Good Lifestyle

Besseres Frühstück, besserer BOB. Klingt einfach, richtig? Es kann sein. Alles, was Sie tun müssen, ist aufzusteigen und zu glänzen und zur Arbeit zu gelangen, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zuerst mit einigen gesunden Hacks zu erobern. Diese Swaps werden Sie nicht nur dazu inspirieren, diszipliniert zu bleiben, wie Ihr Tag weitergeht, aber alle Ihre gedankenhaften Morgen werden Sie in kürzester Zeit hinunterschlagen und schlanken. Ein Pfund ist 3.500 Kalorien, also durch Schneiden von 5.749 verlieren Sie mehr als ein Pfund pro Woche. Alles, was es braucht, ist ein Tweak hier und ein Tausch dorthin, um die Lücke auf Ihrem idealen Gewicht zu schließen.

Und sobald Sie frühstücken, können Sie zum Mittagessen schauen - und das Abendessen, während Sie dabei sind! Aber bevor Sie sich selbst vor sich bringen, nehmen Sie den ersten Schritt mit einem davon19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten Und schau nicht zurück.

Warum runtergleif?110 Kalorien Wenn Sie den gleichen Aroma eines Fruchtsafts haben können, aber mit keinem der Kalorien? Zitronenwasser (oder orangefarbenes Wasser) ist der perfekte Ersatz für Ihren Morgen ABl. Außerdem hat es einige große Vorteile:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitrone Wasser trinken

Es gibt einen Grund, warum Zucker einer der Zutaten auf unserer Liste von ist7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten. Und es ist, weil es Ihrer regulären Tasse Joe unnötigen, leeren Kalorien hinzugefügt wird, ohne Ihnen Vorteile zu geben. Ein Paket von Zucker ist 20 Kalorien, sodass nur 3 Pakete hinzugefügt wird, fügt der Becher 60 Kalorien hinzu. Eigentlich,eine Studie. stellte fest, dass der durchschnittliche Person rund 69 überschüssige Kalorien fügt, hauptsächlich aus Zucker, bis zu ihrem Kaffee jeden Morgen. Das klingt möglicherweise nicht so sehr, aber wenn Sie mindestens zwei tägliche Tassen des Zeugs trinken, springt diese Zahl jede Woche auf knapp 1.000 Kalorien. Kein Wunder, dass diese Praxis es auf unsere Liste von gemacht hat37 schlechteste Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille. Egal, ob Sie es in einer Milch schwarzen oder spritzen, tun Sie sich selbst ein Gefallen und halten Sie von nun an den Zucker aus der Gleichung.

Selbst wenn der Bagel, in dem Sie jeden Morgen beißen, ganz Weizen, das macht dies immer noch nicht dazu, in unserem Buch eine akzeptable Wahl zu machen - und nicht nur, nur weil Sie sahnen Käse überall. Toppings beiseite, eine Thomas-Marke Bagel ist voller leerer Kalorien-240 von ihnen, um genau zu sein! Aber seit wir verstehen, dass Sie das Bitten, dass Sie Ihr Lieblingsfrühstück mit dem Mülleimer zu verbannen, kann viel sein, wir schlagen einen Kompromiss vor. Verwenden Sie ein dünnes Stück Toast und fügen Sie etwas ALLES BAGEL-WASSER hinzu, das derselbe Geschmack von derselben Marke von derselben Marke angeht, kann Ihre Kalorienzählung um mehr als die Hälfte reduzieren, um Sie 260 zu sparen, bevor Sie etwas angeben, wenn Sie zwei pro Woche essen. Um Hilfe eines gesunden Brotes zu wählen, verpassen Sie nicht18 beste und schlechteste store-gekaufte Brot, nach Experten.

