Good Lifestyle

Sie haben von Bösewichten gehört, die als Helden verkleidet sind, und Leggings, die als Hosen verkleidet sind. Aber Junk Food verkleidet als gesunde Snacks? Seufzen. Es ist häufiger als Sie denken.

Zwischen zuckerfrei, glutenfrei, mit niedrigem Kohlenhydrat, fettfett, organisch, ganz natürlich und mehr gibt es eine überwältigende Menge an Begriffe, die aufgeräumt werdenLebensmitteletiketten. Die Verwirrung rund um diese Etiketten macht es leicht, etwas für "gesund" zu verwechseln, erklärt ein registrierter diätetischer Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting. und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen.Trotzdem werden die gesunden Snacks, die Sie im Supermarkt erreichen, eigentlich mit Zucker, Konservierungsmitteln und anderen * Daumen nach unten * Zutaten beladen, Sie sagt.

Snacking für den Gewichtsverlust ist etwas, das wir sehr ermutigen, also ist es extra wichtigMachen Sie die richtigen Entscheidungen mit Ihren gesunden Snacks. Nosing an täuschend ungesunden Snacks könnte dazu führenGewichtsverlustplateau.oder sogar, wie Sie das Gebiet von Gewichtszunahme bringen.

Siehe diese Liste der schrecklichen "gesunden" Snacks zum Gewichtsverlust, sodass Sie die schlimmsten Straftäter erkennen und vermeiden können. Außerdem finden Sie einige hilfreiche Portionssteuerungs-Tipps, um Ihnen beim Auf dem Laufenden zu helfen. Und diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren kann Ihnen auch auf Ihrer Reise helfen.

Reiskuchen sind eine alte Gewichtsabnahme-Heftklammer. Die einfachen Kohlenhydrate rang jedoch auf dem glykämischen Index (GI) - ein Maß, wie schnell Blut als Reaktion auf Lebensmittel auf einer Skala von 1 bis 100 ansteigt (RICE-Kuchen in 82). Hohe GI-Nahrungsmittel nutzen einen ENERSCHNITT, können Sie jedoch innerhalb weniger Stunden hungrig lassen.Forscher der New Balance Foundation Footity Prevention Center Gefundene High-GI-Snacks verursachten übermäßige Hunger und erhöhte Tätigkeit in der Verlangen und der Belohnung des Gehirns, den perfekten Sturm zum Überessen und Gewichtszunahme.

Hinzufügen gesunder Fette oder Protein zu einer Mahlzeit senkt seine glykämische Last. Tauschen Sie eine Mini-Mahlzeit mit zwei Kuchen für einen Reiskuchen mit einem großzügigen Butterstillkuchen aus. Die Combo hält Sie länger fulser und hat den zusätzlichen Vorteil, einvollständiges Protein mit allen neun wesentlichen Aminosäuren.

Sicherlich werden ein paar Schokoladenchips Ihren süßen Zahn befriedigen, richtig? Forscher sind nicht so zuversichtlich. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit zeigte, dass die Menschen durchschnittlich 41% mehr Kalorien konsumieren, wenn Sie auf ungewollten Snacks snackieren. Die Forscher sagen, einen Wrapper abzuziehen oder die Hülle einer Nuss zu knacken, verlangsamt uns nach unten, was den Körper mehr Zeit zum Senden von "Ich bin voller" Signale an. Außerdem dienen der Montagelhaufen von Bonbonverpackungen und Nussschalen als visuelle Erinnerung daran, wie viel Sie gegessen haben.

Denken Sie daran, dass "nur ein Biss" immer noch Kalorien hat, und wir halten normalerweise nicht nur einen Biss auf. WährendHochwertige dunkle Schokolade (Mindestens 70% Kakao) kann eine taillenfreundliche Wahl sein, Sie möchten mit kleinen, individuell verpackten Portionen anstelle von Hand-zu-Mund-Optionen wie Schokoladenchips stecken.

Sicher, Nüsse sind lecker und gut für Sie. Wenn sie jedoch in einer Schicht aus zuckerhaltigem Sirup beschichtet sind, sind sie weit von einem gesunden Snack entfernt. Pflanzgefäße Honig geröstete Erdnüsse enthalten 4 Gramm Zusatzzucker pro Portion, was 4 Gramm mehr Zucker beträgt, als Sie essen würden, wenn Sie eine unerschütterte Sorte wählen würden.

