Good Lifestyle

Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Es mag nicht so erscheinen - besonders mit dem Aufstieg der BeliebtenLow-Carb-Diäten, wie Keto, aber das Essen von Kohlenhydraten ist ein wichtiger Makronuttrom in der Gesamtdiätundkann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel ist zuKonzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, die Sie voll fühlen werden, anstatt einfach,raffinierte Kohlenhydrate Das fühlt sich hunger und hunger an. Deshalb setzen wir eine Liste der Kohlenhydrate zusammen und verlieren immer noch Gewicht.

Mit diesen acht Arbeitsstrategien können Sie nicht nur in der Lage sein, diese Gewichtsabnahme-Ziele nicht nur aufrechtzuerhalten, sondern auch ein paar köstliche Mahlzeiten auf dem Weg. GenießenPizza? Pasta? Ein Stück Toast am Morgen? Sie können all diese leckeren Gegenstände auf einemregulärBasis. Es geht darum, was Sie mit den Kohlenhydraten mit und den Arten von Körnern passen, die Sie konsumieren können.

Wenn Sie also auf der Suche nach Kohlenhydraten suchen und trotzdem abnehmen möchten, haben wir hier Antworten für Sie. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Was ist die diätiertere Pizza: Normalkäse oder Supreme? Die Antwort kann Sie überraschen. Dreht sich ausDas Hinzufügen von Protein an Ihre Pizza kann Ihre Gewichtsabnahme-Ziele tatsächlich unterstützen. Das liegt daran, dass das Ausrunden einer stärkeren Mahlzeit mit Eiweiß seinen Glykämie-Index (GI), ein Maß dafür, wie schnell der Blutzuckerspiegel in Reaktion auf das Nahrungsmittel mit einem Maß von ein bis 100 steigt. Studien deuten darauf hin, dass die Punktzahl niedriger ist, desto besser Verlust.

Komplexe Kohlenhydrate Wie ganze Körner neigen dazu, auf der Waage niedriger zu erzielen. Sie können jedoch weiter eine glykämische Last mit hoher Kohlenhydratmahlzeit senken und fulsen, indem Sie das Protein hinzufügen, das die Verdauung hinzufügt, um den Blutzucker stabil zu halten. Eine einfache Käsepizza hat zum Beispiel einen GI von 80, während ein voll beladener oberster Kuchen einen 36. Fett zu einer Mahlzeit hinzufügt, hat den gleichen GI-Senkungseffekt, aber es fügt auch weitaus mehr Kalorien hinzu; Darüber hinaus ein Studium inDas Journal of Nutrition Fondiertes Protein, um dreimal effektiver zu sein, um die Glukoseantwort als Fett zu reduzieren. Genießen Sie Ihre Lieblings-Pizza- und Pasta-Gerichte mit mageren Protein-Toppings - und bleiben Sie mit Lebe und bedeuten Sie selbst.

Probiere es selbst mit unserem32 Beste gesunde Pizza-Rezepte für Gewichtsverlust.

Berry Good News: Forscher sagen, Beeren könnten die Verdauung und die Absorption von Stärke verlangsamen. Eine Studie in.Das Journal of Nutrition gefundene Essen 150 Gramm vonErdbeeren (um eine Tasse) mit einer 50-Gramm-Scheibe Weißbrot reduzierte die Insulinreaktion 36% mehr als die Beeren-Weniger Brotesser. Eine Mischung aus Erdbeeren, Bilberries, Cranberries und Schwarzen Johannisbeeren war noch effektiver, wobei das glykämische Profil des Weißbrots um 38% senkte. Studienautoren tragen die Ergebnisse auf Polyphenole in den Beeren zu, und es ist eine gute Nachricht für Sie, da die Forschung eine Diät darauf hindeutet, dass eine Diät mit moderaten Mengen mit niedrigem GI-Kohlenhydrat besonders gut für den Gewichtsverlust ist. Wer will Beeren?

Wenn Sie nach noch mehr gesunden Ess-Tipps suchen, sollten Sie unbedingtMelden Sie sich für unseren Newsletter an.

Waschen Sie eine hohe Kohlenhydrasse mit einer beruhigenden Tassegrüner Tee vielleichtEine gute Diätstrategienach Penn staatliche Wissenschaftler. Ihre Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung, fand ein Antioxidans in grünem Tee, namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), wenn sie mit Kohlenhydraten kombiniert werden, können Sie regulierenHungerhormone und ein gesunder Stoffwechsel durch Absenken von Blutzucker. Mäuse, die EGCG und Maisstärke gefüttert hatten, hatten eine 50% größere Verringerung der Blutzuckerspitzen im Vergleich zu Mäusen, die nicht mit der Verbindung geführt wurden. Die Forscher sagen, eineinhalb Tassen Grüner Tee reichen aus, um die gleichen Vorteile zu sehen.

Ist Butter ein Carb? Nein, aber wir glauben, dass Regina George diesen Tipp mögen würde. Forscher sagen, Ihr Carb-Fest mit einer moderaten Menge an zu genießeneinfach ungesättigte Fettsäuren-Ähnliche Art, die Sie in Olivenöl und Avocados finden - können helfen, die Sättigung zu erhöhen und die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren. Aber nicht nur irgendein Fett wird tun.

