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Wenn Sie jemals das ausprobiert habenKeto-Diät-Oder sprach mit jemandem, der damit experimentiert hat - wahrscheinlich wissen Sie dasDas Schwierigkeitenste an der hochfachen, niedrigen Kohlenhydrat-Diät bleibt in Ketose. Ihr Körper geht in Ketose, wenn Sie keine ausreichende Menge an Kohlenhydraten verbrauchen, um Energie zu verbrennen. Dieser Mangel an Kohlenhydraten zwingt Ihren Körper, stattdessen Fett zu verbrennen und Chemikalien namens Ketone herzustellen, die dann für Kraftstoff verwendet werden. Wenn Sie Ihren Körper in diesem ständigen Zustand des brennenden Fetts anstelle von Kohlenhydraten halten, ist es unerlässlich, Körperfett zu verringern und die Vorteile des Gewichtsverlusts zu ernten.

Der Aufenthalt in Ketosis ist in großer Teil der Straffung der Ernährung schwierig. "Die Keto-Diät ist sehr geringes Kohlenhydrat, mäßiges bis niedriges Protein und hohes Fett. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate (sogar eine wirklich kleine Menge) von Obst, Gemüse, Stärken, Körnern, Hülsenfrüchten und / oder Molkerei essen, dann kann schnell aus Ketose springen, erklärtAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürFitter leben. "Wenn Sie aus Ketose springen, signalisiert der Körper, auf das Brennen von Kohlenhydraten für Energie zurückzukehren", was bedeutet, dass Sie nicht mehr die fettverbrennenden Vorteile ernten.

Wenn Sie die Keto-Diät beherrschen möchten, sollten Sie zunächst über das wissenDiät-Sicherheitsfragen.

Angesichts seiner restriktiven Natur ist die Keto-Diät mit einigen nachteiligen gesundheitlichen Effekten wie einem verbundenWahrscheinlichkeit von langfristigen Herzproblemen. "Eine fettreiche Ernährung, wie Keto, hat das Potenzial, in ungesunden gesättigter Fette hoch zu sein, wenn er auf gesunde Weise nicht strukturiert ist", warnt Miller. "Viele Leute kämpfen mit dem, was zu essen kämpfen, also wenden sie sich an Käse, rotes Fleisch, Butter, Molkerei und andere Lebensmittel, die in gesättigtem Fett hoch sind", fügt sie hinzu.

"Sättigte Fett- und Transfett sind gefährlich für Ihre Gesundheit - sieEntzündung erhöhen Erhöhen Sie in Ihrem Körper, wecken Sie mit schlechten Cholesterin (LDL) sowie IhreRisiko für Herzkrankheiten," AnmerkungenTiffany Joy Yamut.Rn.Eine Krankenschwester, die auf Ernährung und einen Keto-Diät-Experten spezialisiert ist. Miller empfiehlt, dass Sie den größten Teil Ihrer Fettaufnahme vongesunde Fette Wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen.

Nach der Keto-Ernährung kann auch längere Zeit zu Nährstoffmangel führen. "Langfristige Keto-Dieter können Nährstoffdefizite entwickeln Da eine ketogene Ernährung ziemlich begrenzt sein kann, "Miller Notizen". Da viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit oder natürlich verschiedene Vitamine und Mineralstoffe befestigt sind, riskieren sich die Menschen auf Mängel in Folat und Vitamine A, C und K. "

(Verwandt:7 Warnschilder Sie sollten die Keto-Diät sofort aufhalten)

Wie man sicher in Ketose bleibt.Trotz der Gesundheitsrisiken, die mit der Keto-Diät verbunden sind, gibt es Tricks Keto-Dietern, die ihnen helfen können, in Ketsis zu bleiben, wodurch die Ernährung effektiver und effizienter ist. Lesen Sie weiter für die Eingabe von Experten, wie Sie die Ketsis am besten meistern, und für andere Wege, um Fett zu verbrennen, verpassen Sie nichtDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

"Erstens herausfinden Sie Ihre Makronährstoffverhältnisse für Ketosis", sagt Miller, der dringend empfiehlt, mit einem Ernährung, bevor Sie den Keto-Taucher mitnehmen. "Es gibt keine festgelegten Richtlinien, wie viele Kohlenhydrate, Fett und Protein in der Keto-Diät benötigt werden. Ich habe jedoch gesehen, dass einige Keto-Diäten so wenig wie 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (oder Prozentsätze bis 5-10) fördern % Kohlenhydrate). "

Sie fügt hinzu: "Wenn Sie tatsächlich einer echten Keto-Ernährung folgen möchten (aka in Ketosis), sollte der Kohlenhydrat-Einlass so wenig Kohlenhydrate sein, um die Ketose auszugehen, aber das ist sehr schwer zu verfolgen. Seit der Keto-Diät ist hochfett, ich habe gesehen, wie einige Keto-Diäten bis zu 80% Kalorien aus Fett haben. Aber es gibt keine festgelegten Richtlinien. Um diese Verhältnisse herauszufinden, ist es am besten, mit einem registrierten Ernährung zu sprechen. "