Wenn Sie etwas Aroma auf Ihren Nüssen wünschen, entscheiden Sie sich für Gewürze wie Zimt oder Cayenne. Wie für dasTyp von Nuss, entscheiden Sie sich für In-Shell-Sorten. Research "The Pistazie-Effekt", die Forschung zeigt, dass der Akt der Schussmuttern Sie verlangsamen kann, und geben Sie Ihrem Körper eine Chance, die Fülle von 86 Kalorien früher zu registrieren, als Sie sonst wären.

Wenn Sie nicht gluten-intolerant sind, gibt es keinen guten Grund, Gluten aus Ihrer Ernährung völlig zu schneiden, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. "Viele Leute sind in die Falle des Denkens glutenfrei gefallen, ist auch mit gesünderem, aber das ist nicht der Fall", sagt Lisa Richards CNC, Ernährungspflege und Gründer vonDie Candida-Diät. (Iceicdk, glutenfrei ist auch nicht mit carb-free - es gibt viele Kohlenhydrate, die kein Gluten enthalten!)

Wenn Sie keine Zöliakie oder einer Gluten-Intoleranz haben, könnte das weggelassene Gluten tatsächlich zu weniger Faseraufnahme führen, sagt Jaramillo. Und weil Faser dafür verantwortlich ist, uns voll zu halten, kann das Schneiden von faserigen Glutenprodukten zu einem erhöhten Snacking und damit Gewichtszunahme führen, sagt sie.

Nicht beenden Gluten, es sei denn es eine medizinische Notwendigkeit ist! Stattdessen erfüllt Ihren Hunger mit einem faserigen, Füllung Snack wie Haferflocken, Vollkorncracker oder gerösteten Kichererbsen. Oder entscheiden Sie sich für natürlich glutenfreie Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Das Erreichen für einen Teil gesteuerten Paket von Crackern oder Cookies wie eine gute Snack-Strategie für die Gewichtsabnahme auch klingen mag, aber das Mini-Pack können Sie ausfüllen, bevor sie Sie füllen, Forschung vorschlägt. In der Tat wahrgenommen dieters kleine Snacks in kleinen Paketen als Diät-freundlich und am Ende mehr Pakete zu essen und mehr Kalorien insgesamt, als wenn ein regelmäßige Größe Paket gegeben, eine aktuelle Studie in demJournal of Consumer Research gefunden.

Wenn eine Diät, sind Sie besser dran, sich einen kleinen Teil aus einem normalgroßen Tasche dient als für den Reiz eines Mini-Pack fallen, schlagen Studie Autoren.

EINFruchtsmoothie klingt wie eine tugendhafte Wahl für einen Nachmittag Pick-me-up, aber seien Sie gewarnt: Viele im Laden gekauften Optionen werden gemischt mit hochkalorischen Milchbasen und billige Süßstoffe, die ihnen mehr Dessert-like als Diät freundlicher zu machen. Eine kleine Baskin Robbins Mango Banana Smoothie Pack 420 Kalorien (fast ein Drittel von dem, was die durchschnittlichen Frau auf Diät Bedürfnissen Gewichtsverlust 1500-Kalorien in einem ganzen Tag) und 91 Gramm Zucker (das ist mehr, als Sie finden in werdenSieben Kugeln die Orange Sorbett der Kette). Hinzufügen von Beleidigung Verletzung, Banane wird gekennzeichnet nicht einmal auf der Zutatenliste.

Wenn Sie ein Verlangen für etwas süß und fruchtig, geht nichts über ein ganzes Stück (oder zwei!) Vonechte Früchte. In der Tat, eine aktuelle Studie in der ZeitschriftDisorders International Journal of Obesity and Related Metabolic gefunden flüssige Kohlenhydrate mit festen derjenigediejenigedasjenige seine Füllung 17 Prozent weniger im Vergleich. Als allgemeine Regel gilt: Essen Sie, trinken Sie nicht, Ihre Früchte. Und wenn es etwas cremig, dass Sie Lust haben, paaren Ihre Frucht mit einer Tasse fettarmen Ebene Quark oder Joghurt. Eine aktuelle Studie fand heraus,High-Protein-Snacks am Nachmittag gegessen kann den Appetit zu kontrollieren und die Qualität der Ernährung verbessern.

