Good Lifestyle

Probiotika sind für eine gute Bauchgesundheit unerlässlich, und tatsächlich diesegesunde Bakterien schon natürlich innerhalb des Darms existieren. Mehr Probiotika konsumieren entweder durch Supplementierung oder Durch die Ernährung können fehlerhafte Bakterien in der Bauchbekühlung weiter helfen, die gastrointestinale Beschwerden verursachen können, und sogarvaginale Infektionen. Aber seien Sie vorsichtig, wie es zu viele Probiotika verzehrt werden können, dass Sie sich fühlen könnenaufgebläht. Während sie in Joghurt-Produkten am reichsten sind, sind sie auch in verschiedenen anderen Lebensmittelprodukten vorherrschend.

Lesen Sie weiter, um 11 probiotische Produkte zu sehen, die Sie essen möchten, ist das nichtJoghurt.

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Wir haben ein Team von Ernährungsexperten gefragt, was Bakterien-infundierte Issts isst, um zu essen! Liste, die besser in der Regal gelassen wird.

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Eden Foods. Kombiniert Sojabohnen und Gerste und bringt sie dann durch den traditionellen KOJI-Fermentationsprozess, um eine salzige und dicke Miso-Paste zu erzeugen, die ihre Kunden nicht genug bekommen können. Fügen Sie das Zeug hinzuSuppenVerwenden Sie es als würzende Alternative zu Salz- oder Sojasauce oder rollen Sie Ihre Ärmel auf und nutzen Sie sie, um einen Salatdressing zu machen. Kombinieren Sie einfach 1 Esslöffel-Sherry-Essig mit 3 Esslöffeln aus extra nativem Olivenöl und 1 spangen Teelöffel Miso-Paste in einer großen Schüssel. Werfen Sie die Mischung über ein Bett aus Grünen und genießen Sie es. So einfach!

Die untere line: Miso Mugi ist ein Essen! In der Tat, registrierte ErnährungLisa Moskovitz. Sagt, dass fermentierte Lebensmittel wie Miso einige der besten Quellen der Probiotika auf dem Planeten sind.

Klar sein: Nicht alle Cottage-Käse enthalten Probiotika, aberGute kultur.Die Wannen sind mit lebenden und aktiven Kulturen verpackt, und sie kommen in einer Vielzahl von süßen Aromen wie Blaubeer Açaí, Strawberry Chia und Ananas. Obwohl Milchprodukte mit langsamer Verdauung verpackt sindProtein und wurde gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass es eine probiotische Absorption verbessert, die dieses Produkt nicht einen klaren Schnittsieger machtoder Verlierer. "Hüttenkäse ist in der Regel hoch in Natrium - und diese Linie ist nicht anders - also können Menschen mit erhöhtem Blutdruck es überspringen. Menschen, die sich leicht aufblicken, und die mit Laktose-Intoleranz sollten auch weitergehen", berät Sarah Koszyk, MA, RDN, Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta.

Die untere line: Dies ist definitiv gesund genug, um ein Essen zu sein!, Aber machen Sie es nicht zu Ihrem Go-to-Source of Probiotika, es sei denn, der Rest Ihrer Ernährung ist in Salz relativ gering. (Salz, übrigens lauert in einigen überraschenden Orten - wie dieseRestaurantnesserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln!)

Bio schmelzenDie Mischung aus Kokosnuss-, Sonnenblumen- und Leinsamenölen ist mit einem patentierten Probiotikum namens GANEDENBC30 inspikiert. Die Hersteller des Produkts behaupten, dass die Bakterien 10-mal besser im Darm als Joghurt-Kulturen überlebten, und können wiederum die Immunitäts- und Verdauungsgesundheit effektiver stärken. "GANEDENBC30 enthält die probiotische Belastung, Bacillus-Coagulaner GBI-30, 6086. Diese Belastung unterscheidet sich von der üblichen probiotischen Standards, Lactobacillus, der häufiger in probiotischen Produkten gefunden wird", erklärt Koszyk. "Einige Forschungen, die GANEDENBC30 vorgeschlagen hat, könnte das Immunsystemfunktionen erhöhen und schädliche Bakterien verringern. Es ist jedoch derzeit nicht ausreichend Recherchen, um spezifische Nutzenansprüche zu gewährleisten."

