Good Lifestyle

Was klingt stärker: Vorbereitung, Gewürz, Erwecken und Kochen einer rohen Hühnerbrust im Ofen 30 Minuten oder Öffnen einer Tasche, die etwas Proteinpulver in eine Shaker-Flasche schöpfen und trinken? Unabhängig von Ihrer Präferenz (hey, wir können nicht argumentieren, dass dasVorteile des Essenshuhns sind ziemlich fantastisch), Sie können nicht leugnen, dass das Verwenden eines Pulvers, um Ihr Protein zu erhalten, unglaublich einfach ist.

Aber nur weil das Verwenden von Proteinpulver praktisch ist, bedeutet das nicht, dass es frei von Nachteilen ist. Wenn Sie diese Proteinpulverfehler herstellen, können Sie sogar an Gewicht zunehmen. Lesen Sie weiter, um die Proteingewohnheiten zu entdecken, die sich hinter Ihrer letzten Gewichtszunahme befinden, und mehr, verpassen Sie nicht10 beste Proteinpulver für den Gewichtsverlust im Jahr 2020, laut RDS.

Trotz all dieser Gespräche darüber, dass Sie mehr Protein in Ihre Ernährung bekommen, ist die Tatsache, dass die meisten Amerikaner in ihrer regelmäßigen Diät genug sind. Nicht nur das, sondern einige Menschen - insbesondere Männer zwischen 19 und 70 - tatsächlich konsumierenmehr Protein als der täglich empfohlene Betrag entsprechend derUSDAs Ernährungsrichtlinien. Was bedeutet das? Obwohl Protein für Sie gut ist, hat es immer noch Kalorien, was bedeutet, dass das Essen zu viel davon dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen können. Wenn Sie nicht trainieren, folgen Sie eine regelmäßige Ernährung, und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit regulären Proteinshakes. Möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über Ihre Basal-Stoffwechselrate hinaus - oder wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten .

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IhreProtein Pulver Kann behaupten, dass es 15 g Protein pro Portion auf der Vorderseite des Behälters aufweist, aber Sie müssen vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich das bekommen, was Sie suchen. Wo oft werden Marken kleinere Scoover (Hey, es rettet Geld!), Und sie schreiben auf das Ernährungslabel, das Sie zwei Miskeln benötigen, um das 15 oder 18 Gramm Protein zu erhalten. Wenn Sie dies nicht fangen, und Sie verwenden nur einen, würden Sie 7 Gramm des Muskelbaumes ernten.

Während das keinesfalls eine schlechte Sache ist, kann es lästig sein, wenn Sie ein machenProtein Smoothie. und setzten sich auf Protein, um die Kohlenhydrate und Zucker auszugleichen. Weniger Protein bedeutet, dass Sie nicht die gleiche Verdauung ernten - langsamer Vorteile von Eiweiß, wie Sie mit Touble würden. Infolgedessen könnten Sie in die Irre geführt werden, um zu denken, dass Sie einen größeren Smoothie mit mehr Kohlenhydraten und Zucker trinken können, was Sie tatsächlich dazu bringen, Gewicht zu gewinnen.

Wie wir gesagt haben, ist mehr Protein nicht immer besser. Und das gilt sogar für aktive Menschen, deren Kalorien- und Eiweißbedürfnisse höher sind als ihre sesshaften Kollegen. Also diese nach dem Training Protein Shakes und Bars? Schauen Sie sich ihre Ernährungsetiketten an. Alles über 25 Gramm, und Ihr Körper kann es nicht alles nutzen. EinInternationales Journal of Sports Nutrition und Training Metabolismus lernen zeigte, dass 10 g essentielle Aminosäuren, die 25 g ein komplettes Protein entsprechen, genug, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren. (SonstigesStudien Ich habe festgestellt, dass es so wenig wie 10 Gramm betragen kann.) Mit anderen Worten: Die durchschnittliche Person muss wahrscheinlich nicht den Tschiff nach dem 30-Gramm-Proteinstab fallen. Dieses zusätzliche Protein wird ebenso wie überschüssige Kalorien verarbeitet, und Ihr Körper könnte es in Fett verwandeln.

Alle Vegetarier und Veganer anrufen! Wenn Sie neu sindPflanzenbasierte Leben Von einer tierischen Protein-reichhaltigen Diät ist es üblich, Probleme zu lernen, wie man mehr pflanzliche Proteine ​​isst. (Allerdings sind da26 beste vegetarische Eiweißquellen.) Während dieser Übergangszeit können Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit einem Proteinpulver zu ergänzen - kein Problem. Es kann jedoch ein Problem werden, wenn Sie nur auf Pflanzenproteinpulver angewiesen sind.

Die Entscheidung für ein Proteinisolat liefert Ihren Körper mit Eiweiß, aber diese Pulver fehlen in der Makro- und Mikronährstoffe in ganz Nahrungsmittelproteinen ernsthaft. Denke: Bohnen, Quinoa, Nüsse und Samen. Sie würden auf Faser, gesunden Fette, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und mehr verpassen. Insbesondere Bohnen sind eines der Nahrungsmittel am höchsten in Eiweiß für Veganer und Vegetarier. Sie sind auch in Ballaststoffe hoch. Wenn Sie diese Faser nicht bekommen, werden Sie eher an Gewicht zunehmen. EINDas Journal of Nutrition Studie, die übergewichtige Diäten der Patienten verfolgte, fand einen starken Assoziation zwischen hoher Faseraufnahme und Gewichtsverlust.

Jetzt ist nichts falsch mit Molkeproteinkonzentrat. (Immerhin ist es eine großartige Quelle von Aminosäuren und eines derDie meisten Verdauungsformen des Proteins Sie können sich jedoch konsumieren.) Wenn Sie laktose intolerant sind, macht dies jedoch nicht mit der Top-Proteinpulverquelle einen Körper gut. Sie könnten in Ihrem Körper Entzündungen aufbauen, indem Sie ein Lebensmittel konsumieren, das Ihr Körper nicht verarbeiten kann. Entzündung führt zu einer Reihe von Problemen, von Hautproblemen bis hin zu Stimmungsregulierungskämpfen.Gewichtszunahme ist eine andere Nebenwirkung der hohen Entzündungen. Wenn Sie an Milchpulver auf Milchpulver stecken müssen, betrachten Sie zumindest ein Molkeproteinisolat. Es hat eine viel geringere Menge Milchfeststoffe und Zucker, die denjenigen, die an einem Laktose-Intoleranz-Blähungen und Entzündungen leiden, verleihen. In einer idealen Welt sollten Sie wahrscheinlich zu wechselnDie besten veganen Proteinpulver für Ihre Muskelaufbaubedürfnisse.