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Unabhängig von Geschlecht, Genetik, oder aktuelle Gesundheits- und Wellness-Status, ist es eine Tatsache, dass unser Körper in unseren 50er Jahren ändern. Sogar Superman bekam alt. Während Sie vielleicht nicht in der Lage sein, die zu stoppenAltern Prozess-Mutter Natur ist in der Steuerung, nach all-Sie können es sicherlich verlangsamen. Der erste Schritt vor den unvermeidlichen Veränderungen zu bekommen, ist über sie zu erfahren.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit fragte die besten Ärzte und Gesundheits-und Fitness-Experten im Land aller Möglichkeiten, wie unsere Körper zu erklären, wie wir das entscheidende Alter von 50 und wie wir reagieren können, schlagen ändern, um die die beste Art und Weise möglich ändert. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Während Ihr Stoffwechsel beginnt vor 50 verlangsamt, sobald Sie Ihre 50er Jahre schlagen, werden Sie feststellen, es deutlich langsamer als jüngeren Jahren ist. „Das ist einfach der normale Alterungsprozess“, weist darauf hin,Matthew Mintz, MD, FACP.

Der rx: Während regelmäßige Bewegung dieser Verlangsamung etwas verzögern kann, ist es schwer, mit Vater Zeit zu konkurrieren. „Die wichtigste Sache über einen langsameren Stoffwechsel ist, dass es weniger Kalorien zu nehmen, Gewicht zu beginnen gewinnen“, erklärt Dr. Mintz. Zum Beispiel hatte, wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät während der 30er und 40er Jahre und hielt Ihr Gewicht vollkommen stabil, dass gleiche genaue 2.000-Kalorien-Diät Sie führen Gewicht in den 50er und 60er Jahren zu gewinnen. „Das bedeutet, müssen Sie weniger essen Ihr Gewicht zu halten und Ihre Kalorien noch mehr einschränken, wenn Sie Gewicht verlieren wollen“, sagt er.

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Da das Durchschnittsalter der Menopause etwas mehr als 51 ist, sind viele der Veränderungen für Frauen hormonelle, weist darauf hin, Frauen-Hormone Balancing Fitness ExpertDebra Atkinson, MS, CSCS, Gründer & CEO, Flipping 50. „Sie werden Veränderungen in der Darmgesundheit erfahren, die wie Blähungen, Verstopfung oder auftauchen würde, weil die gleichen Lebensmittel, die sie essen habe Lebensmittel, die sie nicht im Moment ertragen werden kann“ Sie erklärt.

Der rx: Atkinson schlägt vor, versuchen, eine Eliminationsdiät, um herauszufinden, wie Sie wie Milch, Gluten und Weizen ohne die üblichen Verdächtigen fühlen. „Das könnte ein paar Gewichtsverlust Widerstand Probleme zu lösen. Sobald Ihr Darm heilt entweder aus der Beseitigung bestimmter Lebensmittel für eine Weile und das Hinzufügen einiger Probiotika, können Sie versuchen wieder und sehen Sie, wie Sie das tun,“ sagt sie.

Wenn Frauen in den Wechseljahren, ihre Knochenschwund beschleunigt drei bis fünf Jahren nach Atkinson. Dies kann zu Verletzungen wie Knochenbrüche-insbesondere führt aufgrund von Stürzen.

Der rx: Atkinson schlägt Krafttraining als die effektivste Art und Weise zu langsamem Knochenverlust. „Bleiben Sie stark und Arbeit auf das Gleichgewicht, während Sie altern, auch“, sagt sie. „Estrogen beschützte Knochen vor, und jetzt, da sie niedriger oder gegangen sind, haben Sie in den Kraftraum bekommen. Die gute Nachricht ist nur zweimal in der Woche große Muskelgruppen arbeiten helfen!“

Atkinson erklärt, dass Muskel-Verlust ist im Alter von da Spitzenmuskelmasse worden auftretenden 25-es sei denn, Sie Krafttraining zu kompensieren sind. Allerdings werden diese Verluste mehr signifikant nach 50, wenn die Produktion von Hormonen ähnlichen menschliches Wachstumshormon und Testosteron-reduziert. „Die Produktion dieser Hormone tut langsam mit dem Alter, und man kann das nicht vollständig stoppen“, sagt sie.

