Good Lifestyle

Kannst du mit der Wahrheit umgehen? ObwohlDna. Spielt eine große Rolle in den Körpertypen, es ist wahrscheinlicher, dass diejenigen passenden Stellen, die Sie bewundern, mehr wegen alltäglicher gesunder Gewohnheiten als guter ol-Mutter und Papa.

Auf die gleiche Art und Weise, wie ein Stück Käsekuchen Sie nicht sofort auf die Pfunde packen lässt und ein Salat isst, lässt das unerwünschte Pfund nicht sofort wegschmelzen. Im Gegenteil, es ist die gesunden Gewohnheiten, die wir jeden Tag entscheiden, der sich jeden Tag angeht, der sich näher an unsere Ziele endet und uns näher an unsere Ziele angeht oder uns weiter von ihnen entfernt.

Aber es muss auch nicht schwer sein! Ein paar kleine Tweaks in Ihre Alltagsroutine sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Hintern in Gang zu treten und um sich zu bewegen.

Mach es einfach: Wählen Sie nur eine der folgenden 30 gesunden Gewohnheiten, um jeden Tag diese Woche zu versuchen. Sobald Sie das unten bekommen, stapeln Sie den nächsten oben.

Die erste Sache am Morgen ist eine der besten gesunden Gewohnheiten, die man annehmen kann, und der beste Weg, um sicherzustellen, dass ein gutes großes Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch aufbewahrt wird. "Ich habe mindestens 20 Unzen Wasser, sobald ich aufwache", sagt Latoya Julce, New York City-Trainer und305 Fitness. Lehrer. "Es hilft, mein Verdauungssystem zu reinigen und auf den Tag vorzubereiten."

Nicht schwarz mit Vollmilch und Honig. Nicht zuckerhaltige, abgefüllte Konzertüsse. Grüner Tee, einfach und einfach! Der EGCG-ein superstarker Nährstoff, der fast ausschließlich in grünem Tee fand - wurde gezeigt, um Fett zu brechen und neue Fettzellen zu entmutigen. Eine Tee-Diät-Revolution ist das nächste große Ding, der Autor Kelly Choi im Buch erklärtDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung, in denen Test-Panelisten in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben.

Sie empfiehlt Ihnen, es zum Frühstück zu trinken: Ihr Körper nimmt die Nährstoffe in grünem Tee am effektivsten auf, wenn Sie es mindestens vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit trinken, um es perfekt zu machen, um Ihren Morgen zu beginnen.

DurchforschenMercy Medical Center. zeigt, dass eine überwältigende Anzahl von Amerikanern - etwa 42 Prozent - in Vitamin D mangelhaft ist. Das Vitamin ist dafür verantwortlich, dass Sie nicht nur Ihre Knochen stärken, sondern auch, um Ihre Stimmung und Immunität zu stärken. Eine der besten Möglichkeiten, mehr d zu bekommen, ist einfach draußen zu treten. Nehmen Sie jemals einige Ihrer Kollegen fest, die während des Mittagessen 30 Minuten lang ausrutschen? Sie haben es richtig. Wenn Sie mehr Vitamin D erhalten, kann Ihnen helfen, bei Ihrem Fitness-Plan zu bleiben, da Sie wahrscheinlich häufiger häufiger und seltener sind.

Wenn Ihr Kühlschrank voll ist und Ihr Gefrierschrank leer ist, ist es an der Zeit, eine Verschiebung zu erstellen. Für eins sind gefrorene Früchte und Gemüse auf ihrem Höhepunkt eingefroren, also wenn bestimmte Produkte nicht in der Saison sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die beste Qualität. Zweitens sind gefrorene Lebensmittel oft billiger und dauern länger (DUH), um sicherzustellen, dass Sie mehr Zeit haben, um all das gute Sachen zu essen, das Sie aufgenommen habenbevor es verwöhnt.

Künstliche Süßstoffe können verlockend sein, um Ihren Kaffee am Morgen zu werfen, aber ihnen gegen alle Kosten widerstehen. Nur weil sie Sans Kalorien sind, bedeutet nicht, dass sie Ihren Körper gut machen. Fit gesinnte Leute vermeiden das gefälschte Zeug, weil künstliche Süßstoffe gefunden wurden, um den normalen Körper zu stören und tatsächlich eine große Hungerreaktion im Körper auszulösen.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Sie hören Zeit und Zeit wieder von Ernährungsexperten: Nicht alle Kalorien werden gleich erstellt. Eine Handvoll Mandeln gegen die gleiche Menge an Kalorien in der Kartoffelchipform hat einen enorm unterschiedlichen Effekt auf Ihren Körper. WährendPortionen unter Kontrolle halten ist von entscheidender Bedeutung, um Gewicht in der Bay zu halten, einer der besten Möglichkeiten, um eine ausgewogene Platte zusammenzustellen, ist eigentlich durch Beobachtung der Farbvielfalt vor Ihnen. Das Füllen Ihres Gerichts mit Grüns und Rottönen und Gelbwaren hilft Ihnen, eine nährstoffreiche Mahlzeit mitzutragen, die Ihren Körper dazu beitragen, Ihren Körper für Ihr Training, die Muskulation und den Gewichtsverlust besser zu tanken.

