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Die Couch singt süß "Nap-Zeit", aber der Tag ist jung, und Sie habenso viel zu tun. Also greifen Sie nach einem Energy-Getränk, um Sie durch die nächsten Stunden durchzuführen. Während diese Koffein-Jacked-Produkte Sie aufmerksam halten und "die kognitive Leistung verbessern" (welche Hersteller behaupten, aberStudien haben debunked.) Sie enthalten einen Cocktail der Zutaten, von denen einige von denen Sie niemals gestoßen sind.

DieLebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA) Reguliert keine Energiegetränke, die im Wesentlichen flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind. Während klinische Studien gezeigt haben, dass diese Produkte im Allgemeinen sicher sind, könnten sie in einigen Menschen negative Reaktionen provozieren, insbesondere wenn sie in großen Mengen oder in Kombination mit anderen Getränken, Ergänzungsmitteln oder verschreibungspflichtigen Medikamenten verbraucht werden. Wenn Sie das nächste Mal nach einem Energiegetränk erreichen, denken Sie an diese potenziell problematischen Inhaltsstoffe und die schädlichen Wirkungen, die sie auf Ihrem Körper haben. Achten Sie auf noch hilfreiche Trinkstätten, um unsere Liste der108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Der primäre Wirkstoff in Energiegetränken ist nicht überraschend Koffein. Eine 16-Unzen kann zwischen 70 und 240 Milligramm Koffein aufweisen, während die typische Energieaufnahme 113 bis 200 Milligramm enthält. Zum Vergleich, ein 8-Unzen-Kaffee enthält rund 100 Milligramm.

Das scheint nicht wie viel Koffein im Vergleich zu sein, aber wenn Sie ein paar Dosen zu einem Zeitpunkt herunterfahren, kann das Koffein schnell summieren. Darüber hinaus enthalten die meisten Energieerzeugnisse andere stimulierende Inhaltsstoffe, die zum Auge-Öffnungs-, Heart-Racing-Effekt-ähnlichen Zucker beitragen.

Abhängig von Ihrer Sensibilität gegenüber Koffein-Effekten und wie viel Koffein Sie sich nehmen, kann das Stimulans die Herzfrequenz und den Blutdruck schnell erhöhen, Herzrhythmusstörungen auslösen, und Symptome wie Dehydratisierung, Rühren, Übelkeit, Schütteln und Insomnien, je nachNationales Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheit (NCCIH).

Eine der größten Bedenken hinsichtlich des Koffeins in Energy-Getränken mischt die Getränke mit Alkohol, wie Wodka oder Getreidealkohol, der bei jungen Erwachsenen beliebt ist.

"Alkohol ist ein zentraler Nervensystem-Depressive, es fühlen Sie sich verschlafen, sagtSamantha cassetty, rd. Sie weist darauf hin, dass Energiegetränke Ihrem Körper den entgegengesetzten Effekt geben, der zu gefährlichen Situationen führen kann, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden.

Anstatt nach einem Dose zu erreichen, wie wäre es mit dem Versuch eines davonGetränke, die Sie regelmäßig haben sollten, laut USDA?

Taurin ist eine Aminosäure, die als Stimulans dient, um die körperliche und geistige Leistung zu verbessern. Obwohl unsere Körper natürlich produzieren können, kommt Taurin aus Essen, insbesondere Fleisch und Meeresfrüchten. Die typische amerikanische Ernährung bietet täglich zwischen 123 und 178 Milligramm Taurin. ESARCHERS, die sich in derCleveland Clinic Journal of Medicine Es wurde festgestellt, dass das Verbrauch von nur einem 8-Unzen-Energy-Getränk, das den täglichen Einlass von Taurin 6 bis 16 Mal steigern kann. Kombiniert mit dem Koffein in Energiegetränken kann Taurin den Blutdruck und die Herzfrequenz steigern. Hohe Mengen an Taurin können auch die Entwicklung des Jugendlichen auswirken, je nachdemGesellschaft für Geburtsfehler Forschung und Prävention.

