Good Lifestyle

Freie Büro-Snacks und Happy Hour-Hunde haben den Kibosh für Ewigkeiten auf den Ernährungserfolg gesetzt, aber es ist nicht nur neun bis fünf Versuchungen, die Sie auf Ihre Vorbett-Rituale ausfahren können - auch Ihre Vorbettrituale sind auch Verdächtige. Von zu viel TV-Zeit bis zu hinterlehnten Gewohnheiten, die den Schlaf, Experten und jüngsten Studien stören, sagen, dass die folgenden Abendaktivitäten zwischen Ihnen und Ihrem Gewichtsverlust stehen. Es ist an der Zeit, Notizen zu nehmen, die Schnur zu schneiden, und fangen Sie an, die Pfunde heute zu fallen! Graben Sie diese schrecklichen Gewohnheiten auf und setzen Sie sich mit diesen zum Erfolg21 gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Erste Dinge zuerst: Ihre Netflix-Angewohnheit macht Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Die Forscher der Universität von Vermont fanden heraus, dass Übergewichtige Leute, die ihre Röhrenzeit in zwei Hälften schneiden, einen Anstieg des täglichen Kalorienburns erfahren und im Durchschnitt einen zusätzlichen 119-Kalorien verdienen. Es klingt möglicherweise nicht nach viel, sondern allein im Laufe eines Jahres können diese erhebliche Gewichtsverlust hinzufügen. Sie müssen keine Krawatten mit Ihren Favoriten schneiden, zeigt insgesamt, aber die Verringerung der Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, dass sie jeden Tag beobachtet haben, werden sicherlich dazu beitragen, die Skala zu Ihren Gunsten zu tippen. Das Zurückschneiden der TV-Zeit ist nur einer der35 einfachste Ernährungsherausforderungen, die funktionierenSchnitte

Nichts scheint die Schmerzen und Schmerzen eines schwierigen Tags wie eine Tüte Chips oder Schüsseleis auf der Couch auf der Couch zu schmelzen, die Ihre Lieblingsshow beobachtet. Das Problem ist, dass das Essen, das Sie fühlen, oh-so-gut in der Nacht eigentlich der Grund sein kann, warum Sie keine Ergebnisse mit Ihrem Gewichtsabnahme-Regime sehen. "Die Verwendung von Lebensmitteln als Entspannungsmethode ist sehr häufig, da für viele Menschen in der Couch in der Nacht entspannt. Was Sie tun müssen, ist Ihr Gehirn, um das Gehirn zu stimmen, um darauf zu achten, was an diesem Tag passiert ist. Fragen Sie sich," Warum ist das passiert? Hat ich nicht genug gegessen? Hat ich nicht genug Wasser getrunken? ' Manchmal kann man nicht genug Wasser trinken, wenn Sie eigentlich durstig sind ", sagtIsabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Mehr bewusst werdenWarum bist du immer hungrig? Und nachts essen ist der erste Schritt, um darauf zu reduzieren. Als nächstes müssen Sie das Kauen durch etwas anderes ersetzen, um Ihre Nerven zu beruhigen, wie Sie eine heiße Dusche nehmen oder vielleicht ein Yoga machen.

Spätabende, die das Munching verbracht hat, können zu noch längeren Nächten führen, die wirft und in Ihr Bett kämpfen - und wenn Sie nicht schlafen, leidet Ihr Körper. Wenn wir im Allgemeinen große Mahlzeiten essen, bevor wir ins Bett gehen, hat unser Körper Schwierigkeiten, sich zu verwickeln, da der Magen noch viel Blutfluss benötigt, um den Magen für die Verdauung zu erfordern, die störend ist. In einer perfekten Welt, wenn Sie nicht resistieren können 3 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, ist das großartig, solange Sie nicht hungrig sind. Wenn Sie jedoch realistischer sein, möchte ich jedoch eine kleinere Mahlzeit zum Abendessen haben und mehr tagsüber essen, so dass das Essen eine Stunde vor dem Schlafengehen t sei so störend ", sagt Smith. Sie wollen auch auf der40 beste und schlechteste Nahrungsmittel, die vor dem Schlafengehen essenSchnitte

Sobald Sie auf diesem ersten Chip knallen, gibt es manchmal nicht zurück. Sorge nicht, aber nicht, weil wir alle dort gewesen sind. "Wenn jemand wirklich Ärger hat und das Essen nachts nicht aufhalten kann, schlage ich vor, dass sie Nahrungsmittel auswählen, die es nicht sinnvoll ist, wenn sie eine Tonne essen. Etwas wie Popcorn ist für viele sehr zufriedenstellend Aufregend, sie sind immer eine gute Wahl. Ich empfehle auf jeden Fall, sich von einem künstlichen Süßstoff fernzuhalten, weil Sie hunger machen können ", sagt Smith. Beachten Sie, dass chemische und gesättigte fettaufladende Mikrowellenpopcorn nicht qualifiziert! Verwenden Sie einen Air Popper, wenn Sie einen haben, oder einfach ein paar einfache Kerne in eine braune Papiertüte werfen, die Oberseite, die Mikrowelle für zwei Minuten falten und sich selbst würzen.

