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Es fühlt sich an, als würde jeder das Pult von SingenHaferflocken in letzter Zeit. Es kann Wunder tunfür deinen Körper, kannHelfen Sie, länger zu lebenund insgesamt schmecken Sie lecker - besonders wenn Sie dies machenErdnussbutter über Nacht Hafer-Rezept. Aber sind alle Nebenwirkungen davon, Hafermehl tatsächlich positiv zu essen? Gibt es negative Nebenwirkungen, über die wir wissen sollten?

Wir wandten sich an ein paar registrierte Diätmittel und Ärzte, um das Gute, das Schlechte und das Hässliche zu lernen, wenn es um Haferflocken geht. Und keine Überraschung - die Nebenwirkungen des Essens Haferflocken ist meistens gut. Hier sollten unsere Experten zu sagen sein, und um mehr gesunde Ernährungstipps zu finden, sollten Sie auf der Liste ansehenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Hafermehl ist eine der gesündesten Frühstücksmöglichkeiten, die Sie machen können, nämlich weil Hafer eine großartige Faserquelle sind", sagt Brenda Braslow, MS, RD fürMynetidary.. "Eine Tasse gekochtem altmodischen Hafer bietet 10 GrammFaser Und es ist hauptsächlichlösliche FaserDies ist der Typ der Faser, der LDL (schlechtes) Cholesterin- und Blutzucker senkt. Old-Fashioned Haferflocken hilft, Ihr Verdauungssystem gut zu halten, und Faser ist auch hervorragend, um Sie länger zufrieden zu halten, und können daher mit Gewichtsmanagement und Verlust helfen. "

Was ist der Unterschied zwischen löslicher und unlöslicher Faser? Wir haben die Antwort.

"Hafer bieten auch eine anständige Menge anProtein Mit nur einer Tasse gekochten altmodischen Haferflocken, die ungefähr 10 Gramm Protein enthalten, ", sagt BraSlow." Protein, zusammen mit Faser, kann Sie zusammen mit Faser länger halten. Haferflocken ist ein Nährstoffnahrungsmittel, das andere Vitamine und Mineralien anbietet, wie Eisen, Kalzium und Magnesium. "

Hier sind7 Erstaunliche Vorteile des Essens Haferflocken.

"Wenn Sie neu auf Hafer sind, können sie dazu führenblähend Es ist also am besten, mit einem kleinen Teil zu beginnen ", sagt Lisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank.

"Vollkornkörner wie Weizen und Hafer enthalten hohe Faser, Glucose und Stärke", sagt Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik.. "Alle von ihnen werden von Bakterien im Darm oder Dickdarm verbraucht, was zu Gas und Blähungen in wenigen Menschen führt. Um die Nebenwirkungen zu verringern, beginnen Sie mit einer kleinen Menge und steigen Sie allmählich auf den gewählten Betrag. Wenn Sie anfangen, Hafer zu essen Bran, die schädlichen Ergebnisse von Ihrem Körper werden wahrscheinlich verschwinden. "

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"Schließlich kann ein Jumbo-Servieren von Haferflocken zu essen führenGewichtszunahme", sagt jung." Und schaue, dass die Toppings-ein Esslöffel oder zwei zerquetschte Walnüsse oder Leinsamen großartig ist, aber zu viel Butter oder Zucker ist nicht. "

"Die Leute wollen normalerweise, dass ihr Haferflocken süßer ist, um keine langweilige Mahlzeit zu essen", sagtDr. Gan Eng CERN. "Sie erreichen dies, indem er Zucker, Schokoladenchips und andere süße Lebensmittel hinzufügt, die letztendlich den Gesamtnährungswert von Haferflocken verringern, da diese Ergänzungen zusätzliche Kalorien, Fett, Zucker, Kohlenhydrate einwerfen."

Hier sind6 Haferflockenfehler, die Sie fett machen.

