Good Lifestyle

Smoothies kann eine gute Möglichkeit zu Netzteil Nährstoffe, vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben oder on-the-go sind. Darüber hinaus können sie als ganze Mahlzeit, Snack arbeiten oder mich abholen. Aber sie können von einem Gesundheitsgetränk zu einer Gesundheitskatastrophe je nach ihren Zutaten gehen leicht.

„Ein Smoothie ist nur so gesund wiedie Zutaten verwendet, es zu machen“, sagtBrenda Braslow, MS, RDN, Registriert Diätassistentin Ernährungs fürMyNetDiary. „Sie können eine Menge von Gemüse verwenden und es ist ein Nährstoff-Kraftwerk zu machen, oder Sie können eine Menge Saft und mit Zusatz von Zucker, dass die Ergebnisse in zu vielen Kalorien hinzufügen.“

Mit dem im Verstand, wenn Ihr Ziel ist es, ein sehr gesund Smoothie, sucht ganze Lebensmittelzutaten zu machen oder zu trinken, wie frisches Gemüse und Obst, Nüsse und Samen.

„Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, die ich für einen höheren Anteil an Gemüse aussehen würde, die niedrigsten Kaloriennahrungsmittelgruppe“, sagt Braslow. „Eine gute Menge an Protein Einschließlich kann es mehr Füllung machen. Versuchen Sie für Ziel20 Gramm Protein pro Smoothie. Sie können Protein aus Zutaten wie griechischen Joghurt, Milch und pflanzlicher Basis Milch, Proteinpulver, Nüsse und Samen bekommen.“

EntsprechendJerlyn Jones, MS, RDN, eingetragene Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik, hier sind ein paar Zutaten für ein köstliches und nahrhaftes Smoothie enthalten:

• Gemüse: Sellerie, Rüben, Spinat, Kohl, Karotten. Gemüse hinzufügen Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide.
• Frucht: gemischte Beeren ohne Zusatz von Zucker oder Sirupe, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Gojibeeren. Diese sind wenig Zucker, weniger wahrscheinlich, dass Spike Blutzucker im Vergleich zu anderen Früchten.
• Nüsse, Nussbutter, Samen: Diese sind eine gute Quelle für Protein und Herz-gesunde Fette. Boden Leinsamen und Chiasamen sind große Möglichkeiten, weil sie enthaltenOmega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Quelle fürPflanzenbasis Protein mit allen neun wesentlichen Aminosäuren.
• Griechischer Joghurt, Milch und Nichtmilch Alternativen: Schlichtgriechischer Joghurt und Seidentofu sind nett Alternativen zu Proteinpulver. Fettarmer Milch fügt Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe. Wählen Sie ungesüßte angereicherte Milch Alternativen, wenn Sie es vorziehen,Nicht-Milchersatz.

Allerdings, wenn Ihr Smoothie nicht viele gute Sachen gepackt wird, kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele haben, wenn man sie zu häufig trinken. Hier sind 7 Nebenwirkungen von zu vielen Smoothies zu trinken.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

„Für manche Menschen können alle zusammen eine große Anzahl von rohem Obst und Gemüse mit überwältigt ihr Magen-Darm-System“, sagtMarysa Cardwell, MS, RDN, Registriert Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler und Berater fürEs verlieren!. „Wenn Sie eine Magenverstimmung haben nach dem Obst und Gemüseverpackt Smoothie, Sie vor dem Mischen einige Ihrer Gemüse auf die leichte Schulter Dampf möchten. Zu viel Faser auf einmal auch hart für einige Verdauungssystem sein kann. Wenn du das bist, Sie können einen Teil der Fasergehalt Ihres Smoothie wählen zurück.“

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Einer der Fehler, die Sie mit Ihrem Smoothie machen könnten, ist durch sie zusätzlich zu einem großen Frühstück zu trinken. „Hinzufügen von Smoothies, um Ihre Mahlzeiten führen zu viele Kalorien und Gewichtszunahme in“, sagt Braslow. „Tune in die Kalorien in einem Smoothie und stellen Sie sicher, dass es in Ihrem täglichen Kalorien Budget paßt.“

Anstatt sich auf Frühstück Lebensmittel Verdoppeln, empfiehlt Braslow Ihre Smoothie selbst raubend: „Alternativ einen Smoothie mit als Mahlzeitersatz a sein kanngute Wahl für Gewichtsverlust. "

„Ich habe Patienten geraten, die dies nicht tun, wie Gemüse zu essen, sondern wird gerne Gemüse für einen Smoothie mischen. Sie berufen sich auf Smoothies so sehr, dass sie in ihrer ursprünglichen Form zu essen Obst und Gemüse stoppen“, sagt Jones. „Das ist ein schlechter Dienst für Erwachsene und vor allem Kindern, weil jeder zu einer Vielzahl von Lebensmitteln ausgesetzt werden muss, einschließlich Obst und Gemüse.“

„Grüne Blätter sind groß, aber sie sind auch voll von Oxalsäure, die in Kristalle und Ursache von Nierensteinen ansammeln kann“, sagt Cardwell.

Die Mehrheit der Menschen hat nicht mit dieser betroffen sein, da diese Verbindungen im Stuhl oder Urin ausgeschieden werden; jedoch in einigen empfindlichen Personen kann eine hohe Oxalsäure Lebensmittel zu essen erhöhen das Risiko von Nierensteinen und anderen gesundheitlichen Problemen.

"Wenn Sie anfällig für Nierensteine ​​sind oder Nierenerkrankungen haben, müssen Sie die Menge an Oxalsäure einschränken, die Sie in Ihrer Ernährung essen. Sie können einige Swaps machen, wie Sie gekochten Kohl anstelle von rohem Spinat verwenden und es mit einem hohen Kalzium mischen Flüssigkeit (wie Milch), um einige der Oxalsäure zu binden. Kohl ist weniger Oxalsäure und Kochen, die es bricht, um noch etwas hinunterzufuhren ", fügt Cardwell hinzu.

"Wenn Smoothies häufig als Mahlzeit-Ersatz verwendet werden, dürfen sie nicht so füllen wie eine regelmäßige Mahlzeit", sagt Jones. "Das liegt daran, dass zumindest ein Teil des Fühlens voller und zufriedener sich gründlich von Kaunahrung kommt. Kauen ist ein wichtiger Teil des Verdauungsprozesses und hilft, Enzyme herzustellen, um das Essen zu brechen."

"Der hohe Vitamin-K-Gehalt in grünen Grünen wie Spinat und Grünkohl können die Auswirkungen bestimmter Anti-Gerinnungsmedikamente verringern", sagt Jones. "Grünes Blattgemüse ist ein Heftklammer in Smoothies, und der Betrag kann diese Medikamente stören. Die Menschen, die Blutdünnern nehmen, müssen Vitamin K nicht vermeiden, aber immer noch mit ihrem medizinischen Team sprechen, wie viel sie konsumieren sollten."

"Sie könnten mit zu vielen Kohlenhydraten enden, wenn Sie viel Obst, Saft verwenden und Honig fügten", sagt BraSlow. "Dies könnte ein Problem für jemanden mit Vordiabetes, Diabetes oder jemandem sein, der einen Gewichtsverlust wünschen. Stattdessen balancieren Sie den Fruchtzucker mit Gemüse und Proteinzutaten." (Verwandt:8 Nebenwirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate.)