Good Lifestyle

Es gibt sicherlich viele Lebensmittel, die mit langer Bedeutung helfen können. Und doch, während es viele gibtLebensmittel, die Sie für ein längeres Leben essen können, es gibt ein Snack-Essen, insbesondere, das in Ihrer regulären Mahlzeitrotation sein sollte, und das ist Blaubeeren.Blaubeeren Sind ein kleineres Früchte im Vergleich zu den meisten, dennoch, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren ansehen, können sie leicht als das beste Snack-Essen kategorisiert werden, das für ein längeres Leben essen kann. Hier sehen Sie, und um weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie in der Liste der Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Warum Blaubeeren der beste Snack sind

Um zu verstehen, warum Blaubeeren das beste Snack-Essen sind, müssen wir die gesundheitlichen Vorteile ansehen - insbesondere derAntioxidantien. Heidelbeeren haben eigentlich die höchste Menge Antioxidationsmittel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln und gemäß einer Studie von derVerfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika, Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen mit Langlebigkeit. Insbesondere hat sich eine Diät, die in Antioxidantien reich ist, die typischerweise in Früchten und Gemüse gefunden werden und Katarakte. "

Eine Studie von derJournal der Land- und Lebensmittelchemie Es ist der Schluss gezogen, dass Blaubeeren eines der besten Früchte in Bezug auf Antioxidantien zusammen mit Brombeeren, Himbeeren und Granatäugernen sind. Wenn Sie also einfach Blaubeeren als Snack essen, können Sie die Vorteile hochwertiger Antioxidantien für nur 85 Kalorien ein Becher ernten.

Plus, wegen dieser Antioxidationsmittel können Blaubeeren helfen, die freien Radikale zu neutralisieren, die DNA-Schaden in Ihrem Körper verursachen. DNA-Schaden erfolgt beim Alter, aber durch einen guten Betrag an Antioxidantien können Sie den Schaden verlangsamen, wasStudien zeigen führt zu Krankheiten wie Krebs.

Schließlich können diese Antioxidantien sogar helfen, Ihre zu senkenLDL "Bad" Cholesterin Levels durch einen Prozess der Oxidation. Eine Studie von derJournal of Nutrition. zeigte, wie Blaubeeren in der Lage waren, Cholesterinspiegel für fettleibige Menschen um 27% in nur acht Wochen zu senken konnten! Dies ist auf die Polyphenole in Heidelbeeren, die als Anthocyanine und Flavonoide genannt werdenNährstoffe.

Zusammen mit dem Sein an Antioxidantien sind Blaubeeren voll von allen anderen Arten von Nährstoffen, die für Ihren Körper und für Ihre Langlebigkeit großartig sind. Eine Tasse Blaubeeren umfasst 4 Gramm Ernährungsfaser, 24% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, 36% Ihres Vitamin-K-Bedarfs sowie 25% Ihrer Mangan-Bedürfnisse -, was ein wichtiges Mineral für die Gesamtfunktion Ihres Körpers ist.

Snacks, um mit Blaubeeren zu machen

Wenn Sie einfach eine Schüssel Blaubeeren als Ihren Snack essen möchten, gibt es nichts, was Sie davon abhalten, dies zu tun! Wenn Sie jedoch mehr auf Ihren Snack hinzufügen möchten, der es zu einer Füllmahlzeit macht, sind hier einige unserer Lieblingswege, um Blaubeeren für einen Snack zu genießen.

• Streuen Sie sie auf einfaltigen griechischen Joghurt mit einem Stück Honig.
• Top Sie auf einem Reiskuchen mit Nussbutter.
• Genießen Sie sie oben auf dieseProteinpfannkuchen oderWaffeln.
• Oder backen Sie sie in dieseProteinmuffins.Schnitte
• Füge sie zu einem Glas von hinzuZimt über Nacht Hafer.
• Oder anÜbernachtung Chia Samen Pudding.
• Mischen Sie sie in einSmoothie.
• Tauchen Sie sie in dunkler Schokolade oder Joghurt ein und frieren Sie später für eine süße Behandlung.
• Mach einBlaubeerkompott und auf Pfannkuchen oder Toast.
• Ricotta-Käse auf Toast und Oberteil mit Blaubeeren und Honig verbreiten.
• Backen sie eingesunde Scones. mit einer Nachmittags-Tasse Tee genießen.
• Streuen Sie sie auf einenAcai Bowl. mit Nüssen und Samen.

Auf der Suche nach noch mehr Snack-Ideen? Hier sind einige unserer FavoritenGesunde Snack-Ideen um dich zu beginnen.