Good Lifestyle

Wenn Sie den ganzen Tag gesünder essen möchten, ist eine der besten Ressourcen, an die Sie sich wenden können, um die Mayo-Klinik zu sein. Vor allem dasMayo Clinic DiätEin Ess-Plan entwickelte sich, um den Menschen zu helfenabnehmen undein gesundes Gewicht beibehalten ein Leben lang. Laut ihrer Website"Die Mayo-Klinik-Diät lehrt Ihnen, wie Sie die Portionsgrößen und planen Mahlzeiten schätzen. Die Diät erfordert nicht, dass Sie keine Lebensmittel beseitigen."

Was bedeutet diese Diät genau? Während die Idee, eine "Ernährung" zu gehen, können viele Borsten dazu führen, dass dieser spezielle Ernährungsplan nicht zu viel sorgen kann. In der Tat ist es unglaublich leicht zu folgen, und beseitigt wirklich keine der Lebensmittel, die Sie lieben!

Die Mayo-Klinik verwendet eine Nahrungsmittelpyramide, die der in den USDA-Nahrungsrichtlinien verwendeten Pyramiden ähnelt. Ihre Pyramide wird jedoch anders eingerichtet, verglichen mit der Pyramide, mit denen wir alle einmal gewöhnt waren. Laut der Mayo-Klinik konzentriert sich "die Basis der Mayo-Klinik-Healtht-Pyramiden auf der Mayo-Klinikgroßzügige Mengen gesunder Lebensmittel, die eine geringere Anzahl von Kalorien enthalten In einem großen Volumen von Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse. "

Wie funktioniert es? Hier sind die Nahrungsmittel, die in der Mayo Clinic Healthy-Pyramide enthalten sind, die Sie in Ihre Mahlzeiten integrieren können. Und wenn Sie eine gesunde Mahlzeit inspirieren brauchen, überprüfen Sie unsere Liste von100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Am unteren Rand der Pyramide haben Sie drei Hauptkomponenten, um sich auf Ihren Tag zu konzentrieren.Früchte,Gemüse, undtägliche körperliche Aktivität. Nach Angaben der Mayo-Klinik sollte eine Mehrheit Ihrer Ernährung aus Erzeugnissen wie Obst und Gemüse stammen, was sinnvoll ist, da diese Lebensmittel den reichsten in guten Nährstoffen für Ihren Körper wie Vitamine und Mineralien sind. Wenn Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse essen, bedeutet, dass Ihr Körper den ganzen Tag über eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien bietet. Eine einfache Möglichkeit, diese Sorte zu gewährleisten, besteht darin, aus allen Farben des Regenbogens Nahrungsmittel zu versuchen.

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.

Weiter in der Pyramide hast du deineKohlenhydrate. Im Gegensatz zu der ehemaligen USDA-Food-Pyramide, in der Kohlenhydrate den höchsten Prozentsatz Ihrer Ernährung (sitzen am unteren Rand der Pyramide), empfiehlt die Mayo-Klinik stattdessen Früchte und Gemüse den größten Teil Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind jedoch noch wichtig für Ihren Körper wichtigganze Körner, die voll sindFaser das hilft den ganzen Tag mit Verdauung und Sättigung. Plus,Faserreiche Lebensmittel Hilf dir, Gewicht zu verlieren!

Hier sind24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust.

Nach Kohlenhydraten haben Sie Protein und Molkerei. Die Mayo-Klinik empfiehlt, nach schlankeren Quellen der beiden beiden zu suchen. Einige der besten mageren Eiweißquellen enthaltenHülsenfrüchte undFisch (oder sogar dieseBeste Formen des mageren Proteins, das Sie essen können), und sie empfehlen fettarme Milchprodukte. Ja, ein wenig Milchfett zu haben, ist eigentlich gut für Ihre Ernährung! Es kann Ihnen helfen, länger für Fulle zu fühlen und Ihren Körper mit einem zusätzlichen Schub vonKalzium,Vitamin-Dund ja, auch etwas zusätzliches Protein.

Der nächste kleinere Teil der Pyramide sagt "Fette", aber was bedeutet das genau das? Tut irgendwelche.fetthaltige Lebensmittel Zählen Sie hier? Nicht genau. Die Mayo-Klinik empfiehlt, in den Mahlzeiten, wie beispielsweise Olivenöl, Avocado, Nüsse und sogar natürliche Nussbutter herz-gesunden, ungesättigten Fetten hinzu.

Das ist richtig, Süßigkeiten sindstill Teil der Nahrungsmittelpyramide - aber nur an der Spitze davon. Ab und zu ein kleines Süßes (besonders eines davon76 beste gesunde Dessertrezepte) ist in der Ernährung eines völlig in Ordnung. Der Schlüssel ist, um Ihre Süßigkeiten zu steuern und sie innerhalb eines bestimmten Kalorienbereichs zu behalten, der sich eines davon abgibt25 kalorienarme Desserts, um unter 150 Kalorien zu kaufen abundzu.

Insgesamt sagt die Mayo-Klinik, dass diese Nahrungsmittelpyramide ganz einfach ist:"Essen Sie den größten Teil Ihrer Speisen von den Gruppen an der Basis der Pyramide und weniger von oben - und bewegen Sie sich mehr."

Füllen Sie jede Ihrer Teller mit den von der Mayo-Klinik empfohlenen Schlüsselelemente: Früchte und Gemüse, Ganzkörperkohlenhydrate und Eiweiß. Und versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen! Die Mayo-Klinik-Diät empfiehlt, Ihren Körper zumindest zu bewegen30 Minuten jeden Tag-Und, das nicht immer Hardcore-Übungen bedeutet. Für A gehenSpaziergang, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder andere kreative Wege, um sich jeden Tag zu bewegen, sind jeden Tag vollkommen in Ordnung. Oder versuchen Sie eine davon25 einfache Übungen, die Sie sich besser fühlen lassen.