Der rx: Während Sie nicht Mutter Natur ändern können, können Sie Ihre habits- „wie macht Schlaf eine Priorität, denn das ist, wenn Hormone, die von Ihrem Körper freigesetzt werden,“ alten Atkinson weist darauf hin. Auch stoppen lange Ausdauertraining und entscheiden sich für kurze Intervalle und Krafttraining statt-wie HIIT. „Arbeite hart für eine kurze Zeit, mit anderen Worten, traf es und es verlassen!“

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Atkinson erklärt, dass Sie einige Muskelfasertypen schneller als andere verlieren. „Fast-Twitch-Muskelfasern Verluste beginnen deutlicher in der Tat zu sein, können Sie sie zwei Mal so schnell wie langsam zucken Fasern verlieren“, erklärt sie. „Diese Tatsache Inspirationshub einen Innen-Alarm an alle, die ihre Unabhängigkeit in ihren 70er, 80er und darüber hinaus halten möchte“, ergänzt Adam Friedman, CSCS, SFG, CN. Er erklärt, dass Fast-Twitch Muskelfasern verantwortlich sind für das Helfen Sie schnell das Gleichgewicht wieder zu erlangen, wenn Sie stolpern, oder springen aus dem Weg eines abgelenkten Passanten. „Wenn Sie diese Fähigkeit verlieren, sind Sie anfälliger für Stürze und Verletzungen, die Ihre Lebensqualität verändern können.“

Der rx:"Um die Prävention proaktiv zu sein, empfehle ich, einschließlich wöchentlicher Übungen, die auf Ihre schnell zuckenden Fasern abzielen", sagt Friedman. "Das bedeutet, progressives Überlastungsfestigkeitstraining oder mit einem leichteren Widerstand mit zunehmender Geschwindigkeit zu verwenden." Atkinson stimmt zu, dass die Stimulation kritisch ist. "Wenn Sie Racquet Sports spielen, Pickleball oder Sie tanzen fügt hinzu.

Während wir altern, speicheln unsere Körper Fett leichter und verbrennt fett mehr widerwilliger, insbesondere wenn wir gestresst oder dehydriert sind. "Der Tropfen in Östrogen verstärkt die negativen Auswirkungen von Stress und hört auf, Fett in Bereichen zur Reproduktion zu lenken", erklärt Atkinson. Also verlieren Sie diese Sanduhrform und gewinnen das Gewicht um den Bauch leichter.

Der rx: Seien Sie sich zunächst bewusst, dass Sie nicht so viel Wiggle-Raum haben, wie Sie sich an Süßigkeiten und Leckereien gewöhnt haben, sagt Atkinson. "Und verwenden Sie Protein und Faser zu Ihrem Vorteil:" Sie fügt hinzu. "Gemeinsam helfen sie, das Verlangen zu töten, und halten Sie länger, damit Sie Versuchung vermeiden können."

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Sie sehen nicht viele Menschen in ihren 50er Jahren, die die Splits tun, und es gibt einen Grund. "Nach dem 50. Lebensjahr verliert Ihr Körper Flexibilität, was Sie anfälliger für Muskelverletzungen," StaatenAllen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Muskeln und Sehnen verlieren Elastizität, und Rinalsscheiben degenerieren, da wir altern, was uns eher verletzt wird."

Der rx: Dr. Conrad fordert auf, wie wichtig es ist, Formen des alternativen Gesundheitswesens in Ihre Routine integrieren, wie chiropraktische Pflege, Dehnungs- und Massagetherapie, während Sie Ihre 50er Jahre treffen. "Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Erholungszeit zu verbessern, wenn Sie verletzt werden", behält er sich.

So wie unser Körper altert, wenn wir älter werden, ist unsere Haut. "Die Haut wird kreppt, und das Erscheinungsbild von Cellulite ist mehr vorherrschender", sagt Atkinson. "Das ist ein Rückgang der Kollagenproduktion dank mangelnder Östrogen."

Der rx: Atkinson schlägt vor, Kollagenzufuhr zu erhöhen, indem er mehr Knochenbrühe trinkt und Kollagenpulver zu Ihrer Smoothies oder Kaffee hinzufügt. "Verwechseln Sie einfach das Kollagenprotein nicht mit dem reichen Aminosäure-Protein, das Ihr Muskel braucht", sagte sie. "Du willst beide."

Bei hormonellen Veränderungen sind Frauen anfälliger für Verletzungen wie Plantar Fasciitis, Carpal-Tunnel-Syndrom und Tendinitis - obwohl es nicht genau klar ist, wie es atkinson sagt.

Der rx: Um die Verletzung zu vermeiden, schlägt Atkinson vor, mehr erweiterte Warm-ups und Abklingzeiten zu tätigen. Variieren Sie auch Ihre Übung und versuchen Sie, sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden. "Sogar an Ihrem Schreibtisch ganz den ganzen Tag, nehmen Sie häufig Pausen und strecken Sie Ihre Unterarme", schlägt sie vor. "Wenn Sie Gewichte anheben, halten Sie Ihre Gelenke in der Ausrichtung aufrecht und lassen Sie sich für kleine Dinge ein Trainer beobachten, was Sie tun könnten, um das Drehmoment auf diese anfälligen Gelenke zu bringen."

