Good Lifestyle

Diabetes in den US--fast 34 Millionen Amerikaner, oder 10,5% der Bevölkerung auf Rekordniveau ist, ist betroffen. Der Zustand tritt auf, wenn der Körper nicht ausreichend Blutzucker zu verarbeiten. Das kann die Blutgefäße im ganzen Körper schädigt, was möglicherweise zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Erblindung und Amputation. Aber Diabetes entwickelt sich im allgemeinen nicht über Nacht. Kleine Dinge, die Sie regelmäßig tun, ohne zu denken, können ernsthaft das Risiko erhöhen. Hier ist, was Ärzte, die etwa Diabetes, sind die alltäglichen Gewohnheiten, dass führen zu Diabetes zu behandeln.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

„Einer der häufigsten ungesunden Gewohnheiten ist Soda mit Ihren Durst zu löschen, wenn das, was Sie brauchen Wasser ist“, sagtThomas Horowitz, DOeine Familie Medizin-Spezialist bei CHA Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. „Der Zuckergehalt der Elemente häufig verzehrten kann sehr hoch ein Super-Gulp Erfrischungsgetränk besteht aus einer Handvoll Zucker, eine Dose Cola oder ein süßen Getreide weit mehr ist, dass Ihr Körper in der Lage sein kann zu behandeln.“Kathleen Wynne, MD, Ph.D., Ein Endokrinologe, die Patienten mit Diabetes an der Ohio State University Wexner Medical Center behandelt, stimmt zu:"Für viele Menschen zu stoppen gezuckerte Soda führen zu einem schnellen 20-Pfund Gewichtsverlust.“

„Diabetes ist, wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin zur Verfügung stellen kann Glukose (Zucker) in die hungrigen Zellen des Körpers zu ermöglichen“, sagt Horowitz. „Der beste Weg, es zu vermeiden, ist eine Diät, die nicht Ihre Insulinversorgung ist Aufgabe.“ Er empfiehlt die Auswahl von Lebensmitteln, die langsam brechen oder haben begrenzte Zucker, zum Beispiel Protein, Vollkornprodukte und Gemüse anstelle von raffinierten Körnern oder Süßigkeiten.“

Ein sitzender Lebensstil ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes. Die gute Nachricht: „Jede Tätigkeit, die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Progression zu Diabetes verlangsamen“, sagt Wyne. Ihre Vorschläge, etwas mehr zu Fuß in den Tag zu schleichen: Park an der Rückseite der Parkplätze statt vorne; Wachen Sie früh auf, um einen Spaziergang zu gehen, anstatt in zu schlafen; machen Sie einen Spaziergang statt Dessert zu essen; oder bekommen einen Hund, der braucht ein paar Mal am Tag ging werden.

Wyne bietet diese Tipps, um das übermäßige Essen zu vermeiden, die zu Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen können:

• Kaufen Sie keine Snacks. „Wenn es nicht in Ihrem Haus ist, können Sie es nicht essen“, sagt sie.
• Praxis Teil Kontrolle von kleineren Platten zu kaufen, zu Hause zu verwenden.
• Bei den Mahlzeiten, essen Gemüse und Salat zuerst.
• Betrachten Sie Fleisch eine Beilage, und Teil es ähnlich wie Gemüse.
• Verwenden Sie Gewürze Nahrung der Geschmack zu verbessern, statt reich oder süßen Soßen.

Auch wenn Sie regelmäßig, langes Sitzen trainieren sind können metabolische Veränderungen schaffen, die den Blutzucker, Muskeln schwächen und Ihre Herzgesundheit gefährden, sagtSarah Rettinger, MD, Ein Endokrinologe in Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Sie empfiehlt, einen Timer Sie daran erinnert, jede Stunde aufstehen und bewegen mindestens fünf bis zehn Minuten. „Wenn Sie nicht nur einen kurzen Spaziergang außerhalb nehmen, gehen Treppen hinauf und hinab, ein paar Runden um das Haus oder die Wohnung nehmen, ein paar Springen Buchsen-alles tun, um Ihre Herzfrequenz ein wenig, oder Sie ein wenig machen außer Atem“, sagt Rettinger. „Im Laufe eines Tages, diese Mini-Pausen summieren sich wirklich.“

„Jeder weiß, dass er oder sie hat, gesund zu essen. Ich füge hinzu, dass achtsam essen kann hilfreich sein“, sagt Rettinger. „Wenn Sie sich in der Nähe der Kühlschrank stand über fress, nehmen Sie eine Pause und fragen:‚Warum esse ich? Bin ich hungrig? Oder bin ich gelangweilt, gestresst oder muss ich beruhigen müssen?‘ Einige Patienten finden es hilfreich, sich nur zu den Mahlzeiten zu essen zu begrenzen oder vor einer bestimmten Zeit in der Nacht.“ In Rettinger Heim, die Küche ist nach 20.00 Uhr geschlossen.

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„Have‚scaffolding'-stellen Sie sicher, dass jeder in Ihrem Haushalt auf der gleichen Seite über Ihre Gesundheit ist“, sagt Rettinger. „Es ist schwer genug, um gesund manchmal zu essen. Sie wollen nicht ein Familienmitglied in Donuts zu bringen oder spät in der Nacht Eis läuft zu machen. Es ist einfacher, mit gesunden Gewohnheiten zu bleiben, wenn andere um dich herum und sind.“ wenn Sie Ebenso sind verwirrt, zu kämpfen oder frustriert, wie zu einem gesunden Lebensstil zu halten, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe.Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.