Die untere line: Fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut und grüne Oliven sind wahrscheinlich stärkere potente Probiotiequellen als eine mit Darmwanzen, die mit Darm-Bugs gespreizt wurde. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, zusätzliche Probiotika in zu bekommen, gibt Koszyk Ihnen das grüne Licht. "Ich würde mich nicht darauf verlassen wie Ihre einzige Quelle, da es keine Möglichkeit gibt, zu wissen, wie viele der Probiotika tatsächlich in Ihr System sind. Das heißt, es ist eine Quelle eines weniger verbreiteten Probiotikums, und es ist nur verschiedene Stämme Nutzen Sie die Gesundheit, erklärt sie.

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Wir lieben dasGenieße das LebenBackmischungen sind frei vonGlutenund synthetische Inhaltsstoffe wie hydrierte Öle und Karamellfärbung, aber sie sollten nicht Ihre Go-to-Quelle der Probiotika sein. Sicher, sie enthalten die Bakterien-Bacillus-Koagulanen, aber die kleinen Bugger sind sehr schlechte Wärmebeständigkeit. "Probiotika werden in der Regel zerstört, wenn sie bei hohen Temperaturen gekocht werden, so dass Sie wahrscheinlich nicht viele ihrer gesunden Darmvorteile erntet", erklärt Moskovitz.

Die untere line: Wenn Sie Brownies oder Muffins mit einem sauberen Zutatenprofil wünschen, greifen Sie auf eine Box. Aber wenn es darum gehtGewichtsverlust Und Gesundheit, sie werden wahrscheinlich nicht helfen.

Wenn du A. bistLaktose intolerant Käseliebhaber, dasKefir- Bassierte, bröckelige Salat-Topper kann für Sie sein. Kefir, ein würziges, saures, saures Getränk aus fermentierter Kuhmilch, beträgt 99 Prozentlaktosefrei und ist mit Probiotika für einen glücklichen, gesunden Bauch verpackt.

Die untere line: Dieser Käse ist ein Gehen! "Dieses Produkt wird minimal verarbeitet und ist eine gute Kalziumquelle. Insgesamt ist es nicht ein schlechter Weg, um ein paar Probiotika zu bekommen", sagt Koszyk.

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Dies ist noch ein weiteres Produkt mit GANEDENBC30-undLinienholz lädt einen Arm und ein Bein dafür. Während eine typische Sack von Flachs Sie etwa 0,42 US-Dollar für eine Unze kostet, ist ihre probiotische Sorte etwa 1,25 US-Dollar pro Unze, was mehr als dreimal so viel ist!

Die untere line: "Seien Sie vorsichtig gegen Kosten, wenn Sie in Betracht ziehen, welche probiotischen Lebensmittel kaufen," warnt Koszyk. "Wenn Lebensmittel mehr für das Produkt wegen der zusätzlichen Bakterien laden, kann dies ein guter Indikator sein, der mehr ein Marketingploy als ein Produkt mit vielen zusätzlichen Vorteilen ist." Sie schlägt vor, dass Sie sich an regelmäßigem Boden halten (es macht eine großartige Ergänzung zuHaferflocken, Smoothies und kaltes Getreide) und erhalten Sie an anderer Stelle Ihre Probiotika.

Stellen Sie sich vor, Sie essen eine Olive, die von einem Baum angebaut ist, der über 1.000 Jahre alt ist, und natürlich reich an Probiotika. Lebend & gut ist nur das. Alle ihre Oliven werden in kultiviertGriechenlandmit minimal zu keiner Befruchtung und ein umfangreicher Kuriervorgang. Setzen Sie an einem Salat mit Feta-Käse, Tomaten und roter Zwiebel für einen echten griechischen Salat ein.

Die untere line:Dies ist eine großartige Möglichkeit, Probiotika sowie einige gesunde Fette zu erhalten. Seien Sie jedoch auf die Portionsgröße achten - gehen Sie nicht über zwei Portionen an einem Tag, denn nur sechs Oliven kostet mehr als 500 Milligramm Natrium. Was wir über dieses Produkt lieben, ist jedoch am meisten, dass es keine seltsamen Zutaten gibt, die der Mischung hinzugefügt haben. Die KALAMATA-Sorte enthält organische Oliven, Wasser, Meersalz und Bio-Rotwein-Essig in dieser Reihenfolge.

