefährlich waren und zu einem vorzeitigen Tod führen könnten.

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Die Snake-Diät-eine FAD-Ernährung, die aus längeren Fastenzeiten besteht (die anfänglichen zwei Fastenzeiten beträgt 48 Stunden und 72 Stunden) mit niedrigem Kohlenhydrat, fleißige Fettmahlzeiten, die zwischen den Fast-Fastenzeiten im Jahr 2019 verbraucht wurden, mit Anhängern, die dramatisch sind Gewichtsverlustergebnisse. Experten hoffen jedoch, dass die Diät im kommenden Jahr beliebt wird. "Die Sicherheits- und Langzeiteffekte sind nicht bekannt, wie dies bei den meisten Modezündungen der Fall ist, was schließlich eine Modeerscheinung und ohne wissenschaftliche Basis ist"Ania Jastreboff, MD, Ph.D., Yale Medicine-Endokrinologe und Direktor des Gewichtsmanagements & Fettleibigkeitsprävention.

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Saft-Anhänger rühmen sich, dass es hilft, Ihren Körper von Toxinen zu reinigen und "aufbauen" von ungesunden Lebensmitteln in Ihrem Körper. "Was ist es wirklich: Früchte und Gemüse, die von ihrer Faser abgestreift wurden und in eine sehr teure kompostierbare Flasche verpackt wurden", erklärt der zertifizierte Personal Trainer und SportnatritionistinHolly Roser. "Unsere Körper sind großartig in der Reinigung, durch unsere Leber und die Nieren, so dass die Idee des Safts in Toxine entnommen wird, istLeere des wissenschaftlichen Trägers"Wenn Sie Ihre Obst- und Veggie-Intake aufstellen wollen, schlägt sie vor, sie in Lebensmittelform zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie es jedoch bevorzugen, sie zu trinken, schlägt sie vor, sie in einem Shake oder Smoothie zu mischen", so dass Sie nicht fehlen Haut der Früchte oder der vollen Faser der Grünen. "

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Das Ganze30 soll Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, in denen Sie Verdauungs- oder Entzündungsfragen verursachen. Verwenden Sie es, um Gewicht zu verlieren ist nicht ideal. Zum Beispiel findet der Plan Bans-Leguminierungen - etwas Rosers fragwürdig. "Hülsenfrüchte sind mit Eiweiß verpackt und haben Nullcholesterin, eine erstaunliche Alternative zu Fleisch. Sie sind eine ideale Wahl, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Leben mit einem eindrucksvollen Ernährungsprofil zu verlieren", erklärt sie.

Und wenn die Ernährung in diesem Fall vorbei ist, in nur 30 Tagen - Sie werden wahrscheinlich zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Trotz der Nachteile schätzen sie, wie die Ernährung die Menschen dazu ermutigt, echtes Essen zu kochen, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Und Alkohol aufzugeben ist immer eine gute Idee. Aber "Am Ende ist es unmöglich, sich wie alle Diäten aufrechtzuerhalten, und die Menschen gewinnen ab, sobald sie davon sind."

Detox ist eines der "gesundheitlichen" Buzzwörter, die in diesen Tagen überall sind - von Detox-Diäten bis hin zu Detox Shakes und Detox Waters. Die Idee hinter "Entgiftung" ist, dass Ihr Körper, indem er diese Ernährung erkrankt oder diese Produkte verbraucht, Ihr Körper von "Toxinen" gereinigt wird, und das wiederum helfen, die Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern, aber es ist etwas komplizierter, erklärt Melissa Nieves, erklärt Melissa Nieves , Rd,Gesunde Mahlzeiten supreme.. "Das Konzept der Entgiftung durch externe Mittel wie Diäten und Detox-Produkte ist irreführend", erklärt sie. "Der Körper selbst ist jederzeit jeden Tag entgiftend. Das sind die Nieren und der Leber dafür! In der Tat, wenn wir wirklich so voller Giftstoffe waren, würden wir ein Krankenhaus eingeliefert und nicht um das Trinken von Detox Shakes gehen!" Während sich der Körper entgiftet, erklärt sie, dass wir dem Prozess helfen können, indem er hydratisiert bleibt und eine hohe Faserdiät ergreift.

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Laufen, nicht gehen, weg von der HCG-Diät, einem Mahlzeitplan, der aus nur 500 Kalorien pro Tag und Ergänzungen oder Injektionen des humanen chorionischen Gonadotropins (HCG) besteht - das Hormon, das von Frauen während der Schwangerschaft erzeugt wird - mehrmals pro Woche . "Die Leute verlieren auf dieser Ernährung ab, aber es ist wirklich, weil sie so eine kleine Menge Kalorien pro Tag essen," zeigt Nieben aus. "Diese Art von Ernährung ist nicht nachhaltig, denn wer wird in der Lage sein, dass sie in der Lage ist, eine so kleine Menge Nahrung für lange Zeit zu essen?" Darüber hinaus ist es gefährlich! Das Essen so wenig wird Ihren Stoffwechsel verringern, wodurch es schwieriger ist, auf lange Sicht ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es ist auch gefährdet, dass der Unterernährung die Erkrankung der Erkrankungen auslösen kann, und führen zu Muskeln und Gewebeverlust ", insbesondere in lebenswichtigen Organen wie dem Herzen, da der Körper sein Protein als Energie unter Hungerbedingungen annimmt." Sie weist auch darauf hin, dass das HCG-Hormon nur als Teil der Fertilitätsbehandlungen genehmigt wurde - nicht Gewichtsverlust. "Bisher wurden nur kleine Studien über die Wirksamkeit der Verwendung von HCG für den Gewichtsverlust unter Verwendung der kleinen Mustergrößen unternommen", erklärt sie. "Wir haben nicht genug Beweise für die potenziellen Gesundheitsrisiken, um dieses Hormon zu verwenden, und egal ob es wirklich für den Gewichtsverlust arbeitet."

