Good Lifestyle

Heute istNational Walking Day., was bedeutet, dass es von größter Bedeutung ist, dass Sie sich etwas Zeit widmen, um draußen zu beruhigen und Ihr Sachen den Bürgersteig zu stützen.

In allen Ehrlichkeit ist das Gehen eines der besten Bewegungsformen, die Sie regelmäßig tun können. DieAmerican Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens 150 Minuten mit der aerooberen Aerobic-Aktivität von mäßiger Intensität oder 75 Minuten kräftiger aerobe Aktivität wöchentlich eingreifen, um Ihr Herz gesund zu halten. Was ist ein besserer Weg, um deinen Schweiß zu bekommen, als die Wege zu schlagen und einen flotten Spaziergang zu gehen?

Sie müssen keinen erfahrenen Läufer oder Wanderer sein, um die herzgesundigen Vorteile von Aerobic-Übungen zu ernten - Sie können Ihren Spaziergang mit Hilfe von Handgewichten und Intervallen intensivieren. Tatsächlich könnte der Gehen für eine Stunde jeden Tag ausreichen, um Ihnen dabei zu helfen, einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen, abhängig von Ihrem Tempo und dem Gelände, an dem Sie ein Trekking sind. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Nachfolgend haben wir eine Liste mit vier Wandertipps geheilt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust zu maximieren.

Eine Studie 2016 veröffentlicht inDiabetologie., enthülltdass das Gehen 10 Minuten nach jeder Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu senken In denen mit Typ-2-Diabetes dabei mehr als tagsüber nacheinander für 30 Minuten zu gehen. Als Melissa Rifkin, MS, RDN, CDNweist darauf hin, Verwalten von Blutzuckergucose (Zucker) kann den Gewichtsabnahme viel einfacher machen, unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht. Gehen, nachdem Sie gegessen haben, können Sie helfen, Kalorienbrenne zu erhöhen, und ermutigen Sie Ihren Körper speziell, Fett als Energiequelle zu verwenden.

Wenn Sie während des Arbeitstages in der Sonne kommen, können Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, nämlich erhöhtVitamin-D-Absorption.Das kann die Immunfunktion verbessern und sogar die Knochengesundheit unterstützen. Eine 2020-Studie veröffentlicht inPhysiologische Berichte.kann Ihnen zusätzlichen Anreiz geben, sich während der Peak-Sonnenstunden herauszuholen, wie dies vorschlägtDas Training am Nachmittag kann die Fettverbrennung erhöhen.

Insbesondere ergab die Studie, dass fettleibige Männer, die am Nachmittag trainierten, nicht nur mehr Körperfett verbrannten, sondern auch verbesserte Blutzuckergucose (Zucker-) und erfahren im Verlauf von 12 Wochen weniger Insulinfestigkeit, verglichen mit denjenigen, die in der der Morgen. Erwägen Sie, um einen flotten Spaziergang am Nachmittag zu verlassen, um die größte Kalorienbrand zu erreichen.

Als Dr. Amy Lee, Leiter der Ernährung fürZersitivation uns erklärtVorDas Gehen von 10.000 Schritten (oder das Äquivalent von fünf Meilen) täglich hilft Ihnen, das Gewicht aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie auf Pfund verlieren möchten, möchten Sie weitere 5.000 Schritte anheben. Darüber hinaus möchten Sie auch die Intensität ein bisschen aufräumen. Betrachten Sie das Gehen in einer Steigung auf das Laufband oder gehen Sie in einem Metropark in Ihrer Nähe auf und ab.

"Wenn Sie immer dieselbe Schleife im Park oder in Ihrer Nachbarschaft gehen, versuchen Sie, einen Hügel oder Orte mit mehr Gradient zu finden. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihren Cardio", sagte Lee.

Nicht nur mit einem Freund, um mit einem Freund zu trainieren, helfen Sie der Zeit, wenn Sie trainieren, und halten Sie sie rechenschaftspflichtig, aber es kann auch helfen, dass Sie härter arbeiten können. Die Ergebnisse aus einer Studie von 2017Naturkommunikation.Schlagen Sie vor, dass Freunde die Übungsroutine des anderen meist beeinflussen können. Eine andere Studie vonMichigan State University. Es wurde festgestellt, dass mit einem Partner motivierte Teilnehmer (z. B. Gehen oder Laufen) mit einem Partner motiviert, härter und länger zu arbeiten, im Vergleich zu denjenigen, die alleine ausgearbeitet haben.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken5 neue Gewichtsverlust-Fakten, die Sie jetzt wissen müssen, sagt die Wissenschaft.