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Es sei denn, Sie mögen Mathe wirklich, finden Sie das ZerfallWie viele Kohlenhydrate essen Sie an einem Tag? Ist kein guter Lotta-Spaß. Für den Rekord empfehlen die Richtlinien der Food and Drug Administration (FDA), dass Kohlenhydrate 45 bis 65% Ihrer täglichen täglichen Kalorien ausmachen. Wenn Sie einnehmen, sagen Sie 2.000 Kalorien pro Tag, das zwischen 900 und 1.300 Kalorien von Kohlenhydraten oder rund 225 bis 325 Gramm betragen würde. Und wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnten Sie an einem Tag zu viele Kohlenhydrate essen.

Für eine viszerale Idee, wenn Sie das Brot, Reis, Teigwaren, Chips und Bergtau übertreiben, sehen Sie, ob Sie eine dieser üblichen Nebenwirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate sehen. Dieses Wissen kann Sie dazu bringen, sich auf die viel gesündere Vielfalt von zu konzentrierenkomplexe Kohlenhydrate.. Lesen Sie weiter, und schauen Sie sich unsere Liste von gesunden Ernährungs-Tipps an.21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Chronische Müdigkeit oder sogar müde, nachdem er einfache Kohlenhydrate konsumiert hatte, könnte man eine Nebenwirkung des gewöhnlichen Essens zu viele Kohlenhydrate sein, je nachdemNational Sleep Foundation.. Bei der Ernährung von High-Carb-Foods kann der Blutzuckerspiegel vorübergehend angehoben werden und den Körper und das Gehirn zur Handlung erheben. Der Anstieg wird oft von einer schnellen Abnahme des Blutzuckers gefolgt, wodurch die Aktivität bestimmter Neuronen, die am Schlaf- / Wachzyklus unter anderem beteiligt sind Dinge und SAPS Ihre Energie, schlägt eine Studie inGrenzen in der Endokrinologie.. Darüber hinaus, wenn Sie tagsüber zu viele Kohlenhydrate essen, können Sie Ihren Schlaf unterbrochen haben, wodurch Sie am nächsten Tag erschöpft sind. Als Referenz,So viele Kohlenhydrate können Sie einen Tag essen, um Gewicht zu verlieren.

Essen zu viele Kalorien dichtKohlenhydrate, wie Chips, Backwaren, Pizza, zuckerhaltige Getränke, Cocktails und Cracker, können Sie offensichtlich Gewicht auf Sie einsetzen. Aber hier gibt es mehr als Kalorienüberlastung. Um zu verstehen, wie, Sie müssen wissen, wie Insulin funktioniert.

Wenn Sie zu viele bearbeitete Kohlenhydrate essen, erhalten viele Menschen eine Insulinspitze - die Bauchspeicheldrüse überflutet den Körper mit dem Hormon, um dem Glukose zu helfen, die Zellen Ihres Körpers einzugeben, was den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf senkt. Wenn Ihre Zellen jedoch mehr Glukose erhalten, als sie brauchen, als sie zu viele Kohlenhydrate gegessen haben, wandelt der Körper den überschüssigen Glukose in Fett um.

In einer Studie in der ZeitschriftKlinische Chemie, Forscher in der Harvard Medical School analysierten Daten über mehr als 140.000 Menschen, die nach dem Essen mit verarbeiteten Kohlenhydraten hohen Insulin erfahren und eine starke Verbindung mit einer höheren Körpermasse gefunden haben. "Es scheint, dass ein Leben lang hoher Glukose-stimulierter Insulinsekretion ... ist obesogenisch," schrieb den führenden Wissenschaftler des Studiums David Ludwig, MD, einem Endokrinologen und Professor an der Harvard Medical School.

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Ja, wir haben gerade Beweise vorgelegt, dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber alles hängt von der Art der kohlenhydratisierten Kohlenhydrate ab. Eine Studie in der ZeitschriftNährstoffe Es stellte sich heraus, dass eine Diät überwältigend an pflanzbasierten Kohlenhydraten, Körpergewicht, Körperfett und Verbesserung der Insulinfunktion, überwältigend, überwältigend senken kann.

"FAD-Diäten führen oft Menschen, um Kohlenhydrate zu fürchten. Aber die Forschung zeigt, dass gesunde Kohlenhydrate - von Früchten, Gemüse, Bohnen und Vollkörnern - der gesündeste Treibstoff für unseren Körper ist", sagt der führende Studienautor Hana Kahleova, MD, pH .D., Direktor der klinischen Forschung für das Ärzteausschuss für verantwortungsbewusste Medizin.