Selbst wenn Sie für gesunde Toppings gehen, ist der Toast nicht völlig unschuldig. In der Tat nach demUsda., jede Scheibe voller Weizenbrot ist 100 Kalorien. Das heißt, wenn Sie dies Ihrem Morgenmehl als knackige Seite hinzufügen, ist es Zeit, es einfach zu werfen. Wenn Sie jedoch eine Mahlzeit gemacht haben, egal ob Sie auf Nussbutter- oder Avocado-Scheiben stapeln, haben Sie immer noch eine Chance, Ihren Go-to mit einer süßen Kartoffel zu retten. Wirf ein Stück dieses Gemüses in den Toaster-ja, ja, du hast das Recht, und es ist wie ein Stück Brot. Vertraue uns einfach; 100 g Dies ist 161 Kalorien, die weniger als 100 Gramm Ihres beliebtesten dreiwöchentlichen Laibs sind.

Warum kaufen Sie Marmelade, wenn Sie frisches Obst zu Ihrer Verfügung haben? Das nächste Mal, wenn Sie versucht sind, einen Esslöffel des verarbeiteten Zeugs zu verwenden, den die USDA-Uhren an56 KalorienGehen Sie stattdessen echte Himbeeren. Sie können dreimal in der Woche einen halben Tasse verbrauchen und sich selbst die 72 zusätzlichen Kalorien sparen, die Sie mit Himbeer-Gelee bekommen würden. Hören Sie auf, den sorry Ersatz zu gehen, wenn Sie nicht müssen.

Setze deinen Löffel hinunter und zurück vom aromatisierten Joghurt, bevor jemand verletzt wird. Sie glauben, dass wir übertreiben, aber beispielsweise einen Karton von YoPlaits dicker und cremiger Pfirsiche und Cremejoghurt abtreiben, können Sie beispielsweise Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen. Mit 180 Kalorien, um fast 30 Gramm Zucker nicht zu erwähnen, würden Sie den Tag mit allem von der griechischen oder isländischen Sorte so viel besser sein. Wir empfehlen, Siggis 0% angespannte Skyr-Skyr; es rangierte hoch, alsWir haben 12 Joghurt getestetund ein 5-Unzen-Becher ist nur 100 Kalorien. Machen Sie den Swap viermal pro Woche und speichern Sie 320 Kalorien.

Der Schein kann trügen. Die Box, in der Ihr Getreide kam, wurde möglicherweise gesund ausgesehen, aber ein näherer Blick auf das Ernährungsetikett sagt Ihnen oft anders. (Sehen:20 schlimmste "gesunde" Getreide.) Zum Beispiel mag Honig-Bündel von Hafers Vollkorn-Honig-Crunch-Müsli-Getreide wie eine nahrhafte Wahl sein; Es sagt immerhin "Vollkorn", schließlich. Aber lass nicht täuschen. Anstelle eines zuckergesüßten Getreides versuchen Sie Muesli. Diese schweizerische Frühstücksmischung besteht aus ganz gerollten Hafer, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten für ein Füllmehl, das reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Faser-ein Makronährstoffprofil ist, das Sie länger länger halten wird.

Mehr Milch bedeutet mehr Kalorien. Nur eine Tasse des Zeugs ist 103, laut USDA, und das fügt hinzu, ob Sie etwas zu Ihrem Kaffee hinzufügen, und gießen Sie es in Ihre Getreideschale oder trinken Sie einfach gerade. Niemand sagt, dass Sie es von Ihrer Ernährung insgesamt schneiden, wenn Sie keine Laktose-Intoleranz haben, aber dreimal pro Woche eine andere Option entscheiden, konnte nicht weh tun. Eine Tasse Seidenmandelalternative hat 43 weniger Kalorien und lässt Sie mit einem Milchschnurrbart, um sich gut zu fühlen.

Möchten Sie an Milchmilch für Ihr Müsli bleiben, anstatt auf eine Nussmilch wechseln? Kein Problem. Entscheiden Sie sich einfach für einreduziertes Fett, 2% Milch Anstatt vonVollmilch. Diese einfache Swap spart Ihnen 30 Kalorien pro Tag!