Mark Langowski, Celeb Trainer, ist annamant, dass die Leute mit sechs Packungen immer tun. "Wenn Sie einfach Ihre Woche loslassen und jeden Tag zufällig losfahren und zufällig entfalten, wird es Ihnen vor Ihnen kommen, bevor Sie es wissen - und Sie werden zu müde sein, um zu trainieren", sagte erEssen Sie das, nicht das!Wenn Sie sich bereits angemeldet und bezahlt haben, erhalten Sie eher Ihren Hintern in den Spin-Class. Die Anmeldung für eine Cardio-Klasse im Voraus oder Planen von Sitzungen mit Ihrem Trainer für die kommende Woche ist ein guter Weg, um sich auf Ihre Fitnessroutine zu zwingen. Wir alle haben faule Tage, aber die Planung in Ihren Workouts hilft, dass Sie sie nicht überspringen.

Auf der Flip-Seite wissen Fitness-Leute, dass der Rest genauso wichtig ist wie die Aktivität. Es ist möglich, es in der Fitnessstudio zu übertreiben und sich auf den Punkt zu abzulaufen, an dem Sie nicht mehr produktiv sind. Tiertages, um Ihren Körper auszuruhen und Ihrem Körper wiederherzustellen, ist ebenso wichtig wie wichtig, wie er an erster Stelle arbeitet. Haben Sie keine Angst, sich einen Tag zwischen Ihren Workouts zu geben.

Wir sind alle schuldig, dass sie zu spät aufbleiben, Netflix zu beobachten. Wenn Sie jedoch für einen gesünderen Lebensstil verpflichten möchten, muss der Schlaf einer Ihrer obersten Prioritäten sein. Wenn Sie es ernst meinen, gesünder zu bekommen und ein wenig zu verlieren, überspringen Sie das späte Nachtfernsehen und lassen Sie sich schon ein wenig schlafen. Es macht den Morgentraining auch viel erträglicher.

Passt Menschen sind genauso menschlich wie jeder andere; Sie saften immer noch ihre Latten (und brauchen sie vielleicht, um den Morgen durchzukommen), aber sie wählen weise, wenn sie von der Bestellung aus entscheidenStarbucks. Sie bestellen immer noch diesen Macchiato, aber sie überspringen die Aromen und chemisch gerittene Sirupe, die mit ihnen gehen. Entschuldigung Kürbisgewürz, aber wir gehen weiter.

Eine Minute, die Sie etwas süßes verlaufen, und der nächste, den Sie Ihre Faust in einer Jumbo-Tasche von M & M's haben. Aber bist du wirklich hungrig? Es gibt andere Möglichkeiten, unsere Sinne zu verwöhnen und das Verlangen abzuwehren, dabei, sie nur zu geben. Langeweile und Stress können manchmal ungesunde Verlangen auslösen, aber es lohnt sich, andere Wege zu erforschen, um mit diesen Gefühlen umzugehen - und genau das tun gesunde Leute. Es kann zunächst dumm klingen, aber Beleuchtungskerzen, Journaling, eine Massage oder sogar draußen sitzen, kann dazu beitragen, Stress zu beruhigen undemotionales Essen.

Gesündere Food-Entscheidungen wie Suppen können eine großartige Möglichkeit sein, sich zu füllen und mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu erhalten, aber Cremebasierte Sorten passen nicht ganz in die Rechnung. Im Zweifelsfall entscheiden sich passende Leute für klarere Brühen und Saucen, und sie überspringen das cremige Sachen, das sie wissen, dass sie wahrscheinlich mit Bauchlack-Zutaten wie schwere Sahne geladen werden.

Feiertage und Geburtstage können einfach nicht vermieden werden - und warum sollten Sie sie trotzdem auf sie überspringen? Diejenigen, die nahtlos in Feiern arbeiten können (und das Essen und die Getränke, die sie begleiten), sind diejenigen, die ihnen voranschreiten. Das Anpassen eines zusätzlichen Trainings oder zum Überspringen Ihres Desserts während der Woche kann mehr Platz für Party-Ablässe, um in Ihre Ernährung zu passen, ohne es zu ruinieren. Der beste Teil der Planung, ist, dass Sie nicht die unvermeidliche Schuld haben, die Sie später verfolgen.

