Good Lifestyle

Nehmen Sie tief ein, es ist offiziell 2021. Können Sie glauben, dass wir das wirklich sagen können? Hier ist ein gesünder, glücklicher und hoffentlich entspanntere dich.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Absichten für das kommende Jahr festzulegen, baten wir sechs registrierte Ernährungsdiätierer in der gesamten U.S., um einige Tipps zu teilen, wie Sie beschäftigen könnengesunde Essgewohnheiten im Augenblick.

Nachfolgend sehen Sie neun solche Vorschläge und lesen Sie danach dasDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Besonders als BEWERTUNGS-LOSTUTS AUFNAHMEN AUSGESCHLAGEN, Wenden Sie sich oft zu FAD und restriktiven Diäten als Methode, um die Ergebnisse, die sie wünschen, schnell zu sehen. Die Einschränkung führt jedoch häufig zu Bingeing, gefolgt von einem fortgesetzten Einschränkungszyklus, der zu Gefühlen von Gefühlen führt Schuld. Die Forschung zeigt, dass der Kalorienentzug den Körper zusätzliche Belastung auf den Körper legen kann. In diesem Jahr können Sie intuitives Essen und Achtsamkeit ersetzen. mit Ihrem Körper und sich weniger außer Kontrolle geraten mit Essen. "

- Lauren Hoover, RD, MS beiSCHICHT in Chicago

"Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit bunten Früchten und Gemüse, ein Viertel Ihres Tellers mit Vollkornkörnern (Brot, Teigwaren, Reis) und ein Viertel Ihres Tellers mit Eiweiß (Huhn, Fisch, Eiern, Bohnen) zu füllen. "

-Sakiko Minagawa., Ms, rd, ld

"Wähle eine Mahlzeit einen Tag, um ohne Bildschirme zu haben. Das Essen vor Mobiltelefonen, Fernseher und Computern verhindern, dass wir unsere Mahlzeiten vollständig genießen. Die Ablenkung kann dazu führen, dass Sie das Tempo Ihrer Ernährung, um die Verdauung zu stören, zu überreichen oder zu stören.

-Sydney Greene., Ms, rd

"Wir leben in so schnellem Favoriten, gehen los, Go Go So. Versuchen Sie, eine Mahlzeit am Tag zu verwenden, um sich zu entspannen und abzulösen und Ablenkungen wie Ihr Telefon, Computer und Fernsehen zu begrenzen."

-Ashley-Küchen., Mph, rd, ldn

"Üben Sie eine tiefere Verbindung mit dem Essen, das sich vor Ihnen befindet, und versuchen Sie, alle Ihre Sinne, während Sie essen. In diesem Jahr arbeiten Sie an der Aufstellung einer selbstbewussten und gesunden Beziehung mit dem Essen."

- Küchen

"Jeder spricht über den Schneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung, aber das ist Entbehrung und setzt Sie auf, um zu versagen. Je besserer Weg ist, Zucker-Swaps zu tun, dh traditionelle Süßigkeiten ersetzen mit Optionen, die weniger Zucker haben, aber immer noch Tonnen Genuss."

- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD

Blatner teilte ein paar hilfreiche Beispiele:

• Swap reguläre Schokolade an Marken wie Lilys Süßigkeiten für eine No-Addition-Sugar-Version
• Swap-Eis an schöne Sahne mit gefrorenen Bananen für einen natürlichen Zucker-Fix hergestellt
• Swap gesüßter Joghurt zum Plain-Joghurt mit frischen Beeren von Mashed
• Swap-Gewürze an No-Addition-Sugar-Versionen wie Salat-Dressings, Pasta-Sauce und Ketchup
• Swap klassische Pflanzenmilch in die ungesüßten Versionen

Für mehr Zucker-Swaps check out10 einfache Möglichkeiten, weniger Zucker aus einem Promi-Ernährungswissenschaftler zu essen.

"Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, indem die Aufgabe des Waschens, Peelings oder Hackens beseitigt wird. Kein Fan von Grünkohl? Aeinfache pflanzliche Mischung ist eine großartige Option und kann als Beilage genossen oder einer Suppe hinzugefügt werden.Die Vögel Eye Steamfresh Gemüse ist besonders praktisch an diesen belebten Tagen, da sie einfach direkt in der Tasche beheizt und serviert werden können. "

-Kasia Burton. MS, RDN, Prinzipierwissenschaftler, Conagra Marken Forschung und Entwicklung

"Das Essen ausbalancierten Snacks und Mahlzeiten während des ganzen Tages können Ihnen helfen, mit Energie zu bleiben und zu vermeiden. Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden zu essen, und vermeiden Sie es, lange Zeit ohne Kraftstoff lange Zeit zu gehen."

- Minagawa.

"Stille all das Geräusch. Es gibt viele Informationen und Fehlinformationen da draußen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert."

- Küchen

"Fordern Sie sich heraus, ein neues Rezept pro Woche zu lernen. Drehen Sie sich zwischen gesundheitlichen und nachgiebigen Rezepten, um Ihr Vertrauen in die Küche zu stärken, um sich weniger auf die Taste zu setzen."

- Greene.

Für hilfreiche Tipps können Sie unbedingt auschecken7 gesunde Essgewohnheiten für Frauen, sagen Diätetiker.