Eine Studie in der ZeitschriftNatur verglichen die satiatisierenden Wirkungen von Brot, die mit Olivenöl (ein monounsätiertes Fett) und Brot serviert werdenButter (ein gesättigtes Fett). Restaurant-Gönner in der Olivenölgruppe aßen 23% weniger Brot als die Buttergruppe.

Und eine andere Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournal fand ähnliche satiatisierende Effekte aus dem herzgesundeten Fett; Teilnehmer, die einen halben Frisch gegessen habenAvocado Mit dem Mittagessen wurde ein 40% verringerter Wunsch, stundenlang danach zu essen.

Sie werden Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung abschneiden, indem Sie einen frischen auswählenApfelÜber einem Apple-Muffin, aber Sie werden den Carb Carb nicht vollständig löschen. Glauben Sie es oder nicht, dass alle Obst und Gemüse einige Kohlenhydrate einschließen. In der Tat hat ein Apfel 34 Gramm Kohlenhydrate - mehr als Sie in zwei Scheiben ganzer Weizenbrot finden werden! Und weil das Entsaften die sättigende Faser aus ganzen Früchten entfernt, kann eine Tasse Fruchtsaft mehr schaden als gut.

Forscher an der Harvard School of Public Health gefunden Dass Menschen, die jeden Tag einen oder mehrere Portionen Fruchtsaft verbrauchten, erhöhten ihr Risiko, dass Typ-2-Diabetes um bis zu 21% entwickelt wurden. Und eine zweite Studie in der ZeitschriftNatur Es fand flüssige Kohlenhydrate, um 17% weniger Füllung im Vergleich zu festen Kohlenhydraten zu betragen. In der Regel: Essen, nicht trinken, deinen Früchten.

Probieren Sie es selbst mit einem unserer aus25 köstliche Apple-Rezepte.

Der diätetische Boogeyman, Nighttime Carbs, hat einen erschreckenden Ruf unter den Menschen, die versuchenabnehmen. Es gibt jedoch eigentlich ein wachsendes Forschungskörper, das darauf hindeutet, dass Ihre "Carb-Curfew" Ihre Ernährungsziele tatsächlich helfen kann.

Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf eine identische Gewichtsabnahme-Diät. Die Hälfte der Gruppe aß ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag über; Die andere Hälfte aß die Mehrheit der Kohlenhydrate des Essens abends. Das Ergebnis? Die Night-Carb-Eaters verloren 27% mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7% voller als die auf der Standarddiät. Darüber hinaus sanken Entzündungsmarkierungen in der Nachtgruppenebene um 27,8% gegenüber 5,8% in den Standarddiätern.

Auf der Flip-Seite haben die jüngsten Forschungen den Gewichtsverlust mit verknüpftem Low-Carb,Hochproteinfrühstück. Erwägen Sie, Ihren Morgenbagel für ein Tauschen zu tauschenOmelett und füge A hinzuKartoffel zu Ihrem Abendessen.

Seltsam aber wahr: Sie können weniger Gewicht von einer Portion Pasta gewinnen, indem Sie es einfach in den Kühlschrank einsetzen. Der Temperaturabfall ändert die Natur der Nudeln in etwas, das als "widerstandsfähige Stärke", Bedeutung istIhr Körper muss härter arbeiten, um es zu verdauen. Kalte Teigwaren ist näher in der Struktur zu natürlichsistenten Stärken wie Linsen, Erbsen, Bohnen undHaferflocken, der den dünnen Darm intakt durchläuft, und länger, länger.

Eine Studie fand heraus, dass einschließlich resistenter Stärke (braune Bohnen) mit einem abendlichen Mahlzeit mit einem erhöhten Sättigungshormone um 51% mit einem Hungerhormone um 15%, im Vergleich zu einer Mahlzeit, die ein einfaches Kohlenhydrat (Weißbrot) beinhaltete, erhöht. Sie müssen keine Kohlenhydrate widerstehen, entscheiden Sie sich einfach für die resistenten! BesondersDer # 1 am besten zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Brechen Sie einen Schweiß, bevor Sie brechen - Ihr Fasten könnte Sie schneller in Ihre dünnen Jeans bringen. Wieso den? Nach einigen Studien, die in einem Fastenzustand trainieren - mit anderen Worten, bevor das Frühstück - kann fast 20% mehr FAT im Vergleich zum Training mit Kraftstoff im Tank verbrennen.

Wieso den? Sobald Sie Kalorien konsumieren, steigen Insulinspiegel auf, der nach Forschern den Fettstoffwechsel um bis zu 22% unterdrücken kann. Halten Sie eine Schüssel Müsli, eine Gatorade oder sogar ein kleines Café au lait, und Ihr Training geht in Richtung, um dieses Glykogen abzureißen. Aber mit nichts in Ihrem Tank kommt der Verbrennung in erster Linie aus Körperfett.

Nehmen Sie sicher, dass Sie diese vermeiden15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.