Es gibt einen Grund Mix-Getränke und Biergeschmack, also verdammt gut - sie sind mit Kalorien und Zucker geladen. "Ich erlaube einen Cheat-Tag am Wochenende, und ich trinke auf den Felsen", sagt Julce. "Kein Saft, entweder; es gibt zu viele künstliche Aromen." Dies bedeutet, auch die Soda mit Ihren Cocktails zu überspringen. Jüngste Studien zeigen, dass Menschen, die Soda regelmäßig trinken, einen Bauch entwickeln können, der einem Bierbauch ähnlich ist.

Wenn Sie es in der Woche ein paar Mal in das Fitnessstudio machen, ist eine Aufgabe in und von selbst. Diejenigen, die eine Prämie auf das Leben eines gesunden Lebensstils setzen, hören dort nicht auf. Gesunde Leute weben Aktivität in ihrem Alltag, indem er während des Mittagessens Spaziergänge nimmt, Tennis an den Wochenenden spielt oder Tag mit Ihren Kindern spielen.

Wenn Sie jemanden fragen, um Ratschläge zum Abnehmen zu verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Cardio in das Gespräch kommen wird. Beim Erhalten Ihrer Herzfrequenz up und brennender Kalorien ist wichtig, wodurch Gewichte und Bauen von Muskeln tatsächlich zu einemhöherer Stoffwechsel.

Snacking selbst ist nicht der Feind; Es ist die Art und Weise, in der Sie Snack snackieren, dass entweder die Waage zu Ihren Gunsten tippt oder Sie sich entmutigt haben. Das Snacking hält nicht nur den Metabolismus ab, sondern hilft, den Hunger- und Energienniveau den ganzen Tag stabil zu halten. Der Schlüssel hier ist in der Vorbereitung, so dass Sie Snack Smart snackieren können. "Ich habe Montag bis Freitag vorbereitet," offenbart Julce.

Wir sind alle menschlich, aber es gibt einen Unterschied zwischen der Behandlung selbst - ist es wirklich ein "Treat", wenn Sie nie nein sagen? - und ein Dessert einsam in der Nacht gönnen. "Sie müssen erkennen, dass Sie manchmal abweichen werden, und das ist in Ordnung - stellen Sie einfach sicher, dass dies täglich ist!" sagt Langowski.

Wiegen können Sie einen anständigen Hinweis darauf geben, wo Sie sich befinden und wo Sie das Gewicht betragen sollten. Aber es ist nicht unbedingt dasBeste Indikator für Gesundheit und Fitness. Ihr Body-Mass-Index, wie Ihre Kleidung passen, was Ihr Energieniveau wie täglich sind, und Ihre jährlichen Check-ups mit Ihrem Arzt geben Ihnen alle ein besseres Gefühl dafür, dass Sie in Bezug auf Gesundheit und Gesamtfitness besser stehen.

Wie in, haben Sie heute 10.000 Schritte gegangen? Das ist dasMinimum Empfohlene Menge, so dass Sie nicht als sesshafte Person angesehen werden. Sie müssen nicht einmal einen Schrittzähler oder einen anderen Tracker schneiden. Wenn Sie ein iPhone haben und das neue iOS-System haben, zählt Ihr Telefon Ihre Schritte automatisch für Sie (so lange Sie es auf Ihrer Person haben). Suchen Sie nach dem weißen Symbol mit dem Herzen, das als "Gesundheit" gekennzeichnet ist. Plus,Gehen zum Gewichtsverlust ist eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, den gesunden Gewohnheiten Pfad zu starten, ein Wortspiel vorzunehmen! Einfach und einfach: Sitzen Sie nicht, wenn Sie fit sein möchten.

Sie könnten für eine Mahlzeit oder einen Tag aus dem Wagen fallen, oder vielleicht sogar eine Woche (Hallo, Urlaub), aber passende Menschen lassen es nie zu einem langfristigen Ding verwandeln. Erlaube dich, das zu essen, was du jetzt willst, und ist dann sicherlich wichtig für deine Vernunft, aber vor allem ist es realistischer. Wenn Sie Ihre Ernährung auf diese Weise balancieren, bleiben Sie in langer Zeit eher bei Ihren gesunden Gewohnheiten.

Kohlenhydrate geben Ihrem Körper die Energie, die sie ordnungsgemäß funktionieren muss, und machen Sie es durch den Tag. So wie nicht alle Kalorien gleich erstellt werden, nicht alle Kohlenhydrate entsprechen. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Süßkartoffeln dauern länger, bis der Körper auftreift, und dauert dabei eine stetige Energieversorgung mit Energie und Arbeit, um Hunger-Pangs abzuwehren. Warum probieren Sie nichts ausÜbernachthafers. Dass jeder summt?

