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Knapp an ein Albtraum Oder ein fehlerhafter Autoalarm, es geht nur um den schlimmsten Weg, um wach erschrocken zu werden. Sie rollen aus dem Bett und fummeln im Dunkeln für einen leichten Schalter und schlendern den Flur zum Badezimmer. Ja, du musst mitten in der Nacht pinkeln. Wieder.

Der offizielle Name für die Bedingung, die wir "Pinkeln mitten in der Nacht" nennen, ist Nocturia. Wie ein Urologe in einem feststellte 2019 Washington Post Spalte Nocturia ist erstaunlich häufig. Jeder von drei Menschen erlebt es während seines gesamten Lebens. Und während Frauen dazu neigen, nach 30 zu erleben, sind Menschen unabhängig vom Geschlecht nach 50 Jahren gleicherfällig.

Natürlich ist Nocturia in Bezug auf die medizinischen Bedingungen nicht gerade das schwächste Ding auf dem Planeten - aber dennoch bleibt es wahnsinnig unpraktisch. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einige Tricks gibt, die erhaltig schlafen können. Hier teilt ein Arzt drei einfache Möglichkeiten, nachts so viel zu pinkeln.

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Entsprechend der Mayo-Klinik , Nocturia kann mit mehreren Bedingungen unterschiedlicher Schwerkraft in Verbindung gebracht werden. In einigen Fällen könnte häufig Nachthinterne ein Zeichen einer Harnwegsinfektion, einer Harnröhrenstriktur, einer Prostatitis oder einer sein Niereninfektion . Am schwerwiegenderen Ende ist Nocturia mit Blasenkrebs verbunden. Einige der anderen Ursachen sind jedoch gutartiger: Sie trinken regelmäßig Alkohol und Koffein (und neigen dazu, dies in der Nähe der Schlafenszeit zu tun) oder Sie sind schwanger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der einzige Weg, um die Grundursache Ihrer Nocturia sicher zu machen, besteht darin, bei Ihrem Arzt einzuchecken. In der Zwischenzeit können die folgenden drei Tipps Ihnen jedoch helfen, das Problem zu verwalten.

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"Getränke Sohle Wasser früher am Tag", " Janine Bowring , Nd a Experte für Naturheilkunde Medizin und Bestsellerautor von Der gesunde Millionär , gesagt in a jetzt-virales Tiktok-Video . "Ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen möchten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr wirklich verringern. Laden Sie Ihren Tag mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und fügen Sie etwas Salz ins Wasser."

Das Trinken vor dem Schlafengehen macht sinnvoll. Aber was ist alleiniger Wasser? Obwohl es einige Divergenzen in Marken gibt, ist einziges Wasser (ausgesprochen so loy) im Wesentlichen regelmäßiges Quellwasser mit etwas Himalaya-Salz.

Stellen Sie sich das wie Super Water vor: Wie von der festgestellt Park View Health and Wellness Center Das einzige Wasser enthält eine Reihe von Elektrolyten und Mineralien, die Sie länger hydratisiert halten, die gesündere Verdauung fördern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Sie pinkeln wahrscheinlich schon, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen. Laut Bowring sollten Sie jedoch immer ein zweites Mal sicherstellen, dass Sie minimieren möchten, wie oft Sie mitten in der Nacht pinkeln.

"Leere deine Blase zweimal vor dem Schlafengehen", sagte Bowring. "Idealerweise werden Sie für Ihre letzte Pinne der Nacht pinkeln. Und dann werden Sie ein paar Momente warten und dann ein bisschen mehr pinkeln. Sie werden überrascht sein, wie viel Pinkeln noch sitzen könnten Ihre Blase direkt vor dem Schlafengehen. "

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Der letzte Tipp von Bowring ist direkt aus Ben Franklins Notebook, und sie beschrieb es als "wichtigste": trainieren Sie sich, um mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen und Ihre Wachzeiten bei Tageslicht zu maximieren.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass ein guter Schlaf mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Wenn Sie sich an einen soliden Schlafzyklus halten Schlafstiftung . Das Training Ihres zirkadianen Rhythmus kann jedoch auch dazu beitragen, einen hartnäckigen Fall von Nocturia zu besiegen.

"Sehen Sie das Sonnenlicht am frühen Morgen", sagte Bowring. "Jetzt wird dies Ihre circadianen Rhythmen für Ihr Pinkeln im Laufe des Tages und nachts weniger Licht trainieren, weil die Dunkelheit simuliert, dass Sie Ihr Urinieren während der Nacht verlangsamt."

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