Atkinson erklärt, dass Ihr Körper Protein weniger effektiv synthetisiert, als es erlangt, nachdem Sie 50-mal erreicht haben, so dass Muskelverluste in denjenigen beschleunigt werden können, die in ihren Ernährungen nicht ausreichend Eiweiß essen. "Das ist auch dank an mehr Jahren auf dem Planeten!" Sie sagt.

Der rx: Atkinson sagt, dass die beste Methode, um damit umzugehen, aktiv ist. "Aktiv sein bedeutet, dass Sie besser bei der Proteinsynthese sind, als wenn Sie sesshaft waren", erklärt sie. "Bleiben Sie also aktiv und folgen Sie dem Krafttraining mit einer hohen Proteinmahlzeit etwa ein oder zwei Stunden danach. Krafttraining verbessert die Muskelproteinsynthese!"

Nach dem Erleben der Wechseljahre berichten die meisten Frauen einen Rückgang der Libido, erklärt Atkinson.

Der rx: Um Libido zu steigern, brauchen Frauen mehr Testosteron- und Wachstumshormon und weniger Cortisol, erklärt Atkinson. "Ein Ende der langen Ausdauerübung und viel Schlaf wird helfen", erklärt sie. Sie schlägt vor, zweimal in der Woche zweimal wöchentlich ein Krafttraining zu entscheiden, und 1-2 Mal in der Woche kurzen Intervalltraining. Reduzieren Sie auch die Menge an Alkohol und Zucker, die Sie konsumieren, können auch bei der Steigerung der Libido helfen.

Nein, es ist nicht deine Fantasie. Wenn Sie altern, werden Ihre Füße länger und breiter. "Sie können in einem Jahrzehnt eine halbe Größe wachsen", erklärt der New Jersey-PodiatristVelimir Petkov, dpm. "Unsere Füße glätten auch, wenn wir altern, weil die Sehnen und Bänder in ihnen ihre Elastizität verlieren. Das Gewicht ist auch ein Beitragsfaktor."

Der rx: Dr. Petkov schlägt vor, dass Ihre Füße alle paar Jahre gemessen werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Schuhgröße kaufen.

Einige Leute entwickeln Fußverformungen wie Hammers und Bündel, da sie altern, fügt Dr. Petkov hinzu. "Diese sind typischerweise erblich, aber die Arten von Schuhen, die Sie tragen, und Ihr Aktivitätsniveau spielt auch einen Teil, erklärt er.

Der rx: Versuchen Sie nicht, Ihre Füße in Schuhe zu drücken, die zu eng sind. "Das wird das Problem nur verschlechtern", sagt er.

Wenn Sie keinen Fernseher nicht besitzen, sind Sie sich bewusst, dass Arthritis ein bedeutendes Problem mit den Menschen über 50 und nicht nur in Ihren Händen ist. "Rheumatoide Arthritis erscheint typischerweise in beiden Füßen, während Osteoarthritis einen Fuß betrifft", erklärt Dr. Petkov. "Es wird durch Entzündungen des Knorpels und der Gelenke verursacht." Das Leiden an Arthritis kann zu verminderten Aktivitätsniveaus und Mobilität führen.

Der rx: Dr. Petkov schlägt vor, in geeignete Schuhe und benutzerdefinierte Schuheinsätze zu investieren und Ihr Bestes zu tut, um aktiv zu bleiben. "2-3 Mal in der Woche trainieren, hilft, gute gemeinsame Funktion aufrechtzuerhalten", sagt er. Suchen Sie auch professionelle medizinische Hilfe, um die Symptome zu behandeln.

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Calciummangel ist bei Menschen über 50 weit verbreitet, Dr. Petkov weist auf. "Es erschöpft das Kalzium in deinen Knochen, was sie schwächt." Dies kann zu Osteoporose, Knochenschmerzen und Zärtlichkeit sowie Brüche führen, die infolge eines kleineren Traumas auftreten.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium bekommen. "Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1.200 mg Kalzium pro Tag erhalten", sagt Dr. Petkov, dass Joghurt, Milch und Käse hervorragende Kalziumquellen sind. Kein großer Fan von Milchprodukten? Er schlägt eine Tasse ungesüßte Sojamilch, die 140 mg Calcium oder andere kalziumreiche Lebensmittel wie Rohkale, Orangen, Brokkoli, Edamame, Sesamsamen, Mandeln, Tofu sowie gebackene und Kidneybohnen aufweist.

