Good Lifestyle

Mit den meisten der Weltimmer noch eine Tonne Zeit zu Hause ausgebenSie könnten mehr Kaffee trinken, als Sie jemals zuvor den ganzen Tag anstelle des Morgens haben. Aber ist es so etwas wie zu viel Kaffee zu trinken?

Nach A.Statista-Umfrage. Von über 800 amerikanischen Kaffeetrinkern konsumierten 29 Prozent der Befragten einen Durchschnitt von zwei Tassen Kaffee pro Tag zu Hause. Das scheint zwar ein angemessener Betrag, nicht jeder begrenzt sich auf nur zwei Tassen. Tatsächlich ein größerer36 Prozent der Befragten verbrauchen mehr als 3 Tassen pro Tag, mit 9 Prozent der Kaffeetrinker, die 6 oder mehr Tassen trinken. Was sucht der Koffeingehalt nach so etwas?

Mit grob95 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Becher, würden Sie 570 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, wenn Sie 6 Tassen Kaffee hatten. Wenn Ihre "Tasse" von Kaffee eher wie der Standard-12-Unzen, der Ihnen in Coffee-Shops ist, schauen Sie sich eigentlich über 850 Milligramm Koffein täglich an.

Während es gibtVorteile des mäßigen Kaffeeverbrauchs,Forschung zeigt, dass das Trinken zwischen 500 und 600 Milligramm Koffein (vier bis sieben Tassen Kaffee) und mehr ein gesundheitliches Risiko darstellen - und wird tatsächlich als Missbrauch angesehen. Dauerhafter Missbrauch kann zu einem Zustand führen, der als "Caffeinismus" bekannt ist, der Unruhe, Angstzustände, Reizbarkeit, Rühren, Muskelzittern, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Symptome verursachen kann (z. B. Tachykardie, Arrhythmie) sowie gastrointestinale Beschwerden (z. B. Übelkeit).

"Ein Durchschnitt von400 Milligramm Koffein, oder ungefähr der Betrag in vier Tassen Kaffee ist in der Regel für die meisten Erwachsenen sicher. Während des Trinkens moderatem Kaffeeunternehmen den ganzen Tag über die Gesundheit nicht schädlich, es gibt einige Aspekte, die sich dessen bewusst sind, ob Sie Ihre Kaffeezufuhr erhöhen ", sagtPatricia Bannan., MS, RDN, national anerkannter Ernährungswissenschaftler und gesunder Essensexperte.

Was genau sind die Zeichen, die Sie vielleicht auf etwas zu viel Kaffee trinken könnten? Wir haben den Beweis für Sie abgerundet. Und falls Sie sich gefragt haben, ist hier genauWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken.

Wenn Sie anfangen, ein Ansturm unangenehmer Gefühle zu fühlen, denken Sie nicht, dass Sie plötzlich krank sind. Es gibt eine gute Chance, bis alles dankbar istdie Menge an Koffein Sie bekommen von all dem Kaffee, den Sie trinken.

"Höhere Mengen an Koffeinzufuhr können bestimmte unerwünschte Symptome wie Kopfschmerzen, schneller Herzschlag oder Reizbarkeit verursachen", sagt Bannan. "Wenn Sie irgendwelche dieser Symptome erleben, kann es eine gute Idee sein, wieder aufzuschneiden, wie viel Kaffee Sie trinken."

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Wenn Sie plötzlich angefangen haben, später am Abend an Kaffee zu trinken und sich dann selbst zu findennicht in der Lage, einen massiven Nacht zu schlafenVielleicht möchten Sie Ihre Kaffeeverbrauchsgewohnheiten überdenken.

"Kaffee zu nahe an dem Schlafengehen zu trinken oder zu verwenden, um nicht genug zu bekommen, kann sich auf Ihr gesamtes Schlafmuster und damit Ihre Gesundheit insgesamt beeinflussen", sagt Bannan. "Koffein kann für bis zu drei bis fünf Stunden in Ihrem Körper bleiben, so dass das Trinken eines Nachmittagsbechers noch Ihren Schlaf beeinflussen kann, sobald das Schlafenszeit kommt.Eine Studie. stellte fest, dass das Trinken des Äquivalents eines doppelten Espressos Ihren zirkadischen Rhythmus um 40 Minuten verzögern kann. "

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen, ist entscheidend, da "genug hochwertiger Schlaf jede Nacht dazu beitragen kann, das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck zu reduzieren", laut Bannan.

"Wenn Sie noch später eine Tasse Kaffee genießen möchten, ist es möglicherweise hilfreich, einmal den Nachmittags-Treffer oder einen Kräutertee auf den Decaf zu wechseln. Entscheiden Sie sich für eine Tasse weißer oder grüner Tee, die beide habenniedrigere Mengen an Koffein als Kaffee ", sagt sie.

Sie könnten sich an Kaffee als Hauptpick-Me-up wenden, aber es könnte Sie tatsächlich von Ihrer Energie entleeren. Sehen Sie, wenn Sie weiterhin auf Kaffee für diesen Energiebruch (dank des Koffeins) wenden (dank des Koffeins), ist es - wie Sie bereits gelernt mit Ihrem Schlafzeitplan gelernt werden, so dass Sie sich müde fühlen. Dies setzt dann den Zyklus fort, und Sie werden den ganzen Tag weniger erregt.

Kaffee ist eine dieser Getränke, die sauer ist, sodass es das Futter Ihres Bauchs undSodbrennen verursachen. Wenn Sie bereits jemand sind, mit dem Sie sich befassensaurer Rückfluss. Und Sie trinken den ganzen Tag über mehr Kaffee, es könnte der Täter hinter dem Stoß in Sodbrennen sein.

Zusammen mit Sodbrennen, Bauchschmerzen oder Übelkeit, die Sie haben, könnten Sie an all dem Kaffee sein, den Sie trinken, besonders wennDu trinkst alles auf leeren Magen.

Es ist verständlich, dass Sie gerade mehr Stress fühlen, aber die großen Tassen Kaffee, die Sie den ganzen Tag herunterfahren, könnten es einfach schlimmer machen. Sehen Sie, dank - Sie hatten es - alles, was Koffein,Cortisol-Ebenen (aka das Hauptstresshormon des Körpers)könnte steigend sein. Und zusammen mit der Reduzierung des Kaffeeverbrauchs haben wir viel andereEinfache Möglichkeiten, den Cortisol-Leveln zu senken, damit Sie sich nicht so gestresst fühlen.

Wenn Sie sich fühlen, fühlen Sie sich mehr durstig mit dem mehr Kaffee, den Sie trinken, gibt es eine Verbindung dort! Nach A.Französische Studie., Koffein hat einen diuretischen Effekt, der die Hydratation beeinflussen kann. Sie müssten einen großen Kaffee trinken, um zu diesem Punkt zu kommen, alseine andere Studie. zeigt, dass ein moderater Koffeinverbrauch (diese Basis von vier Tassen) nicht auf das Risiko der Dehydratisierung auswirkt. Wenn du bistTrinkende Tonnen Kaffee bis zum Punkt, an dem Sie Dehydratisierung erleben Seien Sie jedoch unbedingt einige dieser Becher für etwas Wasser.