Good Lifestyle

Wenn Sie etwas Gewicht abwerfen möchten, um wieder in das Fitnessstudio zu kommen und eine Trainingsroutine zu etablieren, ist ein großartiger erster Schritt. Aber Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie sindNutzen Sie das Beste aus Ihren Workouts und wählen Sie die richtigen Aktivitäten undEssgewohnheiten das kann Ihren Fortschritt weiter maximieren. Im Wesentlichen möchten Sie keine der schlechtesten Trainingsgewohnheiten entwickeln, die Ihre Ziele sabotieren.

Leider ist es leicht, kurz zu fallen, und wird von mangelnden Ergebnissen weniger motiviert oder entmutigt.Sie können die Fehler nicht einmal realisieren, die Sie machen Vielleicht ist es nur das, was Sie dazu bringen, diese Pfunde zurückzunehmen und mehr Kraft zu bauen. Um Ihnen zu helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, runden wir einige gewöhnliche Trainingsgewohnheiten auf, die gerade sindWenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele behindern.

Bald genug, der Kampf, um diese Waage zu bekommen, ist der Vergangenheit an der Vergangenheit! Und wenn Sie genau das suchen, was Sie stattdessen tun sollten, überprüfen Sie die15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie jede Art von Training auswählen, weil Sie der Meinung sind, dass Sie das Gewicht verlieren, anstatt Sie tatsächlich zu genießen, können problematisch sein, da Sie die Motivation ziemlich schnell verlieren können.

"Wenn Sie ein Training auswählen, macht Sie wirklich genießt, dass Sie wahrscheinlicher werden, dass Sie Ihr Training erledigen, und langfristig wieder trainieren", sagtLauren Chante., zertifizierter Stärke- und Konditionierungskutner.

Angenommen, ein härteres Training mit gleichem Gewichtsverlust ist einfach falsch. Tatsächlich kann zu hartes Training, insbesondere wenn es zu oft fertig ist.

"Manchmal fand härteres Training Ihren Appetit, weil Ihr Körper die Erholung verlangt, so ist es schwieriger, sich an Ihrem Ernährungsplan festzuhalten", fügt Chante hinzu. Sie können endenÜberessen oder Binge essen, und das kann sich auf den Gewichtsverlust auswirken. Sie können stattdessen sogar Gewicht gewinnen!

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie weniger essen müssen, und zwingen Sie sich, es während Ihres Trainings noch mehr zu schwitzen, das ist nur ein Rezept für Katastrophe.

"Die Diät nährt nicht Ihren Körper, so dass Sie möglicherweise Übertraining und Verletzungen vor dem Essen zu wenig erleben könnten", sagt Chante. Wenn Sie Kalorien einschränken, um Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht mit einer sportlichen Leistung oder intensiven Art von Training gehen, die mehr Kraftstoff benötigen, da Sie möglicherweise verletzt oder von Überbeanspruchung haben.

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Wenn Sie ein Training auswählen, ohne Ihre Essgewohnheiten auf eine gesündere Ernährung zu ändern, hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. "Ihre Ernährungsgewohnheiten machen 80% Ihrer Ergebnisse aus, und während der Übung ein großer Springpunkt ist, ist es nicht realistisch, einen erheblichen, langfristigen Gewichtsverlust zu erwarten, wenn Sie sich nur auf das Training konzentrieren", sagt Chante.

Sie möchten Ihren Weg in diese neuen Lebensstilgewohnheiten lindern, anstatt nur sofort alles zu gehen.

"Es ist leicht, überwältigt zu werden, wenn Sie alles auf einmal ändern, und Sie sind eher aufhören, wenn Sie überwältigt werden", sagt Chante. "Ich lehre meinen Schülern, sich jeweils einen Fokus zu wählen, und konzentrieren Sie sich dann auf die Perfektionierung dieser ein Gebiet für mindestens zwei Wochen."

Im Wesentlichen trainieren Sie nicht, sechs Tage in der Woche mit einem neuen Mahlzeitplan auf einmal mit einem neuen Mahlzeitplan zu trainieren. Fahren Sie stattdessen mit ein paar Trainingstagen, um zuerst in den Swing der Dinge zu gelangen, mit mehr Ruhestagen integriert, und arbeiten Sie sich auf.

Es gibt genügend vonSäfte dort - sogar eins, die Obstbasis sind -, die Ihren Blutzucker spitzen und Gewichtsverlust verhindern können. Und das ist üblich mit Vor- und Trainingssäften undSmoothies.

"Wenn Sie Ihren frischen Saft lieben, wählen Sie einen mit weniger Obst und mehr Gemüse oder mischen Sie Ihre frische Produkte stattdessen, sodass Sie immer noch die Faser bekommen, die dazu beitragen, den Zuckergehalt auszugleichen und Ihren Blutzucker stabiler zu halten", sagtAKT. Master Trainer und zertifizierter Personal Trainer Alissa Tucker.

Einfach Put-Rest-Tage sind von entscheidender Bedeutung.

"Die Erholung ist genauso wichtig wie Ihr Training selbst, und daher ist es wichtig, Ihrem Körper mindestens einen Tag der Ruhe zu geben", sagt Tucker. "Übung legt Stress auf den Körper und übertreiben Sie es ohne ordnungsgemäße Ruhezeit, kann hormonelle Ungleichgewichte verursachen, die Sie tatsächlich daran halten, anstatt abzunehmen."

Schlage nicht ein Training und denke an, dass es in Ordnung ist, danach jede Menge Getränke als "Belohnung" zu haben.

"Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern nicht zu viel, kann zu vielen nicht so gesunden Lebensmittelentscheidungen führen und das Training Ihres frühen Morgens am nächsten Tag potenziell vermisst", sagt Tucker. Wenn Sie trinken wollen, entscheiden Sie sich für einen klaren Geist wie Wodka oder Tequila mit Soda und Kalk und nicht zu einem zuckerhaltigen Cocktail oder Bier.