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Also willst duabnehmen. Sie haben Ihre Ernährung überholt. Polte Ihre Stunden in der Turnhalle auf (oder fing an, ins Fitnessstudio zu gehen). Zurückschneiden oder sogarAlkohol aufgab. Während dies alle Schritte in der richtigen Richtung sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie sie zu weit genommen haben.

Ohne eine ordnungsgemäße Ernährungsführung oder -aufsicht werden viele Menschen drastisch mit den verbrauchten Kalorien abschneiden und die kaloratischen Kalorien erhöhen, um schnell abzunehmen. Infolgedessen könnten Sie Ihre langfristige Gesundheit verletzen, indem Sie nicht genug essen, was auch ironisch-möglicherweise auch enden kannZiehen Sie den Fortschritt der Gewichtsabnahme aus.

Wie kannst du sagen, dass du nicht genug isst und was ohnehin genug ist?

Wie viele Kalorien brauchen Sie einen Tag zu essen?

In der Tat gibt es keine harte und schnelle Regel für, wie viele Kalorien pro Tag "unsicher ist", aber es gibt einige wichtige Richtlinien, um zu berücksichtigen sind: "Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen sollten, variiert pro Person. Es basiert normalerweise auf Ihr BMR oder die Energie (Kalorien), die für Ihren Körper benötigt werden, um normale systemische Funktionen wie Nervensignalisierung oder Atmung auszuführen ", sagt Sadé Meeks, MS, RDFreiheit Lebensmittel Diätetiker.

Zu diesem Punkt,Laura Acosta., MS, RDN, LDN, registrierte Ernährung und Dozent der Diätetik an der Universität von Florida, ELABORATES, "Konventionelle Weisheit ist, dass die durchschnittliche Frau nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollte, und der durchschnittliche Mann sollte nicht weniger als 1.500 essen . "

"Diese Ebenen schaffen zwar wahrscheinlich ein Kaloriendefizit, sodass sie nicht wirklich nachhaltig sind", fügt sie hinzu. Dies ist zu sagen, dass das Aufrechterhalten einer 1.200 kalorienartigen Ernährung langfristig einfach nicht möglich ist.

Wie kann man feststellen, wie viele Kalorien genug ist, um einen Tag zu essen.

"Einige Ernährungsnieter verwenden Formeln, um den BMR von jemandem zusammen mit einem Aktivitätsfaktor zu berechnen, um die Kalorienbedürfnisse zu schätzen", erklärt Acosta.

Acosta fügt hinzu, dass es einen weiteren Ansatz gibt, der sich nicht auf Kalorien verlässt: "Ohne all die ausgefallenen Berechnungen üben viele Menschen auch intuitives Essen, was einen mehr angeschlossenen Ansatz zum Hören und Befolgen des Hunger- und Fülle von Hunger und Fülle des Körpers beinhaltet."

Die sichere Menge an Kalorien, die pro Tag zum Gewichtsverlust schneiden soll.

"Im Allgemeinen wird empfohlen, die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu fördern; Diese Regel würde jedoch nicht für jemanden gelten, der bereits zugrunde ist," Acosta erzählt uns.

Im Zweifel,Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihren Ernährungsberater Um Ihnen zu helfen, ein Kalorienbereich zu berechnen, das ideal für Sie ist. Sankte teilt sich, wie eine hochgeschränkte Kalorieneinnahme kannverlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, fördern Sie den Muskelverlust, und werfen Sie Ihre Hormone aus dem Whack. Aber der Versuch, auf so wenigen Kalorien zu kommen, können sich auch auf andere nicht so gute Weise manifestieren. Erschöpfung? Prüfen. Verrückt gestresst? Darauf kannst du wetten.

Nachfolgend finden Sie alle verräterischen Zeichen, die Sie nicht genug essen, und es sabotiert Ihre Gesundheit.

