Good Lifestyle

Mach dir keine Sorgen, wir werden es dir nicht sagen, dass ich mich abstrakt isstSuperfoods. jeden einzelnen Tag. In der Tat sind die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, eigentlich Nahrungsmittel, mit denen Sie sich sehr vertraut sind, dank der einfachen Ernährungsrichtlinien, die der USDA eingerichtet sind.

LautMyplate-Richtlinien, eine Reihe von Richtlinien, die von der USDA für die ordnungsgemäße Ernährungsgesundheit veröffentlicht wurden, gibt es fünf Lebensmittelgruppen, auf die sich jeder konzentrieren sollte. Indem Sie Ihren "Teller" mit diesen Elementen einrichten, sollten Sie immer eine nahrhafte Mahlzeit an Ihren Händen haben.

Außerdem, indem Sie Lebensmittel aus diesen fünf Lebensmittelgruppen essen, erhalten Sie einen gesunden Betrag der Nährstoffe, die den ganzen Tag über Ihren Körper benötigen. Auf derUSDA-Website.Sie geben an, dass "jede Lebensmittelgruppe eine Vielzahl von Lebensmitteln beinhaltet, die im Ernährungsmake-up ähnlich sind, und jede Gruppe spielt eine wichtige Rolle in einem insgesamt gesunden Ernährungsmuster. Einige der Lebensmittelgruppen werden weiter in Untergruppen abgebaut, um Lebensmittel zu betonen, um Lebensmittel zu betonen besonders gute Quellen für bestimmteVitamine und Mineralien. "

Hier sind die fünf Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, und sorgen Sie für mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Es sind nicht nur Früchte voll vonFaser, aber sie haben natürliche Zucker in ihnen (Fructose), die Früchte ein köstliches süßes Genuss machen, um zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Die USDA empfiehlt, ganze Früchte wie:

• Äpfel
• Bananen
• Orangen
• Birnen
• Pfirsiche
• Trauben
• Wassermelone
• Cantaloup-Melone
• Granatapfel
• Erdbeeren
• Ananas
• Mango
• Rosinen
• Grapefruit
• Kirschen

Sie können sie sogar in einem Smoothie genießen, indem Sie einen unserer27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-RezepteSchnitte

Gemüse sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Mahlzeit zu füllen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Außerdem können sie in allen verschiedenen Formen kommen! Es gibt fünf verschiedene Gemüsegruppen, aus denen Sie wählen können, einschließlich:

• Dunkelgrünes Gemüse: Brokkoli, Collard Greens, Spinat, Romaine usw.
• Rotes und orangefarbenes Gemüse: Karotten, Paprika, Tomaten, Süßkartoffeln usw.
• Bohnen und Pea.S (auch als Protein betrachtet!): Nierenbohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Split Erbsen, Linsen
• Stärkiges Gemüse: Weiße Kartoffeln, Mais, grüne Erbsen usw.
• Sonstig: Pilze, Sommerkürbis, Eisbergsalat, Avocado usw.

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.

Entgegen demkömmlichen Glauben ist es eigentlich gut zu habenKohlenhydrate In Ihrer Ernährung - vor allem die Körner, die nicht von ihren Nährstoffen gebracht wurden - einschließlich Faser und lassen Sie sich länger fulsen. Einige der besten Körner, die Ihren Teller anziehen, umfassen:

• Weizenvollkornbrot
• brauner Reis
• Popcorn
• Haferflocken
• Vollkornnudeln
• Andenhirse

Und vieles mehr, wie diese24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust.

Nicht nur istProtein Wesentlich in einer Diät, um Ihnen dabei zu helfen, sich voll zu fühlen, aber es ist auch gut, um Ihre gesamte Muskelgesundheit und den Metabolismus zu konsumieren. Einige der besten Proteine, die Ihren Teller anziehen, umfassen:

• Meeresfrüchte: Lachs, Thunfisch, Forelle, Tilapia, Sardinen, Hering, Makrelen, Garnelen, Krabben, Austern, Muscheln usw.
• Geflügelfleisch: Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn, Schweinefleisch, Eier usw.
• Pflanzenbasis: Nüsse, Nussbutter, Samen, Soja-Produkte usw.

Wir lieben diese besondersBeste Formen des mageren Proteins, das Sie essen können.

Zuletzt,Molkerei Produkte können als zusätzliche Proteinquelle in Ihrer Ernährung und Fett dienen, die beide hilfreich sind, um sich nach Ihrer Mahlzeit voll zu fühlen. Während Milchprodukte nicht in den vier Gruppen auf den Myplate-Richtlinien enthalten ist, ist es in einer separaten kleineren "Schüssel" an der Seite, und etwas, um in der Moderation weiterzuwandeln. Einige der besten Milchprodukte umfassen:

• Milch
• Joghurt
• Keifer
• Käse
• Hüttenkäse
• Calcium-befestigter Sojamilch

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