Good Lifestyle

Mit dem härtesten Teil überstieg, ist das Beste, wenn es um das Trainieren geht. Aber für viele erste Timer kann die belebte Szene ziemlich erschreckend sein. Unsicher, was zu tun ist, können Sie auf dem Laufband gehen oder versuchen, etwas Eisen zu pumpen. Sie werden wahrscheinlich jemanden erkennen, der erscheint, als ob sie wissen, was sie tun, und Ihr Bauch kann Ihnen sagen, was sie tun. Der Kopieren Ihres Nachbarn mag genug erscheinen, um den Schwung der Seile zu lernen, aber leider ist es nicht.

Tatsächlich kann eine Mentalität so verletzt werden, dass Sie verletzt werden, und Sie dazu bringen, bestimmte Teile Ihres Körpers zu überarbeiten. Sie könnten sogar alles falsch machen, auch wenn es sich richtig anfühlt! Um die häufigsten Trainingsfehler zu enthüllen, machen Sie Anfänger im Fitnessstudio, wir haben drei Fitness-Experten erreicht. Der erste Schritt beim Behebungdiese schlechten Gewohnheiten., oder nicht überhaupt aufzuheben, weiß, was sie sind. Und deshalb zeigen wir sie aus.

Und wie Sie diese Liste lesen, schwitzen Sie es nicht. Du bist nicht alleine, und wir sind hier, um zu helfen. Verbinden Sie diese gängigen Trainingsfehler, und Ihre Reise, um Ihr Gewichtsverlust-Ziel zu erreichen, ist ein ganz viel einfacher. Und um Ihr Ziel noch einfacher zu machen, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Der ROOKIE-Fehler, wenn Sie Ihren ersten Gehaltsscheck erhalten? Verbringen Sie alles. Dasselbe geht das erste Mal, dass Sie das Fitnessstudio treffen. Sie legen alle Ihre Energie in eine Sitzung ein. Boom! Die Erschöpfung bringen. Danach können Sie dazu führen, dass Sie Gründe, um Entschuldigungen zu erstellen, das nächste Mal, wenn Sie trainieren sollten. Es kann auch zu Verletzungen führen. Dr. Derek Ochiai, ein erster-zertifizierter orthopädischer Chirurg und Sportmedizin, erklärt: "Die Entscheidung, sich hart und schnell aus dem GetGo zu drängen . " Haben Sie stattdessen keine Angst, in Ihre neue Tätigkeit zu lindern. Tatsächlich gibt es viele einfache Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu steigern, und die meisten von ihnen beinhalten nicht einmal das Fitnessstudio! Überprüfen Sie diese21 Hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen.

Das Fitnessstudio kann schnell zu einer selbstbewussten Zerstörungszone werden. Ihr ärgerliches Selbst zu werden, braucht Zeit, und jeder hat ihre eigenen Grenzen, wenn es um Wege und Geschwindigkeit geht, mit der ihre Körper in Kraft wachsen können. "Anstatt zu versuchen, mit der Person neben Ihnen zu beschleunigen, versuchen Sie, mit der Person neben Ihnen zu entsprechen, gegen sich selbst zu konkurrieren, und erhöhen Sie inkrementell [Ihre persönlichen Besten,]", sagt Dr. Ochiai. Sie können auch Ihr größter Wettbewerb und Ihr bester Unterstützer sein!

Langsam und stetig gewinnt das Rennen - immer. Genau wie bei der Diät sind die besten Ergebnisse, die Sie im Laufe der Zeit erreichen. Dr. Ochiai erklärt, dass das Rauschen eines Trainings niemals eine helle Idee ist: "Jeder ist beschäftigt, aber versuchen Sie nicht, in zusätzliches Gewicht oder Intensität zu stoppen, wenn Sie zur Zeit gedrückt werden." Stattdessen empfiehlt er, dass Sie es einfach machen. Bauen Sie in einer Aufwärmzeit, beispielsweise auf einem Fahrrad, bevor Sie den Rest Ihres Trainings beginnen ", sagt er.

