Good Lifestyle

Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie sich all der Butter, Käse und dem gewünschten Steak verwöhnen können, können Ihnen helfenEnergieniveaus steigen an, Crush shorning und schmelzen Sie den Zentimeter von Ihrem Rahmen? Nun, das sind die hohen Ergebnisse Die ketogenen (oder Keto, für kurze) Ernährungsversprechen - und die tatsächlichen Ergebnisse sind nicht so weit.

Hier ist ein verdaubarer Auslauf, wie die Ernährung funktioniert: Nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorien von Kohlenhydraten, etwa 20 Prozent vom Protein, und etwa 70 Prozent aus gesunden Fetten führen dazu, dass die Leber Ketone produziert, oder Nebenprodukte, um Fett für Energie zu brechen und lassen Sie Ihren Körper auf Ketose eintreten. (Ich habe meine Makros auf MyfitnessPal religiös angemeldet.) Aufkleben an diesem niedrigen Kohlenhydrat, moderatem Eiweiß, fettreicher Ernährung ermöglicht es Ihrem Körper, Fett für Kraftstoff und nicht mit Glucose zu verbrennen, anstatt Glucose - unsere primäre Energiequelle.

Und wer will das nicht? Ich habe mich sicher getan und entschied sich daher, es einem Wirbel zu geben.

Neinsayers schworen, ich wäre reizbar, hungrig und wäre nicht drei Tage dauern. Unabhängig von der zweifelhaften Ausgießung blieb mein Wille, um den magischen Zustand der Ketose einzudringen, unbestritten.

Nach dem Lesen von unzähligen Blog-Beiträgen über Bekämpfungsgeräte, die Erschöpfung und Müdigkeit in den ersten Tagen berichten, bemerkte ich tatsächlich, dass meine Energieniveaus steigen. Tatsächlich fühlte ich mich, als hätte ich drei Tassen Kaffee-Sahne niedergeschlagen. An einem Punkt waren die Unruhe und die Jitter ein bisschen überwältigend. Nach ein paar Tagen begann sich mein Energienniveau mit dem Gleichgewicht, und ich fühlte sich produktiver und klarer. Brain Nebel, Begon!

Sie wissen, wenn Sie mit einem spürbaren flacheren Bauch aufwachen, und wünschten, es würde den ganzen Tag so getont bleiben? Nun, dieser normalerweise transiente Staat wurde auf Keto ziemlich dauerhaft. Mein Bloating ließ, und ich war überzeugtABS würde aufdecken Nach wenigen Tagen auf der Diät - und es war nicht nur in meinem Kopf. "Oft mal, wenn jemand von zu viel Faser von GI aufweist, kann es zu weniger Blähungen führen," Jim White, Rd, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition-Studios, Aktien mit uns. "Darüber hinaus hält ein Gramm Kohlenhydrate ein Gramm Wasser. Wenn Sie [signifikant] Kohlenhydrate senken, können Sie das Wassergewicht verlieren, somit ein flacher Bauch."

Möglicherweise haben Sie alle Buzz um den kugelsicheren Kaffee umgibt, und ihre Ansprüche, um die Gehirnleistung aufzuheben und Sie mit neuer geistiger Klarheit zu segnen. Leider schnüren Sie meine Morgen-Tasse Joe mit ungesalzenziger Grasbutter undMct öl. führte nicht zu den wunderischen Effekten Silicon Valley Execs und Hollywood-Stars-Bericht. Der beste Nutzen, persönlich, war, dass das Gebrau mit jedem SIP einige ernsthafte LiP-Feuchtigkeitsvorteile bereitstellte.

Dies muss der auffälligste Nebeneffekt von allen sein. Mein einst raufer Appetit nahm dramatisch ab. Enter: Ich hörte auf meinem Schreibtisch ununterbrochen auf, hörte nach Einbruch der Dunkelheit gießen, und blieb von den Löffeln der Kollegen unversehrtBen & Jerrys neuer kleiner Eiscreme direkt vor meinem Gesicht. Die selbsternannte Carb-Queen wurde offiziell dethroniert.

Die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus ist eine der wesentlichen Taktiken zur Aufrechterhaltung der Ketose. Ermöglicht Ihrer Willenskraft, um Nahrungsmittelentscheidungen zu treffen, wenn Sie Hunger sind, werden Ihre Chancen ernsthaft steigern, jeden GRUB in Sichtweite zu ergreifen, um Sie möglicherweise aus Ketose zu treten. Wenn Sie es ernst meinen, an dieser Ernährung festzuhalten und all seine wunderbaren Auswirkungen zu erleben, einschließlich Gewichtsabnahme, denken Sie daran, etwas Zeit zum Essen zu widmen.