Was passiert, wenn man eine Schüssel mit Hafer nehmen, ertrinken sie in Öl, bedecken sie mit Zucker und backen Sie sie auf ein Backfach? Sie erhalten Ihre durchschnittliche Granola: Absolut köstlich, hochkalorische, sehr wahrscheinlich, Sie zu setzen Ihre tägliche Kalorienbudget über in nur eine Portion. Plus, die Chancen sind, werden Sie weit mehr als die knappe halbe Tasse Munch durch die eine einzige Portion bildet. In der Tat fand eine aktuelle Studie selbst das gleiche Volumen an Getreide Personen bedient, unabhängig von kalorischen Wert. Mit anderen Worten, sind Sie wahrscheinlich die gleiche Menge an Müsli in eine Schüssel geben, wie Sie es Corn Flakes gießen, und verbrauchenfünfmal die Kalorien im Prozess.

Eine große Schüssel Haferflocken garniert mit frischem Obst wird Sie für einen Bruchteil der Kalorien und Fett als einen kleinen Teil der energiereichen Müsli füllen. In der Tat fand eine kürzlich durchgeführte StudieHaferflocken die Befriedigung Frühstück im Getreidegasse was zu einem größeren und länger anhaltendem Völlegefühl als ready-to-eat Getreide zu sein.

Die „gesunde“ Alternative zu Chips sind nur eine andere verarbeitete Lebensmittel. Ihre Tasche könnte Fotos von ganzen Gemüse angezeigt, aber diese Chips tatsächlich Pflanzenmehl pulverisiert, gemischt mit Öl und Salz. Das kannst du besser.

Halten Sie eine Tasche von edamame in dem Gefrierschrank und Abtauung Einzelportionen für einen ständig bereit Snack. Munch auf Baby-Karotten, oder ein Update von Knirschen und Protein aus zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Weizen Cracker bekommen.

Eines der größten Gesundheits-Lebensmittel imposters, Kleie Muffins sind einfach Ausreden Sie kleine Kuchen zu essen bekommen für das Frühstück. Jeder kann etwa 440 Kalorien liefern, mit fast einem Viertel von ihnen aus Fett. Vermeiden Sie auch die Scones: Die Reichen, schuppige Geschmack kommt von Gobs von Butter, Mehl und Zucker, Hinzufügen von bis zu 500 Kalorien pro Pop.

Ein Ei und Käse-Sandwich kommt in der Regel in weniger als 400 Kalorien, egal wo Sie gehen, solange es nicht auf einem Bagel ist. Plus, die Protein-Hit hilft Temperament Ihren Appetit, wie der Tag trägt auf.

Gefüllt mit sättigenden Nüssen und Bits von fasergefüllten Frucht, hat Trail-Mix weit gesünder sein als Chips und Brezeln, nicht wahr? Nicht so viel. Die meisten Hintermischungen werden mit Salz beladen, und die getrockneten Fruchtstücke im wesentlichen Zucker bestäubt mit Zucker. In der Tat Tasche Ziel von Markt Pantry Trail Mix hat15 Gramm ZuckerSchnitte

Gehen Sie für eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln, oder verwenden Sie unsere exklusive Führung aufwie man den perfekten Trail-Mix machenSchnitte

Würdest du nach einem Training mit einem Snickers tanken? Genau das, was Sie tun, wenn Sie nach vielen Proteinstangen - mit der Wäsche-Liste von Zutaten, Zuckern und Konservierungsmitteln erreichen, und bis zu 350 Kalorien pro Portion, sind Sie besser von Süßigkeiten.

Machen Sie sich eines von diesenBeste Proteinshake-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte

Verpackt mit Satating, Muscle-Building-Protein und bauchgünstigem Probiotika,Joghurt ist ein hervorragendes Gewichtsverlust-Lebensmittel. Aber lass dich nicht von seinem telenovela-bösen Twin täuschen:Aromatisierter Joghurt.Eine Geißel von zuckerhaltigen Früchten. Zum Beispiel hat Noosa in seiner 4,5-Unzen-Wanne von 19 Gramm Zucker.