Unsere Köpfe sind den ganzen Tag eingeschaltet, daher ist es nur natürlich, um nachts vollständig zu zahlen. Wenn wir jedoch nicht aktiv aufpassen, neigen wir dazu, nicht die besten Food-Entscheidungen zu treffen. "Ich habe viel von meinem Kunden-Journal, um sich der anderen Dinge aufmerksamer zu werden, die in ihrem Gehirn vorgehen, dass sie nicht aufmerksam sind. Wenn die Leute anfangen, aufzuschreiben, was sie über Papier denken, macht es es einfacher um zu sehen, was wirklich los ist. Vielleicht erfahren sie etwas Angst, Stress oder Unzufriedenheit, dass sie nicht angesprochen werden. Manchmal kann man sich von diesen Dingen nur bewusst sein, dass Sie den physischen Hunger körperlich leiden könnenemotionaler Hunger"sagt Smith.

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Die Forschung stapelt weiterhin die Unterstützung der Bindungen zwischen Schlaf und Gewicht. "Wenn wir nicht genug schlafen bekommen, sind unsere Hungerhormone stark betroffen, [was sich mit der Fähigkeit Ihres Körpers verwirren kann, um festzustellen, wann es tatsächlich hungrig ist, wenn es aufhören sollte, Kalorien zu verbrennen, und wenn es Energie als Fat speichern sollte]", sagt Schmied. Ganz zu schweigen, dass das Stresshormon-Cortisol erhöht wird, wenn Sie nicht genug schlafen, was den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann und auch zu schlechten Lebensmittelauswahl führen kann.

Vielleicht haben Sie keine Shows oder Dinge, um zu reinigen, und plötzlich fummeln Sie sich um die Speisekammer, um Ihre Zeit zu besetzen. "Ich denke, dass die Leute feststellen, dass sie sich langweilen, und deshalb essen sie zu viel. Wenn wir nach einer Aktivität suchen, wird das Essen zum einfachsten, was ich tun kann. Ich spreche sie normalerweise gerne durch, indem ich ein paar Aktivitäten zu finden Das ist spezifisch für den Abend, der dazu beitragen kann, dass sie mit dem Lesen eingenommen werden können, ein Bad nehmen oder einen Freund anrufen ", sagt Smith.

Schauen Sie sich vom Bildschirm weg, wenn Sie sich überhaupt um Ihren Körper interessieren. Wenn Sie sich auf Ihr Telefon, den Computerbildschirm oder den Fernseher, der zu eng mit dem Schlafengehen angesehen wird, kann den natürlichen Wind-Down-Prozess Ihres Körpers in den Weg gehen, indem Sie das Schlaf-induzierende Hormon-Melatonin unterdrücken, und dadurch, dass es schwieriger ist, einzuschlafen. Wenn Sie bereits wissen, wenn Sie nicht genug schlafen, ist es viel schwieriger, Ihr Gewicht zu bewältigen.

Wenn Sie mit dem Motto "Gönnen Sie sich selbst", möchten Sie vielleicht eine Sekunde nehmen, um darüber nachzudenken, wie oft Sie es ausdrücken. Das Dessert gelegentlich ist in Ordnung und kann Ihnen eigentlich helfen, bei Ihrer Ernährung zu bleiben. Das Essen des Nachtischs wird jedoch oft davon zweifellos verlangsamen oder insgesamt Ihre Gewichtsabnahmepläne aufhalten. "Versuchen Sie, Kräutertee in der Nacht zu trinken. Sie machen jetzt alle möglichen lustigen Aromen wie Kräuter-Schokoladen-Tees, die helfen können, die Notwendigkeit zu löschen, etwas zu essen", sagt Smith.