Eine Sache, die passiert, wenn Ihr Körper mehr Fett speichert, ist, dass es auch umverteilt wird, wodurch der Körper, den Ihr Körper aussieht. "Wenn Frauen ein gebärendes Alter sind, wird ihr Fett an ihre Hüften und Oberschenkeln verteilt, um die Schwangerschaft usw. zu unterstützen usw. Wenn sie altern, und insbesondere während der Wechseljahren, dass sich ändert, und wenn der Körper weniger Östrogen erzeugt, wird das Fett Nullen auf dem Bauch allgemein bekannt als Menopause-Bauch ", erklärt Fitness-ExperteDenise Austin..

Der rx: Austin empfiehlt einen dreiteiligen Ansatz: sauber und gesund, Cardio, um insgesamt Körperfett zu verbrennen, und zielgerichtete Übung, um den Kern zu stärken.

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Nach Mike Golpa, DDS, Direktor vonG4 von Golpa.Trockener Mund ist ein häufiges Ereignis für diejenigen im Alter von 50 Jahren. "Chronischer trockener Mund kommt mit vielen beliebten Medikamenten für häufige ältere Themen wie hoher Blutdruck, Parkinson und Arthritis sowie ein Symptom von Diabetes, Arthritis und Andere Beschwerden ", erklärt er. "Es ist nicht oft von Ärzten oder Zahnärzten gleichermaßen gesprochen." Und leider kann der trockene Mund zu mehr Hohlräumen und einem Zahnabfall führen ("weniger Speichel bedeutet weniger natürliches Waschen der Zähne"), Gumerkrankungen ("weniger Speichel erlaubt Plaque, sich entlang und unter der Gummilinie aufzubauen") und Pilz Infektionen (weniger Speichel, erlaubt Pilz, auf der Zunge, im Hals und anderen Bereichen zu wachsen).

Der rx: Dr. Golpa weist darauf hin, dass es viele Methoden gibt, um den trockenen Mund zu lindern. Dazu gehören die Verwendung von zuckerfreien Kaugummi und harten Bonbons, da sie die Speichelproduktion anregen, indem sie durch Trinken von Wasser trinken, und regelmäßig, um Plaque zu stecken, um Plaque zu entfernen, um Plaque zu entfernen Arzt. "Wenn ein oder mehrere von Ihren Medien trockener Mund über mögliche Alternativen verursacht", sagt er.

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, ein Diätetiker mit Sitz in Charlotte, NC, der sich auf die reproduktive Gesundheit, Diabetes, intuitives Essen und die Erholung der Ernährung von Frauen und die Erholung der Ernährung von Frauen, weist darauf hin, dass die dramatische Knochendichte während und nach den Wechseljahren aufgrund natürlicher Tropfen in Östrogen sinkt. Die Laktose-Intoleranz ist jedoch in Frauen mit mittlerem Alter relativ häufig, was es Ihnen schwierig macht, Milch zu trinken, der am häufigsten an den Knochenbaumaterial.

Der rx:Caldwell schlägt die Erkundung unter Laktose Milchprodukten-wie Kefir, griechischer Joghurt und Hartkäse-oder andere Quellen von Kalzium wie Tofu, Sojamilch und Blattgemüse. „Diese können Ihnen helfen, gesunde Knochen, wie ihr Alter halten“, sagt sie.

Zusammen mit Ihrem Körper, schwächt Ihr Gehirn mit dem Alter, weist darauf hin, Healthy Living Experte und Autor des BuchesBleiben Sie Young: 10 Bewährte Schritte zum ultimative Gesundheit,Judy Gaman, MS, BSHS.

Der rx: „Menschen über 50 Notwendigkeit, ihr Gehirn zu trainieren. Denken Sie an das Gehirn als Muskel. Wenn Sie es nicht verwenden, wird es schrumpfen und schwach geworden“, sagt Gaman. „Der einfachste Weg, um das Gehirn gesund zu halten ist es, neue Dinge zu tun, um die Monotonie des Lebens brechen, und statt der Komfortzone herauszutreten. Ändern Dinge Kräfte das Gehirn im aktiven Modus sein. Allzu oft fahren wir die gleiche Straßen, essen die gleichen Mahlzeiten, die gleichen Leute, und halten an unserer Routine sehen. Während diese Routinen Komfort und Vertrautheit bringen können, können sie auch das Gehirn verursachen stumpf zu werden. Stepping außerhalb der Routinen werden den Geist und den Alterungsprozess verlangsamen schärfen .“

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Zertifizierter Personal TrainerCourtney Virdendarauf hinweist, dass mehr als die Hälfte der Frauen über 50 Erfahrung Beckenboden Dysfunktion, die zu einer Vielzahl von anderen Problemen führen können. „Die häufigsten Symptome sind Blasenprobleme, Organprolaps, vaginale Trockenheit und geringe Libido“, erklärt sie.

