Good Lifestyle

Ich habe nie an mich als ein Yo-Yo-Dieter gedacht, bis ich eine bestimmte Nacht, als ich mit einem Freund raus war.

"Oh, welche Diät bist du jetzt?" Mein Freund fragte mich, als ich meinen Burger ohne Brötchen und Salat anstelle von Pommes befahl. "Letztes Mal sah ich dich, es war Weight Watchers - und bist du nichtPaleo davor?"

Ich fühlte mein Gesicht spülen; Ich wollte nicht zugeben, dass diejenigen versagt hatten, ich habe das Gewicht zurückgewonnen, und jetzt versuchte ich Atkins. Zurück Blick auf Fotos Von den Jahren, ich sehe wirklich nie genauso aus Diät, nach einer bestimmten Zeit aufgeben (sogar mit positiven Ergebnissen) und dann auf etwas anderes.

Die Wahrheit? Der yo-yo-Diätenzyklus ist anstrengend - ich konnte mich kaum erinnern, ob ich auf einer Diät war oder "erlaubte", etwas zu essen, und ich wusste nie wusste, welche Jeans (dünn oder verzeihen) den Weg, den ich wollte, dass ich wollte. Also brach ich endlich den Zyklus, indem ich jeden Tag ausgeglichene Mahlzeiten erweist und das Essen mein Leben nicht so sehr diktieren lässt - das ist natürlich einfacher gesagt als getan. Aber nicht nur yo-yo ernährung frustrierend, es ist keine gesunde Lebensweise; Es kann zu schweren Schäden an Ihrem Körper führen und sogar daran hindern, das Gewicht zu verlieren! Hier ist, was die Experten sagen, dass Sie wissen müssen, damit Sie das Muster stoppen oder in die Knospe einspalten. Nachdem Sie sich mit den Wahrheiten über die Yo-Yo-Diät vertraut gemacht haben, verpassen Sie diese nicht17 Gründe, warum Sie sich nach dem Verlust an Gewicht haben.

Wenn Sie Ihren Körper ständig in verschiedene Richtungen einnehmen - von schwerer bis zu dünneren und wechselnden Gängen, in dem Sie dorthin gelangen, dauert es einen emotionalen Tribut für Ihr mentales Wohlbefinden. "Yo-yo Diät externisiert den Körper Hass in einen Zyklus, der sich für den Körper und die Seele schädt", erklärt Dr. Rachel Carlton Abrams, MD und Autor vonKörperwise. "Aber der Takeaway ist das: Wenn Sie ein Yo-Yo-Dieter waren, können Sie immer noch abnehmen. Beginnen Sie mit dem Anschluss mit Ihrem Körper und kultivieren Sie eine Wertschätzung für sich selbst, genau wie Sie sind." Denken Sie auch daran, dass die erfolgreichsten Gewichtsabnahme-Programme moderat sind: eine Verringerung der Kalorien, die durch Zugabe von Übung begleitet werden (idealerweise mindestens 45 Minuten mehrmals pro Woche). "Treffen Sie diese Änderungen langfristig, weil Sie es verdienen, sich gut zu fühlen", sagt Abrams. "Mit anderen Worten, nicht" Diät ". Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich auf Ihr langfristiges Glück ansprechen. " Diese Art von Selbstküge ist einer der30 Wege, um dieses Jahr glücklicher zu sein.

"Die Wahrheit ist, dass yo-yo-Diät keine dauerhafte Lösung ist. Es ist in der Regel restriktiv und beseitigt viele gesunde Gegenstände, die Vitamine und Mineralien beitragen, die Ihr Körper benötigt, um gedeihen zu dürfen und ihr Bestes zu sehen!" Erklärt, dass die Gründer Karena Morgendämmerung und Katrina Scott, die einen Ernährungsplan für den dauerhaften Erfolg schufen. Für einen weiteren einfachen Ort, um zu beginnen, überprüfen Sie diese18 Lebensmittel-Diät-Experten essen jeden TagSchnitte

