Good Lifestyle

Es gibt wenige gesundheitliche Bedingungen, die sich als signifikant von einem Teil der Amerikaner als hoher Cholesterin betreffen.Jeder in 3 Amerikaner oder 38% der Bevölkerung hat ein hohes Cholesterinspiegel, lautAmerican Heart Association. Vielleicht ist ein größeres Problem, dass Sie es wahrscheinlich nicht wissen.Hoher Cholesterin hat keine Symptome, so viele Leute wissen nicht, dass ihr Cholesterin, um zu hoch ist, bis sie einen Blutversuch machen, je nachdemCDC.

Wenn Sie darüber nachdenken, ist die Durchdringung des hohen Cholesterins nicht so überraschend. Einige derschlechteste Nahrungsmittel für hohen Cholesterin-Limle-Kohlenhydrate, verarbeitete Zucker und gesättigtes Fett sind alle Heftklammern einer westlichen Ernährung.

Aber nur weil Sie sich nicht mit oder ohne Cholesterin fühlen, heißt das, dass Sie eine Diagnose abblasen und an den schlechten Gewohnheiten bleiben, die Sie an erster Stelle hierher haben. Hohe LDL-Cholesterinspiegel (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte, A.K.A Die "schlechte" Cholesterinart) kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen, nämlich Herzkrankheiten und Schlaganfall: die beidenführende Ursachen des Todes Für Menschen in den Vereinigten Staaten. Sie führen das gleiche Risiko, wenn Siegut Cholesterin oder HDL (Lipoproteine ​​mit hoher Dichte), ist nicht hoch genug.HDL ist dafür verantwortlich, überschüssiges Cholesterin zu entfernen in deinem Blut und hilft, es abzubrechen.

Wenn du denkst, "ich habe schon gebratenes Essen aufgegeben, ich bin gut," wir haben einige Neuigkeiten für dich: Es könnte ein Dutzend andere Dinge geben (von denen viele scheinbar gesund sind), das du tust, dabei, was verwirrt ist auf Ihrem Cholesterinspiegel. Wir fragten Ernährungsnahrungsmittel für die 13 ungesunde Ernährungsgewohnheiten für Menschen mit hohem Cholesterin, über das Sie wissen müssen.

Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie Sie Gewicht verlieren (eine Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken), möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Was haben Faser mit dem Cholesterinspiegel? Viel, wie es sich herausstellt.

"Faser Wird an überschüssiges Cholesterin gebunden und löscht es aus dem Blutkreislauf ", sagt registrierte ErnährungDanielle McAvoy., Rd., Senior Manager der Ernährung und des kulinarischen Produkts für Territorienfutter. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit hohem Cholesterin extra schwer versuchen, das zu bekommenEmpfohlene 25 bis 30 Gramm Faser pro Tag.

Und wenn Sie wirklich die Socken von Ihrem hohen Cholesterinspiegel schlagen möchten, zielen Sie darauf ab, Ihre Faser zu machenlöslich (d. H. Die Art, die sich in Wasser auflöst), sagt ein registrierter ErnährungSARAH RUEVEN, MS, CDN, Gründer vonVerwurzeltes Wellness.. Das bedeutet, viele Lebensmittel wie Bohnen, Hafer, Gerste, Zitrusfrüchte, Äpfel, Erdbeeren, Brüsseler Sprossen und Kartoffeln zu essen.

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Ja, an der-Go-Go-Cracker, Granola-Bars und Backwaren sind praktisch - aber sie sind auch mehr kalorien öfter als nicht, voller hinzugefügt,Müll, ehrlich gesagt.

"Diese Nahrungsmittel haben häufig hydrierte Öle, die zur Verlängerung der Haltbarkeit hinzugefügt werden," zeigt McAvoy. Viele dieser Öle sind von der gesättigten Art, die mit hohen LDL-Spiegel verbunden ist.

Wenn Sie Soja klar gesteuert haben, weil es einen schlechten Ruf zum Verursachen bekommtReproduktionsprobleme und sogar bestimmte Arten von Krebs, Sie möchten vielleicht ein volles Verbot der anlagenbasierten Proteinquelle überdenken. Laut McAvoy stört die Phytoöstrogene in Soja mit der Cholesterinabsorption und kann helfen, LDL-Cholesterin zu senken.