Müdigkeit wird zwangsläufig eingesetzt, wenn Sie zu wenigen Kalorien konsumieren. "Sie werden sich müde und träge fühlen und die täglichen Aktivitäten durchführen, fühlen sich schwieriger. Ein Mangel an Energie kann während des Trainings besonders offensichtlich sein", sagt Acosta. Es ist erwähnenswert: Versuchen Sie, wie Sie dürfen, keine Menge an Koffein wird das ersetzenNatürliche Energie - Stärkung der Fähigkeiten bestimmter Lebensmittel und an einer ausgewogenen, gesunden Ernährung einhalten.

"Wenn Sie auf Kalorien zurückschneidet, passt sich Ihr Körper natürlich an einen langsameren Stoffwechsel an, da die zum Verdauen und Metabolisieren benötigte Energie nun nimmt, dass Nahrungsmittel eingeschränkt werden", erklärt sich das Essen. Und während es sich anhört, wie eine gute Sache, dass sich Ihr Körper sich an die Verzehr weniger Kalorien anpassen wird, erzählt, dass sie uns, dass Sie Ihre Gesundheit langfristig mit dieser Technik verletzen könnten. "Die Forschung zeigt, dass die kontinuierliche Ernährungseinschränkung zu einem längeren langsamen Stoffwechsel auch nach dem Ende der Diät führen kann. Dies könnte erklären, warum viele einschränkend sind,yo-yo dieters Gewicht schnell zurückgewinnen. "

VERBUNDEN: Lernen wie manfand den Stoffwechsel auf und verliere Gewicht den intelligenten Weg.

Vergessen Sie alle diese Gewinne im Fitnessstudio, wenn Sie Ihre täglichen Kalorien drastisch reduziert haben. "Ohne genug Protein, um die Muskeln zu füttern oder aufrechtzuerhalten, kann man auch Muskelverlust erleben. Der Muskelverlust stört die Stoffwechselrate und macht es langsamer. Einfach gesagt, weniger Muskeln entspricht einem langsameren Stoffwechsel. In extremer, längerer, kalorienrestiziden Ernährung der Körper kann auch in "Hunger-Modus" treten. Hier verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und hält sich an Fettläden, anstatt sie für Energie zu verbrennen ", sagt Meeks.

Aber wirklich aber. Zit,Akne, dünnes Haar, Fingernägel, die leicht brechen, sind alle Teil des Spiels, wenn Sie nicht die richtige Anzahl von Kalorien für Ihren Körper erhalten. "Ihre Haut, Haare, Nägel und / oder Augen [Wille] scheinen langweilig oder spröde," wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, sagt Dr. Keith Kantor, CEO vonGENANNT, die einen Promotion in der Ernährungswissenschaft und einem Promotion in der Naturheilkunde hält. "Wir brauchen auch eine gewisse Menge an Mikronährstoffen, die [in] Vitaminen und Mineralien sind, um mit unseren Körper- und Lebendzellen wachsen, wenn wir einen Nährstoffmangel haben, wenn wir einen Nährstoffmangel haben, sind unsere Augen weniger hell und unsere Haare scheinen nicht so viel."

Wenn der Tante Flow das Gebäude für ein paar Monate lang das Gebäude verlässt, achten Sie auf Ihre Ernährung. "Fehlen eines Menstruationszyklus für drei oder mehr aufeinanderfolgende Monate, auch als sekundärer Amenorrhoe bekannt, ist häufig ein häufiges Zeichen dafür, dass der Körper nicht ausreichend Kalorien erhält, um sowohl grundlegende metabolische Bedürfnisse als auch den Bedürfnissen der Trainingsroutine zu unterstützen", berät Rachel Fine, MS, RDN, registrierte Ernährung und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung Eine Ernährungsberatungsfirma in New York City.

Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Sie nicht in diesen Zustand kommen wollen. "Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass restriktive Ernährungen die Niveau von Cortisol erhöhen dürfen. Cortisol wird allgemein als" Stress "-Hormon- oder" Überlebenshormon "bezeichnet und ist in der Regel mit Gewichtszunahme verbunden", kommentiert man "Wenn der Cortisol-Spiegel hoch ist, kann es deinen hormonellen Gleichgewicht stören. Zum Beispiel ist ein hohes Cortisol mit einem verringerten Schilddrüsenhormon verbunden. Reduziertes Schilddrüsenhormon führt zu einem langsameren Metabolismus."