"Haferfaser- und Nährstoffe von Hafermehl sind ebenfalls mit Gewichtsverlust verbunden. Diese Eigenschaften halten den Verbraucher, der den ganzen Tag über das Überessen von Kalorien verhindern kann", sagtTrista am besten, mph, rd, ld ein registrierter Ernährung in der Bilanzsteuerung. "Es ist leicht, antioxidant-reich hinzuzufügenZutaten in Ihre Ernährung, wenn Sie regelmäßig Haferflocken essen. Getrocknete Obst, Nüsse und Samen und Nussbutter sind reich an Mikronährstoffen, die die meisten Gesundheits- und Wellness-Ziele unterstützen. "

"Haferflocken ist ein ganzes Getreide, das hoch in Faser ist, vor allem lösliche Faser", sagtEmily DanCkers, MS, RD. "Wenn Sie lösliche Faser essen, wird Ihre Verdauung verlangsamt, was auch die Gefühle von erhöhen kannFülle. "

"Ein konsequentes Essen eines hohen Faserfrühstückens wie Haferflocken, insbesondere beim Pairing mit einem Protein und / oder Fett wie ein paar Nüsse, hält die Menschen oft stundenlang vollRachel Paul, PhD, Rd, CDN. "Sie können sich dann auf ihre Arbeit und andere Gegenstände konzentrieren, bevor er über die nächste Mahlzeit nachgedacht. Einen Go-to, füllen Sie das Füllen von Frühstücksmöglichkeiten wie Haferflocken erzeugt Konsistenz im eigenen Leben."

"Wenn Sie jeden Tag Haferflocken essen, können Sie Ihren gesamten Cholesterinspiegel senken, die'Bad' LDL Cholesterinund erhöhen Sie Ihren "guten" HDL-Cholesterinspiegel ", sagtMegan Byrd, Rd. Byrd empfiehlt, sogar Haferflocken in Ihre Leckereien hinzuzufügen, wie sie bevorzugtHaferflocken-Protein-Cookies-Rezept.

"Haferfaser-Faserinhalt trägt zur positiven gastrointestinalen Gesundheit bei, einschließlich regelmäßiger Darmbewegungen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Es ist wichtig, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, während Sie Ihre tägliche Faseraufnahme erhöhen."

"Essen von Haferflocken jeden Tag kann auch helfen, Ihre zu kontrollierenBlutzucker Weil es in dieser Faser so hoch ist, "sagt Byrd." Haferflocken ist wirklich ein Superfood, und einer, der jeden Tag definitiv gegessen werden kann! "

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"Hafer sind eine Zutat, die seit einiger Zeit im Herzgesundheitsstrahler geschaltet ist", sagt Mackenzie Burgess, registrierte Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Die Forschung zeigt weiterhin Cholesterinsenkungen, um dieses faserreiche Lebensmittel regelmäßig zu verbrauchen. Insbesondere kann die lösliche Faser in Hafermehl dazu beitragen, unser LDL-Cholesterin zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre typische Hafer-Routine zu vermischen und über Nacht mit unterschiedlichen Aroma-Ergänzungen einzuweichen kombinieren Sie sie einfachEnergiebisse. "

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"Hafer sind beliebte Körner, die für ihren Ernährungs- und Heilwert geliebt werden", sagt Edie, RD und Chef Editor beiHealthAdrise.org.. "Trotz der normalen Angst für Kohlenhydrate ist Haferflocken gut für dich. Im Gegensatz zugewöhnliche Getreide, Hafer sind nicht nur mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen, sondern auch mehreren Vitaminen und Mineralien gefüllt. "

"Kolloidales Haferflocken ist auch bekannt, um dreckig und trocken zu helfenHaut. Es geht weiter zur weiteren Hilfe bei solchen Hautbedingungen als Ekzem, sagt ", sagt".

Nun, da wir Sie absolut überzeugt haben, wie gesund es ist, Haferflocken in Ihrer Ernährung zu haben, sind hier11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.