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Inzwischen haben Sie das wahrscheinlich gehörtintermittierende Fasten (Falls) ist ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren. Jede Diät - besonders eines, der beinhaltetFasten für längere Zeiträume-Kan haben unterschiedliche Nebenwirkungen, die die Frage auftauchen: Ist das intermittierende Fasting-Safe für alle? Wir sprachen mit LA-basierten ErnährungswissenschaftlerPatricia Bannan., Ms, rdn, Gesunder Kochsexperte.Cedrina Calder., Md., und registrierter ErnährungCynthia Sass., MPH, RDN, CSSD um herauszufinden, welche Menschen aufgrund unterschiedlicher gesundheitlicher Gründe nicht intermittierend annehmen sollten.

Aber zuerst erklärt Bannan genau, wieWenn ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. "Intermittierendes Fasten verursacht, dass Glucose (Zucker-) Konzentrationen abnimmt, und die Lipolyse (Fettsäureoxidation), um in den ersten 24 Stunden erheblich zu steigen, wodurch der Körper hilft, das gespeicherte Fett abzusetzen." Mit anderen Worten, wenn es arbeitet, um Fett und Schnell zu sprengen. Während es effektiv ist, ist es definitiv nicht für jeden.

Hier sind 11 Arten von Menschen, die nicht die intermittierende Fastendiät versuchen sollten.

Adäquat empfangen.Schlaf Jede Nacht ist entscheidend für die Heilung und Reparatur von Muskeln von der Übung,Unterstützung der Gehirnfunktionund sogar das emotionale Wohlbefinden erhalten. Gehen, um Hunger zu gehen, kann es für den Körper herausfordern, sich zu entspannen und einzuschlafen, da dies dazu führt, dass Ihr Gehirn wachsam ist, und infolgedessen fühlt sich Ihr Körper unruhig an. SASS wiegt in: "Ich hatte Kundendienst mit dem Einschlafen oder in dem Einschlafen, wenn das Ende ihres Falls zu früh am Tag zu früh ist. Unzureichender Schlaf trägt eine Reihe von Gesundheitsrisiken, und der Schlaf ist, wenn Ihr Körper viel tut der Heilungs- und Reparaturarbeiten. "

Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie in mehreren Stunden nicht gegessen haben, IhrBlutzuckerspiegel Natürlich fallen lassen, was dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht abrupt aufwachen können, sich ängstlich fühlen. Unterbrechungen während des Schlafes können für Ihre Gesundheit schädlich sein, insbesondere wenn sie während der schwenktesten Schlafstufe auftreten, die alsSchnelle Augenbewegung (REM) Zyklus. Diese Phase ist wichtig, um Informationen zu erhalten, die Sie tagsüber gelernt haben und in Erinnerung aufbewahren, und es wiederholt sich mehrmals im Laufe Ihres Schlafes. Natürlich kann natürlich nicht genug Schlaf dazu führen, dass andere Komplikationen entstehen, da sie sich nicht an Dinge erinnern können.

"Zu wenig Schlaf kann auch das Gewichtsmanagement stören und ein Sicherheitsrisiko in Bezug auf kognitive Funktion und Fahren darstellen", sagt Sass. In diesem Fall, wenn Sie nicht helfen, Gewicht zu verlieren, ist es eines der27 Gewichtsverlustgewohnheiten, die tatsächlich mitnehmen, um Gewicht zu gewinnen.

LautAkademie der Ernährung und Ernährung"Unbestrittenes Essen wird verwendet, um eine Reihe unregelmäßiger Essvorstellungen zu beschreiben, die eine Diagnose einer bestimmten Essstörung erheblich zu erheben oder nicht." Ungeordnetes Essen wird als beschreibender Phrase eher als Diagnose beschrieben. Wenn jedoch unregelmäßige Essmustern und Gewohnheiten nicht angesprochen werden, kann sie sich zu einer Essstörung wie Anorexie Nervosa, Bulimia Nervosa oder Binge essen. SASS sagt, dass das intermittierende Fasten möglicherweise keine weise Wahl für jeden sein kann, der entweder ungeordnetes Essen oder eine Essstörung erfahren hat.

"Jede Strategie, die die Einschränkung fördert, kann ein ungeordnetes Muster in Menschen mit dieser Geschichte auslösen. Für jeden, aber vor allem für jemanden mit dieser Geschichte ist es so wichtig, auf Ihren Körper zu hören, und achten Sie darauf, dass Sie sich sowohl körperlich als auch erkennen können emotional Wenn das Einschränken Ihres Essfensters dies nicht unterstützt, ist dies nicht der richtige Weg für Sie ", sagt sie.

