Good Lifestyle

Dieses alte Sprichwort "Sie sind, was Sie essen" trifft zu: mehr als ergänzende oder trendige Pulver,Essen sollteimmer sei dein Go-to Für verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden. Eigentlich,die richtige Ernährung Kann der präventiven Medizin ähneln, die allgemeine Entzündungen verringern, die Immunität verbessern, den Blutzucker ausgleichen, die psychische Gesundheit stabilisieren, und mehr. Also, was sind die Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen sollten?

Wenn wir hier ehrlich sind, kann es ein bisschen seinüberwältigend, um herauszufinden Exakt welche Lebensmittel sindDas Beste vom Besten, das Sie täglich essen sollten. Wir konsultierten unsere Experten, um Ihnen dabei zu helfen, die besten, gesündesten Lebensmittel zu unterstützen, die Sie jeden Tag genießen sollten. Was auch immer Sie tun, seien Sie nicht sicher, dass Sie niemals aufräumenDas ungesundste Lebensmittelkost in Amerika. Wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen, probieren Sie sicher, dass Sie eine der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Pilze PrahlereiBelastungen der gesundheitlichen Vorteile, laut Jessica Bolteze-Ruiz, RN, registrierte Krankenschwester und Schriftsteller dahinterAlles für michUnd da es so viele Sorten gibt, aus der Sie wählen können, ist es unmöglich, langweilig zu werden! Sie empfiehlt Lions Mähne- und Truthahnschwanzpilze speziell, die Vorteile inklusive von Immunitätsunterstützung, Verdauungsträger, Stressabbau und erhöhter Fokus.

Henry Obispo, ein Sozialunternehmer, Nahrungsmitteljustizaktivist und Gründer vonBornjuice. Die Arbeit zur Verbesserung der Nahrungsunsicherheit in der Bronx stimmt zu.

"Die Vielseitigkeit des Pilzes aufgrund der zahlreichen Sorten, Formen und Texturen hat es an den Vorderfront des amerikanischen Gaumens gebracht, während er auf dem Planeten mit niedrigen Kohlenstoffemissionen während seines Wachstums, der Produktion und des Transports sanft ist", sagt er, sagt er Pilze enthalten auch Selen, ein starkes Antioxidans. Ganz zu schweigen von fettfrei und in Kalorien in Kalorien.

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut-, aber auch Kombucha, Kimchi, Miso und Joghurt - können helfenVerbessern Sie die Gesundheit, das übersetzt, um die Gesundheit dank der Darmhirnverbindung zu verbessern.

"Es kommt alles zurück in die Hirn-Hirn-Verbindung", sagt Dr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s., d.c., Gründer vonAlte Ernährung undDraxe.com. "Füttern Sie Ihr Bauchrecht und die Vorteile wellen in alle anderen Bereiche Ihres Körpers." Er verweist die Forschung, die darauf hindeutet, dass fermentierte Lebensmittel die Verdauung, die Immunität und mehr unterstützen können.

"Diese Lebensmittel helfen Menschen, besser zu verdauen, bestimmte B-Vitamine herzustellen und Ihr Verdauungssystem nach einem Antibiotika-Kurs wiederherzustellen", fügt Bolte-Ruiz hinzu.

Trotz der schlechten Rep-Kohlenhydrate in den letzten Jahren sind ganze Körner unerlässlich, insbesondere wenn es darum geht, das Gehirn zu tanken, Erklärt Bolte-Ruiz.

"Das Gehirn verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff, und wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind, fühlen Sie sich vielleicht leicht und reizbar, zusammen mit einer schwierigen Zeit, die sich konzentriert und konzentriert", sagt sie."Trotz, was jeder glaubt, nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht."

Sie empfiehlt komplexe Kohlenhydrate, die mehr Nährstoffdichte sind und mehr Faser als einfache Kohlenhydrate enthalten.

"Faserreiche komplexe Kohlenhydrate sind mit einem Rückgang kognitiver Beeinträchtigungen verbunden, während das Folat fand, dass Vollkornkörner für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig ist", sagt sie.

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Es ist keine ÜberraschungAvocado ist so beliebt: Nicht nur ist es lecker, es ist auch unglaublich gesund. EntsprechendAlicia Galvin, RD, ein residentischer Ernährung für Sovereign-Laboratorien, Avocadoes sind "Ausgezeichnete Faserquellen, Vitamin K und Kalium. "

"Zahlreiche Studien haben auf die Beziehung zwischen Avocado-Verbrauch und Blutfettniveau, Fettarten im Blutkreislauf, entzündungshemmendem Risiko im Herz-Kreislauf-System und dem Grad des kardiovaskulären Schutzschutzes gegen Schaden angesehen", sagt sie.

Der fette Inhalt von Avocados könnte Ihnen zunächst an Pause geben, aber nach Axt ist es nichts, fürchtet, es zu haben. In der Tat ist das Gegenteil wahr.

