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Die Ergänzungsbranche ist wie der wilde Westen von Lebensmittelprodukten. Mit wenig Regulierung und kaum Überwachung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) betreiben ergänzende Unternehmen mit freier Herrschaft auf Qualität, Quellen und Ansprüche ihrer Produkte. Mit ihrer Beliebtheit gepaart (3 von 4 Amerikanern nehmen regelmäßig Ergänzungen ein) und die Größe der Industrie (wert40 Milliarden US-Dollar), es ist keine Überraschung, dass es viele Fehlinformationen zu Ergänzungsmitteln gibt, die dazu führen können, dass Verbraucher in Produkte investieren, die entweder nicht tun, was sie nicht tun, oder das kann tatsächlich gefährlich sein.

"Im Gegensatz zu Lebensmittelprodukten, die von der FDA geregelt sind, gehen Ergänzungen durch, was als" Post-Market-Genehmigung "heißt. Jeder kann ergänzende Ergänzungen ohne ein einzelne klinische Studie rechtlich machen und verkaufen, ohne dass das, was auf dem Etikett auf dem Etikett ist, eigentlich im Produkt ist, und ohne Hintergrundprüfungen bis hin zu der Sanierung oder Kreuzkontamination ihrer Einrichtungen, "sagtAngie Asche, Frau, Rd, CSSD, Sportartiter und Inhaber vonEleat Sports Nutrition..

Trotz des Mangels an Transparenz in der Ergänzungsindustrie investieren die Verbraucher jedoch immer noch in diese Produkte. Der oberste Grund, warum US-amerikanische Erwachsene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist fürGesamt- und Wellnessvorteile, Sie können sich jedoch nicht auf diese Produkte verlassen, um alle Ihre Gesundheit zu lösen.

"Es gibt keine" magische Pille "und oft die Risiken der Einnahme von Ergänzungen überwiegen die Vorteile", sagt Asche. "Ergänzungen sollen einfach nur das tun, die Diät ergänzen, nicht ein vollständiger Ersatz für ganze Lebensmittel sein", fügt sie hinzu.

In unserem Streben nach Selbstverbesserung und Fixierung auf derAngebürte Vorteile dieser Pillen und Pulver, können wir die Tatsache übersehen, dass nicht alle Produkte von hoher Qualität oder sicher sind.

"Ergänzungen können Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Beträgen enthalten, als das auf dem Etikett tatsächlich aufgeführt ist, und möglicherweise keine Inhaltsstoffe enthalten Sicherheit und Wirksamkeit "

"Seien Sie immer sicher, dass Sie von Drittanbietern getestete und zertifizierte Produkte verwenden (z. B. NSF-zertifiziert für Sport, Informationssport, USP-Verified), und wenn ein Ergänzungsanspruch zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich", sagt Asche.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung zu ergänzen, oder wenn Sie bereits tun, ist es Ihrer Zeit wert, etwas zu dürfen, bevor Sie eine Pille knallen. (Asche stellt auch darauf hin, dass, wenn Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, immer am besten mit einem registrierten Ernährung, der Ihnen helfen kann, zu ermitteln, ob und wie Sie könnenErhalten Sie diese Nährstoffe aus ganzen Lebensmittelquellen.)

Um Ihnen dabei zu helfen, eine fundiertere Entscheidung zu treffen, fragten wir registrierte Ernährungsnahrungsmittel für ihre Hilfe, um zu bestimmen, welche Ergänzungen tatsächlich funktionieren. Sie warnen von diesen 6 ineffektiven (und manchmal gefährlichen) Beispielen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Apfelessig (ACV) Gummies behaupten, den Appetit zu senken, die Gesundheit, die Bolster-Immunität zu sammeln, "aber tatsächlich keine Beweise dafür haben, diese Ansprüche zu unterstützen", sagt Asche. "Dies ist ein perfektes Beispiel für die Cherry-Picking-Studien von Unternehmen auf einem der Inhaltsstoffe, die in ihrem Produkt eingesetzt werden, und des Anspruchs, ihr Produkt zu behaupten, müssen dasselbe tun. "