Die psychologischen Auswirkungen von YO-YO-Diäten können schwerwiegend sein, was zu Depressionen und einem Mangel an Vertrauen führt, weil Sie nie wirklich zufrieden sind, wie Sie sich fühlen. "Eine Person verliert das Gewicht und fühlt sich gut an sich. Die Gründe für das erhöhte Gefühl des emotionalen Wohlbefindens ist die Validierung, da sie aufgrund der erhaltenen Komplimente und der gesamten Art und Weise, wie sie behandelt werden,", erklärt Dr. Charles Pasler der reinen Veränderungsernährung Programm. Außerdem gibt es eine Wahrnehmung, dass Sie, wenn Sie abnehmen, einen besseren Job bekommen, mehr Termine haben und insgesamt besser behandelt werden. Während das nicht unbedingt wahr ist, glauben Sie, dass Sie von Ihnen glauben, dass Ihr Leben, wenn Ihr Gewicht ist, Ihr Leben aufrechterhalten wird - und umgekehrt, verursacht sehr echte und unnötige Stimmungsschwankungen. Um Ihr Selbstvertrauen von der Nummer auf der Skala abzunehmen, beschäftigen Sie diese33 Tipps zum totalen Vertrauen.

Lebensdauer Gewichtsverlust ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln, wenn Sie sich bei der Kontrolle Ihres Essens befinden, sagt Ken Tmers, CCHE und Präsident & Chef kulinarischer Offizier kulinarischer Gesundheitslösungen. "Wenn wir unbewusst essen -, was mit der yo-yo-Diät Hand in Hand gehen kann, haben wir unweigerlich einige" unbeabsichtigte Folgen ", sagt er. "Dazu gehören Dinge wie Gewichtungsgewinn oder schlechter, Diabetes und Herzkrankheiten. Wenn wir in der Kontrolle über unser Essen und gut informierte Entscheidungen treffen, erkennen wir die Macht der Lebensmittel, die wir essen, und wir besitzen die Konsequenzen. Ich besitzen die Konsequenzen. Ich glaube, es gibt "gute" und "schlechte" Lebensmittel; es gibt nur die Folgen, sie zu essen. "

Wenn Sie keinen Backup-Plan haben, ist einer der Gründe, warum die YO-YO-Diät existiert. Es wird zu einer verzweifelten Strategie, insbesondere wenn Sie eine bestimmte Anzahl auf der Skala haben, die Sie glauben, dass Sie treffen sollten. Immer sagt, es gibt jedoch ein großes Problem mit dieser Mentalität. "Auch wenn Sie tatsächlich zu diesem Gewicht ankommen - oder sogar eine niedrigere Zahlnoch nie nurbleibe dort. Jeder hat mindestens 5-10 Pfund, dass sie selbst mit einer ausgewogenen Ernährung und moderaten Tätigkeit natürlich schwanken werden. "

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Yo-yo Diät ist tatsächlich zwei total isst-Muster, die normalerweise extrem sind. "Ein Muster neigt dazu, sehr restriktiv zu sein und es gibt keinen Spaß, während der andere voller Nahrungsmittelfavoriten ist," erklärt immer. "Zurückgespringt hin und her ist selbstverwältigt, da das extreme Verhalten, das zu den" schnellen Ergebnissen "führt, wie ein Gummiband streckt. Je weiter Sie gehen, desto stärker ist der Stretch wiederhergestellt. Wenn Sie das Gewicht von Gewicht erhalten ist oft mehr als du verloren, und es gibt das 'yo-yo'. "Und denkst dann darüber nach: Wenn du ein so ein restriktives Menü ohne echte Gewohnheiten hast, fühlst du dich benachteiligt und freue mich einfach auf Bingeing auf diesen betrügerischen Lebensmitteln wieder. Was ist zu tun? "Entwickeln Sie einen bewussten Ernährungsplan, der Ihre Lieblingsspeisen umfasst, damit Sie glücklich bleiben," schlägt einander vor. "Dies kann dabei helfen, Ihrem Körper ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das ein wenig über die Zeit schwankt -, aber der Unterschied zwischen" Gewichtsschwankungen "und" Yo-yo "-Diets ist, dass Sie wissen, dass Sie den Gewichtsabnahme von Lebensdauer erreicht haben, wenn Sie nicht haben die Angst um Gewicht zu gewinnen. "