"Die fettarme Verrücktheit schuf eine globale Fettleibigkeitskrise, da ganze Länder die Ernährungsempfehlungen verschoben haben, um fettarme, hochzudrehende, hochzudrehende, hochgezogene Kohlenhydrate zu fördern", sagt er. "Studien zeigen, dass dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Konzentrationsfragen und Herzstörungen." Also weitergehen undEssen Sie auf den AvocadosSchnitte

Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren sind reich anAntioxidantien und andere Nährstoffe, während es auch bei dem Glykämmerindex kalorienarm und niedrig ist.Joey Thurman, Ces CT-FNS, Kuudose célèb Gesundheitsexperte, Dubs Heidelbeeren einer seiner Favoriten im Bunde, unter Hinweis darauf, dass ihre dunkle Farbe und dünne Haut, die zu einem sehr hohen Niveau Antioxidans übersetzt „bedeutet, dass sie einen natürlichen Schutz vor den Elementen zu bauen, hatte“.

„Anthocyane aus Heidelbeeren reduzieren kann oxidativer Stress, den Alterungsprozess verlangsamen, und die Chance, einen hohen Cholesterinspiegel senken“, sagt er.

Beeren haben eine relativ kurze Vegetationsperiode, abergefrorene Beeren Kauf bietet die gleichen Vorteile wie frisch. Nur sicher sein, organisch zu wählen, in jedem Fall!

Grünkohl, Spinat, Rucola und andere grüne Blattgemüse sind „einige der nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten“, nach Emmie Satrazemis, RD, CSSD, Ernährung DirektorTrifecta. „Sie neigen dazu, sehr wenig Kalorien und reich an Ballaststoffen, Vitamin A zu sein, und Vitamin C.“

Wie bei Beeren, sicher sein, organisch zu wählen, wenn es um Ihre Blattgemüse kommt. Ax stellt fest, dass, während er organisch wählt, wann immer möglich, ist es vielleicht nie wichtiger als in Bezug auf diese Gruppe von Supernahrungsmitteln.

„Die 2020 Environmental Working Group'Das dreckige Dutzend' Bericht gefunden kale Proben positiv getestet18 verschiedene Pestizide“, Sagt er.‚In der Tat, wenn die Analysten die Zahlen, Kohl und Spinat Proben beherbergt 1,1 bis 1,8-mal so viele Pestizidrückstände von Gewicht als jede andere Kultur getestet knirschen.‘

Einige Blattgemüse, wie Rucola, Brokkoli, Chinakohl, Grünkohl, Grünkohl und Kresse, fallen in die Kategorie als Kreuzblütler bekannt. Neben Kohl und Rosenkohl, sie sind einige der am meisten nährstoffreiche Gemüse gibt. Es ist keine Überraschung, dass Sergio Pedemonte, CEO & Certified Personal Trainer beiIhr Haus FitnessEmpfiehlt einige Kreuzblütler Gemüse nicht nur jeden Tag, aber zu jeder Mahlzeit verbrauchen.

„Kreuzblütler Gemüse sind mit unterschiedlichen pflanzlichen Nährstoffen verpackt, die Entzündung zu bekämpfen sowie zell modulierenden Eigenschaften enthalten, das heißt, sie könnenSchutz gegen Krebs," er sagt.

Rosenkohl, insbesondere, erklärt Chartered Physiotherapeuten und Bord-zertifiziert Neurologe Dr. Chris Norris ausSleepStandards.comSind „nährstoffreiche und kalorienarm.“

„Sie bieten ein abgerundetes Gruppe der Vitamine (einschließlich Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Folsäure) und Kalium“, sagt er. „Wie andere Kreuzblütler, ist mit Rosenkohl bioaktiven Verbindungen, wie Antioxidantien, die Chemikalien, die helfen, Zellschäden in Ihrem Körper zu verhindern.“

Fetter Fisch wie Makrele und Sardinen sind nicht nur einige der nachhaltigsten Fisch Möglichkeiten gibt; sie bieten auch „einige der bioverfügbaren Omega-3-Fettsäuren in allen Lebensmitteln gefunden“ nach Pedemonte.

„Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und gut für Ihr Gehirn, Haut und Hormone, um nur einige Profis zu nennen“, sagt er.

Und nicht das Gefühl, wie Sie von Fischkonserven müssen scheuen, um die gesundheitlichen Vorteile ernten. Nach Rima Kleiner MS, RD, eine eingetragene und lizenzierte Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler und Blogger beiDish auf Fisch, Dosen Sardinen mit Knochen liefern wichtiges Kalzium.

Nüsse sindreich an Eiweiß und gesunde fett beide sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Walnüsse, insbesondere „eine gute Möglichkeit, wichtige Omega-3-Fettsäuren zu erhalten“, sagt Elliott Reimers, zertifizierte Ernährungscoach beiBegeisterte Kritiken. „Wir müssen sicherstellen, bekommen wir genug Omega-3, die essentiellen Fettsäuren sind Säuren der Körper nicht selbst machen kann.“

Thurman stimmt.