Es ist eigentlich eine wissenschaftliche Tatsache, dass das Scrollen durch köstliche und perfekt arrangierte Lebensmittel auf Ihrem Instagram-Feed eigentlich zu Gewichtszunahme führen kann. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtGehirn und Erkenntnis stellte fest, dass regelmäßige Exposition gegenüber virtuellen Lebensmitteln unsere physiologische Hunger viel zu häufig verschärfen könnte. Übersetzung: Es gibt vielInsta-würdige Nahrungsmittel, um nie zu essen, also setze das Telefon herunter!

Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber falls Sie vergessen haben: Überspringen Sie das Koffein nachts! Es ist nicht nur Ihr Abend Espresso oder koffeinhaltiger Tee, der Entfernung benötigt. Sodas und bestimmte Süßigkeiten wie Schokolade enthalten tatsächlich etwas Koffein und können es Ihnen schwierig machen, herauszugeben, wenn Ihr Kopf das Kissen trifft. Gehen Sie Kräuter oder stecken Sie einfach mit einem einfachen alten Wasser.

Sie können mit Ihren Mitarbeitern verkleben und auf die gute Seite Ihres Chefs gelangen - und ja, es gibt einigeVorteile des Trinkens Alkohol- Aber es gibt nichts, was sich wirklich überzeugt, was diese Post-Arbeit auf die Pfunde trinkt. "Überhaupt nicht trinken, kann nicht unrealistisch sein, so weniger ist natürlich mehr. Ich empfehle, die erfülltste Option zu wählen. Wählen Sie dieses Getränk, das Sie mit der geringsten Zufriedenheit mit der geringsten Quantität bringen wird. Wise Wine ist das Schlimmste und kann den Kühlschrank leichter eröffnen als etwas wie ein Wodka-Soda ", sagt Smith.

Die Vorbereitung ist der ultimative Schlüssel, wenn es um effektive Gewichtsabnahmepläne geht. Wenn Sie a packengesundes Mittagessen Bevor Sie ins Bett gehen, dann haben Sie ein gesundes Mittagessen, um am nächsten Tag zu gehen. Wenn Sie jedoch zu faul sind, etwas zusammen etwas zu werfen, wenn Mittag an den nächsten Tag trifft, bleiben Sie mit den fragwürdigen Mittagspunkte, die Ihr Büro umgeben, mit den fragwürdigen Mittagspunkten beantwortet. Die Chancen sind, was Sie auswählen, nicht so gesund wie das, was Sie in der Nacht zuvor zusammengeworfen können, nicht viel teurer zu erwähnen.

Planen Sie Ihre Workouts - ob es sich um Spin-Class oder ein Datum mit Ihrem Trainer handelt, wird Sie für den Erfolg von Zeit und Zeit wieder eingerichtet. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihnen höchstwahrscheinlich Ihre Snooze-Taste am Morgen kämpfen lassen, um zu finden, dass Sie Ihr Trainingsfenster verpasst haben und direkt ins Büro gehen müssen. Je weniger Sie bewegen, desto strenger, desto strenger Sie müssen mit Ihrer Ernährung sein. Es ist deine Wahl!

Jawohl,Würzige Lebensmittel können den Metabolismus steigern. Aber denken Sie zweimal nach, sobald die Sonne untergeht. Gewürze wie Cayenne und Tabasco können Ihren Blutfluss tatsächlich erhöhen, was den Körper aufbewahren kann, und machen Sie es schwieriger, sich nachts zu erklimmen, und den Schlaf, den Sie brauchen.

Gehen Sie weiter und klopfen Sie sich auf den Rücken, um ein köstliches Essen herzustellen, aber vergessen Sie nicht, es wegzulegen, wenn Sie Ihre Füllung hatten. Das Halten von Nahrungsmitteln und für schnelle Sekunden und Drittel erreichbar (egal wie gesund) ist der totale Kalorienaufzug für den Tag und dadurch schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren. Wirf dein Fest in ein Tupperware und rette es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen.

Was auch immer Sie daran hindern, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks während des ganzen Tages, na ja, es ist Zeit, es herauszufinden, es herauszufinden. Während Ihre täglichen Snacks (falls ordnungsgemäß portioniert) Ihre Ernährung nicht ruinieren, hat der intensive Hunger, der nachts nach dem ganzen Tag zugrunde trifft, um viel Schaden zu tun. "Viele Male essen die Menschen nicht genug, also hungrig, also sind sie nachts wirklich hungrig, [was zu Überessen führen kann]«, sagt Smith. Es ist auch einer der31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Metabolismus heute durcheinander bringen.