Im Prozess des Erlernens, wie Sie sich Zeit für die Mahlzeit vorbereiten, entdeckte ich auch eine Handvoll neue Lieblingsfutter. Weil wir uns darüber konfrontieren, konnte ich nicht daran leben, ganze Avocados in einem Sitzen zu essen und 10 Tage alles in Käse und Butter zu schießen. Ich musste in der Küche kreativ werden. Um meinen täglichen Fettanstieg zu steigern, experimentierte ich mit Lebensmitteln, die ich nie dachte, ich würde mich lieben, bevor ich Keto gehe. Low-Carb-Plektren wie House Foods 'Tofu-Nudeln (abgebildet) und Keto Carne (Null-Zucker-Rinderreißkky) sowie hochfateste Snacks wie Cacao Vitas Single-Origin-Kakao-Nibs, wurde zu meiner Go-to-Küche-Heftklammern . Zum Frühstück fand ich mich auf zwei Quadraten von 90-Prozent-Kakao mit einigen Mandeln (siehe unten) oder zwei Esslöffel Kite Hill-Chive-Creme-Käsestil-Spread (dieses Zeug, das Sie vergessen, echte Käse vergessen wird!).

Zum Mittagessen fritt ich oft Türkei und Rindfleisch-Fleischbällchen oder packte einen Tofu-Scramble. Das Abendessen war in der Regel ein Stück Lachs mit Gemüse oder Zwei-Egg-Omelett mit Käse. Essen war bei weitem am schwierigsten. Wenn Sie jedoch Ihr lokales Sushi-Gelenk treffen müssen, gehen Sie mit der Naruto-Rolle, die frische Fische in der Gurke anstelle von Reis wickelt. Denken Sie daran, Sie können Ihren Kellner immer fragen, um Ihre Mahlzeiten zu ändern.

So viele tierische Produkte hatten mich in Frage, ob die Keto-Diät nachteilig ist oder nichtHerz Gesundheit, also sprach ich mit dem Kardiologen Adam Planver, MD, klinischer Kardiologe und Mitgründer von Nano Health Associates, der beruhigte, dass "solange Sie gute Fette konsumieren, [die Diät ist nicht ein Problem." Im Gegenteil, "schlechte Fette können die Atherosklerose fördern", sagte er und fügte hinzu, dass hydrierte Fette vermieden werden sollen, und gesunde Fette wie monounsätierte Fette, wie monounsätierte Fette und mehrfach ungesättigte Fette sind für Keto sehr zu empfehlen ... als ich mich wieder durch ein ganzes Avocado löffelte .

Mit Keton-Prüfstreifen, die Ihre Ketonkörpern über Urin messen, bemerkte ich, wie mein Ketose nach jeder Mahlzeit und der Tageszeit schwankte. Die Gabelung in nur ein halbes süßes Kartoffel würde mich aus Ketose treten, also beschloss ich, hochglykämische Erzeugnisse zu vermeiden, egal wie gesund sie sein können. Am Tag Sieben informierten mich die Streifen mir, dass ich ein tiefes Ketsis-Aka erreicht hatte, mein selbstverschuldeter Kohlenhydratabzug war definitiv bezahlt. Wenn Sie planen, diese Diät auszuprobieren, empfehle ich Ihnen dringend, Teststreifen zu kaufen, um Ihre individualisierte obere Carb-Limit zu bestimmen, und erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihre Ketosis-Ebenen auswirken.

Tag neun war mein Untergang. Ich habe es bedauerlich auf Schokoladengefrorenen Joghurt und mikrowellenförmige Stroopwafels. MEINEN NET-Kohlenhydraten auf 10 Gramm anzumachen, als ich am nächsten Tag extra launisch und groggy fühlte, und bis Ende des Tages 10 ergte ich mich ganz an allen meinen Lieblingskohlenhydraten. Hoppla.

Meine erste Woche auf der Keto-Diät ging bemerkenswert gut - als würde ich nicht wie ein Matrosen geschworen oder über jede ganze Weizenrolle sabbert werden, die meine Freunde in den Toaster kamen. Der Zufluss von Verlangen und dem unersättlichen Hunger, den ich gegen Ende meines Experiments erlebt habe, machte mir klar, dass diese Ernährung nicht sehr nachhaltig ist.

"Jede Zeit, in der Sie ganze Makro- oder Nahrungsmittelgruppen fallen lassen, die Sie einmal geliebt haben, beginnen Sie, sich zu sehnen", informiert Sie uns. "Ich sage, sei flexibel mit ihm. Ich weiß, dass Keto alles in Ketsis einsteht, aber es wird dich nicht umbringen, es ein wenig zu anpassen und die Kohlenhydrate zu erhöhen. Was ist der Sinn, eine Diät zu gehen, die kurzlebig und du ist Gehen Sie schließlich Ihr gesamtes Gewicht zurück? "

Ich freue mich auf jeden Fall, eine Niedrig-Carb-Diät zu übernehmen. Persönlich, das Schneiden von Kohlenhydraten - besonders verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate - linderten den gelegentlichen Bloating- und Bauchschmerz vollständig gemildert, den ich an litt und stiftete mich mit langanhaltender Energie. Und am Ende der zehn Tage hatte ich ungefähr ein anderer Pfund und ein paar Zentimeter von meiner Taille verloren - nicht genug, um in mein Enshrounded-Paar von AG-Jeans zu passen, aber ein ausreichender Betrag, um ein Gefühl des Stolzes zu fühlen.

Überzeugt, sich auf Ihre eigene ketogene Reise zu beginnen? Bevor Sie beginnen, starten Sie diese20 beste Lebensmittel für die Keto-Diät.