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Wenn man wahrscheinlich annehmen würde, ist der Versuch, ein intermittierendes Fasten zu leisten, während er in einem intensiven Trainingszyklus eingesetzt wird, keine ideale oder sichere Kombination. Wenn Sie für einen Marathon trainieren oder regelmäßig Crossfit tun, möchten Sie möglicherweise nicht überdenken, wenn. Oft müssen Sie etwas essen, bevor Sie trainieren, um Ihnen zu helfen, durch Ihr Training durchzuführen. Es ist auch äußerst wichtig, etwas zu essen, nachdem Sie auch das Training fertiggestellt haben. "Während eines harten Trainings werden Sie kleine Tränen in Ihren Muskeln legen und Ihre Glykogenhäuser erschöpfen", sagtKacie Vavrek., Rd.Eine Sportmedizin registrierte Dietitianer an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Eine Erholungsmahlzeit innerhalb von 1-2 Stunden plus regelmäßige Mahlzeiten alle 3-4 Stunden danach helfen, Glykogenspeicher zu ersetzen und den Muskeln den ganzen Tag zu reparieren und wieder aufzubauen." Vavrek sagt, dass das Überspringen dieses Post-Trainingsmehls Ihre Erholung verlängern kann und sogar wesentlich hemmtMuskelaufbau und reparieren.

Wenn Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, sagt SASS, dass es wichtig ist, dass Sie den ganzen ganzen Tag in verschiedenen Zeiten Protein verbrauchen, anstatt zu versuchen, alles in ein bestimmtes Essfenster zu verpacken. Tatsächlich vieleExperten Angenommen, Ihr Körper kann mehr als 30-35 Gramm Protein pro Sitzung nicht ordnungsgemäß metabolisieren. Infolgedessen ist das überschüssige Protein, das während des typischen Tags verbraucht und nicht verwendet wird (Ex: Training, Gewichtheben)speichert als fett. im Körper, nicht Muskeln.

"Das Spreizen von Protein im Laufe des Tages und das Essen eines proteinreichen Snacks etwa einer Stunde vor dem Schlafengehen" sind zwei forschungsbasierte Strategien, die Ihnen helfen, die besten Muskelaufbauergebnisse zu erreichen. "Verengung des Essensfensters auf nur acht Stunden Zähler dieser Annäherung", fügt SASS hinzu.

Als ob Verdauungsprobleme nicht ausdrücklich genug waren, um sich alleine umzugehen, und fügte hinzu, dass ein wackky Esszeitplan in den Mix hinzufügt, kann nur mehr gastrointestinale Not verursachen. "Wenn du schon hastProbleme mit der Verdauung. (z. B. ibs), das intermittierende Fasten kann Ihre Symptome verschlechtern ", sagt Calder.

Wenn sich aufgrund der längeren Fast-Fasting-Bouts sogar Verdauungsprobleme anspornieren kann. "Fastenzeiten können die normalen Aktivitäten des Verdauungssystems stören, die Verstopfung, Verdauungsstörungen verursachenblähend," Sie sagt.

Bannan sagt auch, dass das Essen großer Mahlzeiten -, das häufig für die Arten von, wenn der Anruf nach einem langen Fast erforderlich ist, Magen-Darm-Stress verursachen kann. "Dies ist insbesondere in Bezug auf Menschen mit IBS, die bereits einen empfindlicheren Darm haben", erklärt sie.

Essen liefert Nahrung und Energie, und es ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie extrem hungrig sind, können Sie nurDenken Sie darüber nach, ist Essen, die Ihre Aufmerksamkeit von unmittelbaren Aufgaben zur Hand ablenkt. Natürlich antwortet jeder, auf jeden Fall anders - es ist von der Person abhängig, aber weiß, dass es anfänglich Ihre Fähigkeit behindern kann, sich zu konzentrieren, ob Sie nicht bereits lange Zeit verwendet werden, ohne zu essen.

"Obwohl einige Personen, die mit dem intermittierenden Fasten in Energie steigen, erleben, erleben andere Ermüdung, reduzierte Konzentration und niedrige Energiespiegel", sagt Calder. "Dies kann Ihre Produktivität in Ihrer täglichen Arbeit beeinträchtigen. Wenn Sie die Art der Karriere haben oder an Aktivitäten teilnehmen, in denen Energie und Konzentration benötigt werden, ist das intermittierende Fasten möglicherweise nicht für Sie."

Menschen, die mit Diabetes leben, befassen sich bereits mit häufigen Spitzen und Tropfen in Blutzucker, so dass das letzte, was sie brauchen, um diese Blutzuckerreaktionen durch Fasten zu erhöhen. Dies bezieht sich insbesondere für diejenigen, die Typ-1-Diabetes haben, da die Bauchspeicheldrüse nicht in Insulin erzeugen kann - das Hormon, das Zucker aus dem Blutstrom nimmt, und überträgt es in verschiedene Zellen im Körper, wie zum Beispiel Muskelgewebe, Fett- (Fett-) Gewebe, und sogar Ihre Leber. Leute die habenDiabetes Typ 1 Sie müssen oft Insulin-Injektionen einnehmen, damit sie Essen essen können, ohne in einen Zustand der Hyperglykämie zu gehen, in dem es zu viel Zucker im Blutkreislauf gibt.