"Nur weil ein Ergänzungsmittel sehr geringe Mengen eines bestimmten Inhaltsstoffs enthält, der in begrenztem Studium gezeigt werden kann, um einen gewissen Gesundheitspflichten zu bieten, was nicht bedeutet, dass ihre Ergänzung so effektiv ist, wenn überhaupt. Wie viel Apfelwein-Essig steigen Sie tatsächlich ein? Diese Gummies? Was ist die Absorptionsrate? Haben sie jegliche klinische Studien, um diese Ansprüche zurückzuversenken? Was ist mit ihrem Drittanbieter-Test, um zu überprüfen, was auf dem Etikett ist, was auf dem Etikett ist, was tatsächlich im Produkt ist? " sagt Asche.

Wenn Sie auf der Suche nach dem Appetit und die Unterstützung von Büttengesundheit, "Die Antwort ist nicht in einer Gummy", sagt sie. "Sie wären viel besser mit dem Apfelwein-EssigMachen Sie Ihren eigenen Salatdressing, oderGanze Äpfel, die reich an Faser sind. "

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Sie können ein Vitamin-E-Ergänzungsmittel für seine antioxidativen Vorteile einnehmen, aber SportdiäteterKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN warnt, dass das Vitamin in großen Dosen schädlich sein kann.

"Aufgrund der Rolle von Vitamin E als Antioxidans, die auch vaskuläre Zellen schützt, wurde die Ergänzung unter diesen Amerikanern beliebt, die nach einem schnellen Fix oder einem bestimmten Gefühl der" Gewissheit "suchten, die ihr Herz geschützt hatten. Leider neigen die Amerikaner dazu, sich zu fühlen das ist mehr besser undForschung hat gezeigt, dass Ergänzungen nicht den erwarteten Wert bieten, während diejenigen, die 400 IU oder mehr der Nährstoffe anbieten, mit einem erhöhten Risiko einer Haftmortalität verbunden sind ", sagt Jones.

"Bei höheren konzentrierten Niveaus allein kann Vitamin E als Pro-Oxidationsmittel als ein Pro-Oxidationsmittel als ein Antioxidans dienen. Es ist klüger, es aus Lebensmitteln zu erhalten, die andere Nährstoffe und Antioxidantien bereitstellen, die mit Vitamin E mit Vitamin E zur Verfügung stellen, um uns zu schützen ," Sie sagt.

"ZUM ZUM Zielen Sie auf gesündere FettquellenDurch die Wahl von mehr Pflanzenfetten und Fischfetten gegen Tierfette. Mandeln, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Forelle, Avocadosund Oliven sind alle Beispiele dieser fetthaltigen Lebensmittel, die fettlösliches Vitamin E ermöglicht. Andere Pflanzenfutter wie Spinat, Mango, Broccoli und Butternut-Kürbis bieten auch Vitamin E an, aber es ist wichtig, sie mit einer fetten Quelle, also das E ist eigentlich absorbiert ", sagt Jones.

"Das Pre-Workout-Ergänzungsvorgänge gewann ihre Beliebtheit aufgrund von zahlreichen auffälligen Versprechen im Marketing auf Paketen und Produktwebseiten. Während einigeForschung Hat die Verwendung von Pre-Workout-Stimulansmischungen gezeigt, um anaerobe Spitzenleistung zu verbessern, haben sie keine signifikanten Unterschiede für Oberkörperleistung, Unterkörperleistung oder Oberkörperfestigkeit gefunden, sagt Jones.

"Es kann sogar ein seinMangel an Nutzen an Frauen, die nach Widerstandstrainingsanpassungen suchen, "sie fügt hinzu.

