Good Lifestyle

Essen gesünder ist kein leichtes Unterfangen, aber es ist eine, die Sie beginnen können, durch Kauf von Lebensmitteln mit Nährstoffen verpackt in Angriff zu nehmen, die für Ihre Gesundheit in einer Vielzahl von Möglichkeiten, von Vorteil sind. Sobald Sie das richtige Grün bringen, Getreide, Proteine ​​und mehr ins Haus, wird es viel einfacher, Essen in eine Art und Weise zu verbrauchen, die Sie und nicht nur überleben gedeihen kann.

da Studien sind jedoch gezeigt, Lebensmittelgeschäfteentworfen Um Geld zu verdienen und nicht unbedingt die Verbraucher ermutigen, gesunde Entscheidungen zu treffen, ist es wichtig, genau zu wissen, wie das endlose Labyrinth mit scheinbar unbegrenzten Möglichkeiten zu navigieren, so dass Sie, welche Elemente werden sie auf dem Weg zu leben Ihr bestes Leben bestimmen können.

Damit Sie intelligente und fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, was das nächste Mal kaufen Sie Whole Foods oder Kroger treffen, haben wir konsultiertKeri Glassman MS, RDUnd Gründer vonnahrhafte LebenHilfe, um eine gesunde Lebensmittel Liste der nährstoffreiche Lebensmittel zu entwickeln, die Ihre Ernährung bereichern helfen. Für die Inspiration, was, wenn Sie Ihren Warenkorb mit diesen must-have nahrhafte Superstars gefüllt zu tun haben, werfen Sie einen Blick auf diese Liste von40 gesunde Snack-Ideen halten Sie sich schlankSchnitte

„Auf up auf frischen Produkten“, sagt Keri, Signal aus dunklen Blattgemüse einschließlich Spinat, Kohl, Mangold und Rucola und knackige Gemüse wie Romaine. „Addiert man diese zu jeder Mahlzeit gibt es eine automatisch Ernährungsdurchschlag, und das Wasser und Faservolumen wird Ihnen helfen, voll zu werden, und bleiben länger voller.“ Abgesehen von satiating wird, was zu einer schlankeren Taille führen kann, kale ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Magnesium und absorbierbares Calcium, während Spinat mehr ermüdungsBrechEisen, aufblasen-bannen Kalium und Folsäure enthält.

Zusätzlich zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen von Blattgemüse, veröffentlichte ein Bericht im Jahr 2017 in der ZeitschriftNeurologie festgestellt, dass die nährstoffreichen Pflanzen zu essen 11 Jahre Ihren Geist jünger machen könnte. Forscher an der Rush University und die Tufts University studierten 1.000 Menschen und fanden heraus, dass diejenigen, die 1 bis 2 Portionen täglich von grünem Blattgemüse berichteten Essen, wie Kohl, Salat oder Spinat, langsame Raten von kognitivem Verfall hatten.

Das Festhalten an dem grünen Thema, Keri empfiehlt auch auf gefrorenes Gemüse up Bevorratung, die eigentlich nicht weniger nahrhaft als ihre frischen Pendants. „Nicht nur, dass [gefrorenes Gemüse] viel länger als frisch, im Kühlschrank nicht gefrorenen, sie tatsächlich mehr ernährungsphysiologisch dicht als frisch wegen der Art und Weise sein, können sie an der Stelle der Spitze Reife schockgefroren werden,“ erklärt sie.

Obwohl das seltsam klingen mag, es gibt Beweise, um es zu sichern. Laut einer Studie 2017 durchgeführt von Forschern an der University of Georgia, etwas Gemüse, wie grüne Bohnen und Erbsen, behält tatsächlich mehr von ihrem Nährwert, wenn sie eingefroren werden verglichen, wenn sie im Kühlschrank für ein paar gekauft frisch oder gespeichert Tage. Neben gefrorenen Spinat, abgerundet wir alle unsere Lieblingstiefkühlkost in unserem Artikel auf,10 Frozen Foods Sie sollten immer auf Hand Warum.

Da Naschen Hilfe Gewichtsverlust gezeigt hat, ist es von entscheidender Bedeutung für Snack smart. „Die richtigen Lebensmittel Kauf für die Herstellung von großen Mahlzeiten Schlüssel ist, aber Naschen kann wirklich die Herstellung oder einer gesunden Ernährung zu brechen“, Keri warnt. „Aufstocken der Bars, die organisch sind, und aus echtem, werden ganze Zutaten helfen Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen, wenn Sie on-the-go sind.“ Keri empfiehlt rein Bio Des neuen Obst- und Nussriegel, da sie mit einer Hand voll erkennbar, einfach, Küchenschrank Zutaten hergestellt werden, und es gibt viele andere Bars auf dem Markt, dass eine Vielzahl von verschiedenen Ernährungsbedürfnissen Anzug. Für Tipps, wie die Bar zu finden, das Richtige für Sie und Ihre Ernährung, werfen Sie einen Blick auf diese Liste vonDie 16 besten Nutrition Bars für jedes TorSchnitte