Nieben hofft, dass die Menschen wachsen werden, wenn es um die Baby-Nahrungsmittel-Diät geht! "Diese FAD-Diät soll Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien und kontrollierende Portionen abnehmen. Es beinhaltet das Ersetzen einer oder zwei Mahlzeiten oder Snacks pro Tag mit Babynahrung. JAR JAR kann von 20-100 Kalorien reichen«, erklärt sie. Der Grund, warum Menschen auf dieser Diät abnehmen, ist auf die geringe Menge an Kalorien, die jeden Tag verbraucht wurden. Aber wie jede andere FAD-Diät hat es seine Nachteile. Dazu gehören, dass Sie ein Risiko für Unterernährung einsetzen, "Da die Nährstoffanforderungen in diesen Lebensmitteln speziell für Babys eingestellt sind." Es ist auch unglaublich schwierig, aufrechterhalten ", ist es seit ihrem Geschmack und die Tatsache, dass Sie Ihr Essen nicht" kauen ", für einen Erwachsenen schwierig ist, sich daran zu gewöhnen", und Sie werden Sie nicht voll und bremsen Niedriger Faser- und Eiweißgehalt. "Auch Diäten sollten angenehm und praktisch sein. Es sollte auch helfen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu erstellen," sie fügt hinzu. "Die Baby-Essensdiät schneidet es einfach nicht hier!"

Sie könnten bis zu 24 Pfund in zwei Wochen verlieren, indem Sie gekochte Eier essen - den ganzen Tag langer Anhänger dieser restriktiven Ernährung. "Dies ist eine andere Ernährung, die viele Lebensmittelgruppen ausschneidet und Ihre Nahrungsmöglichkeiten einschränkt, um nun, meistens Eiern", zeigt die Nieben aus. Während dieser Ernährung, die in Kohlenhydraten sehr niedrig ist, und in Eiweiß hoch ist, können Sie überschüssige Pfund helfen, die Ergebnisse sind grundsätzlich kurzfristig. "Viele Leute haben Schwierigkeiten, mit dieser Diät zu kleben, hauptsächlich auf den Geschmackslangeweile", erklärt sie. Sie weist auch darauf hin, dass es sich nicht um einen diätetischen Plan handelt, der Einzelpersonen mit Diabetes, Cholesterinproblemen oder Herzproblemen folgt.

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Das Essen wie ein Höhlenmensch ist so b.c.-oder zumindest sollte es laut Heather Campbell, MS, RDN, LD, Consultant Diätitianer sein. "Jede Ernährung, die eine vollständige Unterlassung oder eine ernsthafte Beschränkung der gesamten Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Molkerei erfordert, kann problematisch sein und Möglichkeiten für Ernährungsdefizite schaffen", erklärt sie. "Wenn Ihr Körper nicht ordnungsgemäß mit einem Gleichgewicht aller benötigten Nährstoffe angeheizt wird, ist es unmöglich, nachhaltige Änderungen zu erstellen, die Sie suchen." Während Keto zu anfänglichen Ergebnissen führen kann, weist sie darauf hin, dass er nicht einen Lebensstil erstellt, in den Sie in die Zukunft fortfahren können. "Dann sehen Sie weniger dauerhaft positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit."

Was bekommst du, wenn du die trendige Caveman-Style-Paleo-Diät nimmst und fast alles entfernen, das tierische Produkte beinhaltet? Eine der schlimmsten Diäten des Jahres,Laut Gesundheitsexperten. Diese super restriktive Ernährung erlaubt nur Dinge wie Obst, Nüsse, Gemüse, Samen und begrenzte Hülsenfrüchte. Während es alle Milchprodukte bringt, dürfen Sie ein Tad Fleisch essen, also gibt es zumindest das. Im Allgemeinen ist die super restriktive Essmethode jedoch schwierig zu erfordern.

Wenn eine Diät zu schön erscheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich! "Viele FAD-Diäten verfügen nicht über eine Peer-Review-Science, um sie überhaupt aufzuklären, um saure Lebensmittel für die alkalische Ernährung zu vermeiden, oder die Verwendung von Ergänzungen oder Getränken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen", erklärt Campbell, der darauf hinweist, dass Menschen mit Gesunde und funktionierende Orgelsysteme, haben ein angemessenes Entgiftungssystem, das bereits eingebaut ist. "Eine Möglichkeit, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu unterstützen, Giftstoffe zu entfernen, besteht darin, sich auf gesunde Gewohnheiten wie das Trinken ausreichend Wasser zu konzentrieren, um die Hälfte von jedem Plattenfrüchten und Gemüse zu machen und ausreichend zu sein Quellen des mageren Proteins. "

Die beste Ernährung ist einer, der schlanke Proteine, gesunde Fette und Bauchfüllfasern betont. Die besten neuen Titel auf dem Markt, die gerade fördern:Zuckerfrei 3., in dem Sie alles essen können, was Sie wollen, während Sie nur drei Wochen hinzugefügt werden können.Das guten Kochbuchmit einfachen und ausgewogenen Rezepten; undWie nicht zu Diät, die für sich spricht. Was auch selbst: Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie nicht:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.