Good Lifestyle

Faserreiche Vollkornkörner sind wohl das Beste, was es passiert, um die Liebhaber von CARB zu passieren. Im Gegensatz zu den raffinierten Zeug beeinflussen diese besseren Körner nicht negativ Blutzucker oder Gewicht, was es uns ermöglicht, Pasta, Brot und Getreide-Schuld-frei zu essen. Der beste Teil? Sie haben einen ähnlichen Geschmack und Textur, um Geschwistern zu verfeinern, und sie sind erreichbar und erschwinglich.

Wenn das zu schön erscheint, um wahr zu sein, das ist, weil es so ist.

Zwischen 2000 und 2011 stieg die Zahl der gesamten Getreidekörpern nach den Oldways Vollkornrat um 1.960 Prozent. Wenn Lebensmittelhersteller erkannten, dass der Anklagen der Ansprüche "mit Ganzkörnern" auf ihren Boxen und Wrappern hergestellt hat, bedeuteten, dass sie mehr Produkt zu einem höheren Preis bewegen konnten, sprangen sie alle mit der Gelegenheit. Leider für uns sind viele dieser Produkte jedoch heimliche Gesundheitskost-Betrug. Während einige nur eine kleine Menge an tatsächlichen Ganzkörnern enthalten, die mit ungesundem, raffiniertem Mehl gemischt werden, sind andere nichts weiter als additiv gefüllte Junk-Lebensmittel, die als gesunde Fahrt gefüllt sind, sagt Alissa Rumsey MS, RD, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik. "Etwas kann mit ganzen Körnern hergestellt werden und ist immer noch ein hochverarbeitetes Essen mit einer langen Zutatenliste. Das Ersetzen des weißen Mehls mit etwas Vollweizmehl kann eine kleine Faser hinzufügen, aber es schafft es nicht zu einem Gesundheitskost."

Lebensmittelproduzenten können mit diesem schattigen Geschäft davonkommen, da sie keine Anforderungen an die Anforderungen angeben können, um den Prozentsatz ihrer Produkte tatsächlich in voller Ganzkörner handelt. Obwohl das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse die Lebensmittel- und Drogenverwaltung angemeldet hat, um irreführende Vollkornansprüche anzugehen, muss die Maßnahme noch nicht genommen werden. Das bedeutet, dass es bis zu Ernährungsforschern ist, wie wir Ihnen helfen, Ihnen zu helfen, und Ihre Familie identifizieren Vollkornfutter, die nicht gut sind, so dass Sie klar steuern können. So können Sie beginnen:

Schritt 1: Suchen Sie nach Vollkornkörnern

Um Vollkornbetrug zu erkennen, müssen Sie sich die Zutatenliste ansehen. Wenn der erste Zutat aufgelistet ist, ist "ganze Körner", das ist ein vielversprechendes Zeichen. Dinge wie Amaranth, Bulgur, Gerste, Mais, Farro, Hirse, Quinoa, Hafer, Roggen, Roggen und Dinkel sind auch ganze Körner. (Wenn sie zuerst aufgelistet sind, ist das auch ein gutes Zeichen.)

Schritt 2: Suche nach ungesundem Sachen

Wenn Sie Zucker, künstliche Farbstoffe, Additive oder angereicherte Weizen (eine Art von raffiniertem Weizen) sehen, die auf der Ernährungsplatte aufgeführt ist, ist das Produkt wahrscheinlich besser in der Regal.

Schritt 3: Nehmen Sie einen Stift heraus

Da Sie möglicherweise nicht immer Zeit haben, jedes Lebensmitteletikett zu lesen, haben wir einige der schlechtesten Vollkornprodukte im Supermarkt identifiziert. Nehmen Sie einen Stift und ein Papier aus und schreiben Sie diese schlechten Jungs. Sie möchten diese Liste nützlich halten, wenn Sie in den Laden gehen. Und wenn Sie nach Wegen suchen, um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel gesunde Art sind, verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht50 beste Supermarkt-Shopping-Tipps aller Zeiten.

