Good Lifestyle

Wenn Sie konsequent das Gewichtsregal treffen und es während der Cardio Kickboxing-Klassen in Ihrem Wohnzimmer in Ihrem Wohnzimmer schwitzen, sind Sie schon auf dem Weg zuDen Darm verlieren. Das Treten in Ihren Trainingsraum ist jedoch nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Sweat-Sesh herausholen. Wenn Sie an Ihrem Trainingsregime festgehalten haben und nicht die Taille-Trimm-Ergebnisse sehen, auf die Sie gehofft hatten, schwitzen Sie es nicht; Wir haben einige wissenschaftliche Wege, um Ihre Fettverbrennungskapazität zu verbessern und jede Schweißtröpfchenzählung zu machen.

Nachfolgend finden Sie fachkundige Tipps, wie Sie Ihre Performance- und Drehfettverlust vor- und nach dem Training erhöhen können. Schauen Sie sich unsere hilfreichen Hacks unten an und wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, sind hier15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Beintag mit einem Muskeln auffüllenProteinshake.. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSportmedizin, ergänzende Widerstandstraining mit Molkeprotein hilft Ihrem Körper, den Muskelmuskel zu bauen. Und je mehr Metabolismus-Steigerung der Muskelmasse Sie einpacken, desto mehr Fett werden Sie brennen, auch in Ruhe. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass die Molke- und Widerstandstraining-Combo auch die obere und untere Körperfestigkeit verbessert. Möchten Sie den Fettverlust einer Kerbe auftreten? Die Forscher bemerkten, dass diese herrlichen Vorteile verbessert wurden, wenn Molke mit Kreatin kombiniert wird.

Wenn Sie sich stützen möchten, lehnen Sie sich, um sich zu trainieren, bevor Sie sich auf Sunny-Side-up-Eiern setzen, und Toast ist möglicherweise Ihre beste Wette. EINlernen in demBritisches Journal der Ernährung fand heraus, dass Cardio auf leerem Magen in deutlich höherer Fettoxidation oder Fettverlust führt, als nach dem Übung durchgeführt, nachdem Sie gegessen haben. Versuchen Sie, den elliptischen oder Treppenmeister vor dem Frühstück zu treffen, und stellen Sie sicher, dass Sie einen kleinen Snack mitbringen, um Ihren Blutzucker in den Scheck zu halten. Um Ihr Training zu verfolgen, überprüfen Sie diese16 Nach-Training Snacks Fitness-Experten schwören nach.

"Die Forschung hat gezeigt, dass [Trinkkoffein] vor dem Training die athletische Leistung," Jim White, Rd, ACSM, Dietitianer, Personal Trainer und Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios zuvor erzählte es uns.. Plus, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSportmedizin zeigt, dass die natürliche Energiequelle Ihnen dabei helfen kann, stärker in Workouts in Workouts von 60 Sekunden bis zwei Stunden zu trainieren. Denken Sie daran, den zusätzlichen Zucker- und Creamer in Ihren Kaffee zu überspringen, um Pflege auf Ihren Rahmen zu vermeiden.

Wahrscheinlich halten Sie Mandeln in Ihrer Speisekammer auf Lager, weil sie mit gesunden Fetten, die Sie schlank und satt haben, voller. Was ist also, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie Ihren zuckerhaltigen Vor-Workout-Snack mit Ihrer Lieblingsmutter tauschen können, können Sie die Effektivität Ihres Trainings verbessern? Nach einer Studie in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung, Etwa 2,6 Unzen ganze Mandeln erhöhten die Ausdauerleistung der Radfahrer und eine verbesserte Sauerstoffauslastung mehr als Cookies. Die Forscher vermuten, dass Mandelnährstoffe Arginin und Quercetin zu diesen fettverbrennenden Effekten beitragen können.

Hochintensitätsintervalltraining (oder Hiit)steigert Ihren Stoffwechsel, brennt Kalorien und baut Muskeln: Ein Dreifach-Bedrohungs-Bauchfett kann nicht miteinander verknüpfen. "High-Intenity-Intervalltraining ist, wenn Sie eine Übung bei oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeit für kurze Zeit durchführen und dann eine kurze Erholung einnehmen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise auf einem 2: 1-Intervall erfolgen, was if Sie haben eine Minute lang trainiert, Sie ruhen 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann ", erklärt Dr. Alex Taufberg, DC, CSCS, EMR. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Bauch zu flagern, wenn Sie nicht zu viel Zeit haben, um herauszufinden."

In der Tat eine Studie inBMC-endokrine Störungen. Es wurde festgestellt, dass nur 12 15-minütige Hiit-Sitzungen die Insulinempfindlichkeit von übergewichtigen Teilnehmern von 23 &. Was bedeutet das für den Fettverlust? Um sicherzustellen, dass Ihre Insulinsensitivität in der Schach ist, kann Ihre Fähigkeit, Fett zu steigern, und das Risiko von Diabetes, Krebs undMetabolismus-Affektierung von Thyroid-Problemen.