Good Lifestyle

Als Kinder betonten unsere Eltern oft, wie wichtig es ist, gesunde Knochen aufzubauen, indem er uns ein Glas Milch beim Frühstück gießt oder ein paar grüne Grüns in unsere Lunchboxen schönt. Und als wir aufgewachsen sind, lernten viele von uns, diese Gewohnheiten zu adoptieren, um ein starkes Skelett aufrechtzuerhalten. Aber obwohl es leicht ist, auf knöchelfreundlichen Lebensmitteln zu laden, ist es genauso einfach, Nahrungsmittel zu konsumieren, die nun gut auf Ihren Knochen essen. Deshalb haben wir einige der führenden Ernährungswissenschaftler und Ernährungs-Experten in der Hoffnung, zu verstehen, welche Lebensmittel schlechte Nachrichten für unsere Knochen sind. (Spoiler-Alarm: Es gibt ein paar gesunde, die Sie schockieren werden!) Schauen Sie sich unsere Liste unten an und schauen Sie sich diese an20 Calcium-reiche Lebensmittel, die nicht im Molkerei-Gang sind um ihnen zu helfen, einige dieser Effekte entgegenzuwirken.

Wenn Sie nach einer sprudelnden Dose Soda erreichen, kann es Ihren Knochen mehr Schaden tun, als Sie denken. Erfrischungsgetränke sind mit Phosphorsäure verpackt, was zu einer Erhöhung des Säuregehalts des Bluts führt. Infolgedessen zieht der Körper Calcium aus unseren Knochen, um die Säuregehaltebene wieder normal zu bringen. Yikes! Als wäre das nicht schlimm genug, die Menschen, die Soda (einschließlich Diät-Sodas!) Trinken, haben eher einen "Soda-Bauch", der einem Bierbauch ähnlich ist. Verpassen Sie nicht unsere exklusive Liste von70 Populäre Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sieSchnitte

Genau wie Soda kann dieses koffeinhaltige Getränk auch die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, Kalzium aufzunehmen, was dazu führt, dass Sie schwächer sind. Begrenzen Sie Ihre Einnahme auf weniger als drei Tassen Java pro Tag, und Sie sollten in Ordnung sein. Aber wenn Ihre frühen Morgens einen zusätzlichen Umschlag von Espresso anrufen, können Sie stattdessen einen Apfel erreichen. Einige Experten schwören, dass Äpfel mehr Energie bieten als ein Tasse O 'Joe, aufgrund ihrer hohen Fülle von einfachen Kohlenhydraten.

Rindfleisch-Leber ist die größte Quelle des tierischen Vitamin A, auch als Retinol bekannt. Und während Vitamin A Akne klaren kann, steigern Sie die Augengesundheit, und verstärken Sie sogar Ihre Immunität, zu viel davon kann sich zu sehr auf Ihre Knochen anregen. "Hohe Aufnahme von Rindfleisch-Leber - größer als drei Unzen-könnten die Osteoclast-Aktivität oder einen Knochenauflagen anregen", erklärt Anita Mirchandani, MS, RD, CDN und Sprecher der New York State Academy of Ernährung und Diätetik. Also steuern Sie das lenkende Fleisch und peitschen Sie eingesundes Hühnerrezept. für heute Abendessen stattdessen.

Wenn Sie altern, bewirkt, dass Sie eine High-Natriumdiät essen, Ihre Knochen degenerieren - auch wenn Sie immer noch ein Frühlingshuhn sind! In der Tat, für alle 2.300 Milligramm Natrium, die Sie konsumieren, verlieren Sie ungefähr 40 Milligramm Kalzium. Die USDA empfiehlt derzeit empfiehlt derzeit den Einschränkungen Ihrer täglichen Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 mg, was in vielen amerikanischen Diät-Heftklammern wie Brot, Deli-Fleisch, Dosen-Suppen und Fast-Food keine leichte Betriebe ist. Der beste Weg, um zusätzliches Natrium zu vermeiden, um in Ihre Knochen einzudecken, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich zu überspringen, den Salzschüttler vom Küchentisch fernzuhalten, und drehen Sie eine kalte Schulter auf die üblichen Verdächtigen und den hinterlistigen Salzquellen wie diese20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln.

Daneben können Sie in eine Raserei von Hunger bedauern, und werfen Sie die Rückseite von Alkohol, können Ihre Knochen auf lange Sicht auch schwächen. Alkohol verhindert, dass Osteoblasten (Knochen-Gebäude-Zellen) daran hindert, knochenfreundliche Mineralien wie Calcium zu absorbieren, was wiederum den Heilungsprozess des gebrochenen Knochens verlangt und die Knochen insgesamt schwächt. Aus aus mehr Gründen, um den Booze abzuheben, sollten Sie diese betrachten7 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Alkohol aufgeben.

Da Karotten und Süßkartoffeln mit Calcium-Auslaugen Vitamin A wimmern, werden diese gesunden Gemüse, um Ihre Knochen zu schwächen, wenn sie in einem erheblichen und konsistenten Überschuss verbraucht werden. Und durch große Mengen meinen wirWeg Mehr Karotten und orangefarbene Spuds, die Sie jemals an einem Tag essen möchten. "Basierend auf meinen Berechnungen ist das täglich etwa 4 Süßkartoffeln - und wahrscheinlich längere Zeit", erklärt Mirchandani. "Für Karotten ist es ungefähr 10-11 Tassen rohe Karotten täglich - und auch für einen langen Zeitraum wahrscheinlich." Es scheint, als wäre es sicher zu sagen, dass die Mehrheit von uns nicht auf den orangefarbenen Gemüse kehrtdas viel. Wütend.

Hydrierstoffeöle sind männliche Fette, die durch Verunreinigung von Pflanzenölen mit Wasserstoffgas unter super hohem Druck hergestellt werden, was Arterie-blockierende Transfette erzeugt. Dieser Prozess zerstört jedes natürlich vorkommende Vitamin K in den veggieölen Ölen. Da Vitamin K für starke Knochen unerlässlich ist, empfehlen wir Ihnen, Futtermittel, die Trans-Fette enthalten, vollständig (Denken Fast Food, Tiefkühlkost, Gebäck und einige Kaffeecremes). Um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel nicht von diesen Foul-Fetten kontaminiert sind, überprüfen Sie die Zutatenliste (auch wenn das Etikett trans Fat Free!) Für beliebige "hydrierte Öle" oder "teilweise hydrierte Öle". Diese Phrasen sind Synonyme für Transfette und dürften in Ihrem Essen in Ihre Nahrung geschlossen werden. Dieser gnadenlose Bösewicht passt sicherlich zur Rechnung, weil er einer der23 Schlimmste Lebensmittelzusatzstoffe in AmerikaSchnitte