Good Lifestyle

Eine neue Studie zeigte, dass rohe Früchte und Gemüse nicht nur gut für Sie ernährung sind, aber sie können auchhelfen Sie Ihrer psychischen Gesundheit. Veröffentlicht inGrenzen in der Psychologie. Im Dezember 2020 zeigte das Studium von 1.100 Personen, dass eine Kombination vonrichtige Übung und Schlafsowie eine Diät, die reich an Früchten und Gemüse ist, kannNutzen Sie Ihrem mentalen Wellness.

Die Studie wurde über die University of Otago bei jungen Erwachsenen aus Neuseeland und den Vereinigten Staaten durchgeführt. Shay-Ruby Wickham, der die Studie als Teil ihres Meister der Wissenschaft tat, sagte lautWissenschaft täglich, "Schlaf, körperliche Aktivität, und eine gesunde Ernährung kann als drei Säulen der Gesundheit betrachtet werden, was zur Förderung eines optimalen Wohlbefindens bei jungen Erwachsenen, einer Bevölkerung, in der die Prävalenz von psychischen Störungen hoch ist, beitragen könnte, wenn die Prävalenz psychischer Störungen hoch ist und das Wohlbefinden ist . "

Insbesondere stellte die Studie fest, dass diejenigen, die 4,8 Portionen pro Tag von rohem Früchten oder Gemüse aßen, insgesamt ein besseres Wohlbefinden berichteten, aber sie fanden dasauch Viel Obst und Gemüse ist auch nicht unbedingt eine gute Sache. Probanden, die weniger als zwei Portionen oder mehr als acht Portionen an einem einzigen Tag aßen, berichteten über ein niedrigeres Wohlbefinden. (Verwandt:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.)

Es ist wichtig zu beachten, dass einfach mehr Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung Ihre psychische Gesundheit nicht notwendigerweise hinzufügen. Associate Professor Tamlin Conner, der Abteilung für Psychologie, der der ältere Autor der Studie war, sagte, dass ihre Forschung speziell ansah, an die junge Erwachsene "blühend mit dem Leiden" sindWissenschaft täglich.

Der wichtigste Aspekt einer besseren psychischen Gesundheit, sagte, dass die Forscher die richtige Menge an Schlaf bekommen. Diese Studie ergab, dass diejenigen, die acht Stunden pro Nacht geschlafen haben, den höchsten Grad des Wohlbefindens und derjenigen, die 9,7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, berichtetenNiedrigste Niveau der depressiven Symptome.

SchlafQualität Wird mehr als Schlafmenge empfohlen, da zu viel Schlaf nach der Studie einen nachteiligen Effekt haben kann. Die Forscher bemerkten, dass sie eine gute Nacht des hochwertigen Schlafs betrachten, hat viel mehr positiver Effekt auf Sie als zu viele Stunden Subpar-Schlaf.

Übung ist das dritte Stück dieses Puzzles, und während sie nicht zu gründlich eintauchten, rufen die Forscher an, dass es ein wichtiger Aspekt Ihrer täglichen Routine ist, um positives mentales Wohlbefinden zu erhalten. Beide haben angerufen, obwohl diese Studie einfach war, eine Korrelation zwischen Schlaf, Ernährung, Bewegung und psychischem Wellness zu finden, und weitere Forschungen könnten und sollte getan werden, um die Wirksamkeit des Schlafes, der Übung und das Essen von Früchten und Gemüse zu erweisen Vorteile der psychischen Gesundheit.

"Wir haben den Schlaf, Aktivität oder Ernährung nicht bearbeitet, um ihre Veränderungen auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu testen. Andere Forschungen haben das getan und hat positive Vorteile gefunden. Unsere Forschungen deuten darauf hin, dass ein" ganzer Gesundheit "Intervention Priorisierung von Schlaf, Übung, und Obst- und Gemüseeinlass zusammen, könnte der nächste logische Schritt in dieser Forschung sein ", sagte Professor Conner in der Studie.

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