Denken Sie nicht an Energiegetränke als akzeptable Fitnessgetränke. Sie können Sie mit vielen zusätzlichen Kalorien und Zucker satteln, was zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führt. Betrachten: eine 16-Unzen-Dose vonMonsterenergie Enthält 233 Kalorien und 56 Gramm Zucker. Das ist mehr Zucker, als Sie in zwei kleine Molkerei-Queen-Eiscreen-Kegel bekommen.

Das Problem mit kalorienarmen / hochzuckerten Getränken ist, dass sie es sehr leicht verdienen, viele Kalorien zu runter zu machen, ohne es sogar zu realisieren.

"Wenn Sie eine gummiartige Süßigkeit essen würden, registriert Ihr Körper es, berechnet es. Sie haben etwas gegessen und Sie werden also kompensieren, nicht vollständig, sondern zum Essen, um dieses Ding zu essen", sagt Cassetty. "Wenn Sie einen flüssigen Zucker trinken, der nicht passiert, fügt es einfach zu Ihrer täglichen Einnahme hinzu und könnte Sie in einen kalorienartigen Überschuss bringen."

DieAmerican Heart Association schlägt vor, dass die Menschen ihre Zuckeraufnahme auf 25 bis 36 Gramm pro Tag einschränken.

Das als Niacin bekannte wasserlösliche Vitamin B3 wurde gezeigt, um ein gutes HDL-Cholesterin und ein niedrigeres LDL-Cholesterin und Triglyceride, ein anderes Blutfett, zu erhöhen. Einige Menschen können jedoch besonders empfindlich sein, das diesem Vitamin in vielen Energiegetränken gefunden wird. Diese Getränke enthalten normalerweise 40 Milligramm Niacin, je nachMayo-Klinikverfahren.Während die empfohlene Einnahme 16 Milligramm für Männer und 14 für Frauen beträgt. Während das Risiko von Niacin-Toxizität niedrig ist, kann dies gemäß dem Ernährungswissenschaftler von Philadelphia auftretenBeth Auguste, Rd, ist gut mit Beth.

"Es ist möglich, übermäßig zu konsumieren, sodass Sie das Etikett überprüfen möchten, um zu sehen, wie Ihr Prozentsatz Ihrer empfohlenen Tagesgeldzulage diese Energiegetränke enthalten", sagt Auguste.

Die Anzeichen von Niacin-Toxizität umfassen Spülen, Schwindel, niedriger Blutdruck, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magen, Übelkeit, verschwommenes Sehen und Entzündungen der Leber.

Guarana ist eine Frucht, deren Samen in vielen Energiegetränken als Koffeinadditiv verwendet werden. In einer Studie zu den stimulierenden Effekten von Guarana, veröffentlicht vonPlus eins, stellten die Forscher fest, dass die Samen der Früchte hochkonzentrierte Mengen an Koffein haben, etwa viermal die Menge an Koffein in Kaffeebohnen.

"Viele Leute wissen nicht, dass einige der pflanzlichen Inhaltsstoffe in Energiergetränken Formen von Koffein sind", sagt Cassetty. "Sie sind neben Koffein, erhöhen den gesamten Koffeingehalt."

DieNccih. stellte fest, dass Ginseng "körperliche Ausdauer, Konzentration und Erinnerung verbessern kann, die Immunfunktion anregen, den Alterungsprozess verlangsamen und verschiedene gesundheitliche Probleme lindern". Also, was soll nicht gefallen? Nun, während Ginseng in der Regel gut verträglich ist, erleben einige Menschen, um Hypertonie, den Schlaf, den Durchfall, Durchfall und mehr zu erleben, wenn er in hohen Mengen konsumiert wurdeMichigan State University Center für Forschung zur Inhaltsstoffsicherheit.

Ginseng in großen Mengen hat sich auch als negativ mit Koffein, Alkohol und verschreibungspflichtigen Medikamenten, einschließlich Blutdünnern, diabetischen Medikamenten, Immunsuppressiven und Antidepressiva, negativ interagierenGiftkontrolle (poonison.org).

Da es so viele Inhaltsstoffe in den meisten Energiegetränken gibt, und ihre Interaktionen mit Ergänzungen, Nahrungsmittel, Lebensmitteln und verschreibungspflichtigen Medikamenten haben sich nicht erschöpfend untersucht. Für weitere Warnungen check outDie ungesundastesten Ergänzungen sollten Sie nicht nehmen.