Ständig Ihre Ernährung in der Unterkunft bekommen? Eine Reihe dieser trendigen Schlüsse kann helfen, Ihre Immunität zu steigern und Ihre Bauchgesundheit zu verbessern.

Kevita Mischt ihre proprietäre probiotische Kulturmischung mit Geschmacksverstärker wie Obstextrakten und Kokosnusswasser, um ihre aromatischen und erfrischenden Getränke zu schaffen. Das Chuggen einer gesamten Flasche kostet Sie überall von 10 bis 90 Kalorien und 1 bis 5 Gramm Zucker. (Sie verlassen sich auf Stevia, um das Zählen auf der konservativen Seite zu halten.) Ja, es ist besser als so etwas wie eine Dose Soda, aber wir sind uns nicht sicher, dass es sich lohnt, wenn Sie nicht wirklich den Geschmack genießen.

Die untere line: Wenn Sie Kevita versuchen möchten, versuchen Sie es sicherlich nichtverletzt Sie, aber es kann auch nicht helfen, Ihre Darmflora zu verbessern. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln und Getränken, die beide enthaltenProbiotika und Präbiotika (Das Essen, das Probiotika dürfen), es gibt keinen Weg, um zu sagen, wie viel von den Bakterien noch dabei ist, wenn er es zu Ihrer Küche und in Ihren Bauch ist.

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Hier um das essen, nicht das! Wir sind riesige Fans aller Art vonTee, aber wir waren uns nicht sicher, was ich über einen Tee nachdenken sollte, der mit Probiotika verpackt wurde. Natürlich haben wir Choi, unseren residenten Tee-Experten, gefragt, um zu wiegen: "Die Wirksamkeit des probiotischen Tees ist immer noch für die Debatte. Es ist wirklich schwer zu sagen, wie viel der Bakterien noch in der Teebeutel ist in deine Küche - und es ist noch schwieriger zu bestimmen, wie viel es tatsächlich in den Bauch schaffen kann. "

Die untere line: Versuchen Sie es, wenn Sie neugierig sind; Es gibt nicht viel zu verlieren. "Um die meisten Probiotika wie möglich zu erhalten, lassen Sie das Wasser ein wenig abkühlen, bevor Sie den Teebeutel mit Ihrem Becher hinzufügen. Dadurch wird sichergestellt, dass mehr die Bakterien überleben", erklärt Choi. Sie sagt auch, dass sie steile mal anzusehen und die Box-Anweisungen genau folgen. "Die Anweisungen präsentieren das Ideal der Marke. Nach dem Anzug bedeutet, dass Sie die beste Chance haben, dass der Nährstoff in Ihrem System herstellt."

"Liebe Gnade probiotischer Smoothie Verwendet den gleichen Problem von Probiotika wie in der Schmelzbutterbreitung, GANEDENBC30 ", sagt Koszyk." Der vegane Smoothie enthält eine gute Dosierung des Probiotikums, aber jede 16-Unzen-Flasche enthält 245 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydrate aus der Früchte, Seien Sie sich also bewusst, wie viel Sie trinken. "

Die untere line: Trink das! Aber teilen Sie es in zwei Portionen auf, wenn Sie sindBeobachten Sie Ihre Kohlenhydrateinnahme.

Im Allgemeinen ist Kefir eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika und ein knochenstärkendes Kalzium, das Koszyk uns erzählt.Lifeways echter Fruit Kefir ist keine solche Ausnahme. "Das Produkt enthält 12 verschiedene probiotische Stämme und eine hohe Dosis, auch mehr als 10 Milliarden", sagt Koszyk. Bonus: "Da Kefir weniger Milchzucker hat als reguläre Milch, viele Menschen, die Milch nicht gut tolerieren, können Kefir ohne ein Problem auftreten."

Die untere line: "Dieses Produkt ist eine gute Probiotikquelle zur Verbesserung der Bütte Gesundheit", sagt Koszyk. "In Bezug auf das Gewichtsmanagement, versuchen Sie immer zu erinnern: Kalorien in Getränkezählung! (Jeder hat 170 Kalorien und 19 Gramm Zucker.) Sie müssen immer noch aufhalten, wie viel Sie täglich konsumieren. Verwenden Sie den Kefir alsHigh-Protein-Snack oder ein Teil einer Mahlzeit. "