"Wenn Sie ein Diabetiker und derzeit auf Medikamenten für Diabetes sind, insbesondere Insulin, sollten Sie niemals ein intermittierendes Fasten machen, ohne mit einem Arzt zuberechenbar zu sein und eng überwacht zu werden", sagt Calder. "Intermittierendes Fasten in Kombination mit Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker gefährlich niedrig wird."

Calder sagt sogar, dass jeder, der Probleme mit niedrigem Blutzucker erleidet, das Teilnahme antreten sollte, wenn sie kritisch ist, weil es für sie kritisch ist, sich regelmäßig zu verbrauchen, um ausreichend Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie während der Schwangerschaft oder des Stillens eingesetzt werden, können Sie eine Bedrohung für die Entwicklung eines Kindes darstellen. Calder sagt: "Schwangerschaft und Stillen erfordern ausreichende Kalorienzwecke für die ordnungsgemäße Entwicklung der Baby- und Milchproduktion. Zeiträume des Fastens stören Ihre Kalorienzufuhr, sodass schwangere und stillende Frauen nicht intermittierendes Fasten machen sollten."

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wenn Sie auch nicht die Ernährung der Wahl für Sie sein können. Bannan weist darauf hin, dass, wenn auch möglicherweise mit Fruchtbarkeitsproblemen verbunden sein kann, Änderungen der Menstruation, Stöße im Stoffwechsel, und sogar frühe Menopause bei Frauen verursachen.

Es gibt einige Medikamente, die in Gegenwart von Lebensmitteln eingenommen werden müssen, da sie ohne ihn sichtbar fühlen können, oder von vielen anderen Nebenwirkungen. Wenn Fastenzeiten sogar Menschen beeinflussen könnten, die jeden Tag eine Handvoll Vitamine oder Ergänzungen einnehmen. Beispielsweise müssen diejenigen, die eine geringe Eisenzählung in ihrem Blut haben oder Anämie haben, ein tägliches Eisenergänzungsmittel (oder mehrere) annehmen, um es zu unterstützen, Eisenwerte wiederherzustellen. Eisenergänzungen sind berüchtigt fürÜbelkeit verursachen.und mit Essen mit Essen kann helfen, dieses Gefühl zu unterdrücken. Die Zeit, in der Sie ein Eisenergänzungsmittel annehmen, kann flexibel sein, aber was ist, wenn Sie auf ein Medikament auf Sie sind, die zu einer sehr bestimmten Tageszeit und mit Lebensmitteln aufgenommen werden müssen? Wenn die Dinge ein wenig klebrig sind, und letztendlich ist es einfach keine gute Idee, in diese Diät zu tauchen, wenn er nicht mit Ihren Medikamenten zusammenarbeitet.

Diejenigen, die kürzlich eine bedeutende Erkrankung erlebt haben oder derzeit gegenüberstehen, sollte nicht eingehen, wenn er zuerst mit einem Arzt eingeräumt wird. Hier ist: "In den meisten Fällen ist eine angemessene kalorische Einnahme erforderlich, um die magerer Körpermasse und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, das für Einzelpersonen mit Krebs oder geschwächtem Immunsystem notwendig ist", sagt Calder. "Diese Personen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie das intermittierende Fasten versuchen." Um Ihre Immunantwort zu stärken, sollten Sie das Überspringen von, wenn und hinzugefügt werden11 gesunde Gewohnheiten, um Ihr Immunsystem stärker zu gestalten zu deiner Routine

Ihr Arbeitszeitplan kann Ihre Fähigkeit erheblich beeinflussen, sich erfolgreich einzuhalten. Wenn Sie zum Beispiel die Nachtschicht arbeiten und tagsüber schlafen müssen, aber eine Ihrer Ernährungszeiten fällt tagsüber, was tun Sie? Oder schlimmer, was ist, wenn der Großteil Ihres Schnells auftritt, während Sie hart bei der Arbeit sind. Oder, was ist, wenn Sie jeden Tag verschiedene Verschiebungen arbeiten und niemals einen konsistenten Zeitplan haben? Bannan sagt, dass Fastenintervalle Sie kalt und erleben könnenKopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. Mit all diesen potenziellen Nebenwirkungen können Sie von der Arbeit ablenken und Sie weniger produktiv machen.

Es braucht viel geistige Kraft, um sich zu verpflichten, wenn. "Es braucht viel Willenskraft, um längere Zeit ohne Nahrung zu gehen", sagt Calder. "Wenn Sie nicht geistig bereit sind, dies zu tun, könnten Sie potenziell eine ungesunde Beziehung mit dem Essen entwickeln. Fastenzeiten können dazu führen, dass Sie über Nahrung besessen werden, was zur Übernachtung und Bingeierung während der Nicht-Fast-Perioden führt." Anstatt eine strenge, wenn Diät zu haften, probieren Sie diese11 Achtsamkeitshacks, um weniger zu essen, laut Experten Kalorien zurückschneiden.