Einer der härtesten Teile, die an einer Ernährung ankleben, ist dies, während er sozial bleibt. Mit Freunden zur Bar oder zum Abendessen gehen, kann es schwierig machen, Nein zu essen, um Nahrung und Getränke zu sagen, die die Fähigkeit haben, Ihre Ernährung in einer Reihe von Schlucken oder Bissen abzuregen. Diejenigen, die ihre Willenskraft in den sozialen Zusammenkünften ausüben, entscheiden sich jedoch, diese um sie herum eigene Ernährungsmöglichkeiten zu lassen. Wenn Sie Ihre Kollegen komfortabel machen, ist es genauso wichtig, das Gleichgewicht und den Frieden für sich selbst zu finden.

Es ist einer der ältesten Tricks des Handels: Bestellen Sie IhreSalatsoße oder Sauce auf der Seite! Salate können großartige Möglichkeiten sein, Ihren Körper mit frischen, gesunden Produkten zu überfluten, aber ertrinken sie im Ankleiden (oder das Restaurant, das Ehre tut), drückt fast immer den Kalorienzählerhimmel hoch.

Navigieren A.Speisekarte kann eines der schwierigsten Dinge sein, was Sie tun, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht alle gekleidet sind, um das gegrillte Hähnchen und gedämpfte Gemüse zu bestellen, gibt es Möglichkeiten, sich zu wählen, während Sie den Schaden immer noch minimieren können. Fit, die die Leute den Brotkorb überspringen, und stellen Sie sicher, dass Sie ein großes Glas Wasser in der Nähe haben. Wenn Ihr Steak mit Pommes Frites kommt, sammeln Sie es für Grünen.

Die Forschung unterstützt weiterhin die Vorteile, gesunde Fette wie diese in Olivenöl, Nüssen und Avocado zu verbrauchen. Fit-Leute fürchten einfach nicht das Fett, den sie einfach Portionen in der Bucht halten.Der American Heart Association betont, wie wichtig es ist, Transfette zu reduzieren und mehrununsätierte Fette in der Ernährung zu erhöhen, um sich gegen Herzkrankheiten zu schützen. Gesunde Fette tragen auch zu größeren Sättigungsgefühlen bei und können daran arbeiten, ungesunde Verlangen als Ergebnis zu verhindern.

Selbst gemachter Hühner- und Brokkoli scheinen nicht so aufregend wie das Hühnchen und Brokkoli, das Sie von diesem chinesischen Ort auf der Straße hinunterbestellt haben, aber es ist wild gesünder. Kochen zu Hause gibt Ihnen nicht nur die Kraft, Kalorien und Teile zu steuern, aber es hilft sogar, das Gewicht in Ihrer Brieftasche zu halten. Überprüfen Sie diese32 Küchenhacks für gesundes Essen Für einige Kochtipps!

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Ihre Freunde Pizza bestellen, und Sie sind total gleichgültig, Sie essen noch immer Pizza? Mit Gleichgesinnten hängen (Lesen: Fitinorientiert) kann Ihnen helfen, an Ihren Zielen zu bleiben. Wenn Ihr Buddy diese Spin-Klasse anstelle des Brunchs an diesem Wochenende auftreffen will, möchten Sie ihn vielleicht in der Nähe halten. Es ist viel einfacher, konsistent zu bleiben, wenn Sie einen oder zwei Partner an Ihrer Seite haben!

Sie essen, bis sie nährt, zufrieden, und nicht hungrig. Sie essen nicht, bis sie das Gefühl haben, dass sie sich am meisten für ihr Geld haben oder bis sie sich getröstet fühlen oder bis sie sich fühlen. Ihr Magen dehnt sich aus - ein fettleibiger Mensch kann die Größe eines Fußballs sein, während der Magen eines gesunden Menschen die Größe einer Faust ist - und immer zu essen ist, bis Sie voll sind, ist eine seichere Methode, um jemals einen flachen Magen zu vermeiden. Vermeiden Sie dieseGewohnheiten, die Sie krank machenSchnitte

Am Ende des Tages ist das Beste, was Sie mit Ihrer Körperversion von "Normal" in Einklang zu haben, das Beste, was Sie tun können. Es ist wichtig, zu erkennen, wann Ihr Körper Ruhe braucht, und selbst wenn Ihr Körper mehr Bewegung benötigt. Gesunde Menschen synchronisieren sich mit ihren Körpern und hören Signale, die sie aufmerksam machen, wenn sie hungrig, dehydriert, entzündet sind oder sogar krank werden. Indem Sie Ihre Energie genauer aufmerksam machen und wie sich Ihr Körper insgesamt anfühlt, können Sie es besser mit dem, was er braucht.