In der Turnhalle kämpfen? Hören Sie auf: "Obwohl es appetitlich klingtKohlenhydrate schneiden. Als Mittel zur Förderung der Fettverbrennung kann dies zu einer beeinträchtigten körperlichen Leistung führen. Muskelauflagen tritt nicht nur auf, sondern Kohlenhydrate sind die effizienteste Kraftstoffquelle des Körpers, was sie für Zeiten der Übung mit hoher Intensität ideal macht. "

Auch als niedriger Blutzuckergucosing bezeichnet, könnte dieser Zustand auch bedeuten, dass es ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem gibt, also sei sicher, einen Arzt zu sehen. "In einigen Fällen kann das Felgen zu niedrigem Blutzucker führen. Symptome von niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie (ein Blutzucker von <70 mg / dl) umfassen Ermüdung, Wackel, Reizbarkeit und Hunger", sagt Meeks.

Selbst wenn Sie nicht genau bestimmen können, warum genau Ihr Körper nicht richtig fühlt, wissen Sie intuitiv die Dinge, die einfach nicht wie gewohnt sind. Achten Sie auf subtile und offensichtliche Hinweise gleichermaßen: "Wir sollten uns jeden Tag gut fühlen, voller Energie und in der Lage, unsere täglichen Aktivitäten ohne viel Kampf problemlos abzuschließen. Wenn Sie sich schwach fühlen oder habenHirnnebel, Depression,Verwenden Sie die Toilette seltener, und Ihre Energie fühlt sich schlecht an, Sie können an einem Nährstoffmangel und / oder hormonellen Ungleichgewicht höchstwahrscheinlich ein Ergebnis von zu wenigen Kalorien leiden ", sagt Dr. Kantor." Unser Metabolismus kann langsamer werden, wenn es nicht richtig angeheizt wird; Die optimale Menge an Nährstoffen wird einen gesunden Metabolismus fördern, der mit verbesserter Energie und neurologischer Funktion führt. "

Der Geruch eines Hörnchens reicht aus, um Ihren Tag zu entgleisen. Dein Geist ist ein stetiger Strom von Pommes Frites. Sie finden sich fantastisch mit dem Abendessen. "Oft mal, finde ich einige neue Kunden zuerst mit der Beschwerde, die sie"Ich kann nicht aufhören, an Essen zu denken. ' Obsessiv Denken und Verlangen von Lebensmitteln (entweder im Allgemeinen oder speziell-ähnlichen Waisenkohlenhydraten) könnte ein Zeichen sein, dass Sie nicht genug sind [Kalorien], "Noten in Ordnung.

Husten, Husten, hören wir? Laufende Nase? Kaltzentral hier, Damen und Herren. "UnsereImmunsystem braucht genügend Makronährstoffe Aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bis zur Reparatur von Muskeln und von täglichen metabolischen Stämmen aus der Tätigkeit, sagt Dr.Kantor. "Und wir können öfter krank werden, weil unser Immunsystem nicht stark genug ist, um gemeinsame Krankheiten zu bekämpfen."

"Kalorie restriktive Diäten sind folglich nährstoffrestriktive Diäten. Dies kann mit nicht nur potenzieller Nährstoffdefizite, sondern auch Bugdefizite oder Dysbiose zurückfeuern," bietet sanfte. "Dreck-Dysbiose zeichnet sich durch ein Ungleichgewicht guter Bug-Bugs (Probiotika) im Darm aus. Wenn wir unseren Körper nicht die benötigten Nährstoffe ernähren, füttern wir nicht, dass wir unsere Darm-Bugs die präbiotischen Fasern, die unsere Bauchgesundheit unterstützen, füttern." Um mehr zu heilen und zu nähren, um Ihr Mikrobiom zu nähren, sollten Sie herausfinden, wie wichtig ist Gesundheit ist für Ihre allgemeine Gesundheit.