"Yo-Yo-Diät verlangsamt Ihre Basal-Stoffwechselrate und beschädigt Ihren Stoffwechsel", erklärt Dr. Westin Childs. "Kalorienentzug von mehr als 21 Tagen verursacht eine direkte Änderung Ihrer basalen Stoffwechselrate, um der Kalorienzufuhr zu entsprechen, die Sie konsumieren. Dies wurde der" Hunger "-Modus" Hunger "und dieser negative Effekt kann seit Jahren nach der Kalorieneinschränkung auftreten." Es erhöht auch den Leptinspiegel und verursacht Leptinwiderstand, was zu einer Erhöhung des Appetits, konstanten Nahrungskräutern und einer Abnahme des Metabolismus führt. Besorgt, Sie haben Ihrem Stoffwechsel bereits etwas Schaden getan? Finden Sie das herausDie besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen jetzt!

Mit so vielen nachteiligen Effekten, die YO-YO-Diät auf Ihre allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann, riskieren Sie letztendlich Ihre Chancen, ein langes (und gesundes) Leben zu leben. "Da diese Arten von Diäten nicht aufrechterhalten werden können, werden die armen Gewohnheiten zurückkehren, die Sie dazu bringen, das Gewicht wiederzugewinnen, und dann", erklärt Dr. Scott Michael Schreiber. "Mit jedem Versuch wird die Hungerphase restriktiver, wodurch der Muskelverschwendung und das Zurückhalten von Körperfett verursacht wird. Ihr Körper erinnert sich an jede Hungerphase und" Holds-on "auf das Fett in Reserve als Energiequelle. In diesen Zeiten ist Cortisol erhöht und wurde mit Arterienschäden verbunden, verringerte Energie, Typ-2-Diabetes und Retention von Körperfett. " Und nicht nur trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre Bemühungen zu erwarten und zu kämpfen, sagt Schreiber, sagt, dass Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme, wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten, vorschieben kann.

In der Theorie soll die Diät Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wie wir gerade erwähnt haben, bewirkt die Jo-Yo-Diät tatsächlich, dass Ihr Körper auftritt und diesen Änderungen widersteht. "Der Instinkt Ihres Körpers besteht darin, in Homostasis zu finden und zu bleiben, der seine Funktion entsprechend seiner Umgebung entspricht", erklärt Fitness Expert Mike Clancy. "Denken Sie an die Homostase als angeborenes Ziel des Körpers, getrennt von dem, was auch immer Ihre Ziele sind. Da die Diät natürlich ein Stressor für den Körper ist, ist es wichtig, sich langsam ein Anpassungen in einem Tempo vorzunehmen, das Ihr Körper verarbeiten kann. Wenn ordnungsgemäß fertig ist, erlaubt die Diät Körper, um sich an die internen Veränderungen und Muster anzupassen und aufzuholen, ohne übertrieben zu werden, während er noch Ergebnisse ergibt. " Wenn es jedoch zu viele Änderungen gibt oder die Anpassungen Ihrer Ernährungsroutine extrem sind, widersteht Ihr Körper, weil es ängstlich ist, dass es ein Problem gibt. "Cortisol steigt an," er geht weiter. "Nebenniere stimuliert. Leptin nimmt zu. Hormone werden unausgeglichen und Hungergrade werden unvorhersehbar. Um Angelegenheiten zu komplizieren, wird jede Form der Übung, die eine Intensität einschließt, nur ferner Ermüdung und Beschädigung der metabolischen Aktivität. Je höher Sie, desto mehr wird der Körper Rebell. Es ist wichtig, langsam zu diät und in der Zeit kleine Änderungen vorzunehmen. " Warum nicht ein Journal Ihres Fortschritts behalten? Hier sind10 Tipps zum Halten eines Lebensmitteljournals für den Gewichtsverlust.