Wenn Sie immer zu Batterie für Bagels gehen, fühlen Sie sich nicht (zu viel) Druck, sie von Ihrer Ernährung zu befreien, aber zumindest versuchen, Ihre Toppings zu optimieren. Während wir nicht wissen, wie viel Sie normalerweise schmieren, wissen wir, dass 100 Gramm Frischkäse 342 Kalorien sind - und 34 Gramm Fett, wenn Sie neugierig wären. Sparen Sie 488 Kalorien mit der gleichen Menge an Cottage-Käse, zweimal pro Woche, während Sie auf dem Protein packen. Klopfen Sie nicht, bis Sie es mit Beeren versucht haben, gemischt.

Während wir normalerweise empfehlen, ja zu yolk zu sagen, da es B-Vitamine und Immun-Boosting-Selen hat, können Sie ein paar Kalorien schneiden, wenn Sie sich jetzt nur für Eierweiß entscheiden. Der American Heart Association berät gegen mehr als 300 Milligramm Diätcholesterin-Tagen, sodass Sie sowieso nicht mehr als 1,5 Eier zum Frühstück verbrauchen sollten, an dem Eiweiß hereinkommt. Unabhängig davon, wie viele Eier Sie in Ihren Wochenend-Omeletten wünschen Wenn Sie zwei Eigelb mit Weißen ersetzen, werden Ihr Teller immer noch für einen satiatierenden Start an Ihren Samstag und den Sonntag verdünnen, während Sie jedes Mal 76 Kalorien sparen.

Ja, dass die Kiste von Quaker Haferflocken speziell sagt, dass es für "Gewichtskontrolle" ist, aber nein, Sie sollten es nicht in Ihren Lebensmittelwagen werfen. Sidestep-Aromatisierte Hafer wie diese Maple Brown-Zucker-Option und bleiben einfach - Sie können Ihre Schüssel immer mit den Toppings später anziehen. (Wir empfehlen eine Handvoll frischer Obst und Nüsse). Aber was Sie nicht tun können, ist, die 160 Kalorien in der aromatisierten Schüssel zurückzunehmen, also staatlich für den ursprünglichen Bio-Instant-Haferflocken dieser Marke. Das 100-Cal-Paket dreimal pro Woche isst, füllt Sie, ohne Sie auszufüllen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie 5 Eggo's haben könnten und noch hungrig fühlen? Das liegt daran, dass dieses gefrorene Frühstücksmittel von allen satiatisierenden Zutaten völlig frei ist. Vermeiden Sie EGGOs, wenn Sie sich im Tiefkühlbereich befinden und eine Proteinwaffel, wie Kodiak Cakes, stattdessen. Sie haben nicht nur die doppelte Faser, aber sie haben auch 12 Gramm Eiweiß. Das ist jetzt eine ganze Weizenoption, die viel Sinn macht. Aber wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, einen besseren Sonntagsbrunch zu bauen, nutzen Sie diesBeste und schlechteste gefrorene Frühstücksmittel führt den Gefrierraum in Angriff zu nehmen.

Verkürzen, dass Mile-Long Starbucks mit einem angemesseneren Antrag bestellen. Ein großer grüner Tee, egal ob Sie es gefallen oder dämpfen, kommt voller Koffein und Metabolismus, der EGCG-stärkelt, ohne dass er sogar 50 Kalorien trifft. Nicht nur ein Standard-Karamell-Frappuccino derselben Größe hat mehr Gramm Zucker als das, sondern hat auch 375 weitere Kalorien. Wenn Sie Ihren Morgen mit zuckerhaltigen Starbucks-Getränken so beginnen, ist ein Intervention lang überfällig. Andernfalls schlagen Sie in einer Woche 2.625 mehr Kalorien, nur um Ihr Koffein-Fix zu erhalten. Ist es nicht wert.

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