Der rx: Eine der Hauptursachen dafür ist, dass die Beckenbodenmuskeln nicht ausgebildet werden. „Sie sollten wie der Rest unserer Muskeln trainiert und ausgearbeitet werden, sind aber übersehen, so oft“, betont Virden aus. „Mit zunehmendem Alter und Mangel an Ausbildung, unsere Muskeln haben oft eine veränderte Länge Spannungs Beziehung, die führt zu Funktionsstörungen und Problemen.“

Genau wie unsere Haut ihre Elastizität verliert, können wir auch Veränderungen in unseren Nägeln und Haaren bemerken. Occupational Therapist & Consultant Bretagne Ferri, MS, OTR / L, CCTP, Inhaber und Gründer von Einfachheit der Gesundheit „Viele Menschen über 50 Erfahrung brüchige Nägel und Haare, die Pause oft und wachsen nicht so schnell“, erklärt.

Der rx: Kalziumaufnahme Amping kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Haare und Nägel kommt.

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Es ist kein Geheimnis, dass je älter man wird, desto schlechter Ihre Sehkraft ist. „Dies führt zu den meisten Menschen im Alter von über 50 Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu sehen und zu beurteilen Abstand und Tiefe“, erklärt Ferri. Dies kann Auswirkungen jemandes Fähigkeit zu Laufwerk, vor allem in der Nacht oder früh am Morgen, sowie navigate ihre sicher häuslichen Umgebung.

Der rx: Bleiben Sie auf Ihre Sehkraft und lassen Sie Ihre Augen in regelmäßigen Abständen überprüft. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Nachtsicht haben, sollten Sie vielleicht die Straße bleiben aus, wenn es dunkel wird.

Da Zahnschmelz, während Sie altern erodiert, Menschen im Alter von 50 kann eine Erhöhung in Hohlräumen, Zahnschmerzen haben oder Zahnprobleme, die Pflege erhöht erfordern, weist darauf hin, Ferri.

Der rx: Bleiben Sie auf Ihrer Zahnpflege!

„Einer der wichtigsten kognitiven Veränderungen, die auftreten können, ist ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis, die einfachen tägliche Aufgaben und Routinen auswirken kann, die seit Jahren an Ort und Stelle gewesen sein“, weisen darauf hin, Ferri. Cognition ändert sich auch in der Form des Urteils, mit einigen Leuten erlebt verlangsamte Reaktionszeiten und schlechte Körperbewusstsein.

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Der rx: Halten Sie Ihre Erkenntnis fein abgestimmt mit Memory-Spiele, Speichersteigernde Aktivitäten und generell aktiv zu bleiben.

Generell Testosteronspiegel neigen als Männer altern zu verringern, vor allem nach 50, weist darauf hin,Stanton Hönig, MDDirektor der männlichen Urologie an der Yale Medizin. „Dies erhöht Fett führen, Muskelmasse verringert und mehr Schwierigkeiten mit Muskelmasse beibehalten“, sagt er. Neben demProstatabei Männern im Alter von 50, und bei einigen Patienten neigt in Harnsymptome wie Aufstehen viel in der Nacht, häufiges Urinieren und Dringlichkeit auf die Toilette laufen führen zu wachsen.

Der rx:Dr. Honing erklärt, dass ein gesunder Lebensstil hilft, niedrige Testosteron zu vermeiden. "Essen besser und trainieren, kann die Angelegenheiten für Männer verbessern, die mit dem Zustand diagnostiziert wurden; Viele haben auch andere gesundheitliche Herausforderungen, wie Fettleibigkeit oder Diabetes, welche Änderungen des Lebensstils helfen können", sagt er. Darüber hinaus kann Testosteron-Therapie für Männer mit niedrigem Testosteron verschrieben werden, die durch einen Androgenmangel verursacht werden, aber dies ist mehr für sexuelle Zinsen als Härte. "Wenn der Arzt bestimmt, dass es an seinen erektilen Themen psychologisch als gesundheitsbezogene Wurzeln gibt, wie Depressionen, Stress oder Angstzustände, Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente, die hilfreich sein können", fügt er hinzu. Oder, wenn es Beziehungsprobleme gibt, bergen Sie die Beratung. Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen, Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann .