Good Lifestyle

Was, wenn wir Ihnen sagen, es gibt einen Zaubertrank, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu bauen - und es schmeckt auch toll? Und was ist, wenn wir sagten, Sie könnten es von der Flasche kaufen? Würdest du? Sicher, du würdest. Besonders, wenn es so einfach ist, eines der besten Proteinshakes aufzuheben.

Bereit, Proteinshakes zu trinken, sind der beste Freund des beschäftigten Dieters. "Manchmal gibt es keine Zeit, eine Mahlzeit zusammenzubringen oder alle zu mischenZutaten für ein Proteinshake, also ein Getränk, das bereits gemacht wird, kann Zeit sparen und beitragen, wenn wir zu müde sind oder nach dem Training nicht zu einer Mahlzeit kommen können, "Carla Dueñas., Rd, sagt uns.

Wenn Sie ein schwerer Trainer sind, essen Sie nicht genug Eiweiß, oder folgen Sie einem vegetarischen oder veganen Lebensstil, Proteinshakes können helfen, Ernährungslücken in Ihrer Ernährung auszufüllen, sagt Diätitian Lisa Moskovitz, Rd, CDN und CEO vonNY Nutrition Group..

Was sind die Vorteile von abgefüllten Proteinshakes?

Es gibt unzählige Vorteile vonProtein zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

• Protein steigert die Sättigung, indem Sie Sie auffüllen, und indem Sie dazu beitragen, die Verdauung von Kohlenhydraten zu verlangsamen, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
• Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydraten verdaulich.
• Protein hilft, Muskelmassengewebe aufrechtzuerhalten, das mehr Kalorien in Ruhe als Körperfett verbrennt.

Eine der bequemsten Möglichkeiten, mehr Protein zu konsumieren, ist durch einwandfreie Protein-Shakes. "Flaschenproteinshakes bieten einfache, erschwingliche, erschwingliche und bequeme Proteinquellen, wenn Sie sie am meisten benötigen, wie nach dem Training oder Übung", sagt Moskovitz. "Außerdem werden viele mit feuchtigkeitsspflichtigen Elektrolyten, Knochenbaumkalzium, Vitamin D, Faser und Eisen befestigt."

Wann sollten Sie einen einsatzbereiten Proteinshake trinken?

"Nach einem schweren Training ist es wichtig, in einer ausreichenden Menge an Protein und Kohlenhydrate für eine ausreichende Erholung rechtzeitig zu sein. Dies bedeutet, dass je nach einzelnen Faktoren rund 15 bis 30 Gramm Protein verzehrt werden, innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Ihnen Ich habe die Übung abgeschlossen. Ein Proteinshake kann im Vergleich zu anderen Lebensmitteln viel bequemer und ernährungserlanger sein ", sagt Moskovitz.

Wie wir uns für die besten Proteinshakes entschieden haben.

Das Problem mit dem Kauf von Greiferproteinshakes ist, dass viele mit Sub-Par-Proteinquellen hergestellt werden, sind mit künstlichen Zusatzstoffen, Esslöffel vonZucker hinzugefügtund unangenehme Chemikalien. Um Ihnen zu helfen, alle Optionen zu navigieren, konsultierten wir Experten, um festzustellen, welche Inhaltsstoffe, um zu verbrauchen, zu ermitteln und zu vermeiden, wenn Sie die besten und schlechtesten Grab-and-Go-Protein-Shakes ermitteln.

Die besten Proteinshakes enthalten keine künstlichen Süßstoffe, High-Fructose-Maissirup oder hydrierten Öle.

Darüber hinaus empfiehlt Dueñas, zwischen 15 und 20 g hochwertige Proteine ​​zu zielen, die die richtige Mischung aus Aminosäuren liefern, die zum Erstellen und Reparieren von Muskelgewebe erforderlich sind. Nach einem schweren Training stellt Moskovitz auf, dass Sie 30 Gramm Protein zielen können.

Die besten Proteinshakes können Sie kaufen, wenn Sie unterwegs sind.

1. Orgain sauberes Gras-Fed-Protein-Shake

Für das Molkeprotein-Publikum ist dieser grasgeführte Milchproteinshake Prime. Die Orgain-Marke ist ein Favorit von Moskovitz. "Diese Proteinshakes sind mit zusätzlichen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Faser geladen", sagt sie. Die Milch ist aus Kühen bezogen, die ohne Wachstumshormon Rbst, Steroide, Antibiotika und GVO angehoben werden. Dieser Shake ist frei von raffinierten Zuckern (stattdessen mit Agave, Mönchfrucht-Extrakt und Stevia), und es ist frei von Carrageenan. Mit seinem niedrigen Zuckerzähler ist dieser Shake ideal für belebte Fachleute, Mütter unterwegs, oder Studenten, die etwas brauchen, um sie durch dieses 3-Stunden-Seminar zu bringen.

