Good Lifestyle

Wenn wir von Entzündungen im Körper denken, denken wir fast immer von derentzündliche Lebensmittel wir bedauern nur gegessen zu haben, wissen Sie Lebensmittel wie gebratenes Huhn, lockig Käse Pommes und Eis Eisbecher. Aber sesshafte Verhalten beeinflussen Entzündung, zu, so kann helfen, kühl chronische Entzündung der Ausübung wie eine gesündere Ernährung kann. (Sehen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sitzen den ganzen Tag)

Entzündung in Ihren Zellen schädigen Körper und kann eine Vielzahl von Krankheiten, wie Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Gewichtszunahme führen. Es kann auch Ihren Körper Aussehen, Gefühl und Funktion machen, als ob es älter ist, als dass es tatsächlich ist. „Forscher geprägt haben die eingängigen neuen Begriff-Inflammaging zu beschreiben, wie Entzündung, den Alterungsprozess beschleunigen können“, sagtMike Zimmerman, Autor des Essen dieses, nicht das! BuchenDie 14-Tage-Anti-Inflammatory Diät.

Chronische minderwertige Entzündung ist, wenn Ihr Immunsystem des Körpers in einem Zustand ständigen Angriffs. Während verarbeitete Lebensmittel Auslagern für frischeentzündungshemmende Produkte (Die besten in Zimmerman Buch genannt wird) ist der beste Weg zu zähmen Entzündung, folgt ein Trainingsprogramm dicht hinter. UndKrafttraining scheint besonders nützlich für die altersbeschleunigenden Effekte der Verringerung der Entzündung.

Betrachten Sie diese Studie in der ZeitschriftMedizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Forscher brachen eine Gruppe von 103 zuvor sesshaften Menschen in Aerobic-Training, Krafttraining und Kontrollgruppen. Beiden Übungsgruppen sahen ihre Blutspiegel von Entzündungsmarker C-reaktiven Protein Abfall genannt, aber die Widerstandstrainingsgruppe der Zahlen sanken um 32%, das Doppelte der aeroben Gruppe. Andere Studien haben ähnliche entzündungshemmende Wirkung von Krafttraining vorgeschlagen.

Warum nicht Widerstand gab einen Schuss Training zu versuchen, diese stillen ager reduzieren? Nach Rücksprache mit Übung Physiologen entwickelt Zimmerman diese einfache Anfänger-Programm, das nichts anderes als Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand erfordert und nur ein paar Quadratfuß Raum, in dem sich zu bewegen. Es heißt 3-3-3, weil es sich aus nur drei Übungen gemacht hat (Sie wählen sie) für eine Minute durchgeführt, jeder (3 Minuten insgesamt) für 3 Gesamt Runden. Das ist nur 9 Minuten drängen sich, aber es wird natürlich ein bisschen länger dauern, wenn Sie Faktor in ruhen, wie Sie es brauchen. „Nehmen Sie die Ruhe die Sie zwischen Minuten brauchen“, sagt Zimmerman. „Die Idee, hier ist Ihre Muskeln Herausforderung, nicht Weltrekorde.“

Wählen Sie drei der folgenden vorgeschlagenen Übungen, die ausgewählt wurden, weil sie allgemein bekannt sind (keine exotischen Bewegungen zu lernen), mehrere Muskelgruppen in Ihrem Körper in kurzer Zeit getroffen und erfordert keine Ausrüstung und wenig Platz. Hat das 3-3-3 Training dreimal pro Woche einen Tag zu verlassen zwischen einigen Herz-Kreislauf-Übungen wie zügigem Gehen oder Radfahren zu tun. Und für mehr Möglichkeiten, die Entzündung zu verringern, verpassen Sie nicht diese14 Tipps zur Verringerung der Entzündung, Gewicht zu verlieren schneller, Nach RDs.

Angenommen, eine Push-up-Position, aber mit Ihrem Gewicht auf den Unterarmen. Brace Ihren abs, ballt Ihr Gesäß, und halten Sie Ihren Körper gerade von Kopf bis Fuß. Heben Sie das rechte Bein und halten Sie ihn für fünf Sekunden. Dann senken Sie es und Ihr linkes Bein fünf Sekunden erhöhen. Alternate Beine für die zugewiesenen Zeit.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und gehen von einer gestaffelten Haltung, das linke Bein nach vorne. Langsam senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, und dann springt mit genug Kraft, beiden Füße vom Boden zu treiben. Wechseln Sie die Beine in der Luft und Land mit dem rechten Bein nach vorne. Das ist ein rep. Schalten Beinpositionen mit jedem explosiven Sprung. Achten Sie darauf, diese Anweisungen zu befolgen eng Sie wollen nicht von dem machen6 Übung Fehler, die verhindern, dass Gewichtsverlust, nach Meinung von Experten.

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Schritt vorwärts (oder „Norden“) mit dem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper, bis die Spitze des rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie kommt nah an den Boden. Drücken Sie zurück zu stehen und wiederholen Sie die Übung, während Punkte auf dem Kompass schlagen (Nordosten, Osten, etc.). HINWEIS: Northern lunges ist nach vorne, südlich ist umgekehrte Richtung, Osten und Westen lunges. Wenn Sie „nach Süden“, schlug Schalter Beine und weiter bis erreichen Sie wieder nach Norden. Haben Sie so viel Sie in der vorgegebenen Zeit kann.

Gehen Sie alle vieren runter und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Richten Sie Ihre Arme und Beine. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Pause, und schieben Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie dies für die zugeteilte Zeit.

Legen Sie sich mit den Knien auf dem Boden auf dem Boden, und Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern an Ihren Knien bildet. Pench deine Hülsen, während du den Gipfel der Bewegung erreichen kannst. Pause, und senken Sie dann Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. (Ein bisschen überwältigt? Dann können Sie vielleicht auscheckenDer 30-Sekunden-Trick, der auf Muskeln packt, laut einem Trainingsexperten.)

Nehmen Sie eine Push-up-Position an. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust, ohne zuzulassen, ohne zu leiten. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein. Wechseln Sie den Umzug mit jedem Bein schnell ab.

Stehen Sie mit den Händen auf der Rückseite Ihres Kopfes und der Shows-Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause, dann zurück zur Startposition. Wiederholen Sie dies für die zugeteilte Zeit.

Bist du bereit für mehr? Dann schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und versuchen Sie esDieses Total Body Home Workout, das Stärke baut und Kalorien schnell brennt.