Keri liebt Erdnussbutter, weil es die „Protein dicht, kostengünstig und gut für Streichen, Tauchen oder das Hinzufügen zu einem Smoothie“, aber es ist wichtig zu wissen, welche Art von Erdnussbutter zu kaufen, so dass Sie am besten die ernährungsphysiologischen Vorteile der leckeren ernten behandeln. Diese Vorteile sind, taillen Abnehmen einfach ungesättigte Fette, Bauch-Füllung Faser und Stoffwechsel-Steigerung Protein. Erdnüsse enthalten auch eine Verbindung Genistein, die die Gene für Fettleibigkeit hilft ausschlagen und Ihres Körpers reduziert Fähigkeit, Fett zu speichern.

Wenn jedoch Erdnussbutter Zutaten wie Zucker oder Palmöl hinzugefügt, werden sie etwas Gutes untergraben die Erdnüsse tun könnten, ist also, warum Keri schlägt vor, Sie „auf das Etikett und das Aussehen für minimale Zutaten einen Blick nimmt. Die ideale nur zwei sein : Nüsse und Salz „. Je natürliche Ihre Erdnussbutter ist, desto effektiver ist es bei der Verbesserung Ihrer allgemeine Gesundheit sein. Für Ihre besten Wetten Besuche unsere Round-up:Wir testeten 10 Erdnußbuttersorten, und das ist das Beste!

Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, Lachs Kauf ist ein guter Start. Sagt Keri: „Es ist eine schmackhafte, entzündungshemmende Eiweißquelle, die reich an Omega-3-Fettsäuren auch reich ist. Diese Fettsäuren [Omega-3-Fettsäuren] sind auch gut für Darm und sind im Zusammenhang mit Risikominderung Faktoren zu Herzerkrankungen, wie zum Beispiel hohe Triglyceride, Bluthochdruck und Blutgerinnung.“ Wenn für Lachs einkaufen, so stellen Sie sicher, kaufen Sie die wilden Sachen statt Zuchtlachs, die schrecklich kurz in der Abteilung Gesundheit fällt. Kein Profi an der frischen Lachs zu kochen? Gekaufte eine Tasche von geräuchertem Lachs und serviert auf Vollkorn-Toast zum Frühstück-nur achten Sie auf die Natriumspiegel.

Das Brot Gang kann ein gewaltiger, Angst-ridden Ort sein, aber es muss nicht sein. Wenn Sie mit dem Brote umgeben sind, Brötchen, Baguettes und mehr, hat Keri eine einfache Regel, die Sie in den Optionen auf gesünderen Null helfen. „Suchen Sie nach Produkten, die mit sauberen Zutaten hergestellt werden, einschließlich organischer und Auswuchs, die gesundheitlichen Vorteile im Vergleich zu Ihrer normalen Laib Weizen zusätzlichen Nutzen bieten“, rät sie. „Die Forschung hat diese Körner gezeigt mehr sind leicht verdaulich und sind höher in der Faser und andere wichtige Nährstoffe wie Aminosäuren, B-Vitamine und Antioxidantien.“

Wenn gesünder zu essen versuchen, wie man Essen vorzubereiten, ist fast so wichtig wie das Essen selbst. Sie können ein schönes Stück Wildlachs, aber wenn es in Butter oder getränkt in einer sickeningly süßen Soße getränkt ist, es wird Sie nicht viel Gutes. Deshalb richtige Würze ist der Schlüssel und warum Gewürze einen Platz auf Ihrer gesunden Einkaufsliste verdienen. „Wenn Ihr Essen gut gewürzt wird, wird es mehr erfüllt sein, und sogar noch höher an Antioxidantien zu booten“, sagt Keri. „Im Gegensatz zu Saucen und Gewürze, die mit raffiniertem Zucker und anderen verarbeiteten Zutaten typischerweise gefüllt sind, Gewürze können Sie den Geschmack von Lebensmitteln steigern, ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen. Vorrat an Oregano, Cayennepfeffer, Zimt, Kardamom, Kurkuma, und erhalten in der Küche zu experimentieren “

Neben Schneiden Kalorien, viele Gewürze auch Vorteile ihrer eigenen. Kurkuma, zum Beispiel, ist eine Entzündung Killer, während Zimt hat für seine Fähigkeit zu helfen, die Kontrolle Blutzucker und zu verhindern, gegen Diabetes gelobt worden. Für Speisen, die auf diese und eine Vielzahl von anderen gesunden Gewürzen nennen, werfen Sie einen Blick an dieser Liste der35 Slow Cooker Rezepte für Weight LossSchnitte