Ein Vorschlag: Bleistift in der Zeit, die Sie jeden Tag benötigen, um diese körperformenden Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich auf diese Weise Erlaubnis geben, werden Sie am Ende jeder Periode mit Ihrem Training zufriedener sein - und Sie werden Ihre Ziele eher ausfüllen. Die Chancen sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Zeit verkleinert ist, geben Sie sich mehr Gründe, um überhaupt nicht auszuarbeiten.

Trinkwasser kann langweilig werden, aber da ist dasDetox Wasser ändert das Fitness-Spiel. Wenn es um Fit geht, ist die Hydratation der Schlüssel. Nicht nur dieempfohlene Wassereinnahme Ein Tag stärkt Ihre Chancen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber es hilft, Ihre tägliche Tätigkeit im Fitnessstudio so viel einfacher zu machen. Wasser hilft, Ihren Energiespiegel zu steigern und deinen Muskeln beitragen. H2O fungiert als Schmiermittel für Ihre Muskeln und Fugen und wird hydratisiert, um Feuchtigkeitsgefühle zu vermeiden und die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie das gleiche Spin- oder Barre-Training als Ihren Freund ausfüllen können, der es seit Jahren getan hat, denken Sie noch einmal. Stattdessen schlägt Celebrity Trainer Michael Blauner vor, dass Sie mit etwas beginnen, das etwas einfacher ist.

"Sie möchten das Gefühl haben, dass Sie arbeiten, aber Sie möchten am nächsten Tag nicht mehr unfähig sein! (Ich habe gehört, dass viele Leute sagen, dass sie beim ersten Mal zu hart gedrängt wurden, und sie wurden nie zurückgegangen) ," er sagt.

Fällen Sie sich nicht in diese Falle. Es ist in Ordnung, in der Mitte deines Joggas zu gehen, und es ist okay, eine Entlüftung zu nehmen. In der Tat ist es besser für Sie, denn Sie werden mit sich selbst mit sich selbst zufrieden sein, wenn Sie sich entschieden haben, sich zu verlangsamen und das Training abzuschließen, anstatt sich zu fühlen, als Sie sich nicht zu fühlen, könnten Sie es überhaupt nicht tun. Ergebnis: Du wirst zurückgehen und es wieder tun.

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Änderung braucht Zeit. Tatsächlich kann es ein paar Wochen dauern, um Ihre sichtbaren Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen. Es gibt jedoch andere großartige Vorteile, die schneller passieren - und Sie geben Ihnen möglicherweise nicht genug Gutschrift für diejenigen.

"Die Leute werden beim Start einer Übungsroutine oft entmutigt, weil sie nicht sofort eine Kleidgröße oder 10 Pfund fallen lassen", sagt Dr. Ochiai. "Übung hat viele Vorteile, einschließlich besserer Schlaf und bessere Konzentration und ein Gesamtgefühl des Wohlbefindens. Denken Sie daran, anfänglich nach diesen Änderungen zur positiven Bewehrung zu suchen."

Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, sollten Sie ein Journal halten, und loggen Sie, was Sie essen, Ihre Übungsroutine und wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einen aufstrebenden Schmerzen oder eine Verletzung bemerken, mit einem Gesundheitspflichten auf Ihre täglichen Gewohnheiten zurückblicken und versuchen, einen Katalysator zu erkennen.

Sie würden kein ausgefallenes Sportwagen mit dem regulären Gas füllen, oder? Dasselbe gilt für Ihren Körper. Wenn Sie nach einer erstklassigen Leistung fragen, müssen Sie es richtig angeheizt. Vor dem Fitnessstudio ist es wichtig, eine Mahlzeit zu essen, die Ihren Körper mit der Energie und Unterstützung bietet, um sich vollständig zu schieben. Also, lenken Sie dasschlechteste gesunde Snacks zum Gewichtsverlust.

Was nicht überhaupt nicht essen? Das ist eine schlechte Idee.