1 Päckchen, 160 Kalorien, 3 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 290 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 1 g Zucker, 7 g Protein

Wenn Sie Ihre Schüssel mit hohem Zucker-Frühstücks-Müsli für ein Paket von Haferflocken-ein gesundes Ganzkörnchen-ein-Päckchen auslassen, ist eine der einfachsten Wege, um Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern. Wenn Sie jedoch in das falsche Hafermehlpaket tauschen, können Sie Ihren Körper mehr Schaden als gut machen. Dieses Paket ist zum Beispiel voller Zusatzstoffe, die nur Ihre Körperziele besiegen können. Zwei dieser Bösewichte sind die künstlichen Süßstoffe ACESULFAME Kalium und Sucralose, die in tierischen Tests gezeigt wurden, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Um eine bessere Haferflockenoption zu finden, graben Sie in unserem Bericht:Alle 25 Quaker Instant Hafermehlpakete-Rangliste. Oder noch besser, machen Sie den Haferflocken den langsamen, altmodischen Weg: auf dem Ofen.

2 Scheiben, 130 Kalorien, 1,5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 250 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 2 g Zucker, 5 g Protein

Angereicherter Weizenmehl ist der Hauptzutat dieses Brots. Weil angereicherter Weizen mehr Nährstoffe als raffiniertem Weizen enthält, ist es nicht dasam schlimmsten was in der Welt. Nichts vergleicht nichts mit den gesundheitlichen Vorteilen echten Vollkörnern. In diesem Brot findest du auch ein bisschen in diesem Brot, direkt mit Zucker- und Sojabohnenöl, zwei Additiven, die beim Verbrauch in Überschuss mit der Gewichtszunahme verbunden sind. Die untere Zeile: Es gibt bessere Brotlaiben, die man kauft. Holen Sie sich die Schaufel auf den besten und schlechtesten Optionen in unserem Bericht20 beste und schlechteste Brot aus dem Laden.

1 Tasse hergestellt, 140 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 470 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 2 G Faser, 3 g Protein

Wir haben gute neue und schlechte Nachrichten. Zuerst das Gute: Wenn Sie brauner Reis kaufen, können Sie jedes Mal sicher sein, dass Sie tatsächlich ein ganzes Getreide nach Hause nehmen, laut Oldways Vollkornrat. Aber wenn Sie anfangen, über Reis zu redenMischungen Es ist ein völlig neues Spielfeld - das ist die schlechte Nachricht. Um ihrem Reis seinen Unterschrift Cajun-Geschmack zu geben, fügt Zatarain dehydriertes Gemüse und Gewürze wie Paprika an ihre Mischung hinzu. Das Problem ist, dass sie auch gesunden Körper-True-Fallen wie hydrolysiertes Soja-Protein, Corn Sirup-Feststoffe, msg (eines davon) hinzufügen23 Schlimmste Lebensmittelzusatzstoffe in Amerika) und Karamellfarbe, eine möglicherweise krebserregende Lebensmittelfarbe. Um auf einem Weg in Richtung besserer Gesundheit zu bleiben, stecken Sie mit einfachem braunem Reis und verstärken Sie den Geschmack selbst zu Hause mit frischen, gesunden Zutaten.

5 Cracker, 70 Kalorien, 2,5 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 120 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate,

Trotz dessen, was das Paket behauptet, ist die gesamte Weizenversion dieser Cracker nicht viel gesünder als die herkömmliche Vielfalt. Sie sind nicht nur in erster Linie mit angereicherten mehlgesteinlichen Mehl hergestellt, die einige Nährstoffe, die in diesen Snacks zurückgesetzt wurden, zusätzliche Zucker- und HFCs enthalten, zusammen mit hydriertem Baumwollsamenöl, ein herzhärtender trans-fater Rumsey, sagt, sollte vermieden werden. "Das Etikett kann null Gramm Trans Fat sagen, aber technisch können sie es als Null kennzeichnen, solange es weniger als 0,5 Gramm ist. Während dies möglicherweise nicht viel erscheinen mag, wenn Sie ein paar Portionen oder ein paar Lebensmittel mit einigen trans essen Fett, kann es hinzufügen. " Bei der Auswahl eines gesunden Crackers sagt Rumsey, um die Kiste umzuschalten und die Zutatenliste anzusehen. "Verlassen Sie sich nicht nur auf die Ansprüche vor dem Paket." Unser Bericht,Die besten u. Schlechtesten populären Supermarktcracker kann Ihnen helfen, eine gesündere Alternative auszuwählen.