„Diese Muttern sind klug, und nicht nur, weil sie aussehen wie ein Gehirn!“ sagt er, unter Hinweis darauf, dass die Omega-3-Fettsäuren, aber auch die entzündungshemmenden Polyphenolen in Walnüssen für eine optimale Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Mandeln sind auch eine große, gesunde Option hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fett, die Galvin mit reduziertem Risiko von Herzerkrankungen in Zusammenhang gebracht wurde, erklärt.

„Sie sind auch die Mutter höchste in der Faser sosie helfen Kandare Hunger," Sie sagt.

Reich an Eiweiß und wenig Kalorien, Linsen sind auch extrem ökologisch zu produzieren, nach Obispo.

„Der Carbon Footprint eines der besten Allround-ist, mit geringen Emissionen in wachsenden und Transport“, sagt er. Wählen Sie Linsen, um Hilfe zu Ihrem Fleischkonsum reduzieren, während auch eine Füllung, eiweißreiche Mahlzeit zu genießen.

Grüner Tee enthält starke entzündungshemmende Verbindungen, die zu Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und mehr beitragen können.

"Grüner Teehilft Rückgang Entzündung und Schlepper viele Antioxidantien“, sagt Reimers, der stellt fest, dass Studien in Zusammenhang habe esSymptome der Alzheimer-Krankheit zu reduzieren, Reduzieren des Cholesterins und der Regulierung von Blutzucker in Diabetiker.

Knochenbrühe kann der ganze Wut sein, aber sein Trendigkeit ist laut Axt wohlverdient.

"Knochenbrühe ist eine Schlüsselquelle für Aminosäuren und Glucosamin, eine Verbindung, die auf natürliche Weise im Knorpel und Chondroitin, einem Hauptkomponentenkomponente gefunden wird,", sagt er. "Es ist auch reich an Hyaluronsäure, einer natürlichen Substanz, die in den größten Konzentrationen in der Haut, in den Gelenken, in anderen Geweben, in denen es hilft, Kollagen beizubehalten, in den größten Geweben."

Kollagen, er stellt an, hilft Bauen von Bändern, Sehnen, Bindegewebe, Faszien, Arterienwänden, Bauchfutter und sogar Knochen.

Niedrig in Kalorien und Reichen in Geschmack, Kräuter und Gewürze rühmen auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

"Wenn ich in die meisten amerikanischen Häuser gehe, ist das erste, was ich bemerke, der Geruch von Bleichmittel, künstlichen Luftreinern oder anderen rauen Reinigungsmitteln", sagt Axt. "In den gesündesten Kulturen auf der ganzen Welt riechen ihre Küchen stattdessen nach Kräutern und Gewürzen!"

Dies ist dank einer hohen Konzentration an Antioxidationsmitteln und Antimikrobien in Gewürzen wie Nelken, Zimt, Kurkuma, Oregano und Ingwer. Jedes Gewürz verfügt über ein eigenes Geschmack und ein eigenes Ernährungsprofil, also fühlen Sie sich frei, um mit Mischen und Übereinstimmungen zu experimentieren!

Wie sauerkraut,Joghurt Wir bieten auch gesunde Probiotika, ganz zu schweigen von vielen anderen Nährstoffen.

"[Joghurt] fährt Ihr Körper mit Eiweiß, Calcium, Magnesium, Vitamin B12 und einige wichtige Fettsäuren, die Ihr Körper gesund bleiben muss", erklärt Norris. "Und wenn Sie einen High-Protein-Joghurt wählen, können Sie sich fühlen, was möglicherweise helfen kann, Ihre Taille zu trimmen."

Wählen Sie vollen Fett-Plain-Joghurtohne zusätzliche Zucker für die stärksten Vorteile(Wie eines davonDie besten niedrig-Zuckerjogurts, die von Ernährungswissenschaftlern genehmigt wurden) und kombinieren Sie mit Beeren oder Nüssen für eine dreifache Dosis von Superfoods zum Frühstück oder einem nahrhaften Snack.

Obwohl Wasser kein Essen ist, ist es wichtig für Gesundheit und mehr als jeder andere Artikel auf dieser Liste,istWesentlich, um jeden Tag zu konsumieren Da hilft es bei der Nährstoffabsorption, Ihrer Haut und sogar Ihrem Gehirn.

"Wasser ist wesentlich für die Verdauung und den Metabolismus von Lebensmitteln", sagt Satrazemis. "Das Trinken viel Wasser ist auch mit verbessertem Appetit und Gewichtsverlust verbunden, da es im Wesentlichen kalorienfrei ist und oft zucker gesüßte Getränke ersetzt."

Trinken Sie etwa eine Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie jeden Tag wiegen, und Sie werden auf dem Weg zu einem gesunden Start sein.