2. Fairlife-Kern-Power-Proteinshakes

Aktualisieren Sie Ihr Proteinshake mit diesem Angebot von Fairlife. "Wenn meine Kunden nach einem Proteinshake fragen, empfehle ich gerne Fairlife-Kernleistung. Diese Packungen von etwa 26 Gramm Protein, die gelegentlich als Mahlzeit-Ersatz betrachtet werden können. Es besteht aus echter Milch, um eine vollständige Proteinquelle bereitzustellen, und es ist niedriger In zusätzlichem Zucker, während es immer noch tastet ist. Diese Shakes haben einen tollen Geschmack, ohne einen ärgerlichen Rückstand in Ihrem Mund zu verlassen ", sagt Diät-EMILY E-Kassen, MS, RDN, CDN, ein Ernährungsbus anNährt mit Emily..

3. Owyn veganer Proteinshake, Kekse und Sahne

Wir sind große Befürworter für die Verwendung von Pflanzenproteinpulver. Im Gegensatz zu Molkepulver,Pflanzenprotein wird nicht zu Blastein führen, sind weniger wahrscheinlich, dass sie unangenehme künstliche Süßstoffe einschließen, und haben sich als genauso wirksam bei der Aufbau von Muskeln und der KraftErnährungsjournal lernen.

"Owyn sind 100% pflanzlich, ohne künstliche Süßstoffe, und enthalten eine gute Quelle für Eiweiß- und Faser. Diese gewinnende Combo hilft, Blutzucker zu halten, stabilisiert und hunger in der Bucht. Sie sind auch eine gute Eisenquelle und Pflanzen-Omega-3s ! " sagt Moskovitz.

4. FITPRO GO!

Diesehormonfrei, milchbasiert Die Getränke sind laktosefrei aufgrund eines Ultrafiltrationsprozesses, der den größten Teil dieses natürlich vorkommenden Zuckers entfernt (der Zucker, den Sie sehen, ist aus zusätzlichem Rohrzucker, und es ist auch mit Stevia und Mönchfrucht gesüßt). FitPro ist mit natürlicher Vanille und Kakao aromatisiert, emulgiert mit Gellan-Gummi anstelle von Carrageenan und ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und Mineralien. Dieser Shake steht allein darin, das meiste Protein mit den wenigsten Zutaten bereitzustellen.

5. Harmless Harvest Protein & Coconut geröstet Kokosnuss

Mit einem Hauch von Rohrzucker gesüßt, ist dies eine neue Rasse des Proteinshakes; vor allem aus elektrolythemmendem Kokosnusswasser gemacht,Harmlose Ernte liefert auch mehr Protein als zwei Eiern mit der Zugabe einer pflanzbasierten Proteinmischung aus Erbsenprotein, Kürbiskernprotein und Sonnenblumenkerne-Protein-ALL-Bio. DieVorteile von Kokosnusswasser Sind diese Elektrolyte dazu beitragen, Sie wiederhydratisieren, während die Nährstoffe in Milchproteinen Glykogen speicheln und den Muskeln helfen, sich wiederherzustellen. Nach einem besonders anstrengenden Training, koppeln Sie es mit einem Stück Früchten, um gesunde Kohlenhydrate für die Erholung Ihres Körpers zur Verfügung zu stellen.

6. ikonischer magerer Proteinshake

Gemacht mitsaubere Zutaten Wie grasbesetztes Milchproteinisolat, Kakaopulver, Meersalz und echter kolumbianischer Kaffee (ja, es gibt 100 mg Koffein in dieser Flasche!) Dies ist eine der besseren Flaschen im Zusatzladen. "Es ist sehr reich an Eiweiß, und es ist perfekt für Muskelaufbau und Wartung, da es auch Calcium und Vitamin B12 enthält", sagt DiätIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

7. Koia Chocolate Banana-Pflanze Proteingetränk

Dieser pflanzliche Shake ist mit einer proprietären Mischung aus braunem Reis-, Erbsen- und Kichererbsen-Protein hergestellt. Dies ist eine großartige Wahl für Ihre tägliche Proteindosis. Obwohl der Kokosmilch und der Rohrzucker den größten Teil der Zuckerzählung antreiben, ist es auch mit einem Hauch von Mönchsfrucht-Extrakten gesüßt.

Die schlimmsten bereit zu trinkenden Proteinshakes können Sie kaufen.

MögenProteinpulver., viele der Etiketten dieser Shakes lesen wie die Bestandsliste eines Chemie-Labors und werden mit dunklen Proteinquellen, künstlichen Süßstoffern, zu viel Zucker, chemischen Zusatzstoffen und transfett gemacht.

1. Sorgen Sie dafür

Lassen Sie sich nicht von sicherstellen, dass dies der Fall ist, dass dies "vollständige, ausgewogene Ernährung" ist. Mit mehr Zucker als Eiweiß wird dieser Shake nicht viel helfen, wenn es darum gehtGewichtsverlust. Das erwähnt nicht einmal die Tatsache, dass das Produkt voller künstlicher Aromen, herkömmliche Nonfatmilch, entzündliche Pflanzenöle und Carrageenan ist.

2. Slimfastische Originale.

Auf dem armarmen Protein zeigen - es gibt fast verdoppelt die Menge an Zucker als der Untergang von Protein-Slimfast ist auch deren Zugabe von Mono und Diglyceride, die oft Quellen der Arterie-Verstopfung der Transfette sind, die mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden sind. Außerdem enthält das Getränk Milchproteinkonzentrat aus herkömmlichen Kühe, das so viele Risiken enthält, da es Vorteile, künstliche Aromen, Carrageenan und künstliche Süßstoffe Sucralose und Acesulfame-Kalium enthält.

3. Hohe Proteinshake steigern

Bevor das Milchproteinkonzentrat sogar aufgelistet ist, ist Zucker einer der ersten Bestandteile hinter dem Wasser. Dieser Shake wird auch mit künstlichen Geschmacksrichtungen und entzündlichen Pflanzenölen hergestellt, die mit einem hohen Omega 6 zu Omega-3-Verhältnissen aufweisen und die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verursachen können.

4. Bolthouse Farms Protein Plus

Sie könnten natürlich gesüßt sein, aber das rechtfertigen nicht, dass sie fast 50 Gramm Zucker in einer Flasche rücken. Es gibt Ihnen eine feste Dosis von Protein zusammen mit Vitaminen und Mineralien, aber Sie werden höchstwahrscheinlich anfangenFühlen Sie sich bald hungrig Nachdem Sie die fast 400-kalorien-Flasche rühen, die nicht tolle Nachrichten ist, wenn Sie auf einer kalorienreinigten Ernährung sind.

5. Premier-Protein.

Die Liste der Zutaten ist hier lang, aber wenn Sie einen engen Blick darauf werfen, werden Sie fragwürdige Ergänzungen wie Sucralose, Carrageenan erkennen.

6. Reiner Proteinshake

Es ist fettarm und niedrig carb, aber reines Protein wird mit künstlichem Zucker, Sucralose und künstlich gewürzt, der mit Wer weiß.

7. Glukerna Hunger Smart Shake

Wir verstehen, dass jemand mit Diabetes zu diesem Produkt gezogen würde, da es auf ihr Publikum gezielt ist - aber das bedeutet nicht, dass Glukerna ihre Kunden mit Fructose füllen sollte. Dieses Zuckermolekül spießt nicht mit der Blutzuckerspiegel, da Glukose tut, aber Experten spekulieren, aber es ist der Erhöhung der Amerikaner der Erhöhung von Fructose-Amerikaner, der unser Körper leichter in fette und entzündliche Verbindungen verwandelt, als mit Glukose-, das für das Äquivalent schuld ist Erhöhung der Raten von metabolischen Erkrankungen und Fettleibigkeit, nicht nur "Zucker".

8. Muskelmilchprotein Smoothie

Lassen Sie sich nicht von unserem Lieblingswort "Smoothie" täuschen. Obwohl Proteinpulver und Smoothies eher hübsch zusammengehen, sprechen wir nur von den hausgemachten Versionen, die echten Joghurt nutzen. Muskelmilch behaupten zu verwendengriechischer Joghurt, aber sie beachten auch, dass das Getränk nach dem Kultivieren wärmebehandelt ist, der lebende Kulturen abtötet, die möglicherweise probiotische Vorteile hatten.

9. Naked Protein & Greens

Nur weil Experten ein Carb-to-Protein-Verhältnis von 2: 1 empfehlen, um eine optimale Muskulatur-Erholung zu erhalten, bedeutet dies nicht, wenn ein Getränk ein 2: 1-Verhältnis hat, es ist gut zu trinken. Zum Beispiel dieses Protein & Grüns von nackt, das das Verhältnis von 2: 1 erfüllt, enthält jedoch einen erstaunlichen 50 g Zucker in einer Flasche. Sie dürfen nicht zu Zuckern hinzugefügt werden, aber alle sind aus Fruchtsaftkonzentraten, was bedeutet, dass die meisten Zucker Fructose-eine Zuckerverbindung sind, die nicht einmal von Ihrem Körper verwendet werden kann, um seine Energiespeicher auf Glukosebasis aufzufüllen.

10. Die beste Isopure-Kokotein der Natur

Obwohl es einen der kürzesten Zutatlisten aus jedem Proteingetränk auf dem Markt gibt - nur einschließlich Wasser, Isopure-Molkeproteinisolat, Kokosnusswasserkonzentrat, natürliches Geschmack und Phosphorsäure, mussten wir dieses Getränk aufgrund der Zugabe von ankreuzen ein künstlicher Süßstoff, Sucralose. Obwohl die jüngste Wissenschaft darauf hindeutet, dass sie nicht krebserregend, wie befürchtete, künstliche Süßstoffe, entweder auf Ihren Appetit zu erhöhen oder zeigen (während der Glukose in Zucker den Niveau des Hormones "Ich bin das vollständige" Hormon, Leptin) und kann Ihre schadenGesundheit aufgrund ihrer Inanweisbarkeit.