Die Harvard T.h. Die Chan School of Public Health erkennt das anStudien über Soja waren notorisch widersprüchlich, aber an diesem Punkt sagt, es gibt nicht stark genug Beweise, um zu glauben, dass es in der Moderation schädlich ist.

Wir wissen, wir wissen, dass Sie dachten, Sie sollten sich von Fett fernhalten, wenn Sie einen hohen Cholesterin haben! Aber hier ist das Ding: Nicht alles Fett ist schlecht, und in der Tat ist etwas Fett eigentlich gut für dich.

EntsprechendLainey Younkin, MS, RD, LDN, Gewichtsverlust-Diätetiker beiLainey YouNkin Ernährung.Sie sollten sich darauf konzentrierenSwapping Fette in Ihrer Ernährung, nicht vollständig nixing

RuEven stimmt zu, dass es sich bemerkt, dass es immer von Vorteil ist, darüber nachzudenken, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um das, was Sie einschränken sollten, undgesunde Fette hinzufügenIn diesem Fall kann Ihre Gesundheit verbessern.

Die üblicherweise verwendeten Öle, die typischerweise zum Bratennahrungsmittel wie Erdnussöl und Pflanzenöl verwendet werden, sind in der Regel in transfetten TRANS-Fetten hoch, die berüchtigte Cholesterin-Raureifer sind.

"Gebratene Lebensmittel sind das absolute Schlimmste für Cholesterin, sagtAmy E. Rothberg, MD, PhD, ein Fettleibigkeitspezialist und Direktor derGewichtsmanagementklinik in der Michigan-Medizin. "Dämpfung, Grillen, Grillen, Grillen und Backen sind weit bevorzugt über Brat."

Wenn Sie morgens eine Schüssel mit Frühstücks-Müsli essen, öffnen Sie eine Dose Soda mit dem Mittagessen und beenden Sie Ihren Tag mit ein oder zwei (okay, drei) Stücke von Fun-Size-Süßigkeiten für Dessert, das ist viel verarbeitetes Essen das könnte zu Ihrem hohen Cholesterin beitragen.

"Verarbeitete Nahrungsmittel sind oft voll von gesättigtem Fett und Natrium, während auch an Herz gesunden Nährstoffen wie Faser, Vitamine, Mineralien und Antioxidationsmittel entsteht", sagt Rueven. "Studien zeigen einen Verband zwischen höheren Aufnahmen von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen."

In Moderation kann Käse eine gesunde Ergänzung zu einem Snack oder einer Mahlzeit (Hallo, Kalzium!), Aber viele Menschen haben ein Missverständnis über seinen Gesundheitszustand.

"[Leute] essen Käse und betrachten es gesund, weil es in Kohlenhydrate niedrig ist [aber] Käse ist in gesättigtem Fett sehr hoch, die Art von Fett, die Ihre Arterien verstopfen und den Cholesterinspiegel erhöht", sagt der CholesterinspiegelAmy Shapiro, MS, RD, CDN, und Gründer vonEchte Ernährung.

Sie essen auch wahrscheinlich viel mehr davon, als Sie erkennen, da Käse in allem von Eiern bis zu Sandwichen bis hin zu Salaten auftaucht, warnt Shapiro.

(Verwandt:10 fettarme Käse, die Sie essen können, wenn Sie abnehmen)

Damit Sie denken, dass Ihre Gesundheitsprobleme alles über das essen, was Sie essen, und nicht, was Sie trinken, wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, Ihren Alkoholkonsum zu erinnern, aber es ist nicht alle schlechten Nachrichten!

"Der moderate Alkoholkonsum kann tatsächlich eine Schutzwirkung auf die Herzgesundheit haben und HDL-Spiegel erhöhen", sagt Rueven.

Was bedeutet "moderat"? Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Sobald Sie darüber hinausgehen, warnen Rueven warnt, Alkohol hat den entgegengesetzten Effekt auf Cholesterin, was das Risiko für Herzkrankheiten erhöht und Triglyceridspiegel erhöht.