Es ist nicht nur so, dass Pre-Workout-Ergänzungen unwirksam sein können, dass Sie zweitraten sollten, das Produkt zu erraten. Jones warnt, dass diese Ergänzungen mit gefährlichen Zutaten gefährdet werden können: "Was riskanter ist, ist, dass Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlicher sind als andereTragen Sie verbotene Substanzen wie verschreibungspflichtige Medikamente und anabole Steroide. Hochschulabbau und Athletenkann im größten Risiko sein Aufgrund des hohen Gebrauchs, sobald es eine bessere Regelung gibt, ist es wichtig, Ergänzungen zu wählen, die NSF für den Sport zertifiziert oder für den Sport zertifiziert sind, da sie als dritte Parteien, da sie 3. Parteien sind, die spezifische Produkte für verbotene Substanzen testen. Ob diese Ergänzungen wirksam sind oder nicht, hängt von der Produkt, Verwendung und Einzelpersonen ab, aber Sicherheit ist am wichtigsten ", sagt Jones.

Wenn Sie einen Rucknolen nehmen möchten, ohne in ein Vorkombination zu investieren, bietet Jones eine Alternative an. "Vorteile für Kraft und Erkenntniskann mit Koffein allein von Kaffee gesehen werden, beispielsweise ohne das Risiko, einen verbotenen Substanz aufzunehmen. "

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Möchten Sie Fett weg schmelzen? Sie sind besser vor Diät und trainieren als ergänzend mit diesen Pillen. "Ein Fettbrenner ist etwas, das den Fettstoffwechsel oder die Kalorienbrennung für kurze Zeit nach dem Einnehmen erhöht. Die meisten dieser Ergänzungen fehlen wissenschaftliche Daten, um ihre Verwendung zu unterstützen. Selbst wenn eine Studie (oft in einem Nagetier) sagt, ist das Ergänzungsmittel Eine statistisch signifikante Wirkung auf den zunehmenden kalorienverbrennenden oder fetten Metabolismus, wenn Sie versuchen, dies in ein wirkliches Leben in einem menschlichen, seiner Bedeutung zu übersetzen ", sagt SportdiätitianerMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, ein Beratungssport Ernährungswissenschaftler für die Atlanta-Braves und der Blei-Autor vonErnährung für Sport, Übung und Gesundheit.

"Ich gebe dieses Beispiel oft: Wenn ich dir zwei Pfennige gegeben habe und ich deinem Freund einen Penny gab, habe ich dir wesentlich mehr Geld gegeben, aber du kannst mit dem Betrag, den ich dir gegeben habe, sicherlich nicht viel, was ich dir gegeben habe", sagt sie.

Wenn Sie sich stärker fühlen oder Ihre Libido steigern möchten, können Testosteron-Booster verlockend erscheinen. Während manche Arbeiten funktionieren, sollten Sie wissen, dass viele mehr enthalten können, als Sie verhandeln können.

"Testosteron-Booster behaupten, die Produktion Ihres Körpers von Testosteron aufzuheben. Männer nehmen sie, um sich stärker zu fühlen, bauen Muskeln, verbessern Sie die Energie, verbessern Sie die Erholungszeit, erhöhen Sie die Stimmung und / oder verbessern Sie ihre Libido. Aber wir wissen nicht, ob sie arbeiten. Es gibt begrenzte Daten beim Menschen. Viele der in diesen Produkten verwendeten Inhaltsstoffe haben keine Daten, um ihre Verwendung für das Steigerung von Testosteron zu unterstützen.Einige eigentlich niedrigere TestosteronSchnitte Und diese Kategorie der Ergänzungen hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf einem Drogentest positiv positiv sindAufgrund von Ehebrechung. mit Steroiden oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten ", sagt Spano.

"Detox-Tee deuten angeblich Ihrem Körper, auszuscheiden, auszuscheiden Ich erwarte, dass die Ergebnisse zuletzt zuletzt sind. Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, kann Ihr Körper Giftstoffe alleine loswerden ", sagt Spano. Entscheiden Sie sich stattdessen nur für einen normalen Tee. Das Getränk hat einige fantastische Vorteile von selbst: 12 Nebenwirkungen von Trinker Tee jeden Tag .