Beim Essen in der Nacht präsentiert sich in der Nacht ein eigenes Problem, um auf einem völlig leeren Magen ins Bett zu gehen, bringt ein anderes Problem mit. Hungerschmerzen können das Gehirn tatsächlich auf hohem Alarm halten

Wenn Sie selbst kochen, haben Sie die vollständige Kontrolle über Zutaten und Portionen. Wenn Sie in bestellen,Teil Kontrolle wird schwieriger und Sie können nur erraten, wie viele Kalorien, Fett und Natrium Sie in den Mund schreien. Dieser Pad Thai kann erstaunlich schmecken, aber das unbekannte Ernährung ist ausreichend genug, um einfach vollständig davon abzuhalten.

Wenn Sie Glück haben, jemanden anderen für Sie zu kochen, dann haben Sie die Chancen, dass Sie eine anständige Mahlzeit an Ihren Händen haben. Es ist jedoch leicht zu vergessen, dass Sie nicht immer jeden letzten Bissen von dem, was auf Ihrem Teller ist, nicht immer essen müssen. Mütter sind berüchtigt, Sie füllen zu wollen, und essen Sie also langsam und messen Sie sich bei jeder Mahlzeit, um Achtsamkeit und Mäßigung zu sich zu nehmen. Wissen Sie, wann Sie aufhören, den Chefkoch ergänzen, und speichern Sie die Reste für ein anderes Mal.

Du hast dein Abendessen gehabt, du hast deinen gesunden Snack gehabt, und du bist immer noch wandern, nicht ganz bereit, den Sack zu treffen. Mach dich selbst einen Gefallen und putzen Sie einfach Ihre Zähne! Verpflichten Sie sich, nicht mehr zu essen, bis Sie genug hatten. Wenn Sie Ihre Zähne früher in der Nacht bürsten, ist ein einfacher Weg zuÜberessen löschen., was zu leicht in der Nacht passiert.

Egal, ob es gut ist, China oder nicht übereinstimmende Plastikwaren, die Größe Ihrer Gerichte kann und wird beeinflussen, wie viel Lebensmittel Sie insgesamt essen. Je größer Ihr Teller ist, desto wahrscheinlicher sind Sie, um es auszufüllen und all das zusätzliche Essen zu essen. Wenn Sie Ihre Platten klein halten, bleiben Ihre Portionen kleiner und erleichtern Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist eine der besten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Ernährung übernehmen und Sie zu Ihren Zielen zu führen. Ein häufiger Fehler ist jedoch nicht, Zutaten zu messen und zu erraten, wie viel Öl oder Butter oder Käse das Gericht erfordert. Ein zusätzlicher Esslöffel Öl kann zu Ihren Geschmacksknospen unbemerkt bleiben, aber als kaloriendes Essen kann es sicherlich mit der Zeit addieren. Messen Sie immer Messen von Tassen und Löffeln, die jederzeit handlich handlich sind, um zu verhindern, dass hinterlistige Kalorienzusätze verhindern.

Hat Ihre Mutter Ihnen jemals gesagt, dass Sie sich verlangsamen und Ihr Essen kauen? Nun, da ist eigentlich etwas Logik dahinter. Es braucht den Bauch in der Nähe von 20 Minuten, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie voll sind. Nachts sind wir vor allem wir anfällig für ein männliches Essen, daher ist es schwieriger, in das Lebensvolumen, das wir konsumieren, zu steigen. Die in der Journal des amerikanischen diätetischen Assoses veröffentlichten Forschung stellte jedoch fest, dass Menschen, die sich Zeit hatten, sich in ihrem Zeiten in der Mahlzeit in der Mahlzeit in der Mahlzeit anzunehmen, im Vergleich zu denjenigen, die ihr Essen niederschlagen. Im Laufe der Zeit fügt uns das zu vertrauen.

Das Essen ist stark an unsere Emotionen gebunden und kann daher ziemlich schwer zu moderat sein. Die Abende sind besonders hart für uns alle, weil unsere Energie niedrig ist und wir den ganzen Tag über mehr Möglichkeiten hatten, anstrengende Situationen zu stoßen. "Die Leute könnten feststellen, dass sie an den Tagen besonders hunger sind, dass sie stressiger sind", sagt Smith. Andere Verkaufsstellen für Stress finden, z. B. Übung oder Hören von Musik, kann helfen, Ihren Wunsch umzuleiten, um Ihre Gefühle in Lebensmitteln zu ertränken. Umgang damit heute Abend, damit Sie morgen einen tollen Tag machen können - und beginnen Sie zu werden ein glücklicher dich Schnitte