Entscheiden Sie sich für einfache, 2% oder fettarme Joghurt (fettfreie oder fettarme Versionen von Nährstoffen) und fügen Sie frische Beeren hinzu. Wählen Sie eine davonBeste Joghurt zum GewichtsverlustSchnitte

In Moderation können getrocknete Früchte ein gesunder, fasergefüllter Snack- oder Salatpfaden sein. Aber in vielen Fällen könnte es auch Süßigkeiten sein. Der Zucker ist nicht nur in getrockneten Früchten konzentriert als frisch, die Hersteller fichten häufig Trockenfrüchte in mehr Zucker.

Frische Früchte sind wirklich nicht so unpraktisch, dass sie herumträgt. Gehen Sie einfach für das echte Ding oder vermeiden Sie die getrocknete Version insgesamt.

Diese wafer dünnen Taillenweiterungen verdienen einen schlechten Rap. Während die meisten Brotscheiben um 100 Kalorien herumlaufen, haben viele Wraps zwei- bis dreimal so viel. Damit die Tortilla flexibel bleibt, fügen die Hersteller fett, oft in Form von Sojabohnenöl und hydrierenden Ölen.

Machen Sie sich ein Sandwich mit einem davonBeste Brot für den Gewichtsverlust. Bleiben Sie einfach fern von dem verarbeiteten Deli-Fleisch - sie sind voller Salz- und Konservierungsstoffe.

Es gibt ein paar "Nevers" im Leben: Tragen Sie niemals zwei Arten von Plaid gleichzeitig, sagen Sie niemals "Ich liebe dich" am ersten Date und esse nieReduzierte Erdnussbutter. Wenn Erdnussbutterhersteller die natürlich vorkommenden, gesunden Fette aus Erdnüssen entfernen, ersetzen sie sie durch Zucker, Maissirup und hydriertes Pflanzenöl, was das Risiko der Herzerkrankung durch einen wöchentlichen 23 Prozent erhöht. Als ob das nicht genug wäre, hat ein reduziertes Fett in der Regel die gleiche Anzahl von Kalorien wie regelmäßige Erdnussbutter.

Halten Sie sich bei regelmäßigen, herzgesundemErdnussbutter undMandelbutter. Unsere Lieblings-Erdnussbutter ist Smuckers natürlich, nur aus Erdnüssen, nur mit einem Hauch von Salz.

Wie hat Erdnussbutter so einen schlechten Ruf bekommen? Die fettarme Verrücktheit der '90er Jahre ist schuld, und es verursachte so viel Täuschung, dass irgendwie der Schokoladenhaselnuss-Spread als überlegene Option betrachtet wurde. In Wirklichkeit enthält es so viel Zucker als Schokolade, plus Pflanzenöl, ein Emulgator und "reduziertes Fettkokuspulver".

Wählen Sie eine davonbeste Nussbutter für den Gewichtsverlust stattdessen!

Nicht nur künstliche Süßungsmittel haben tatsächlich mit der Gewichtszunahme verbunden (sie traten den Körper dazu, zusätzliche Kohlenhydrate zu wollen), aber Lebensmittel, die als zuckerfrei gekennzeichnet sind, können tatsächlich Zucker enthalten! Technisch können sie bis zu 0,5 g Zucker pro Portion einschließen.

Wenn Sie etwas süßes verlaufen, überspringen Sie "Zuckerfreie" Optionen und essen Sie, was Sie in Maßen wirklich verlangen.

VERBUNDEN: Der wissenschaftliche Weg, um Ihren süßen Zahn in 14 Tagen einzudämmen.

Wenn Sie diesen einfachen Grab-and-Go-Snack lieben, registrierte Dietitian Hayley Cimring, BSC RD mit demFitness Savvy. Hat einige schlechte Nachrichten für Sie: "Getreidebars-Image als Gesundheitskost basiert auf Mythos." Korrekt. Mit Zucker geladen, Getreidestäbe sind oft kein gesünder als eine Schokoladenbar, Keks, Keks oder Keks, sagt sie. Nosh auf diesen zuckerdichten schlechten Jungs im AM und Sie werden vor der Mittagszeit mit einem Blutzuckersturz abgestimmt.