5

Kelloggs Frost Loops ganzes Getreide-Getreide

1 Tasse, 110 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 150 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 10 g Zucker, 1 g Protein

Der Toucan in dieser Box lächelt, weil er weiß, dass er Sie dazu bringt, Sie zum Kauf eines verdeckten Junk-Foods zu täuschen. Obwohl die Vorderseite dieser Box besagt, dass es "mit Vollkorn hergestellt ist, weist er nicht an, dass der Hauptbestandteil, der früher, um ihre bunten Schleifen herzustellen, reiner Zucker ist. Ein kurzer Scan des Zutatenetiketts ist alles, um zu sehen, dass es in dieser Box mehr schlimmer als gut gibt. Niemand sollte rotes # 40 oder hydrierte Öle zum Frühstück essen - vor allem Kinder! Ein Vollkorn-Getreide zu identifizieren, das istGenau genommen Großartig, Rumsey schlägt vor, die Ernährungs- und Zutat-Etiketten abzutasten Durch diese Parameter sind Froot-Schleifen ein eindeutiger Pass.

6

Thomas 'einfache Bagels mit Vollkörnern

1 Bagel, 260 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 420 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 7 g Zucker, 9 g Protein

Laut Manuel Villacorta, RD, Autor vonEssen frei: der kohlenhydratisierte Weg, um Zentimeter zu verlieren, um ernährungsphysiatisch zu sein, muss ein Bagel mit etwas anderem gekoppelt sein: ein zwei- bis dreistüner Lauf. Und das ist, weil fast alle mehr Kohlenhydrate und Kalorien als eine gesamte Schüssel mit weißem Mehl-Teigwaren haben - und diese Sorte ist keine Ausnahme. Diese Bagel können einige Token-Vollkornprodukte enthalten, aber alle leeren Kohlenhydrate und zusätzlichen Zucker machen den Ernährungs-Feind als Freund. Um ein besseres Bagel auszuwählen, sagt Rumsey, nach einem Paket zu suchen, das als erste Zutat mit "100% Vollweizenmehl" hat und Marken mit kürzeren Zutatenlisten auswählen. Sie schlägt außerdem vor, nur ein halbes Bagel zu essen, um die Portionsgröße im Scheck zu halten. Haben Sie Probleme, einen angemessenen Betrag zu essen? Diese18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern kann helfen.

7

Pepperidge Bauernhöfe Bauernhaus Hafermehlbrot

2 Scheiben, 240 Kalorien, 4 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 400 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 2 G Faser, 6 g Zucker, 8 g Protein

Das Wort Hafermehl kann Sie dazu bringen, zu glauben, dass dieses Brot ein herzlicher, füllterer Wahl ist, aber es tut uns leid, dass es nicht sagen kann. Mit nur zwei Gramm pro Portion qualifiziert sich dieses Laib nicht als gute Faserquelle und bietet Ihrem Körper nicht wirklich viel mehr als eine klassische Scheibe Weißbrot. Seine einzige erlösende Qualität ist die acht Gramm vonProtein Sich innerhalb - aber auch so verstecken, sind Sie besser mit echten Ganzkörnchenoptionen, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu ernten.

8

Minute Fertig-to-servierter Vollkorn-brauner Reis

1 Behälter, etwa 1 Tasse, 230 Kalorien, 4 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 160 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4 G Faser, 0 g Zucker, 5 g Protein

Lebensmittel, die in nur Minuten hergestellt werden können, sind selten gesunde Picks. Aber manchmal gibt es Ausnahmen von dieser Regel. Rumsey erklärt, dass Produkte wie Minute fertig sind und dehydriert sind, sodass sie in weniger Zeit kochen - ohne ihren Ernährungswert zu verlieren. Sie warnt jedoch, dass einige Produkte Öle und Salz hinzufügen und besagen, dass diese Angebote übersprungen werden sollten. Minute Ready fügt dem Mix Sojabohnenöl hinzu, also ist es besser im Regal. Birds Eye Steamfresh Vollkorn-brauner Reis (die Sie im Bereich Gefrierfach finden), ist eine bessere Option und eine, die nur fünf Minuten dauert, um in der Mikrowelle zu kochen.