Wenn unsere Körper an Gewicht verlieren, neigen sie dazu, an der Spitze und der Unterseite unseres Körpers zu beginnen, um ein viszerales Fett im Bauch zu hinterlassen, sagt der letzte, sagt Dr. Candice Seti, der Gewichtsverlusttherapeut. "Einige Körper kommen nie, um es dort zu verlieren", sagt sie. "Und wenn wir Gewicht abnehmen, ist der Bauch der erste Ort, an dem wir ihn hinzufügen. So erhöhen die Auswirkungen von YO-YO-Diäten letztendlich das viszerale Fett in unserer Mittelteil. Viszeral Fett ist das Fett in unseren Körpern, das in unseren Baucher sammelt, umgibt unsere inneren Organe und wickelt sich um unser Herz. " Yikes! Diese Art von Fett ist normal, ist kleine Mengen, ist jedoch sehr gefährlich, da sie zunimmt. Viszeral Fett wird von der Leber metabolisiert und verwandelt sich letztendlich in den Blutkochstempel, der in den Arterien sammelt und sie verringert. Diese verstopften Arterien können schließlich zu Angina, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzsymptomen führen. Viszeral Fett ist auch für die Freisetzung von Hormonen verantwortlich, die Insulinwiderstand, Typ-2-Diabetes, systematische Entzündungen, Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen.

Soda-Trinker ähneln yo-yo dietern, da sie auch um das böse viszerale Fett betteln. Eine umfangreiche Studie zeigte, dass tägliche Soda-Trinker 1,8 Pfund viszerales Fett hatten, und ein "Soda-Bauch" so groß, dass er ihre Tummies dazu brachte, zu einem 24-wöchigen Fötus in sie hineinragen. Dies sind die70 Beliebteste Sodas-Rangliste, wie giftig sie sind.

YO-YO-Diät kann zu Entzündungen in Ihrem Körper führen, die Ihr Risiko für kardiovaskuläre Abnormalitäten erhöhen kann. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Gewichtszyklus Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und ein metabolisches Syndrom sowie Hypertonie, Änderungen in der Fettsäurerzusammensetzung der Fettsäure, der viszeralen Fettansammlung und des erhöhten Insulinwiderstands,", erklärt Laura CIPULLO, RD von Ganzer Ernährungsdienste. "Blutdruckschwankungen, glomeruläre Filtrationsrate, Blutzucker, kann auch beim Gewichtszyklus auftreten. Dies kann das kardiovaskuläre System extra belasten, die letztendlich zu einem Herzereignis führen könnte." Endeffekt? Yo-yo-Diät wird Sie krank machen, nicht dünn.

Selbst wenn Sie unzählige Diäten ausprobiert haben, können Sie die negativen Auswirkungen von YO-You-Diäten drehen, indem Sie Ihre Lebensmittelarbeit für Sie tun. "Füttern Sie Ihr Körper echtes Essen, das es weiß, wie man verdauen kann. Übung, um Ihren Stoffwechsel zu starten und mehr Kalorien zu verbrennen", schlägt Sara Puppe, Mitbegründer von Glutenfrei täglich, schlägt vor. "Um Ihr ideales Körpergewicht und das Bild zu erreichen, müssen Ihre täglichen Gewohnheiten und Denkweise geändert werden." Dies bedeutet, dass sich allmählich das Gewicht verlieren, damit Ihre Ergebnisse haften können. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um eine bessere Beziehung zu Nahrung zu haben, Ihren Körper zu respektieren, und geben Sie ihm das, was es effizient arbeiten muss, und versuchen Sie, gesunde Schalter, die Sie genießen, und nicht zweimal darüber nachdenken. Motiviert? Groß! Beginnen Sie jetzt mit diesen25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Erfolg von Gewichtsabnahme zu organisierenSchnitte