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Es ist auch wichtig, dass diese Verhältnisse schwanken, wenn sich Ihr Körper an die Keto-Diät anpasst, sodass er von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie daran erinnern, dass Sie sie alle so oft neu berechnen. "Vergessen Sie nicht, Ihre Makros neu zu berechnen", warnen Yamut. "Dies ist ein häufiger Fehler in vielen Ketoern. Sie verstehen ihre Makros nur einmal und nehmen an, dass sie langfristig anwenden werden. Wenn Sie auf der Keto-Diät fortfahren, können Sie Ihre Ernährung, Eiweiß und Fett benötigen Erhöhen oder verringern Sie sie je nach Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität und Ziele. "

"Eine andere leistungsstarke Strategie ist es, Ihr eigenes Essen zu kochen!" sagtSofia Norton, RD vonKuss mein Keto. "Ich weiß, dass dies für diejenigen mit beschäftigten Lebensstilen ziemlich schwierig sein kann, aber wenn möglich, sollten Sie die Mahlzeit vorbereiten. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über die von Ihnen verwendeten Zutaten und können verborgene Kohlenhydrate und Zucker vermeiden." Um Sie beginnen zu lassen, setzen wir diese Master-Liste von zusammen63+ Beste gesunde Keto-Rezepte, um Sie in Ketose zu halten.

Da viele Keto-Dieter entwickeln können, was als "Keto Grippe"- ein wiederkehrender Satz von Symptomen, ausgelöst durch die Änderung der Ernährung, die Kopfschmerzen, nebliges Gehirn, Müdigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit,Savanna Schuhmacher., MS, RDN, LDempfiehlt, sicherzustellen, dass Sie genug Elektrolyte bekommen, damit die Krankheit nicht das Beste von Ihnen bekommt.

"Auf Keto, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal beginnen, müssen Sie möglicherweise mit einigen zusätzlichen Elektrolyten, wie Magnesium und Kalium, ergänzen. Sie müssen sogar Ihren Salzaufgang hoch machen", erklärt sie. "Die Elektrolyt-Ungleichgewichte, die beim ersten Start von Keto passieren können, können unglücklich sein, aber ergänzend mitElektrolyte Macht es einfacher, mit der Diät lang genug zu bleiben, um seine vielen Vorteile zu sehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem dieser Ergänzungen (oder sogar die Keto-Diät selbst) beginnen, insbesondere wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben. "

(Verwandt:Die besten und schlechtesten Keto-Diät-Ergänzungen)

Der Schuhmacher berät auch den Keto-Dietern, um das "Kohlenhydrat-Kriechen" beauftragen. Da es sich nicht um eine Person annimmt, um aus Ketosis herauszukommen, schlägt sie vor, einen unangemesseneren und reservierteren Ansatz für das Snackieren zu nehmen. "Ein oder zwei Bissen von karmbauer Lebensmitteln hier, und es gibt einen einfachen Weg, sich direkt aus der Ketose zu weiden, obwohl es im Moment nicht wie ein riesiger Deal erscheinen mag", sagt sie. "So viele Nahrungsmittel sind reich an Kohlenhydraten, die sie wirklich schnell hinnehmen können. Versuchen Sie, an Ihren geplanten Mahlzeiten und Keto-Snacks zu bleiben und auf ein Minimum weiden zu lassen." Wenn Sie nach einem bisschen Hilfe auf der Keto-Mahlzeit-Prep-Mahlzeit suchen, geben Sie sich eine Kochpause und in Betracht, in der man investiert22 beste Keto-Snacks, um Fettabnahme zu kaufen.

"Nach einer regelmäßigen Workout-Routine hilft auch auch", sagt Norton. "Übung erschöpft Ihre Glykogenspeicher und klopft in Ihrem Körperfett für Kraftstoff. Je länger oder intensiver Ihr Training, desto größer ist der Glykogenabbau."

Nach Yamut gibt es sogar eine gewisse Art von Training, die Ihnen dabei helfen kann, in Ketsis zu bleiben: "Eine weniger verbreitete Art, Ketosis zu induzieren oder aufrechtzuerhalten, ist das Training von Cardio. Einige Leute schnell, während andere nur trainieren", erklärt sie . "Aber in einem Fast-Modus zu trainieren, beschleunigt die Ketose. Die beste Zeit dafür wäre früh am Morgen, bevor Sie das Frühstück essen. Ein angemessenes Training ist auch ein großartiger Weg, um Gewichtsabwärts-Plateaus zu schlagen. Dies gilt für diejenigen, die die haben eine Trainingsroutine auf Keto gefolgt, aber haben aufgehört, Ergebnisse zu sehen. " Für mehr Tipps zum frühen Morgen, um Gewicht zu verlieren, verpassen Sie diese nicht11 beste Frühstückshacks zum Abnehmen.