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Fast die Hälfte aller Erwachsenen in den USA hat einen hohen BlutdruckDas bringt sie auf ein erhöhtes Strichrisiko undHerzkrankheit. Während diese Statistik betrifft, ist die gute Nachricht, dass es bestimmte Dinge gibt, die getan werden können, um den hohen Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.

Folgen der diätetischen Ansätze, um die Hypertonie-Diät zu stoppen (Dich Diät) Um den Zigarettenrauchen zu vermeiden, gibt es viele evidenzbasierte Wege, wie Menschen einen gesunden Blutdruck natürlich unterstützen können.

Und daÜber ¾ der Amerikaner nehmen Nahrungsergänzungsmittel einEs ist sicher anzunehmen, dass ein Pillen, um eine Pille zu knallen, um einen hohen Blutdruck zu bekämpfen, eine gemeinsame Praxis ist. Unter dem Meer der Ergänzungen, die in den Arzneimittelgeschäftsregalen erhältlich sind, gibt es einige bemerkenswerte Auswahlmöglichkeiten, die den Blutdruck senken können. Hier sind 8 Ergänzungen, die Sie in Betracht ziehen, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, solange Sie das Grün-Licht von Ihrem Arzt zuerst erhalten (da einige Ergänzungen mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren können). Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken.

Wenn Sie ein Glas von 100% Orangensaft genießen oder in eine saftige Grapefruit beißen, erhalten Sie eine gesunde Dosis Hesperidin, einen Flavonoid, der natürlich in Zitrusfutter gefunden wird. Hesperidin Intake ist miteinander verbundenReduzierter systolischer Blutdruck und Impulsdruck in hypertensiven Pre- und Stufe-1.

Während Sie ein Glas 100% ideal genießen, ist das Ideal, Sie können ein Hesperidin-Ergänzungsmittel nehmen, wenn Zitrusfrucht nicht Ihre Sache ist. Das ist nicht alles Orangensaft, der dies tun kann - überprüfen Sie dieseNebenwirkungen des Trinkens zu viel Orangensaft, laut Wissenschaft.

An diesem fermentierten Reis gelehnt, kann es helfen, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen. Obwohl diese Ergänzung am häufigsten verwendet wird, um das Senkung des Cholesterins zu helfen, zeigen Daten, dass die Verwendung dieses Ergänzungsmittelshaben auch eine positive Rolle im Hypertonie-Management.

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Die Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs und Forellen gefunden wurden, bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, eines, das es dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu steuern. In einer Meta-Analyse, die 20 randomisierte kontrollierte Studien bewertet, die einzigartige Fettsäuren in Fisch - EPA und DHA gefunden -deutlich reduzierter Blutdruck in den bewerteten.

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Magnesiumergänzungen haben einen Moment in der Ernährungswelt. Von gesund zu unterstützen.Schlaf zu helfenKnochen starkDieses Mineral spielt Tonnen wichtiger Rollen in der menschlichen Gesundheit.

Wenn Sie versuchen, den Blutdruck zu reduzieren, können Magnesium-Ergänzungen hilfreich sein. In einer Studie, Magnesium-Supplementierung mit einer Dosis von 300 Milligramm pro Tag reduzierte den Blutdruck nach dieser Meta-Analyse in der Zeitschrift veröffentlichtHypertonie.

Kalium ist ein Nährstoff, der istin Lebensmitteln gefunden. Wie 100% Orangensaft, Bananen und Kartoffeln. Dieser Nährstoff arbeitet an Natrium, einem Nährstoff, der den Blutdruck negativ beeinflusst.

Da mehr Kalium in Ihren Körper eindringt, verlässt mehr Natrium den Körper. Und wenn in angemessenen Mengen mit Hypertonie aufgenommen werdenkann eine Abnahme des Blutdrucks erfahren.

Eine Aminosäure namens L-Arginin spielt viele Rollen im Körper, einschließlich einer Schlüsselrolle bei der Herstellung von Stickstoffoxid. Als Stickstoffoxid entspannen sich die Innenmuskeln von Blutgefäßen entspannen sich, wodurch die Gefäße weiten, und wiederum unter geringem Blutdruck. In hypertensiven Menschen,Das Einnehmen von L-Arginin-Ergänzungen kann dazu beitragen, Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Gefunden in Lebensmitteln wie Wassermelone, l-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die auch eine Rolle bei der Stickoxidbildung spielt. (Deshalb gehören L-Citrullin-haltige Lebensmittel wie Wassermelone14 beste Lebensmittel für bessere Trainingsergebnisse, laut Experten.)

Wenn in einer Dosis von 3 bis 9 Gramm pro Tag eingenommen wurde,L-Citrullin-Ergänzung kann den Blutdruck senken.

Calcium ist ein wichtiges Mineral, das wahrscheinlich für seine Rolle in der Knochengesundheit bekannt ist. Aber dieser Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Milch, Grünkohl und Tofu gefunden wurde, kann auch helfenUnterstützen Sie einen gesunden Blutdruckwenn bei einer täglichen Dosis von 355 bis 2000 Milligramm nach Ergebnissen einer Meta-Analyse veröffentlicht in dem genommenJournal der menschlichen Hypertonie.Wenn Sie Calcium von Food bekommen möchten, überprüfen Sie dieseDie 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Molkerei sind.