Pflanzenbasiertes Essen ist in der Regel mit niedrigeren LDL-Cholesteringehalt verbunden, aber Sie müssen nicht vegan gehen, um die Vorteile zu ernten; Viele Menschen entscheiden sich dafür, einfach mehr pflanzenbasierte Mahlzeiten in ihre Ernährung zu integrieren, nur tierische Produkte für eine Mahlzeit (wie zum Beispiel nur beim Abendessen).

"Das Essen von hochverarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch trägt zur Verschlechterung des Cholesterinspiegels bei", sagt Dr. Rothberg. "Die Menschen mit hohem Cholesterin sollten sich darauf konzentrieren, mehr von Pflanzenquellen eher von Pflanzenquellen als tierische Quellen zu erhalten."

Wenn Sie mit einem Kohlenhydrat-frei gegangen sind, wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, könnte diese diätetische Wahl tatsächlich für Sie schwieriger sein, um Ihr LDL-Cholesterinspiegel abzuhalten.
Wieso den? Nun, erinnern Sie sich, wenn wir Ihnen sagen, dass wir mehr Faser essen können? Es ist ziemlich schwer zu tun, wenn Sie Kohlenhydrate beseitigt haben, einschließlich der guten Art - von Ihrer Ernährung.

"Vollkornkörner, Bohnen und Hülsenfrüchte sind voller Faser, die den LDL-Cholesterin niedriger hilft", sagt Yoynkin. "Anstatt Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten zu überspringen, beginnen Sie den Tag mit Haferflocken und fügen Sie Bohnen, Quinoa, Farro, Ganzweizen-Teigwaren oder Linsen zum Mittag- und Abendessen hinzu."

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Sie sollten zweimal überlegen, bevor Sie den Lachs zugunsten eines fettarmen Fisches wie Tilapia überspringen; Laut McAvoy sind die Omega-3-Fette in Fattierfischen wie Lachs, Thunfisch und Makrelen besonders wirksam, um einen gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Youmkin stimmt zu: Insbesondere "Essen mehr Omega-3-3-Fettsäuren, die in Lachs, Albacore-Thunfisch, Chiasamen und Leinsamen gefunden werden, ist mit einem gesunden Cholesterinspiegel und einer geringeren Entzündung im Körper verbunden."

Haben Sie dem "Superfood" -Trend wie dem Rest von uns zum Opfer gekommen? Wenn ja, können Sie möglicherweise noch Kokosnussöl in Ihren Rezepten verwenden, um zu denken, dass es für Sie besser ist als pflanzliches Öl ... aber das ist möglicherweise nicht der Fall.

"Kokosnussöl ist als Superfood angebracht, aber es ist eigentlich etwa 90% gesättigtes Fett, der Typ, der LDL-Cholesterin erhebt", erklärt Yoynkin. "Tatsächlich ein2020 Meta-Analyse Es wurde festgestellt, dass der Verbrauch von Kokosöl-Öl-LDL-Cholesterin-LDL-Cholesterin um 10,5 Milligramm pro Dezilitre im Vergleich zu nichttropischen Pflanzenölen erhöht wird. "

Younkin fügt hinzu, dass Kokosnussöl auch HDL, den guten Cholesterin, aber aufgrund seiner Auswirkungen auf LDL anheben kann, jedoch in der Moderation (genau wie Butter), mit Olivenöl eingesetzt werden, das wann immer möglich ist.

Es ist wahr, dass für Fleischesser nur wenige Lebensmittel nachsichtiger sind als die knusprige Fettschicht auf einem gut gekochten Hähnchenschenkel. Aber nachgiebig ist das Keyword dort, da tierische Haut nicht ideal für Ihren Cholesterinspiegel ist.

"Die Leute betrachten tierische Haut oder Fett, um gesund zu sein, weil es kohlensäurehaltig ist, aber es ist reines Fett", sagt Shapiro, der fügt, dass es gesättigt ist, um zu booten (d. H. Die Art, die Ihre Arterien verstopfen).

Stattdessen empfiehlt Shapiro, so viel Fett wie möglich von Ihrem Fleisch zu entfernen, und kauft grasfestes Rindfleisch (das eine höhere Zusammensetzung von Omega-3-Fettsäuren im Fett hat) und den Kauf von schlanken Kürzungen anderer Proteinarten wie Geflügel. Kasse Dies sind die besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können .