Hier sind16 einfache Möglichkeiten, auf Kohlenhydrate zurückzuschneiden.

Essensmahlzeiten reich an Kohlenhydraten lässt den Körper Wasser behalten, was Sie fühlen kannaufgebläht. Viele Arten von Kohlenhydraten - von zuckerhaltig verarbeiteten Lebensmitteln bis hin zu Früchten und Gemüse bis hin zu kohlensäureherierten Getränken wie Limonaden - können Bauchgas erzeugen. Die gasproduzierenden Lebensmittel sind kurzkettige Kohlenhydrate, die als Fodmap (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) Nahrungsmittel bezeichnet werden. Eine vollständige Liste der Fodmaps finden Sie von derNationales Institut für Diabetes- und Digestiv- und Niererkrankungen.

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Das Essen viel zuckerhaltiger Kohlenhydrate kann Teile des Gehirns in einer Weise aktivieren, ähnlich wie Muster, die an der Substanzabhängigkeit wie Drogen- und Alkoholabhängigkeit beteiligt sind, gemäß der Forschung inArchive der Allgemeinen Psychiatrie. Kohlenhydrate auslöst die Freisetzung von Dopamin, einem Vergnügungshormon. Die Forscher haben eine erhöhte Aktivierung dieses Belohnungskreislaufs als Reaktion auf Kohlenhydratkohlenwerfer sowie die Deaktivierung von Bereichen des Gehirns gemessen, das die Überessen inhibiert.

Sie wissen, welche Jawbreakers, Gummi-Bären und lustige Rancher, seit Sie vier Jahre alt waren, aber Sie wissen, dass Ihre erwachsene Besessenheit mit Pommes Frites und Pizza Ihnen auch Hohlräume geben kann? Kohlenhydrate, besonders stärkere, wie Chips, Nudeln und Brot, werden von Speichel in einfache Zucker abgebautDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung. Die Bakterien in Ihrem Mund ernähren sich an diesen Zuckern und erzeugen Säuren, die den plakierten plakierten Plaking betreffen, die Zahnemeineralisierung verursachen und den Abzugsverfall verursachen. Hören Sie also Ihrer Kindheit Zahnarzt an: Pinsel nach jeder Mahlzeit, insbesondere in den Kohlenhydraten.

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Glukose, aus Kohlenhydraten, ist die Hauptquelle des Gehirns. Aber machen Sie die Angewohnheit, zu viele Kohlenhydrate zu essen, und dieser Gehirnbrennstoff könnte nachlassen. Ineine von den nationalen Alternszeiten finanzierte Studie, Mayo Clinic-Forscher verfolgten 1.230 Personen im Alter von 70 Jahren im Alter von 70 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen, die Diäten, die in Kohlenhydraten hoch essen, einschließlich Diäten hoch inZucker, haben fast viermal das Risiko, milde kognitive Beeinträchtigung zu entwickeln.

"Eine hohe Kohlenhydrataufnahme könnte für Sie schlecht sein, da Kohlenhydrate Ihren Glukose- und Insulin-Metabolismus beeinflussen", sagt Lead-Studienautor Rosebud Roberts, ein Mayo-Klinik-Epidemiologe. "Zucker fördert das Gehirn, so dass eine mäßige Einnahme gut ist, ist gut. Ein hoher Zuckergiegel kann jedoch tatsächlich verhindern, dass das Gehirn den Zucker verwendet, ähnlich dem, was wir mit Typ-2-Diabetes sehen."

Selbst gemeldete Ernährungsstudien deuten darauf hin, dass junge Menschen, die mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel essen, insbesondere die bearbeiteten Kohlenhydrate mit zusätzlichen Zuckern sowie Milch- und gesättigten Fetten, Akne verschlimmern. Forscher berichten in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Gefragt 248 (115 männliche, 133 weibliche) Teilnehmer, die 18 bis 25 Jahre alt sind, um Fragebögen zu vervollständigen, um die Schwere der Akne und die Ernährungsgewohnheiten zu messen. Sie stellten fest, dass im Vergleich zu den Teilnehmern mit milder Akne diejenigen mit mäßiger bis schwerer Akne einen größeren Verbrauch von Zuckern, Milch und gesättigten Fetten berichteten. 52% aller Teilnehmer beschuldigten ihre Ernährungen, um Breakouts zu verschlimmern.

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