Wenn Sie eine Getreidekanone kaufen, überprüfen Sie zuerst das Etikett. Beginnen Sie mit dem Zucker-Wenn es weniger als zehn Gramm Zucker gibt (offensichtlich niedriger ist es besser), sind Sie gut zu gehen. Dann spazieren Sie auf der Faser- und Eiweißzählung. "Faser hält Sie voll und Protein hält die Munchies in Bay, sagt Cimring. "Mindestens 3 Gramm Faser und 8 Gramm Protein sollten Ihr Ziel sein."

True, Olivenöl enthält monounsätierte (alias gesunde) Fettsäuren, die für Herzgesundheit und reduzierte Entzündungen von Vorteil sind. Aber registrierter ErnährungShea Jaramillo.MS, RD, sagt: "Olivenöl ist ein Fall von 'genug ist so gut wie ein Fest' und es ist leicht, versehentlich auf Olivenöl zu feiern." Übersetzung: Mit 120 Kalorien und 14 Gramm Fett pro Ein-Esslöffel dienen ist eine Portion mehr als genug. Und es ist sehr einfach, falsch zu urteilen, wie viel Sie bekommen, wenn Sie ihn auf Ihren Salat, Teigwaren oder Pfanne tragen.

"Wenn Sie unserem Tag zu viel Olivenöl hinzufügen, packen Sie wirklich zusätzliche Kalorien, die möglicherweise zu einem Gewichtszunahme führen könnten - oder zumindest mit Gewichtsverlust, sagt sie. Pfui.

Anstatt Olivenöl insgesamt auszuschließen, ziehen Sie einige Messlöffel aus, wenn Sie damit kochen. Kinderleicht.

Splenda könnte genauso gut als "der Zuckerersatz aus der Hölle". Auch als Sucralose bekannt, mit Null-Kalorien Splenda hat sich mit Null-Calorien gegenläufige Attraktivität für Leute, die versuchen, Kalorien zu schneiden. Aber laut Richards, "während es keine Kalorien enthält, enthält es viele andere Dinge, die sich für gesundheitsbewusste Individuen besorgniserregend sind."

Die meisten unheimlich sind Splendas potenzielle Wirkung auf die Verdauung und Gesundheit. Eine Studie 2017, die im Tagebuch von veröffentlicht wurdeGrenzen in der Physiologie. Es wurde festgestellt, dass sechs Monate des täglichen Verbrauchs von Splenda in dem, was als akzeptabler tägliche Einnahme angesehen wird, die Darmfutter des Darms beschädigt. "Dieser Schaden kann zu einer erhöhten Darmpermeabilität (aka 'undichte Darms) führen, die mit erhöhter Nahrungsnahrungsmittelunvertoleranz und Empfindlichkeit verbunden ist." Yikes

Ferner kann der regelmäßige Verbrauch künstlicher Süßungser (einschließlich Splenda) tatsächlich mit der Gewichtszunahme verbunden sein, kein Gewichtsabnahme, nach einem 2017 in derCanadian Medical Association Journal.

Ersetzen Sie Splenda für Stevia! "Stevia hat keine unangenehmen langfristigen Nebenwirkungen, hat einen niedrigen glykämischen Index und null Kalorien", sagt Richards. Oder, wenn Sie einen süßen Snack verlangen, gehen Sie weiter und essen Sie eine Portion (!) Der echten Zuckerversion.

Haben Sie aufgehört, Eigelb zu essen, denken Sie daran, dass Ihr Frühstück gesünder ist? Gute Nachrichten: "Nun, da wir wissen, dass der Cholesterin-Cholesterin-Cholesterin auf Cholesterin im Körper viel weniger Effekt aufweist, da wir einmal gedacht haben, sind Eier (einschließlich des Yolk!) In die guten Gnaden der Gesundheitsgemeinschaft zurückgezogen", sagt Richards.

Was ist mehr,ganz Eier sind eigentlich eine ausgezeichnete Eiweißquelle und gesundes Fett, die jeder Gewichtsverlustplan priorisieren sollte, sagt sie.

"Eier werden ungesund, nicht wenn Sie das Eigelb essen, aber wenn Sie zu einer Zeit vier oder mehr essen oder mit hochfesten Zutaten laden", sagt Richards. Gehen Sie also voran und essen Sie den gelben Teil des Eies - gehen Sie einfach einfach auf die Butter, Käse und Sauerrahm.

Zusätzliche Berichterstattung von: Gabrielle Kassel