9

Pepperidge Farm Goldfish Vollkornkddar

55 Stück, 140 Kalorien, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 250 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, <1 g Zucker, 3 g Protein

Pepperidge-Bauernhöfe bekommt Brownie-Punkte, um mehr Ganzweizmehl zu benutzen als angereichert, aber das ändert jedoch nicht, dass dieser Snack wenig in Bezug auf die Ernährung serviert. Es gibt bessere Dinge, um zwischen den Mahlzeiten zu kauen50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

10

QUAKER CHEWY S'Mores Granola-Bars

1 bar, 100 Kalorien, 2 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 75 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, <1 g Faser, 8 g Zucker, 1 g Protein

Diese Campfire-inspirierten Snack-Bars sind "mit 100% voller Getreide hergestellt", aber das heißt nicht, dass sie gut für Sie sind. Karamellfarbe, Graham-Cookie-Stücke, Marshmallows, Blue # 1 und Sorbit sind nur einige der fragwürdigen Inhaltsstoffe, die in der bunten Wrapper der Töne lauert. Wenn diejenigen Ihnen keine klare Botschaft geschickt haben, hätte das male 1 Gramm Faser ein totes Giveaway sein, dieses sogenannte "Family Favorit" ist ein totaler DUD!

11

Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimative Theaterstil

4.5 Tassen aufgetaucht, 1 dienste pro Beutel: 210 Kalorien, 16 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 6 g Transfette, 410 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 4 G-Faser, <1 g Zucker, 3 g Protein

Popcorn ist mehr als ein köstlicher Film-Snack, es ist eigentlich auch ein faseriges Vollkorn! Aber lustige Zeit fand einen Weg, um es zu ruinieren. Sie ersticken ihre Kerne in drei Tagen in drei Tagen, bald verbotene Transfette (von teilweise hydrierter Sojabohnen- und Baumwollsamenöl). Wenn Sie die gesamte Tasche ausspolieren, wird eine fettige Hand das seinam wenigsten von deinen Problemen.

12

Campbells gesundes Anfragen herzhaftes Huhn mit brauner Reissuppe

1 Tasse, 110 Kalorien, 2,5 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 410 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 4 g Zucker, 5 g Protein

Obwohl es mit gesundem braunem Reis gefüllt ist, ist diesSuppe fehlt ernsthaft an faser. Wenn Sie sich dafür entschieden haben, in diese Dose zu graben, können Sie es mit etwas anderem zusammenpassen, das reich an dem Nährstoff ist - oder Ihr Magen kann das Rumpeln hinterlassen.

13

Pop-Tarts, geringe fette mattierte Erdbeere mit Vollkorn und Faser

1 Gebäck, 180 Kalorien, 2,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 180 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 15 g Zucker, 2 g Protein

Es hat ganze Körner! Es hat Faser! Aber rate mal was?! Es iststill ein zuckerhaltiges Frühstücksgebäck. Wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen nicht nur einen Pop-Tart haben, ist dies ein bestimmtes nicht! Warum probieren Sie einige davon nicht lecker?17 Geniale Frühstücksideen Diät-Experten lieben stattdessen?

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Krustaz Hafer Bran Supreme Muffin Mix

1 Muffin, 180 Kalorien, 4,5 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 300 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 14 g Zucker, 3 g Protein

Selbst wenn sie mit Hafer und anderen ganzen Getreide gefüllt sind, wenn Sie auf der Region gegessen haben, wird ein Muffin Sie wahrscheinlich mit einem Muffin-Top hinterlassen. (Hey, sie mussten ihren Namen von irgendwo einholen, richtig?) Dieses Muffin hält grundsätzlich von einer satiatierenden Faser aus, die mit Palmen- und Sojabohnenöl gefüllt ist, die beide mit gesundheitlichen Krankheiten wie Gewichtszunahme, verringertes Gehirn verbunden sind, und sogar Krebs. Um mehr über die Gefahren dieser schattigen Öle zu erfahren, überprüfen Sie unseren Bericht5 Gründe, warum Pflanzenöl schlechter als Zucker ist.

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Kelloggs Eggo Nutri-Getreide Ganze Weizenwaffeln

2 Waffeln, 170 Kalorien, 6 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 380 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 3 G Faser, 3 g Zucker, 4 g Protein

Es gibt nicht nur bessere faserreiche Waffeln, um zu sein, dass diese mit Natriumaluminiumphosphat, um mit dem Leuchtungsprozess zu helfen. Das darin befundene Aluminium ist ein Metall, das Forscher mit der Inzidenz von Alzheimer verknüpft haben, je nach einer Studie inJournal der Alzheimer-Krankheit, also ist es am besten, diese Eggos in der Tiefkühlschranke zu verlassen.