Wenn wir vor einem Training nicht essen, sind die Chancen, sich schwacher Mittelweg durchzupassen, höher - und das gibt Ihnen nur noch mehr Entschuldigungen, um Ihre Trainingszeit zu schrägen. "Die Menschen, die neu sind, um sich auszuüben, berücksichtigen oft nicht die Wichtigkeit der Mahlzeiten vor und nach dem Training", erklärt Jennifer Leah Gottlieb, Personal Trainer und Schöpfer und Gründer von JLG Fitness. "Wenn sie die richtige Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten vor und nach dem Training nicht essen, können sie Schwierigkeiten haben, Energie aufrechtzuerhalten und sich ordnungsgemäß wiederherzustellen."

Wenn Sie etwas Neues lernen, sind Sie immer besser, jemanden zu stellen, der das Beste kennt. Um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu helfen, empfiehlt Blauner das Lernen von einem qualifizierten Lehrer. Von da an raus, sei gerne lernen, es gibt immer Raum für Verbesserungen und Fortschritte im Fitnessstudio. Sie können immer stärker werden. Er sagt: "Sobald Sie sich entscheiden, welche Art von Training, die Sie genießen würden, lesen, lesen Sie es. Gehen Sie zu mehreren Quellen für Ihre Informationen. Sogar YouTube kann einige nützliche Videos zu Ihrer Wahl liefern."

Sag es mit uns:Der Fortschritt nimmt Geduld ein. Es ist viel einfacher für unsere Körper, aus der Form zu fallen, als in Form zu verwandeln. Also tun Sie Ihr Bestes, um nicht zu entmutigen, wenn Sie nur wieder in den Swing der Dinge zurückkehren.

"Nach einer längeren Zeit zurückzukehren, muss die Person zurückgehen, um sich auf sein früheres Fitness-Level aufzubauen, und nehme es nicht einfach auf, wo sie aufgehört haben", sagt Dr. Ochiai. Erkennen Sie, dass Ihr Körper im Vergleich zum letzten Mal anders sein kann, und akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise wieder auf dem Boden beginnen müssen. Sie können und Sie werden Ihr Ziel erreichen, aber es wird einige Zeit dauern, um dorthin zu gelangen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um an sich selbst zu glauben, und lassen Sie sich Zeit, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein wollen.

Es mag langsam und ineffizient wirken, wenn es um brennende Kalorien geht, aber das Stretching hilft, Ihren Körper für die Übung vorzubereiten, es ist dabei, sich von der gerade erhielten Intensität abzukühlen. Tatsächlich führt das Dehnen zu größeren Ergebnissen in einem der wichtigsten Aspekte der Übung: Flexibilität. Durch die Erhöhung der Fähigkeit Ihres Körpers, "Ihre Zehen zu berühren", zum Beispiel finden Sie es einfacher, sich zu hockenden, Karriere, ziehen, abzuleiten und eine Menge unterschiedlicher Flexibilitätsübungen abzuschließen - viele davon schienen wahrscheinlich schwieriger zu sein.

Dehnung ist auch Schutz gegen Verletzungen.

"Es ist super leicht, während eines Trainings verletzt zu werden, ohne aufzuwärmen und den Körper für die Übung bereit zu bekommen! Es ist wichtig, mindestens 10 Minuten zu Beginn eines Trainings zu dauern, um den Blutfluss an die Muskeln zu erhöhen", sagt Gottlieb. Das Dehnen hilft auch, Beschwerden zu minimieren, egal ob es seinSchmerzen im unteren Rückenbereich, in den Knien oder in den Armen. Schmerz wird minimiert, da das Strecken hilft, die Durchblutung zu verbessern. Es ermöglicht dem Körper, sich abzukühlen, und hilft bei der Verlangsamung eines Rennherzschlags, nachdem er die Raten großer Intensität erfahren hat. Und weil Übung ohne richtige Ernährung wie die Lösung einer Gleichung ist und dann Ihre Arbeit löscht, verpassen Sie nicht diese 20 Wiederherstellungsrezepte nach dem Training zu tanken und wieder aufzubauen.